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肥六（矫正体态版）打地基中！
快速找到骨盆回正的感觉 #体态纠正 #骨盆前倾 #改善体态 #体态调整 #改善骨盆前倾
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云健身分享
该如何理解骨盆的侧倾不对称，我们又该如何改善呢？ 试试下面这个训练帮你打开偏向的一侧，并教会身体更好的移向另一侧#运动健身 #体态 #骨盆 #体态纠正 #骨盆修复
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运动康复徐国斌
骨盆前倾如何辨别 如何区别骨盆的前倾、后倾、前移#居家锻炼 #运动康复 #骨盆前倾 #骨盆后倾
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绷带超人
你的腰部曲线，是否太强？ #骨盆前倾 #骨盆后倾 #腰部疼痛 #腰椎疼痛 *内容仅供参考，如有不适请线下就医
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平哥健身锻炼
你们见过这样的同款身材吗？#骨盆前倾
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重塑康康神经元
右站姿下从头到脚的变化#大小脸 #脊柱侧弯 #长短腿 #高低肩 #骨盆修复
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袁忠产后呼吸空间
原来测试骨盆前倾这么简单，轻松学会#产后恢复 #产后宝妈 #居家锻炼 #产后妈妈 #瘦肚子
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妇产科徐珺医生
自测骨盆前倾#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾驼背矫正
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体态几何乐老师
骨盆向左旋转，骨盆旋转的代偿叠加 骨盆旋转中骨盆向左旋转#康复 #骨盆旋转 #普拉提 #体态 #体态纠正
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杭州仕安运动康复笔记
教你一招自测骨盆前倾 只需要一面镜子 找到髂前上棘和耻骨联合 用手围成一个倒立的三角形 身体自然站立 侧身对着镜子 *如果三角形尖尖向后靠 说明你的骨盆处在一个前倾的位子 ！那就需要注意了 骨盆前倾会导致整体的力线出现偏移，长期下来会导致腰部、膝盖等其他部位的酸痛不适，尽早介入康复！ #骨盆前倾 #骨盆 #康复运动 #杭州仕安
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一步运动康复梁锦汐
正确的骨盆坐姿决定了你身材更好！#体态纠正 #产后恢复 #瑜伽 #骨盆修复 #好身材练起来 日常生活小细节，不要忽略哦
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杨阳体态精雕
你知道你的骨盆口是多少合适吗？#骨盆一般会有哪些体态问题 #骨盆 #骨盆宽 #内脏下垂 #骨盆修复
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三甲脊柱赵书营医生
骨盆倾斜矫正手法（加长版） #骨盆倾斜 #中医 #正骨推拿 #抖出健康知识宝藏 #姿势不良
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彪哥运动康复
来看看你的站姿是不是这样 #体态修复 #运动康复 #骨盆前移 #站姿 #驼背
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梁老师体态矫正
#骨盆旋转 #脊柱侧弯 #骨盆旋转判断方法 #长短腿
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小美的运动日记
#居家锻炼 #站墙 #调整体态的动作 改变来自于行动，调整，改正和坚持适合自己的方法
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小麦说产康
产后女性正常的骨盆尺寸 #产康师培训 #徒手产康#骨盆修复 #产康师 #月嫂
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正体能
如何判断骨盆转向哪侧#骨盆旋转#评估#体态
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姚老师体态纠正
如何自己判断骨盆旋转的方向 #体态 #体态评估 #骨盆 #骨盆旋转
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马修斯基
骨盆前倾 骨盆前倾自测方法： 核心自测方法 (3招搞定)： 1. 靠墙站立测试 (最推荐)： * 姿势：赤脚跟离墙约一拳(5-7cm)，臀、肩胛骨、后脑勺轻贴墙。关键：全身放松！ * 操作：用手掌（平插）探腰与墙空隙。 * 判断： * 正常：手掌刚好塞满，微压实。 * 可能前倾：空隙明显 > 手掌厚度 (轻松塞入整掌甚至拳头👊)。 * 可能后倾：腰贴墙，手难插入。 2. 观察体态 (侧面照镜/拍照)： * 自然放松站立，看三点： * 小腹：明显前凸？ * 臀部：过分后翘？ * 腰部曲线：下背弧度异常加深？ * 整体呈“挺肚撅臀”感？ 3. 托马斯测试 (查关键肌肉)： * 操作：*坐桌沿躺平，紧抱一膝贴胸，另腿放松下垂。 * 观察放松腿： * 大腿高抬(膝朝天) → 髂腰肌紧张 (主因)。 * 大腿下垂但小腿抬起(膝弯大) → 股直肌紧张 (主因)。 * 换腿测试。 留意伴随症状 (辅助)： * 下背部疼痛 (久站/走路后)。 * 腰肌酸痛僵硬。 * 腹部无力松垮感。 * 臀部无力/扁平。 * 大腿前侧紧张/突出。 结果解读与建议： * 若靠墙测试空隙过大 + 体态符合 + 托马斯肌肉紧张 + 有症状 → 前倾可能性大。 * 自测仅供参考！个体差异大。 * 疼痛/不适/疑虑 → 务必咨询专业人士 (物理治疗师首选、康复/骨科医生)。 **(轻度无痛者) 自我管理提示： * 拉伸：髂腰肌(弓箭步) → 股直肌(拉脚跟向臀) → 下背(婴儿式)。 * 强化：腹肌(平板/死虫) → 臀肌(臀桥) → 腘绳肌(直腿臀桥)。 * 习惯：不久坐 → 坐站姿端正(微收腹臀) → 少穿高跟。 **重要提示：新锻炼/疼痛时，先咨询专业人士确保安全。 #健身 #骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #深圳自由教练
