立冬藏暖,岁安无恙 朔风渐紧,木叶尽落,今日立冬,冬之序章正式开启。天地收敛起秋日的绚烂,转入“闭藏”的静谧时光,草木蛰伏,水始冰,地始冻,连空气都带着清冽的沉静。人亦当顺时而动,以养为要,在寒来暑往的节律中,藏好精气血脉,为一冬安康筑牢根基。 养生之要,首在“藏”字。《黄帝内经》有言“冬不藏精,春必病温”,这藏的是肾精、阳气与心神。作息当遵“早卧晚起,必待日光”,夜色初临便敛神安歇,让阳气潜入脏腑,待晨光熹微再舒展筋骨,避免寒邪趁虚而入;心神宜静不宜躁,冬日日照渐短,不妨多晒暖阳,让光线驱散低落,在静默中积蓄能量。运动需“动而不耗”,晨起打一套太极,午后散一段慢步,以微微汗出为度,切不可剧烈运动耗损阳气,出门记得穿戴防风衣物,做好热身防护。 饮食进补,贵在因地制宜、温润相宜。北方天寒,宜取羊肉、牛肉等温热之品,炖一锅当归生姜羊肉汤,借当归养血、生姜驱寒之力,温补脾肾,驱散周身寒气;南方湿冷,姜母鸭、鸡汤是清补佳品,辅以红枣、桂圆,补而不燥;高原干燥,则可食木耳、冰糖炖雪梨,甘润生津以润燥。日常可煮一碗红枣桂圆枸杞粥,温润脾胃;或泡一杯姜枣玫瑰花茶,散寒暖胃又疏肝。需谨记少碰生冷油炸,少食高盐高糖,温补之余兼顾养阴,方能补而不滞。 天凉之后,保暖是抵御寒邪的第一道屏障,五个部位尤需珍视。头为诸阳之会,大风降温时戴一顶帽子,护住阳气不致外泄;颈部藏着诸多穴位,立领衣衫或一条围巾,便能隔绝寒风侵袭;腰部是肾脏所在,肾喜温恶寒,双手搓腰可固精益肾,避免腰腹受寒;双脚为“人体第二心脏”,寒从脚生,袜子需覆盖三阴交,每晚用40℃左右的温水泡脚20分钟,配合按摩涌泉穴,促进循环暖至全身;鼻腔黏膜脆弱,晨起用拇指按摩鼻翼两侧,外出佩戴口罩,既能防风寒,又能抵御病毒。 立冬不是萧瑟的开始,而是蓄力的序曲。一碗热汤暖透脾胃,一身寒衣护住安康,一段静时光养足精神。让我们顺应天地闭藏之道,藏精、藏气、藏神,在清寒岁月里护好身心,待春回大地时,携一身康健,赴一场万物复苏的邀约。愿这个冬天,你三冬有暖,朝暮有光,岁无恙,心安康。 #原创作品 #科普 #动画 #神奇动物在抖音 #立冬 @所有人
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