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土豆🥔（训练版）
最讨厌健身房这样练背的人了#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #v把高位下拉 #背部训练
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杨哥说健身（接线上线下）
V把下拉两种不同做法#练背 #圣诞树 #健身干货 @DOU+小助手
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麒麟的训练日志
练背，打造倒三角身材！ V把高位下拉动作细节及建立过程 一、练前准备 双手对握，抓握把手；身体往前移动，髋部抵住前侧；脚跟往上抬，大腿顶住上侧。 二、姿势建立 收缩下背，绷紧核心，躯干就稳定了；沉肩收缩背部，自然挺起胸部，肩膀就稳定了；手臂轻微弯曲，肘部向外撑开，绷紧大臂肌肉，肘部就稳定了；外旋手臂，肘部往前收；以上动作全部做好，身体姿势就建立好了。 三、运动轨迹 弯曲手臂，将把手拉至胸口，小臂与绳索在一条直线，主动感受背部肌肉收缩；伸直手臂，拉着把手缓慢往上放，手臂不要完全伸直，感受背部肌肉拉伸。 四、注意事项 吸气下拉，吐司放回；主动保持肩胛下沉，特别是放回时，肩膀不要伴随把手往上移动；始终顺着绳索发力，减少手臂代偿！#增肌 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #力量训练
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健身小班长
赶紧偷偷收藏起来倒三角的秘密来了 #力量训练 #自然健身 #背部训练 #增肌
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黑羊
第二课高位下拉|详细教学+N个把手解析 #女生练背 #薄肌 #高位下拉 #女生健身 #女生练背
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健助师_小珂
三合组背部训练 #健身#增肌 #背部训练
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泽克-Zeke
如何用V把下拉练背阔。#健身 #训练 #力量训练
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阿斯兰Aslan
想要练出圣诞树的朋友快来看看#练背#健身 @开练 #分享健身日常 #健身APP
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吃不饱的程程程
对握v把高位下拉到底是挺胸做还是含胸做？#干货分享 #健身教学 #技术分享 #线上线下 #私教一对一
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吴大嘴增肌中
第一次用 v-bar 做下拉练背#瘦子增肌 #健身 #健身vlog
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
V把下拉还是可以的#背部训练 #健身
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Dumbbell哑铃
对握下拉针对于背阔肌，是一个很不错的动作#一分钟干货教学 #背部训练 #背阔肌#抖音小助手dou上热门
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百里蜗牛健身
背部训练，高位下拉总是找不到背部发力感，看看真正的技术流下拉 你练背没感觉、胳膊先酸？问题不是你练的少，而是方向错了。 动作不变，逻辑不同。 挺胸、沉肩、肘向下—— 三个步骤让高位下拉真正“练进背里”， 真正做到：一拉，背就炸。 #背部训练 #高位下拉 #健身干货 #练背
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生椰辣妮
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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健身房器械｜高位下拉 ✅ 新手必看‼️ 握距越宽，越针对发展背部外侧 握距越窄，越针对发展背部内侧 #新手锻炼#健身小白#健身房#练背#高位下拉
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柚子教健身（教学版）
高位下拉有口诀！不同把手的区别分别练哪里，新手练背一看就会#高位下拉背部训练 #背薄怎么练#V把高位下拉#新手背部训练
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热练健身工作室
V靶下拉细节 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验 #郑州 #健身工作室
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辣目男子
Vlog.30 | 你真的会做高位下拉来练上背吗？高效率的上背训练是针对肩胛骨功能的。全是基础动作，这套训练可以让你又宽又厚#健身小白必看经验 #健身干货 #背部训练 #健身vlog
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阿宇a💪
窄距V把下拉，简单高效，菱形肌训练王牌动作 #健身 #背部训练#干货分享 #健身教练 #力量训练 #背部训练
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Bitter gourd
