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阿新美臀（健身彭昱畅版）
懒人躺着练沙漏腰 20分钟跟练 阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #臀部两侧凹陷
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小满胜万全
#坚持打卡 上次发的阿新H沙漏腰1000没想到大家那么喜欢😻😻😻 今天在发一个全程跟练版#阿新H沙漏腰#种草计划
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夏至Solara的健身笔记
阿新沙漏腰全程跟练版，小基数瘦腰，简单有效，懒人推荐#腰腹训练 #懒人瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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媛媛仔爱运动
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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好好学习天天向上
躺着练的沙漏腰也不简单#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #腰部训练
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爱健身的大白
阿新躺瘦沙漏腰20分钟跟练。实测有效！比欧阳春晓更适合小基数，无痛缩小腰围！#腰腹核心训练技巧 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #沙漏腰
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欧阳春晓Aurora
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
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圈圈的7+1
#运动 #沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #躺着沙漏腰 #居家健身
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小满胜万全
#坚持打卡 阿新锻炼死虫1000跟练版的22天 今天加了沙漏腰1000##居家健身 #种草计划
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做梦中（不减肥版）
【欧阳春晓沙漏腰1.0➕韩小四8分钟马甲线完整跟练版】跟练版来啦，一起来打卡吧！！！最后有拉伸跟练#瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #欧阳春晓沙漏腰 #韩小四瘦肚子
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铁蛋妹妹
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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闲闲🥑（健身版）
#躺着瘦沙漏腰#阿新美臀 除了练武当一二 今天加入了躺着瘦沙漏腰的动作 但是腰不能贴到地面 该怎么办啊#瘦肚子 #好身材练起来 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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十五十五
沙漏腰3.0跟练版！14分钟！（考虑到上班族时间问题，所以把动作缩减为30秒一组！加上拉伸共14分钟，可以根据自己的时间安排来练！主包不是专业健身人员，所以视频里面的呼吸也许不完全正确，如果有不对，大家可以积极指出，然后也可以找我要没有呼吸版的） 另外剪辑的时候，一针一针的对比动作才发现，有些动作做得不到位，发力点不对！大家自己练的时候，也可以用手机录一段，看看动作是否做标准，发力点是否正确！（为了拍视频，特意画了个妆，结果拍出来是这个鬼样子，想用大头贴贴住一帧一帧太麻烦了，，只能委屈大家将就看了#欧阳春晓沙漏腰挑战 #小基数 #瘦肚子 #瘦手臂 #抖音小助手dou上热门
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一颗阿懵
4个动作练出马甲线！苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #瘦肚子 #马甲线 #沙漏腰 #减肥 #居家锻炼
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福气果糕呀
姐妹们别再瞎练了！找对方法并持之以恒，时间自会给你答案！#上热门#腹部训练 #大肚腩变小蛮腰 #阿新美臀#死虫式 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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欧阳春晓Aurora
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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李美飒
18天的身材变化，整理一下我都打卡了阿新教练的哪些动作，打卡了几天。我忙忙活活练了半年多，不如打卡阿新教练几个动作练的半个月，感谢我的宝藏教练@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #居家锻炼 #健身塑形 #好身材练起来 #小蛮腰 #蜜桃臀
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好好学习天天向上
第六天了，还是最怕这个动作，摇的我头晕#阿新躺着练沙漏腰 #欧阳春晓沙漏腰 #居家锻炼 #腰部训练
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三小只
第一天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）各100个 哈哈阿新说1000个实在吃不消，慢慢来，一点点加 一点点进步✊#武当二式#躺瘦沙漏腰#臀桥#居家锻炼
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七七小鱼
一直跟练死虫腰线确实没有太大便变化，今天开始加上懒人沙漏腰了，打卡试试。那种拉扯感感觉都带动整个后背了，一样不轻松。#沙漏腰 #死虫式 #反向卷腹 #阿新 #种草
