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于家三姑娘
萝莉音没有，臂力棒倒是有一个，臂力棒一练，“还有什么事，还有什么气”，全部“一掰勾销”
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@LiLL
#臂力棒 #助手抖音 家庭主妇以外的自己，看看能不能练成宽肩
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㞮孞
#办公室臂力棒女孩 #锻炼打卡日常
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娜子13256
#居家健身 #臂力棒 #撸铁女孩 #娜样爱你
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健身自律的芳芳
女生闭眼冲的塑形臂力棒！20kg新手女生，开肩、瘦臂、紧致胸背一根搞定～ 小巧不占地，居家/出差随时练，轻松拿捏少女线条！#臂力棒 #让变美成为日常
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铁骨柔情
#当世界充满了小奶音 #臂力棒 #活动筋骨 ：大家一起练吧！
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世清欢
臂力棒的正确姿势包括拉伸讲解#好身材练起来 #居家健身 #撸铁女孩 #臂力棒 #居家健身
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东北小可爱呀
都说让我不要“虐待”臂力棒～ #健身 #毫无训练痕迹 #运动 #反差 #夹子音
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100斤的心宁
一般的女人不健身，健身的女人不一般#臂力棒
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AMUNG
女生自己手握方向一直是我觉得最酷的事#健身 #臂力棒
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An .杨杨
健身不是为了取悦别人，而是为了超越自己，哈哈哈哈！ #臂力棒大挑战 #健身女孩的日常
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🔥重生🔥（谢绝连赞）
#臂力棒 #撸铁女汉子的快乐
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衍 生
樱桃说：我坚持健身运动，并不是期待第二天能变年轻，而是当我50岁的时候，看起来还像30岁一样。#臂力棒 #撸铁女孩
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健身自律的芳芳
女生怎么选？怎么练臂力棒？ 女生用臂力棒锻炼，核心是从轻重量起步、练对发力感、循序渐进，避免肩颈代偿受伤：1.选对重量：优先20kg（新手），能轻松完成8-12次且不耸肩、不弯腰，就是合适重量。2. 标准动作：双手握棒与肩同宽，贴紧胸腹前，仅用手臂（肱二头肌、胸肌）发力弯曲，腰背挺直、核心收紧，还原时慢放不甩动。 3. 训练频率：每周2-3次，每次2-3组×10-15次，组间休息1分钟，给肌肉恢复时间。#臂力棒女生 #臂力棒怎么练
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世清欢
你若心有所向，何惧道阻且长#居家锻炼 #撸铁女孩 #臂力棒 #臂力棒健身 #拜拜肉训练
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世清欢
你今天放弃健身 就像他当初放弃你一样简单#居家锻炼 #撸铁女孩 #臂力棒 #拜拜肉训练 #撸铁女孩的快乐
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锦鲤女孩🪄
##居家锻炼 臂力棒 走起来#居家健身 #练出马甲线 #健身女孩的日常
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泽哥爱健身
选择适合自己的臂力棒，跟上音乐一起练起来，练到胸和手臂发胀说明练到位了#居家健身 #力量塑形 #居家训练 #运动
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世清欢
一个女孩子对抗世界的底气 不在于完美无缺 而在于永远爱自己 永远做自己#居家锻炼 #撸铁女孩 #臂力棒 #臂力棒练习 #拜拜肉训练
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世清欢
你若心有所向，何惧道阻且长#居家锻炼 #撸铁女孩 #撸铁女孩的快乐 #臂力棒 #臂力棒健身
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晴晴吖
今天练个臂力🥰#臂力棒
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龙韵爱健身
男生女生都可以练的臂力棒教学，快来试试吧一天四组，每周五次，练五休二#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臂力棒#手臂训练
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卡卡健身（自律版）
男生女生都可以练！坚持训练 一个月后你会感谢自律的自己#健身 #健身干货 #居家锻炼 #臂力棒 #女生健身
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雷音入象
这个暑假，一根臂力棒就能练出女生喜欢的薄肌身材！ #居家锻炼 #臂力棒 #薄肌 #无限回购的宝藏单品
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嘟嘟姐
一根臂力棒，扫光上半身所有赘肉#臂力棒 #告别虎背熊腰练出少女背
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世清欢
到了一定年龄，就不想去取悦谁了。 我的生命和别人一样宝贵，犯不着装模作样。#居家锻炼 #撸铁女孩 #臂力棒 #臂力棒健身 #撸铁女孩的快乐
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💕甜总甜ॣ࿐ᩚ²º²⁵💞
活泼的 沉默的 感性的 理性的 撒娇的 幽默的 调皮的 卖萌的 女汉子型 小女人型 都是我。我有很多面 你喜欢哪一面？ 臂力棒30千克新手跟练版来了🔥一个臂力棒改善你~#臂力棒#别惹我你惹不起 🤭 #臂力棒
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提示词攻城狮