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康复课代表
骨盆旋转的改善方法，站立时右臀小，坐着时右边坐骨结节比左边更实#医学科普 #运动康复 #体态调整
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重塑康康神经元
双腿站立下的身体变化变化#颧骨突出 #法令纹 #面部提升 #骨盆前倾 #扁平足
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电视机变形记（停练版）
10天改善骨盆前倾的跟练视频加急来啦 #逆袭 #体态纠正 #骨盆前倾 #运动健身 #居家锻炼
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梁老师体态矫正
#骨盆侧倾 #长短腿 #骨盆旋转 #脊柱侧弯
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月府产后康复知识分享
骨盆前倾 骨盆前倾是指骨盆位置偏移，比正常骨盆位置向前倾斜了一定的角度，最大特点是：臀部后凸，腹部向前倾，前挺后撅，像唐老鸭一样@长春月府师任堂月子中心#纯手法
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豌豆公主(康健版)
如何判断骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾 #健身 #身体健康 #随拍
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爱运动的路路
别被骨盆前倾坑了！改善超简单，效果明显！ 先搞懂：你是不是骨盆前倾？简单自测：后背贴墙站立，腰和墙之间能塞进一个拳头（正常是手掌厚度），且肚子往前凸、屁股往后翘，就是典型骨盆前倾！ ** 为啥会这样？** 久坐不动 / 穿高跟鞋 / 走路挺肚子 / 腹肌无力，导致腰部肌肉紧张、臀变懒。#骨盆前倾 #居家锻炼 #骨盆前倾矫正 #产后修复 #创作者中心
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济南鑫姐·鑫瑜伽
如何自测体态标准？一分钟，教会你！ #鑫瑜伽#瑜伽#自测#体态标准
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重塑康康神经元
右站姿下的二次代偿#高低肩 #骨盆旋转 #大小脸 #长短腿 #肋骨外翻
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谢老师的康复笔记
骨盆前倾 前移 练这个动作！ 1.上次那个动作太难 这个动作总简单一些吧 找个空地就能做。 #体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾
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巩老师体态矫正
骨盆倾斜+旋转改善动作分享 #体态纠正 #骨盆倾斜 #骨盆旋转 #腰椎侧弯 #脊柱侧弯
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Keepzhiboke
天啊！这套矫正骨盆前倾的运动太神奇了！😱 坚持2周小腹就平坦了，4周直接视觉增高2cm！作为久坐党真的太需要了～动作简单但超有效，还能改善体态提升气质！现在走路都感觉整个人挺拔了，姐妹们快冲！ #骨盆前倾 #体态矫正 #增高秘籍 #骨盆前倾纠正 #keep课代表
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晶晶健身运动(力量塑形)
如何改善骨盆前倾 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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妇产科徐珺医生
如何居家自测骨盆是否前倾？#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #形体训练 #骨盆倾斜
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海涛Alan
评估骨盆侧倾 #骨盆侧倾 #体态矫正
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孔老师讲舞伤&软开
骶骨上翘和骨盆前倾的区别 骨盆前倾和骶骨上翘是完全不一样的，#舞蹈生 #舞蹈小艺考 #体态矫正 #骨盆前倾 #骶骨上翘
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物理治疗师小杨
#骨盆前倾 #健康新星创作营 #体态调整 #体态纠正 #骨盆修复
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方昕宇FXY
大多数人都会缺失髋关节内旋 #骨盆修复 #髋关节内旋 #盆底肌 #体态纠正
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文老师教产康
骨盆，耻骨数据测量你知道吗 #产康师 #宝妈 #居家锻炼 #柔凤术 #教学
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爱健身的小林呀
瘦，但有小肚子？90%人忽略的体态杀手！｜1分钟自测骨盆前倾#骨盆前倾#小肚子##体态调整
