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10.19臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4
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1.18臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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3.4臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x6 2.硬拉x6 3.保加利亚蹲x6 4.侧卧外展x2x4 5.高脚杯深蹲x5 #费教练健身
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大力小崔儿（增肌版
费教练周六臀腿40分钟版｜2024.8.31
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11.16臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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11.2臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4
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11.9臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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11.30臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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2.18臀腿训练(早场） 臀腿： 1.高脚杯深蹲x5 2.硬拉x6 3.保加利亚蹲x6 4.臀桥x6 5.侧卧外展x2x4 #费教练健身
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1.4臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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12.14臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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3.1臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x6 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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10.5臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x5 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x8（8*8*8） 5.相扑深蹲x4
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2.8臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x6 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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3.15臀腿训练 1.臀桥x6 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x5 5.高脚杯深蹲x4 #费教练健身
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9.14臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x5 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x8 5.相扑深蹲x4
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2.15臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x6 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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3.18臀腿训练（早场） 臀腿： 1.臀桥x6 2.硬拉x6 3.保加利亚x6 4.侧卧外展x4 5.高脚杯深蹲x4 #费教练健身
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9.7臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x5 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x8 5.相扑深蹲x4
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1.25臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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10.26臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4
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10.12臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7（8*8*8） 4.相扑深蹲x4
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2.22臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x6 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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9.28臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x5 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 5.臀桥x8
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3.11臀腿训练（早场） 臀腿 1.臀桥x6（8*8*8） 2.硬拉x6 3.保加利亚x6 4.侧卧外展x4 5.高脚杯深蹲x5 #费教练健身
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12.21臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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12.28臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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8.17臀腿训练 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x5 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x5 5.臀桥x8
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1.11臀腿训练 臀腿 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4 #费教练健身
