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大龙爱跑步
跑七八分那样的配速 真的很丢人吗 评论区聊聊吧#跑起来就有风 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #大龙爱运动
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大白白话
慢跑才是真大神？8分配速跑到老！ #自律 #慢跑 #跑步 #运动
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锋子在跑步
6分7分配速很菜吗#无伤跑到老 #无伤跑 #跑步那些事 #慢跑 #传递奔跑的力量
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海哥的运动与健康
跑6/7分配速丢人？撕破“配速虚荣”假面具！ 别人晒4分配速，你跑7分不敢发朋友圈？别被带节奏了！海哥今天用科研数据告诉你：真正的大神，都在偷偷练慢跑！ #跑步 #配速 #慢跑 #健康跑 #跑步知识
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达子
平时训练6分配，比赛时候4分配，我是怎么做到的？#马拉松 #2025厦马 #厦门马拉松 #跑步 #配速
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爱跑步的小魏
#知识分享 #跑步感悟 #跑步治愈一切
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刚哥陪你跑
五分配速在跑圈是什么水平！#跑步 #运动 #跑圈
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哇塞大力啊
5公里跑进30分钟，算什么水平？跑进30分钟听起来很简单，但实际上做到真的并不轻松啊！如果你能完成，那恭喜你，你已经超越了身边80%的同龄人。要达到这个成绩，你的配速得在6分左右。能稳定做到这一点，你不仅展示了优秀的身体素质，更是你长期坚持跑步和科学训练的成果。 这样的成绩不仅是对当前体能的一个很好证明，也为未来的健身目标打下了坚实的基础。无论是为了减脂、燃脂还是提升整体健康水平，持续的运动时间安排和坚持不懈的努力都是关键。如果50岁以后你还能保持这个水平，那绝对不比年轻人差，身体素质杠杠的！ #大迫杰 #中长跑 #精神氮泵 #强风吹拂 #跑步
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建哥跑瘦了
不同年龄段5公里的配速你及格了吗？ 根据大家的有氧耐力水平，不同的年龄段有不同的配速，除了这个配速，更重要的是你要用有氧的状态跑，而不是一味追求配速，配速是结果，快不代表减脂，也不代表耐力更强！#跑步减肥 #10公里 #10公里打卡 #5公里打卡 #5公里晨跑打卡
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简单跑不停
#创作灵感 #50岁跑者 #坚持跑步#跑步文案 50+跑者看过来！4个年龄段5公里配速表已整理，从6分54秒到10分02秒，快来对照看看你达标了吗？
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轻衣快马
配速构成了解下 #跑步 #马拉松 #配速 #有氧 #无氧运动
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李小白爱跑步
你平时跑步都是几分配速呢？#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #户外运动 #运动
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👣夜跑逐风者
「5公里，30分钟，配速6分整。 今天的风比昨天更顺，脚步比昨天更稳。 不是天赋，是每天多跑100米的积累； 不是极限，是下次想更快的野心。 跑过的每一步，都在说：我可以！」#dou+小助手
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阿明爱跑步
46岁配速6分多 心率165 无不适可以跑吗 #舒舒服服稳稳当当 #跑步减肥 #初跑者 #跑步知识 #健康跑
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跑者严选
为什么你训练6分，却能比赛跑进4分？ 很多人训练配速慢，一上赛道却飞了！背后是科学训练的奇迹：低心率+耐力基石+比赛激发。跑得轻松又快，其实有方法。 关键词：#跑步技巧 #低心率训练 #马拉松备赛 #科学跑步
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培华Runner
放松跑个六公里。#马拉松备战#跑步那些事
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CC跑步
十公里用1个小时跑完 是什么水平呢#运动 #跑步 #跑步装备 #运动穿搭 #跑步治愈一切
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文同学爱运动
配速6分以上反而更燃脂？ 聊个跑步冷知识：有人说配速 6 分以外的低心率慢跑更燃脂，是真的吗？其实这和供能方式有关 —— 低强度时脂肪供能占比超 50%，比快跑高不少。但要注意，快跑单位时间消耗更高哦。新手或想减脂的朋友，低心率跑易坚持、伤膝少，不过到底选哪种，还得看你的目标～
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爱跑步的小魏
六分配速已经很优秀了#创作灵感 #传递奔跑的力量 #关注我每天坚持分享知识 #爱跑步爱生活 #跑步感悟
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慢跑圈
到底什么配速才是慢跑呢？！#跑步 #运动 #慢跑 #慢跑圈 到底什么配速才是慢跑呢？！#跑步 #运动 #慢跑 #慢跑圈
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瑟瑟跑步
日常老是跑5、6分配速，比赛居然能跑进4分配速？分享很多高手都在用的极化训练秘籍!#Brooks布鲁克斯 #跑步圈有自己的跑者美学 #用跑鞋解锁城市跑者美学混搭 #柏林马拉松 #HyperionMax烈风3
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铁季·破春
长距离拉练，马拉松训练，60公里，6分半配速，是什么水平？
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秦万里
#跑步治愈一切 半马的六个等级，你现在处于哪个段位。#半程马拉松 #马拉松 #21.0975 #玉溪马拉松
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拾月