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宋赞讲体态纠正
骨盆右高左低，肩膀左高右低，阴阳脚改善方法 #体态纠正 #骨盆旋转 #骨盆侧倾 #高低肩 #长短腿
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郭青舞蹈
骨盆前倾调整法 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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姜老师体态面部健康管理
#骨盆前倾 #骨盆后倾
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運動康復表現 Coach Jason
🩵 骨盆歪斜不一定是天生的！|髋部问题 你是否发现自己站在镜子前，骨盆一边高一边低，甚至有点扭转？其实，这种现象非常常见，而且完全可以改善！ 🔬 骨盆歪斜的两大主因 - 长期重心偏向一侧
很多人习惯将重心放在单侧，导致骨盆朝向偏高那侧，久而久之产生结构与肌肉张力失衡 - 臀中肌与足弓参与不足
臀中肌（Gluteus medius）负责稳定骨盆，特别是在单脚站立时防止骨盆下沉。足弓的负重方式也会直接影响骨盆与下肢力线的协调 💡 单纯拉伸或按摩效果有限，必须结合主动控制、足弓负重与呼吸协调，才能真正改善骨盆稳定与下肢力线。请记得每个人的结构和习惯不同，若有明显不适，建议寻求专业评估 #健身干货 #体态纠正 #骨盆倾斜 #长短脚 #骨盆倾斜长短腿
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脊柱侧弯线上调整艾克老师（私信秒回）
骨盆这方面不注意，你连走路都有问题！#健身 #体态
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瑜儿居家练瑜珈
15 天掰正骨盆懒人版！巨有效🔥睡前躺练，跟练版！ 睡每天睡前练1-2遍，每天 4min掰正骨盆前倾 记得在动作过程中，核心始终保持收紧，腰腹始终发力，不用塌腰。 动作针对：骨盆前倾 下腹突出！肚子松垮！ 塌腰腰酸丨大腿前侧突出等# #骨盆前倾 ＃骨盆 修复 ＃瘦肚子＃改善体态 #体态调整 #产后修复#练臀 #纠正骨盆＃见人不如健身 ＃逆袭
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我是蒹葭
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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Ashtanga瑜伽—殷朝文
单腿站立腿上提式！你练对了吗！常规练习方式🆚 和新方法之对比 大家可以试一试 外旋外展髋的问题是容易让骨盆压缩， 新的方法在提升了骨盆稳定性的同时，提升了肌肉的螺旋能力，同时提升了髋关节的稳定行，为下方支撑腿提供了平衡力！向下扎根，向上生长！
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小雨伞Yoga
备孕瑜伽10min跟练｜骨盆回正术改善骨盆歪斜 90%的女性的骨盆都有不同程度的变形，这和平时的生活习惯息息相关，站立、坐立、行走都离不开骨盆的稳定和协调。 - 骨盆的健康直接还会影响女性的生y能力，骨盆是保护女性卵c、z宫、膀光等等重要的部位，一旦错位倾斜后，极易影响胎儿的成长发育及代谢问题。 - 而且还会容易引起腿疼痛、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、脊柱侧弯等情况，所以，女性不管是孕前还是孕后都建议做好骨盆和体态的调理。 #备孕运动 #备孕瑜伽 #骨盆正位 #坐骨神经痛 #腰痛 #宫寒备孕
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爱运动的路路
别再瞎练瘦肚子了！先看看你是不是骨盆前倾在搞鬼！ 咱来个躺着的自测法，超简单，小白也能学会. 你平躺在床上，两条腿伸直，就自然放着别乱动。这时候摸摸腰和床板之间的缝. 正常的话，腰是轻轻贴着床的，顶多能塞进一根手指头，不会觉得空空的。 但要是骨盆前倾了，就不一样啦：腰下面会空出一大块，整个手掌甚至半握拳都能塞进去，而且屁股会明显往上顶，下背部就像被架起来似的，跟床板离得老远。 你照着试试，要是这样，大概率就是骨盆前倾啦～#骨盆前倾 #瘦肚子 #改善体态 #居家锻炼操 #矫正骨盆
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悦心🔥优脑正体态
9年干货分享，站立位体态调整，练足最快#体态调整 #居家健身 #瘦腿逆袭 #长高方法 #体态纠正
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易宣超徒手矫正
#颈椎腰椎 #涨知识 #骨盆前倾 #骨盆后倾 #抖音小助手 这些你知道多少
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兮兮敏
巨有用！骨盆正了，假胯宽小了小绝绝子灵活髋关节、掰正骨盆、缓解腰酸 欧阳春晓这组训练绝绝子，练完超舒缓，骨盆前倾、髋关节僵硬的姐妹快一起试试看#开髋 #骨盆前倾 #改善假胯宽#髋部训练
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正体能
根据臀型判断体态#臀型 #体态#关节功能
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郝强Fit
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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运动康复朱老师
你还在靠墙站立测试骨盆前倾吗？#运动康复 #骨盆前倾 #ober测试#健身
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