2025.11.3 减载周开始#瘦子 #背部训练 #新手健身
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阿狗健身
2分钟教会你高位下拉，打造V字背部不能忽视这些细节#男性健康 #健身 #健身科普 #健身计划 #健身干货
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吗喽变形日记
"漫长的磨练总有一天会绽放，加油！"（第22天） #瘦子增肌#新手健身#细狗增肌#逆袭之路#增肌计划
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健身猩哥（塑形艺术家）
省钱功略高位下拉的秘密！#背部训练#健身#干货分享#夏日减脂大作战
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生椰辣妮
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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matsuda
備戰三好杯｜增肌第三天：練背三萬容量日#训练日常 #毫无训练痕迹 #自律女孩 #女鬼 #双重人格
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跃哥
高位下拉隐藏版，薄肌V背瘦手臂 #薄背 #瘦手臂 #体态专家 #薄肌女王 #跃哥线下课
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虎的健身日记
背阔肌：我不行了#健身 #练背日 #健身干货 #训练日常
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跃哥（11月20上海站）
女生高位下拉练背，隐藏的小细节 #女子塑形 #背部训练 #体态纠正#跃哥线下课
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做梦都想瘦
不节食运动减脂 vlog！ 一到周末就犯猪瘾 什么好吃的都想来一遍！ 但是运动我不会放弃的！ 130 斤到 100 斤需要多久🥹 体脂率 20% 需要多久 #健身 #减脂 #减肥vlog
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一颗Red健身豆🫘
健身vlog｜原来背力竭是这种感受😬 今天的背部训练直接干到力竭 真的好累🥹 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣坐姿划船 2️⃣哑铃单手划船 3️⃣悍马机划船 4️⃣辅助引体向上 5️⃣V-bar下拉 有氧：无 今日饮食🍽️ 早餐🥣：小黄（排毒减脂 不便秘）+黑芝麻碱水+坚果+小番茄 午餐🍱：香菜牛肉恰巴塔+鸡胸*2+鸡蛋+胡萝卜 晚餐🍲：米饭*2+稀饭*2+莴笋炒肉+笋尖鸡蛋干 睡前：胶原蛋白 #爱健身爱生活 #见人不如健身 #不负每一分热爱 #合理饮食加运动 #好身材就要不断的雕刻
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小宝长肌肉💪
毫无训练痕迹#健身 #自律 #毫无训练痕迹
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脂肪含量相当于6根薯条
#毫无训练痕迹俱乐部
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Neo213
#毫无训练痕迹 #健身小白成长记
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Mario泵铁计划
想要背宽就多划#练背 #健身 #健身干货
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美国汉臣健身器材旗舰店（广州总部）
【背部4.0】V-BAR下拉+单手划船！宽背显腰细的终极方案 #汉臣明星教练 #健身打卡 #减脂塑形#倒三角秘籍
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阿宇a💪
菱形肌需要加强的兄弟们用v把高位下拉很好 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #背部训练#我的电子健身教练
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氧化铁
10月31日简单练#日常训练 #健身vlog #健身
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一只梨仔
6：00早起健身 | 低成本变强路径：早起+运动 🎨健身房调色盘 | 今天是小橘 🏋🏻‍♀️背部训练 ▫️V-bar下拉 ▫️单臂哑铃划船 ▫️TRX-水平划船 ▫️辅助引体向上 ▫️反手杠铃划船 圆脸宝子一定要多练背噢！人体筋膜是一体的，头部背部相连，背部肌肉收紧会同步拉紧脸部肌肉哒 #健身 #力量 #撸铁女孩 #打工人健身 #运动
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成都自由教练-杜老师（正邪双修）
V把高位下拉 | 保姆级教学#生活服务热点中心 ##健身干货分享 #我的电子健身教练
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阿宇a💪
想要中背的细节饱满，窄距V把下拉必须练 #健身干货 #健身教学 #健身教练 #背部训练 #窄距高位下拉