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啊呜
听说躺着沙漏腰适合小基数，不知道是不是练错了，整个过程没有啥感觉😳，不会要做1000个才有感觉吧😃。#居家健身 #你的坚持终将美好 #阿新美臀
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清醒醒（不吃晚餐+运动）
打卡阿新第18天 ｜终于找到适合我的练习模式了！周一三五练上半身，周二四六练下半身，周日全员放假～#居家锻炼 #肩背训练 #改善体态 #拜拜肉 #甩背
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三小只
第13天打卡@阿新美臀（健身彭昱畅版） 今天状态不好 臀桥和死虫只能做100了😭 #居家锻练 #沙漏腰#死虫式 #坚持自律
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好好学习天天向上
欧阳春晓的沙漏腰3.0VS阿新懒人躺着练沙漏腰#沙漏腰打卡 #沙漏腰 #瘦腰 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #阿新美臀
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ZHONG
6款网红束腰大测评！真实开测！ 这次从厚度，轻薄度，透光度，塑形力上都给姐妹们测评了一轮的束腰！ 视频有点长但是纯纯大干货！ 姐妹们快学！ #束腰#束腰测评#瘦腰#塑身衣#束腰推荐
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李美飒
阿新教练评估后腰腹打卡第四天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，我要跟着阿新教练拿回我的沙漏腰，想要沙漏腰的姐妹们赶紧练起来啦！#沙漏腰 #腰腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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你的朋友日出告白
20min欧阳春晓沙漏腰1.0跟练版来啦（附讲解^_^） 接下来两周是魔鬼期末啦，我平衡不好准备考试和拍视频时间所以不定期更新^_^大家一起加油！！！（不要忘记我好咩QAQ）#健身 #欧阳春晓沙漏腰挑战 #欧阳春晓沙漏腰 #跟练 #暴汗燃脂瘦全身
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七七小鱼
٩😑۶这就是阿新教练说的哪边腰线紧就多练练，每次做沙漏腰左侧扭转拉扯感确实没有右侧明显#沙漏腰 #死虫式 #阿新
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李美飒
阿新教练评估后腰腹打卡第一天，练前腰围70cm，死虫式200下➕懒人躺练沙漏腰一遍，动作调整中！#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #腰腹训练
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一颗阿懵
爆改沙漏腰！7天2cm！完整跟练版 #沙漏腰 #小蛮腰马甲线 #马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼
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三小只
第二天打卡@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） 武当二式 各 100 躺练沙漏腰 100 死虫 100 脚点地 100 负重臀桥 100 反向卷腹 100 硬拉 100 甩背 200 #居家锻炼 #沙漏腰#臀桥#硬拉#甩背
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温温~xyf
#居家锻炼 打卡第20天 今天跟练×2#欧阳春晓沙漏腰挑战 #费教练健身 #阿新美臀
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李美飒
阿新教练评估后，我臀部打卡25天，腰腹打卡16天，视频里是我目前在做的动作和数量，动作会根据身体情况变化，数量会根据每天的时间和状态变化。不用跟别人比较练的什么动作，练了多少下，主要根据自己的身体情况定动作，根据自己的时间和状态定数量。关键是跟着阿新练起来，只要动起来了，你就赢了一大半了！姐妹们，加油～#好身材练起来 #阿新美臀 #臀部训练 #瘦肚子 #女子塑形
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爱吃碳水的安娜
腰腹打卡第13天 变化还是有的。昨天刷到主播阿新美臀视频，说大基数练沙漏腰3.0效果很好，小基数可以练懒人版沙漏腰，明天准备试试。最近腰腹打卡确实瘦了不少，但是小腹不明显，看到阿新的死虫式适合所有腰腹类型（悬垂腹、小腹突出、葫芦肚），就开始跟练，从第一天艰难的100个到第三天600个，真的感觉全身脂肪都在燃烧，仿佛看到马甲线在召唤我。姐妹们，感觉练起来。#居家健身 #瘦肚子 #上热门 #马甲线 #种草激励计划
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铁蛋妹妹
10分钟快速瘦腰‼️消除侧腰赘肉🔥2周✅沙漏腰 侧腰赘肉多的姐妹🙋 都给我闭眼冲这套！ 专门针对侧腰的肉肉！ 配合干净饮食和有氧💦 这个三伏天让游泳圈🛟消失！！！！ #瘦腰腹 #瘦腰腹赘肉 #瘦侧腰 #瘦侧腰赘肉 #沙漏腰
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李美飒
阿新教练评估后腰腹打卡第8天，死虫式左右各500下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，腹部的肉肉终于被激活了，沙漏腰离我又近了一步，姐妹们，撸起袖子加油练！#好身材练起来 #瘦肚子 #女子塑形 #大肚腩变小蛮腰 #腰腹训练
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待逆袭的哈哈
阿新打卡第五天，武当一500，武当二100，懒人沙漏腰200，臀凹陷邪修200做完后凹陷的地方特别酸爽，大家可以去试试#妈妈臀 #臀部两侧凹陷 #居家锻炼 #瘦下来做最美的自己 #种草激励计划 @阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者）
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阿新美臀（健身彭昱畅版）
