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展老师CCF精准塑形
肩外旋肌群的松解 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #塑形 #健身小白必看经验
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程易老师
#股方肌 #臀部痛 #髋外旋肌群 #肌肉放松 #推拿按摩
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可可YOGA🍒
改善髋关节外旋，髋外旋加屈髋→绝了。 如果你深蹲膝盖内扣、盘腿困难？这可能是「髋外旋受限」！ 久坐让臀部肌肉“睡着”，大腿内侧肌肉却太紧张，导致髋部像被锁住。这不仅会让你出现假胯宽、腿型变丑，运动时还会膝盖内扣，容易受伤。 好在只需3步就能改善：放松紧张肌肉、激活无力臀部、整合训练，很快就能重获灵活髋部，告别假胯宽！ #瑜珈 #瑜伽训练 #髋关节#髋关节灵活性训练#髋外旋
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PT吕承柏
吕老师价值1W的筋膜球三步松解训练法来了！屁股痛骶髂痛，大转子痛，内外旋角度受限，都可以练！#髋撞 #筋膜球 #骶髂关节疼痛 #大转子 #知识前沿派对
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运动科学实验室-Y
功能训练（15）用筋膜球松解髋关节外旋肌#筋膜球按摩球 #髋关节 #功能训练 #功能恢复 #运动科学闫琪
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老瞿筋膜刀
肩关节外旋肌#肩袖肌群 #筋膜放松 #冈下肌 #小圆肌
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聂博之（DOTS to 520）
外旋肌群太活跃导致肩膀后侧紧张内旋受限？简单拉伸一下吧 #健身小白必看经验 #运动康复 #筋膜松解 #拉伸 #热身
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小磊带你回归生活
学会这三个动作，在家改善偏瘫后髋外旋 偏瘫后锻炼肌肉力量并不重要，重要的是联系姿势的控制！#偏瘫 #偏瘫康复 #偏瘫康复训练 #髋外旋
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张博士聊体态
单侧外八字髖外旋，怎样松解梨状肌？#体态纠正 #外八字 #梨状肌
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米哥筋膜工作室
肩关节外旋评估测试 #线上课程 #筋膜松解 #运动康复 #体态调整 #筋膜刀培训
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正体能
改善肩内外旋胸椎灵活性#胸椎#肩关节灵活性训练 #功能性训练
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拓得时代训练馆-浩然
外旋受限怎么办？ 外旋受限解除受限第一步-通过拉伸解除内旋肌群紧张
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ARCA 亚洲康复体能学院
打开肩关节外旋活动度 #体态矫正 #肩关节受限 #肩关节 #肩外旋 #胸廓
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柳教练带你美腿
胫骨外旋一般伴随股骨内旋，做这个动作一举两得，当然得配合松解和松动哦#创作灵感 #瘦小腿 #纠正腿型 #小腿外翻 #假胯宽
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喜爱福训练小助手
#健身 如果下蹲时出现双脚过于外旋，几个拉伸动作可以加到热身动作中。
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华西康复刘岩
#肩关节功能锻炼 #肩关节康复 #肩关节外旋
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李也liye
改善髋关节内外旋 #运动康复 #功能性训练 #健身 #改善体态 #居家锻炼
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体态夏教练（做计划）
小腿外翻外旋，先搞懂肌肉 #纠正腿型 #腿弯腿粗 #小腿外翻 #腿型矫正 #小腿外旋
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运动科学实验室-Y
功能训练（5）筋膜球松解腰部外旋肌#功能训练 #筋膜球放松 #外旋肌训练 #功能恢复
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徐州一宝运动康复➕U7总代（谭教练）
#徐州 #肩部训练 #运动康复 #健身 #肩颈 肩部外旋肌训练！
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蜡笔小赵的康复空间
按不动，根本按不动#松解肌肉 #肩关节弹响
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物理治疗李长乐
肩关节外旋受限且伴有疼痛，罪魁祸首可能是肩胛下肌，看一下手法如何松解肩胛下肌来关节肩痛！#偏瘫 #康复运动 #肩痛 #手法
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脊大师疼痛与体态管理中心（珠海前山）
#髋外旋 #筋膜松解 #康复运动 #体态调整 #推荐给有趣的人
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筷子腿的梨梨（减肥版）
先松解整条腿外侧紧张肌肉群，建立髋外旋能力，芭蕾腿足弓训练，髋距深蹲，拎脚跟提膝#居家训练 #纠正腿型
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宏体运动康复
髋外旋肌居家自我松解 #运动康复 #髋外旋肌 #肌肉松解 #牵伸 #按摩放松
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骨科齐医生
“收缩放松技术”可以有效改善肩关节活动受限，这个视频分享的是改善我们前屈和体侧外旋受限的动作示范，肩周炎和肩关节活动受限的朋友赶快试一试吧。#肩周炎 #肩关节 #肩痛#医学科普 #科普
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FPS小张老师
恢复肩外旋/屈曲/外展#健身 #健身干货 #健身教学
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耀健康运动康复中心
#梨状肌拉伸 #大腿外旋 #筋膜放松 躺下大腿外旋？快来试试这种方法！#知识科普仅供参考
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运动损伤纠正陈琳
肩关节外旋外展受限导致招财猫动作和颈后推举肩部疼痛不适#运动康复 #肩外旋受限 #筋膜松解#主打的就是一个真实
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大衛David