#完美身材 抖音美女主播 @高火火，一口气连做210个 #60斤臂力棒！ 有实力，想不火🔥都难！#好身材好气质
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🌈灿🌈
女人过了30岁你涂上千块的护肤品都不如健身来的气色好😎#臂力棒
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100斤的心宁
练了2年了，还行吧#臂力棒
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兰
早安周末愉快，早训打卡✅ 30公斤臂力棒的“咔嗒”声，是唤醒肌肉的起床铃～ 每一次发力，都在和昨天的自己较劲，肩背线条的底气，藏在重复的坚持里！
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竹露荷风在自律
做一个快乐的中年少女， 中年是年龄， 少女是心态， 希望你在烟熏火燎的生活中， 依然纯真浪漫。 #气质范 #气场全开 #好身材好气质 #臂力棒 #力量训练
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娜仁呼啦圈少妇🍎🍎🍎
#臂力棒 #所遇皆美好ᥫᩣ
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喵了个咪
#臂力棒 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动使我快乐 #很哇塞的小姐姐
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嘟嘟姐
从“穿衣显胖”到“穿衣显瘦”，全靠这根臂力棒#臂力棒 #告别虎背熊腰练出少女背
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妞宝是宝
#瘦下来做最美的自己 #臂力棒 #练手臂
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世清欢
多去争取别人抢不走的东西比如思维 比如身材 比如气质 比如快乐#居家锻炼 #撸铁女孩 #臂力棒 #臂力棒健身 #拜拜肉说拜拜
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世清欢
我很喜欢一个词叫不破不立，有些东西必须摧毁，必须放弃才能迎来新生。不管是消耗你的人，还是让你恐惧和焦虑的事，又或是脆弱敏感的你。你必须打破他们才能迎来新生#居家锻炼 #撸铁女孩 #臂力棒 #臂力棒健身 #拜拜肉训练
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爱运动姐姐，还是个卖地板木门的姐姐
臂力棒#跟着音乐节奏嗨起来 #@抖音创作小助手 70后一起嗨起来
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莹妹子
啥时候才能做到面不改色？#臂力棒 #居家健身 #抖音小助手dou上热门
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飞龙在天
回复 @我不是托～的评论 #臂力棒 #居家健身 #一起来锻炼 #好物推荐分享 #超便宜超划算
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菲菲逆袭
130到96！手臂细了13.2厘米！臂力棒确实瘦得快！不会练的宝子，新手训练计划，可以参考#瘦手臂#臂力棒
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少年派冬泳
战歌#臂力棒 #臂力棒大挑战 #是时候展现真正的技术了 #天猫双11才是真优惠
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青梅煮酒🌸
一首汽车摇送给大家，跟不上音乐……#臂力棒 #居家运动健身 #在家也要运动
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是悦妈呀
如果没有一点爱好，又拿什么治愈这疲惫的生活…#居家锻炼 #臂力棒 #上热搜 #种草激励计划
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是悦妈呀
唤醒多巴胺#臂力棒#上热门🔥 #居家锻炼
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山东幺妹
爱总是开始的很美丽，结束的没道理#锻炼 #臂力棒#运动健身 #居家锻炼#好身材练起来@抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝 @抖音小助手 #臂力棒
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💃雅婷💃（胜利团）
#臂力棒 #居家健身 @DOU+小助手
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嘟嘟姐
不跟脂肪妥协，臂力棒练出自律好体态#臂力棒 #力量训练 #告别虎背熊腰练出少女背
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小鱼
妈呀简直了#臂力棒 #体力主播
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#臂力棒 #力量训练 #告别虎背熊腰练出少女背
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婷想瘦
臂力棒你这样练，紧致有形的身材会找到你，新手建议收藏练习#居家锻炼 #居家健身 #健身 #臂力棒
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嘟嘟姐
臂力棒封神计划：从“松垮肉”到“直角肩+薄背”#臂力棒 #告别虎背熊腰练出少女背
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兔🐇牙玲玲ZHI
#臂力棒1元1根 #在家运动
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嘟嘟姐
一根棒让上半身从“松”到“挺”#臂力棒 #告别虎背熊腰练出少女背
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#臂力棒 #告别虎背熊腰练出少女背
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Lisa
来啦来啦#好身材练起来 #臂力棒
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骏马驰骋
#臂力棒 首次挑战50公斤级臂力棒#用歌声记录我的快乐生活 #抖音作品 #快乐日常生活
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