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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媛媛仔爱运动
改善悬垂腹第八天，臀桥200下，死虫式200下，军步200下，反向卷腹200下，新加懒人沙漏腰，第一次做好难啊！#悬垂腹#小腹突出#小肚子 #产后恢复 #运动打卡
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满意的满满
发现了最适合跟武当二一起练的沙漏腰动作，发现揉跨的秘密 #臀凹陷训练 #沙漏腰 #瘦腿动作 #欧阳春晓沙漏腰 @阿新女子塑形（干货小号） @欧阳春晓Aurora
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difamo
跟练#欧阳春晓沙漏腰挑战 第十天➕阿新#死虫式 ➕黄铜刷刷腹。今天量了哈，腰围小了也，又有动力了#运动 #你的坚持终将美好
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爱吃碳水的安娜
#悬垂腹 打卡第七天，昨天阿新美臀评估完，减掉两个动作（反向卷腹和臀桥）。我自己又加了两个腰腹动作（针对整个腹部线条和瘦小腹），真的好虐腹，姐妹们试一试。由于臀凹陷，小腿外翻，阿新让练武当二➕深蹲➕硬拉，今天武当二和深蹲把我虐趴下了，小腿外侧和臀部酸疼明显，硬拉实在不敢做了。姐妹们，你们做完武当和深蹲，都疼不疼呀？#居家锻炼 #好身材练起来 #腰腹训练 #种草激励计划
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一颗阿懵
懒人爆改沙漏腰！进阶版跟练！7天2cm！ #沙漏腰 #瘦肚子 #瘦腰 #运动 #好身材练起来
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娅娅变美日记
跟着阿新老师打卡臀桥300，死虫300，反向卷腹200个，懒人沙漏腰100个#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后恢复
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小耳朵
跟着阿新练臀打卡第8天 又停了三天，今天继续打卡，腰腹新加了反向卷腹和躺着沙漏腰，还加了揉胯，但是我做起来有点奇怪，等我再学一下要领#阿新美臀 #方形臀 #腰腹训练 #跟练 #调整体态
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温温~xyf
#一起减肥打卡 #减脂 打卡第十天，欧阳春晓沙漏腰3.0x2➕费教练10分钟瘦背，#阿新美臀 跟着阿新死虫式1000跟练做了500个➕捂挡200
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李美飒
阿新教练评估后腰腹打卡第10天，死虫式500下➕反向卷腹200下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，我腰腹的肉咋那么顽固呢，我要代表月亮消灭你，拿回我的沙漏腰！姐妹们，跟着阿新练起来呀～ #大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦腰腹
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媛媛仔爱运动
改善悬垂腹第十五天，死虫300下+反向卷腹300下+懒人沙漏腰600下，例假结束开始跟着阿新虐腹@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #小肚子 #产后恢复 #悬垂腹 #阿新 #种草激励计划
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李美飒
阿新教练评估后腰腹打卡第五天，死虫式300下➕懒人躺练沙漏腰，初始腰围70cm，今日练前腰围69cm，今天练沙漏腰的动作才感觉到腰部的拉伸，姐妹们，多练几次才能激活我们僵死的肉肉，一定要坚持打卡，我要沙漏腰！#腰腹训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #沙漏腰 #腰腹
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温温~xyf
#減肥 打卡第12天，今天依然跟练这四组。又坚持了一天。#欧阳春晓沙漏腰挑战 #费教练健身 #阿新美臀
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#居家健身 #一起减肥打卡 暑假第二天打卡：欧阳春晓沙漏腰3.0+武当左右各200+死虫式100#阿新美臀 #欧阳春晓
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阿新美臀（健身彭昱畅版）
#阿新塑形 #抱娃臀 #臀凹陷
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媛媛仔爱运动
改善悬垂腹第二十一天，悬垂腹肉眼可见的小了，跟着阿新练这几个动作，一起加油变瘦吧@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家健身 #阿新 #产后恢复 #种草激励计划 #小蛮腰马甲线
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阿秋很努力
跟着欧阳春晓来练沙漏腰啦！无跑跳，不伤脖子，不伤腰，我要坚持打卡七天#居家锻炼 #沙漏腰 #瘦腹瘦腰 #好身材练起来
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阿新美臀（健身彭昱畅版）
阿新专注女子塑形 包括：丨蝴蝶臀丨妈妈臀丨臀凹陷丨四方臀丨腿型调整丨大小腿粗壮丨假胯宽丨上口开 #妈妈臀 #纠正腿型 #蝴蝶臀 #蜜桃臀 #阿新塑形
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李美飒
阿新教练评估后腰腹打卡第12天，反向卷腹150下➕死虫式300下，初始腰围70cm，今日练前腰围68cm，腰腹的肉太顽固但明显变软了，而且收腹感更强了，沙漏腰离我还会远嘛，哈哈！姐妹们，跟着阿新练起来呀，每天都变好一点！ #阿新美臀 #好身材练起来 #女子塑形 #瘦肚子 #瘦腰腹
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吃掉小猪包
快速Get沙漏腰训练。挑战十天练出马甲线第一天 跟练博主：@爱吃香菜✨ 遍数：每天三遍 饮食看这个：@小猪包 #减肥#吃掉小猪包减肥跟练#减肥食谱#瘦腰腹 #健康减脂
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