晨跑6公里完成✅平均配速6分心率129 日复一日的坚持只为遇见更好的自己#今天你跑步了吗
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张杨跑步服务
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑35km，配速528✌️
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西卡卡
只要两步：26 分钟测出自己的马拉松配速 在制定任何训练计划之前，我们都需要知道自己现在真实的马拉松配速 我们用一次 6 分钟全力 + 20 分钟稳定来估马配速，这套源自权威体系的 30 分钟阈值场地测试法，能够辅助我们快速测试出我们的阈值配速 然后借助适用大部分大众跑者的公式，就可以推算出自己的马拉松配速和有氧配速区间 公式如下： 马拉松配速=阈值配速+15/25 秒 有氧配速=马拉松配速+1 分钟 我自己测试的阈值为 336，马配 351 到 401，比较准确，你的是多少？ #马拉松 #训练计划 #马拉松配速 #有氧 #跑步那些事
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叶子跑快点
五六分配速跑马拉松，选啡速还是啡鹏？ #热爱无止境 #跑步 #马拉松 #跑鞋 #跑步治愈一切
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马拉松刘敏
平日训练的配速看似不快，实则一点都不慢，希望经年累月的训练，能换来赛道上的稳定发挥，一起见证坚持的力量！#马拉松 #配速 #挑战不可能 #跑步 #坚持自律
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兔子嗨跑营卡哥
舒服心率才是关键 别再说半马145不牛！ 半马145明明是甩开平均水平的好成绩，有啥好藏的？我之前跑140左右时，日常配速都在620-700，没刻意冲过快的。 刚开始跑半马时170斤，前30公里心率飙到175也照跑——毕竟我最高心率能到203。现在状态稳了，165-170的心率最舒服，边跑边聊天都没问题。 想顶高强度也能冲，只是肌肉耐力没跟上。说白了，心率上限是基因定的，找到自己舒服的节奏，比硬拼数据靠谱多了！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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张杨跑步服务
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑30公里，配速622✌
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张杨跑步服务
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑半马，用时2小时17分54秒，平均配速6分29秒✌
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慢慢蒋~（基础巩固期）
你的慢跑，可能一点都不慢！90%的跑者都搞错了配速。 #大正爱跑步 #轻松跑 #有氧慢跑 #跑步那些事儿 #跑步治愈一切
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许某某
你的十公里在哪个水平？ #跑步 #十公里 #跑步知识 #马拉松 #户外
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大安爱跑步
10公里用一个小时跑完属于什么水平呢？你的10公里成绩是多少？甩张图晒一下再走吧！#跑步#运动#努力成为更好的自己#10公里
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张杨跑步服务
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪小姐姐完成6km，配速7分57秒✌@英子健身日记
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青松爱跑步
6分配速会被鄙视吗？……#跑步 #6分配速什么水平 #跑圈内卷 #攀跑量比速度 #马拉松
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大凡哥（马拉松）
六七分配速的到底能不能穿碳板鞋？爱跑步的朋友们看好了哈，值得你们关注收藏一下哦#马拉松比赛 #跑步治愈一切
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@羅先生
人生第一个半马用时2小时22分，配速6.29，#户外跑步 #跑步🏃🏃🏃
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张杨跑步服务
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑30km，配速517✌️
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21KM夫妻档
6×800间歇~陪跑员情绪价值真无敌了！这一路鸡血，硬生生提升了10秒，原定430配速跑成了420。偶尔顶一顶心率也是降心率的一种方法，但是切记量力而行！加油！#跑步 #跑步治愈一切 #晨跑打卡 #马拉松 #运动女孩
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云淡风轻
今天这10公里只跑有氧一区，跑步有三个阶段，第一阶段看距离跑量，能跑10公里绝对不跑5公里，第二阶段看配速，能跑5分半绝对不跑6分，第三阶段看心率，慢跑心率在有氧区间，间歇能顶到最大心率。#生命在于运动一起锻炼吧 #坚持的意义 #记录生活
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跑个6吧
#跑步那些事 #马拉松 #马拉松训练 #跑者 #大神支个招
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晶晶亮晶晶
跑步就是放空，跑个步跟影子开始玩了，😂#跑步健身 #少女心满满 #散步
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张杨跑步服务
#跑步服务 #陪跑员 #陪跑 陪跑10km，配速520✌️
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家有两千金
陪老婆晨跑6公里，心率150，配速7分48，最近心率越来越高了，啥情况？被一个傻狗跟了好久，一直冲我叫唤。#晨跑 #坚持跑步 #爱跑步爱生活 #跑步 #纪录美好生活
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简介:

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