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撸铁妮妮（减脂版）
新手必看 无效爬坡🆚有效爬坡❗️❗️这些常见错误别再犯啦#健身 #爬坡 #健身干货 #减肥 #跑步机
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迈克小慧健身主理人
无效爬坡🆚有效爬坡！这些错误你还在犯吗？#减脂 #跑步机爬坡 #有氧运动 #健身房
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大兵教健身(教学版)
有效爬坡🆚无效爬坡，正确的爬坡姿势可以让你的脂肪消耗加倍，夏天到了有氧做起来#健身 #健身干货 #爬坡正确姿势 #健身小白必看经验
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阿宇健身（教学版）
有效有氧和无效有氧#有氧 #跑步机爬坡 #减脂 #健身教学
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健身汪教练（吴京版）
拒绝无效爬坡！改掉这些小问题，让你爬坡燃脂更高效！#运动 #运动干货 #健身 #健身教练 #减脂
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流星石
无效爬坡vs有效爬坡，这些爬坡错误你还在犯吗？#dou上热门 #内容太过真实 #减肥 #减脂 #爬坡
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生椰辣妮
有效爬坡VS无效爬坡🔥这5点真的很重要‼️‼️ 姐妹们，冬天减脂真的比夏天效率高太多！ ✅有氧建议直接冲💥跑步机爬坡（简单高效且更容易坚持） ⚠️不想伤膝盖、粗腿、效率低，视频里的5点一定注意 👉🏻另外坡度对我们减脂也很重要，坡度越高，燃脂和翘臀效果也越好！ 💥视频里也给姐妹们附上了万能高效爬坡公式，快一起试试吧～ #创作灵感 #居家锻炼 #减脂 #跑步机 #暴汗燃脂瘦全身
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乃丹
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 无效爬坡不仅瘦不了腿，还可能让腿型越来越丑甚至伤膝盖。新手想要高效爬坡不受伤，先检查下这些细节有没有做对！ 跑步机爬坡强度低好坚持，非常适合新手入门，但坡度太低效果会大打折扣，所以建议大家选择跑步机时尽量选择真实坡度高的。 麦瑞克跑步机小白犀二代Pro有9°真实大坡度，可以25挡电动调节，燃脂效率嘎嘎高！颜值高还能一键全折叠，大小户型都能hold住！ 自带的绝影趣练app（Merit超燃脂）课程种类丰富，有5个难度等级可以选择，小白也能轻松上手～更有绝影之竞app可以边玩边运动，不知不觉收获理想身材～ #跑步机爬坡 #麦瑞克 #麦瑞克跑步机 #麦瑞克跑步机小白犀二代Pro #跑步机
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乾龙健身
爬坡爬对了真的燃脂速度可怕！！#健身 #运动健身 #运动健身 #爬坡 #减脂
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中梵健身游泳
你是不是还在这样无效爬坡？？ 今天跟大家分享如何正确爬坡～ 感兴趣的小伙伴可以关注收藏后期学习更多健身知识 #健身房 #运动健身 #运动 #爬坡 #正确爬坡
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雪小七
瘦得最快【有效爬坡vs无效爬坡】 #逆袭 #高效燃脂 #燃脂爆汗 #跑步机 #居家健身有新招
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Kiki落地就健身
你真的会爬坡吗？快来get 正确爬坡姿势！三种错误爬坡看看你有没有中～#健身 #爬坡 #努力成为更好的自己
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不张肉（减脂版🏋️）
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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你的小天哥（教学版）
跑步机爬坡就是不瘦 自己反思吧#减肥 #健身小白必看经验 #爬坡
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鹏鹏健身🥦
有效爬坡才是减肉肉的正确打开方式 #爬坡 #有氧器械 #夏日减脂大作战
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自律李宝库
无效爬坡VS有效爬坡🔥怎样有氧更搞效？ 很多宝子在撸铁／普拉提后 总想再刷30分钟有氧 但跑步太废腿？椭圆机太枯燥？ 试试正确爬坡公式 新手也能暴汗燃脂还不伤膝盖！ 正确参数设置 坡度12-15|速度4.5-5.5 心率保持在（220﹣年龄）*60% （这才是真正有效的燃脂区间！) ⚠️避坑指南 ❌不要扶把手 ❌不要内八／外八 ❌不要左右扭胯 ✅动作要领 脚跟先落地→过渡到前脚掌 重心微微前倾（想象推着跑步机走） 膝盖对齐脚尖 自然伸直（避免膝盖超伸） 做完记得拉伸大腿前侧＋小腿后侧 评论区打卡今日爬坡战绩 #新手健身 #跑步机爬坡 #健身 #减脂 #女生健身
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April