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小张冒🍚了
费教练 周六 臀腿训练 剪辑版58分钟直播回放无拉伸 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x6 3.保加利亚蹲x10 4.臀桥x7 5.相扑深蹲x4#减脂增肌 #臀腿训练 #哑铃健身 #费教练健身 #健身
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9.21臀腿直播回放 1.高脚杯深蹲x5 2.哑铃硬拉x5 3.保加利亚蹲x10 4.相扑深蹲x4 5.臀桥x8
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2.25臀腿训练（早场） 臀腿： 1.高脚杯深蹲x5 2.硬拉x6 3.保加利亚蹲x6 4.臀桥x6 5.侧卧外展x2x4 #费教练健身
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沐怀安
女生哑铃臀腿训练 激活：蚌式开合（弹力带） 正式动作： 哑铃硬拉 4*15 高脚杯深蹲 4*15 哑铃臀推/徒手深蹲 4*15 保加利亚 4*15 练后拉伸： 拉伸臀部+拉伸腹部 拉伸下肢+拉伸背部 #健身干货#青年创作者成长计划#臀腿训练 #哑铃健身 #新手友好
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AT
荒野厨王-保加利亚森林1#荒野厨王 #户外 #美食趣胃计划 #探险
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施
#居家锻炼 #力量训练 今日臀腿…高脚杯深蹲*10个*5组…保加利亚蹲*12～15个*10组…相扑深蹲*5组…哑铃硬拉*5组…臀桥*8组…🥵🥵累成🐶💦🦵腿站不稳了…#费教练健身 #努力成为更好的自己 #臀腿训练
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巨胃莎JWS
请停止误解膝盖不好 不能练蹲! 伤膝盖的，从来都不是“蹲”，而是“错误地蹲” 标准的蹲类动作包括：徒手深蹲、后蹲、前蹲、高脚杯深蹲、保加利亚分腿蹲、徒手分腿蹲、箱式深蹲、地雷杆深蹲。这些动作只要姿势正确，不但不伤膝盖，反而强化下肢、提升膝盖稳定性，是康复与训练中的重要组成部分#下肢力量 #深蹲 #膝盖不好 #保护膝关节 #健身干货
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摇杆信徒
保加利亚探盘
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Dariaaaa
保加利亚美妆博主又测国货啦！#欧美妆 #试色 #测评 #国货 #化妆
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话剧寻她芳踪张爱玲昆明站七折秒杀
一个富有浪漫情怀，爱上想象中的男人就匆匆和现实中的他有了孩子的女孩，于是变成了婚后完全感受不到爱的妻子；一个是花花公子，因为孩子被迫和不爱的人结婚的男人，于是变成了浑浑噩噩一生的丈夫！#话剧推荐 #话剧比萨斜塔 #关于结婚 #情感共鸣 #家庭生活
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Loser带你看世界
每天了解一个国家：保加利亚🇧🇬#旅行攻略 #抖音看世界 #上热搜 #旅游 #vlog日常
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首席国哥狠努力
#国际新闻 #国哥说热点 #保加利亚
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王小夫
那是用来？ 奔跑的！#居家锻炼 #拉伸 #放松 #自律 #体态管理
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阿静同学Jean
粉丝解答——新手练臀你需要了解的 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #练臀 #臀腿训练
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科训体能站
让你爆炸的腿部训练，一共四组，每组十次#下肢力量 #下肢功能性训练 #体能训练
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穿着网球鞋打篮球
关于脚踝功能的强化训练，坚持做，避免崴脚#脚踝 #下肢力量 #稳定性训练 #崴脚 #运动表现
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爱练臀的婷子
🍑有效练臀攻略来了！不同臀型怎么练出短圆翘的臀部？进来看看你属于哪种臀型吧！#翘臀不粗腿 #居家健身有新招 #蜜桃臀 #臀型 #臀腿训练
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覃虹欣
分享我的训练计划，希望能帮到大家#弹跳训练 #扣篮#运动表现#172
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🥏中田健身工作室朱教练
早起的鸟儿不仅有虫吃，还有翘臀细腿！ 作为九年老教练，最懂女生对臀腿的期待——既要饱满又要显瘦，还得避开粗腿雷区。 今天的训练菜单：充分激活+保加利亚+高脚杯深蹲➕分腿史密斯屈髋，最后靠墙收尾，全程盯着发力轨迹，就怕会员用错力。练完的拉伸环节被夸“比按摩还舒服”，这种沉浸式练臀腿训练你愿意吗？#健身 #私教#千家直营连锁
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阿坤主打练臀练腿
一个对新手不友好却又爱又恨的练臀动作 #健身#练臀 #健身女孩 #保加利亚蹲
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大海运动表现
练好“保加利亚蹲”，必学3招！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #下肢力量训练 #核心力量训练
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不会锻炼（干货教学）
四种简单高效的下肢力量训练，前两天长距离骑行还没恢复过来，这期状态有点欠佳#健身 #运动表现 #功能性训练 #下肢力量 #核心力量
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锦彬商行
WARMKISS保加利亚玫瑰香水 清新留香#香水推荐 #玫瑰香水 #清新香水 #留香持久 #WARMKISS
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杨哥是我☀️12🈷️线下训练营
做好了才有用，你有做好吗？每个人的能做的行程，脚的前后距离都不一样，要以躯干稳定为主！✅明白了吗？#健身 #保加利亚深蹲 #骶髂关节 #臀腿训练 #杨哥是我
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是我怡寳
无器械超详细版|这次肯定能找到臀的感觉 #保加利亚深蹲 #臀部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
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满分超女
接受一切都可能不不不发生。#回避型 #民族性格 #靠谱的人从不用语言表达自己的能力 #冷门佳片
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大海运动表现
保加利亚蹲，常见问题解答！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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大海运动表现
练好“保加利亚蹲”，让下肢更加“功能性”！ #运动表现 #功能性训练 #下肢力量训练 #爆发力训练 #核心力量训练
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爱健身的宋宋
2025.1.11周六晚/费教练力量训练/臀腿直播回放60无间歇剪辑版#臀腿训练 #翘臀不粗腿 #力量训练 #翘臀美臀 #私教一对一
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狗蛋儿说健身
女生练臀经验和计划分享 #健身#臀部训练 #身材#塑形#翘臀不粗腿
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