杭州健怪兽还我腰椎双膝双髋关节双足踝双足健康 作为健身纯新手,我在杭州健怪兽办了 包月私教,杭州健怪兽教练张Y指导训练。从 8 月 24 日开始,我左腿持续麻木近 20 天,多次跟教练反馈,他却让我‘多练、继续练’。后来疼得走不了路,去医院一查,双膝、腰椎、双髋、双踝全是近期新伤。1.新手动作错了没人管:我是纯健身小白,深蹲时膝盖内扣、负荷还超大,教练全程没纠正;2.身体报警被当成 “小问题”:腿麻快 20 天,教练说只是 “筋膜粘连”,让我接着练;3.检查结果是近期新伤:所有 MRI 报告都显示,损伤是刚发生的,没有老伤; 训练计划:8月22日: 热身激活:30kg哑铃片压股四头肌脚踝,踮后脚跟-(10分钟) 热身组:空杆 20/30次 (全蹲到底屁股碰小腿) 正是组:30kg 20组X10次 (合计200次,全蹲到底屁股碰小腿); 8月25日: 热身激活:30kg哑铃片压股四头肌脚踝,踮后脚跟-(10分钟) 热身组:空杆 20/30次 (全蹲到底屁股碰小腿) 正是组:35kg 20组X10次 (合计200次,全蹲到底屁股碰小腿); 9月3日: 热身激活:30kg哑铃片压股四头肌脚踝,踮后脚跟-(10分钟) 热身组:空杆 20/30次 (全蹲到底屁股碰小腿) 正是组:40kg 20组X10次 (合计200次,全蹲到底屁股碰小腿); 9月13日: 热身激活:30kg哑铃片压股四头肌脚踝,踮后脚跟-(10分钟) 热身组:空杆 20/30次 (全蹲到底屁股碰小腿) 正是组:40kg 20组X10次 (合计200次,全蹲到底屁股碰小腿);#健美训练 #健身干货分享 #健身 #健怪兽 #健身打卡
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