无效爬坡🆚有效爬坡！！！新手姐妹常见错误🙅 #跑步机爬坡 #健身 #减脂 #爬坡 #新手健身
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健身菜菜
分享正确爬坡方式，都是干货哦。#爬坡 #健身干货 #健身教学 #锻炼 #健身
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广灵野牛健身
爬坡你做对了吗？无效爬坡🆚有效爬坡#跑步机爬坡你做对了吗 素材来源网络
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迈开腿女士（日更督促版）
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
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减脂私教一对一333/月
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 无效爬坡不仅瘦不了腿，还可能让腿型越来越丑，甚至伤膝盖。新手想要高效爬坡不受伤，先检查下这些细节有没有做对！ 00:14 错误一：步子太小 00:22 错误二：手扶借力 00:30 错误三：膝盖超伸 01:09 黄金燃脂公式 跑步机爬坡强度低好坚持，非常适合新手入门，但坡度太低效果会大打折扣，所以建议大家选择跑步机时尽量选择真实坡度高的。
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王家大妹Riana
有效爬坡🆚无效爬坡｜新手1分钟快速入门‼️ 这些常见错误别再犯！ #女子塑形 #跑步机还能这么玩 #翘臀不粗腿 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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敏敏运动塑形
白爬1小时❓同样是爬坡，有人燃脂又塑形，有人一个月一斤没掉，差别全在细节里❗跟着视频自查原因，让每一步都精准踩在燃脂点上 #健身 #减脂 #经验分享 #健身小白必看经验 #爬坡
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不想做有氧！
今天你爬坡了没！#减脂 #一起减肥打卡 #健身房爬坡 #马甲线 #年后减肥
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王家大妹Riana
有效爬坡vs无效爬坡|新手轻松✅提臀细腿 #爬坡减脂 #高效燃脂 #翘臀美腿锻炼 #武汉女子健身房 #弓弹力带女子健身空间
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SHUA舒华体育器材
爬坡燃脂真的碾压跑步？看完你就懂 #舒华跑步机#跑步 #爬坡 #燃脂对比 #减肥攻略
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小狮子·Leo
无效爬坡‼️这些错误你还在犯吗⁉️ 高效正确爬坡🏃、微光的集美们不确定自己走的是否有问题、可以在空闲时来抓我、！#运动健身 #创作者中心 #跑步机爬坡 #有氧运动 #健身新手入门
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YEZI.
有效爬坡VS无效爬坡#提臀瘦腿 #在家减肥 #强烈推荐 #减脂训练 #健身房日常
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王家大妹Riana
无效爬坡vs有效爬坡‼ 为什么你越爬腿越粗？ #爬坡对比 #爬坡减脂 #女子健身馆 #武汉健身工作室 #武汉私教
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阿叶不是耶
💥 “有氧之王易主！实测爬坡30分钟=5公里慢跑（心率145）” #有氧运动 #暴汗燃脂 #减脂 #爬坡 #运动消耗
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Ida.德德呀
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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不张肉（减脂版🏋️）
正确爬坡| ✅动作做对燃脂翻倍爬坡减脂！动作做对效果翻倍！ 很多妹崽没有掌握爬坡技巧，正确的爬坡姿势不仅可以降低关节损伤的风险，还能很大程度上提升消耗！快点码住这一期！#健身 #减肥减脂 #有氧运动#新手健身 #爬坡的正确姿势
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乃丹
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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Robin 爱健身
有效爬坡丨详细版动作教程✅一学就会！ 很多姐妹爬坡姿势不正确会导致不该痛的地方痛！ 减脂效果差！逐渐失去减脂的动力和信心！ 爬坡设置： 热身5min，坡度12，速度4 正式训练30min，坡度15，速度5 冷身5min，坡度10，速度3 动作要点： ✅收住下巴，收紧核心 ✅附身屈髋，屁股带动发力 ✅迈大步，脚后跟先着地 ✅脚尖朝前，膝盖朝向脚尖 以上全做对，刷脂效果翻倍！ #爬坡减脂坡度一般多少合适 #爬坡减脂 #减脂 #努力成为更好的自己 #减肥
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海宁健身 | 付教练