一个视频解决你90%肩膀类的疼痛 肩膀外旋能力的缺失，是导致慢性疼痛的核心原因之一。 外旋肌群是肩袖中最关键的稳定系统，能有效防止肩峰撞击。 一旦你动作不稳定，肱骨头就开始滑动、脱位，肩关节不再“中心化”，结果就是长期撞击、磨损，疼痛反复发作。 对于运动员来说，肩外旋肌更是“离心制动器”。 如果你刹不住车，所有的爆发力、反作用力，都会砸到盂唇、肌腱、韧带上——这不是疼，是在透支你的肩膀寿命。 别再忽略这个小肌群，它可能才是你训练进步的最大瓶颈。 #肩膀酸痛 #体能训练 #橄榄球 #运动员
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康复老周
肩jia下ji，动态松解。 改善肩外旋受限。
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拓德肌肉松解＿阿兴
肩关节外展外旋的自我筛查纠正 #肩关节活动受限 #体态筛查#康复训练#自我纠正#自我筛查
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苗振院长讲康复
外旋受限，该如何改变 外旋受限该如何改变#苗振#外旋内旋 #受限 #康复运动 #训练
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早安陈教练(体德等你)
木棍拉伸 解决肩关节外旋受限，让你练背练肩训练更高效，避免肩痛。 #体德训练日常 #体德健身培训 #撸铁女孩 #居家锻炼 #健身 @体德健身教练培训
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🔥GoLin 杨叨叨
屁股外旋放松梨状#梨状肌 #骨盆前倾 #骨盆旋转 #成都运动康复
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华西康复刘岩
#肩关节功能锻炼 #肩关节康复
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济华肩周莎莎
三个动作，改善外旋，解锁进步密码#康复训练 #外旋 #肩关节活动受限 #康复运动 #郑州肩康复莎莎
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拓德肌肉松解＿阿兴
髋外旋受限训练动作#运动康复 #功能训练 #体态纠正 #活动度训练 #筋膜放松
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PT吕承柏
退役空姐髋关节外旋卡压受限原因+处理办法 #髋关节 #髋关节灵活性 #髋外旋 #活动度受限 #肌肉松解
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冰城陈建平医生
一块木板如何纠正偏瘫患者的髋外旋 #满级小孩成长守护手册#抖出健康知识宝藏 #哈尔滨 #中风偏瘫 #陈建平医生
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天津刀王（赢越筋膜刀工作室）
#健身 #放松肌肉 #筋膜松解 #肩颈疏通 #万万没想到 肩部受限，筋膜松解。
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言鼎动作学苑
SFMA-徐晖老师 | 俯卧位改善肩关节外旋的关节松动手法 #sfma #选择性功能动作评估 #徐晖老师 #关节松动术 #肩关节外旋受限改善 @徐晖 康复国家队
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运动康复践行者&解析体态
#运动康复 肩关节外旋受限，试试下面一个动作帮你改善，骨盆，胸廓整体调整打造良好体态#体态调整
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可可YOGA🍒
外旋受限？三个动作改善跟练版 每天10分钟改善髋外旋受限，打开髋关节。#开髋#一字马#髋外旋受限
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小琪运动
肩外旋受限，多做招财猫，肌肉用进废退原则，开始可能做不了，慢慢来##居家锻炼 #运动 #适合肩颈僵硬的人做的锻炼 #圆肩驼背
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柏跃康复
髋关节屈髋外旋受限了？一个动作帮你！#干货分享 #髋关节受限 #屈髋受限 #髋关节疼痛 #柏跃康复
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聂博之（DOTS to 520）
解锁髋关节外旋活动度 #运动康复 #健身干货 #健身小白必看经验 #髋关节灵活性 #居家锻炼
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鞠小白
髋外旋改善训练，对于膝内扣，膝关节运动损伤预防非常重要#健身干货 #健身 #运动康复 #功能训练 #体态纠正
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你的腰椎教练（姜）
肩膀咔咔弹响 六个动作帮你改善 动作一：拉伸胸部肌肉（左右各30秒） 拉伸胸大肌，释放胸前紧张 动作二：拉伸肱二头肌（左右各30秒） 拉伸肱二头肌，肌腱滑动更顺畅 动作三：肩外旋肌群训练 (左右各15次/组 2组) 强化冈下肌，肱骨回位更稳定 动作四：肩内旋肌群训练（左右各15次/组 2组） 加强大圆肌，肩膀活动更顺畅 动作五：俯身画圈 （15次/组 2组） 强化菱形肌，肩背更稳定 动作六：俯身y字伸展（15次/组 2组） 激活前锯肌，肩胛紧贴不乱晃 #运动康复 #肩膀弹响 #科学锻炼 #肩关节疼痛 #肩膀活动受限
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青岛00后运动康复师（厷翔）
视频松解仅供参考，如有不适，请线下就医！ @要不推个拿 #运动康复 #健身 #肌肉 #运动
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龙院康康
肩关节卡壳？龙院运动康复中心帮你解锁活动自由！肌肉紧张导致抬手、转肩都“卡壳”？肩关节活动度受限真的太影响运动和日常！ 看这波实操评估+针对性处理，前后活动范围直接肉眼可见变大✨ 精准松解紧张肌群，告别僵硬束缚，运动表现up+，日常活动更舒展～ 📍地址：文虎楼114 ⏰值班时间：每周16:00-19:00 不管是运动后劳损，还是长期久坐导致的肩颈僵硬，都能来这里get专业评估与处理，让肩关节重拾灵活！快来赴约，解锁无束缚的活动体验～ #肩关节活动受限 #运动康复
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吴柚子
自主松解|15分钟自主松解教学跟练#松解肌肉 #跟练版 #松解肌肉的好处 #泡沫轴
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拓得时代肌肉松解馆（深圳））
髋内外旋改善思路
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可可YOGA🍒
髋外旋受限，要猛练这里。大收肌的稳定也决定了髋外旋， 三个动作强化内收肌。#瑜伽#一字马#开髋#髋外旋
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西安脊地脊柱康复
小腿外旋，一个动作教你矫正#脊地体态 #脊地康复 #脊地筋膜刀
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