有氧 不做爬坡做什么 之前关于不要爬坡走的视频有很多人关注，很多人问不爬坡那做什么呢，今天推荐两种更好的有氧方式 #关注我每天坚持分享知识 #微积分健身#减脂塑形
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氮泵豆
怎么爬坡更高效更安全？学会老炮这招就行！ #健身干货 #健身小白必看经验 #减脂 #健身教学 #抖音健身房
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小学生岳晨
爬坡真的比跑步更减脂吗 究竟是谁在欺骗我们#减脂 #心率
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胡噜胡噜ting
有效爬坡vs无效爬坡！最容易忽视的3个细节 #创作灵感 #跑步机正确使用方法 #跑步机爬坡 #跑步机有氧 #暴汗燃脂瘦全身
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巴戈
爬坡坡度设置影不影响减脂速率 #跑步机 #爬坡 #减肥 #减脂 #爬坡档位
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RIDO力动健身训练专卖店
你还在这样无效爬坡吗！！！ #力动 #力动跑步机 #爬坡
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粥粥cyra不会停
从现在开始坚持30天爬坡，你也可以！#自律 #减脂 #爬坡 #有氧运动 #见人不如健身
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阿宇健身（教学版）
都知道跑步机有氧减脂快，可你这么做可不行#减脂小白必看经验 #跑步机爬坡 #跑步机爬坡减脂 #抖音健身房 #高效燃脂
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迈开腿女士（日更督促版）
那些爬坡一个月不光一斤没瘦 还腰酸腿酸的进来自查原因！ #健身 #减脂 #经验分享 #运动 #暑假
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家晖陪你跑
冲坡是提升跑步能力的好方法！ 爬坡训练可以有效的提高最大摄氧量，也能改善跑姿锻炼小腿肌肉！大家赶快试试吧！#抖音送你去跑马 #跑步训练 #跑步 #马拉松 #家晖陪你跑
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开元路捷安特阿兵
爬坡爬不动 爬坡是每个想长功率的车手必备的训练。 同一个坡，你爬到吐，别人到爬到爽， 如果实在爬不动，放条狗追一追把， 有奇效！@长沙顺时针车队陈湘源 源哥你说对吗？ #捷安特 #爬坡 #骑行功率 @长沙顺时针车队
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大小王健身教学
#健身 #有氧
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无限动域
“跑步机爬坡减脂？做错膝盖全费！”#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #有氧运动瘦全身 #跑步机爬坡
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goo.fitness 24小时健身
有效爬坡❗️和无效爬坡❌错误的爬坡方式不仅会让我们的小腿越练越粗，还会对燃脂效果大打折扣！一起来学习正确的爬坡方式，远离误区！！！##健身 #爬坡 #健身打卡
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RTW Fitness乘浪健身工作室
#我的健身计划 #健身干货 #燃脂 爬坡减脂，有效公式 @新人：坡度12，速度4，时长30分钟。12-4-30 进阶：坡度15，速度5，时长40分钟。15-5-40 双手摸臀：一是可以更好的感受臀部发力，减脂的同时更有翘臀效果，二来可以帮助髋关节保持稳定，更加安全有效。 无效爬坡：双手扶把手，身体后仰，手臂发力过多，臀部下肢参与减少，减脂效果大打折扣。 #爬坡减脂
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盖尔加桃
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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➕7🚲
如果你在爬坡中还没注意到这些，先不要否定自己的爬坡能力，努力的方式一定比量更重要#公路车运动 #公路车爬坡#公路车#功率训练 #骑行
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赎回马甲线🔥
第一次见识到爬坡对皮质醇的杀伤力 #健身 #逆袭 #减脂 #爬坡 #身材
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别往嘴里旋了，姐妹
爬坡比跑步的消耗要大，不愿意跑，还想做有氧可以试试。#健身 点赞收藏一下吧，你会用到这个技巧的。
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马孔多-全民跑步
不会爬坡，你就不能说自己会跑马拉松。#马拉松 #爬坡技巧 #跑步 #跑者
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