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奥创健身
V字把手下拉（V-Bar Pulldown）是高位下拉的一种变式，使用V字把手（对握把手）进行训练。这种握法能够更集中地刺激背阔肌下部和中背部肌群，同时减少肩关节压力。以下是详细的动作讲解： 目标肌群 主要肌群：背阔肌（尤其是下部） 次要肌群：斜方肌、菱形肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌群 核心肌群：腹肌、下背部（用于稳定身体） 动作步骤 1. 起始姿势： 坐在高位下拉器械的座椅上，双脚平放在地面，膝盖固定在软垫下方 双手握住V字把手（掌心相对），握距与肩同宽或略窄 身体微微后倾（约15度），保持背部挺直，核心收紧 2. 下拉过程： 吸气，肩胛骨下沉并收紧，用背部力量将V字把手垂直下拉至胸部上方（接近胸骨位置） 下拉时，手肘尽量贴近身体两侧，感受背阔肌的收缩 注意动作的控制，避免用惯性或手臂力量主导 3. 顶峰收缩： 当V字把手接近胸部时，稍作停顿（1-2秒），感受背部肌肉的充分收缩 4. 返回过程： 呼气，缓慢控制V字把手回到起始位置，保持背部张力，避免完全放松 返回时，手臂完全伸直，背阔肌充分拉伸 注意事项 1. 避免耸肩：下拉时保持肩胛骨下沉，不要耸肩，否则会过度依赖斜方肌 2. 控制速度：动作要缓慢且有控制，避免快速下拉或借力 3. 身体稳定：不要过度后仰或摆动身体，否则会减少背部发力，增加腰部压力 4. 握距调整：握距较窄时，更多锻炼背阔肌下部和肱二头肌；握距较宽时，更多锻炼背阔肌外侧 5. 呼吸节奏：下拉时吸气，返回时呼气，保持呼吸均匀 V字把手下拉的优势 1. 肩关节友好：对握姿势减少了肩关节的压力，适合肩部不适或活动受限的训练者 2. 背阔肌下部集中刺激：V字把手下拉能更好地激活背阔肌下部，帮助塑造背部线条 3. 肱二头肌参与更多：对握姿势会更多地调动肱二头肌，适合想要同时锻炼手臂的训练者 常见错误 1. 用手臂发力：过度依赖手臂力量，导致背部肌肉参与不足 2. 身体摆动：通过摆动身体借力，降低训练效果 3. 下拉位置错误：把手下拉到腹部而不是胸部上方 4. 动作过快：快速完成动作，缺乏对肌肉的控制 变式动作 1. 单侧V字把手下拉：单手进行V字把手下拉，可以更好地孤立背阔肌 2. 窄握V字把手下拉：握距更窄，进一步增加背阔肌下部和肱二头肌的刺激
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芳芳教练
V把下拉怎么练背.又细腰#健身 #练背 #细腰 #女性力量 #女性健身
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我有一辆猫托车🏍️（没出腹肌版）
1月23日 拉日 今天状态好差 吃的少 还是上了重量 好累 感觉精神疲劳了
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翁教练的自律人生
V把窄距下拉到底送不送背？正确发力全解析 V把窄距下拉，为了追求背阔肌的收缩，到底要不要含胸去送背呢？ 今天解析到底要不要送背！ 完整动作讲解版本，欢迎大家看上期视频。 #健身 #高位下拉 #V把下拉 #窄距下拉 #练背
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PP涨得快
上肢训练-改进动作模式，储备体能，做好积累#日常训练 #健身 #运动
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元不圆
V把高位下拉 #美背 #健身干货 #新手健身 #青年创作者成长计划 #女性健身
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时力健身教学
健身房必练高位下拉#健身教学#健身#健身小白必看经验#高位下拉
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霍莉恩
健身房练背训练计划 干就是了！#爱健身的小姐姐 #见人不如健身 #健身 #练背日 #享受运动带来的快乐
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东贝真国龙
今天练肩 #健身日常 #家庭健身计划 #力量训练 #健身打卡 #四分化训练
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@拿铁里的铁女子
#练背 炸裂❗️窄距高位下拉 背部必练｜新手也友好，姐妹们可以来试试#健身干货 #好身材练起来 #健身 #美背训练
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一颗Red健身豆🫘
健身vlog｜健身是热爱 是生活🏋️‍♀️ 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣铁杆直臂下压+辅助引体向上 2️⃣V-bar下拉 3️⃣悍马机下拉 4️⃣悍马机划船 有氧：mizi姐40分钟站立腰腹+爬楼机20分钟 今日饮食🍽️ 早餐🥣：小黄（排毒减脂 不便秘）+自制酸奶碗+鸡蛋 午餐🍱：香菇虾仁蛋炒饭 晚餐🍲：豇豆炒肉拌面 睡前🌙：胶原蛋白 #爱健身爱生活 #你有多自律就有多美 #健身打卡 #见人不如健身 #自律的顶端就是享受孤独
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一颗Red健身豆🫘
练背日vlog｜吃得开心 练得开心🥳 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣铁杆直臂下压 2️⃣V-bar下拉 3️⃣T杆划船（窄距） 4️⃣半程硬拉 5️⃣器械划船 有氧：爬楼40min 今日饮食🍽️ 早餐🥣：抹茶碱水球+原味碱水球+贝果 午餐🍱：小黄（排毒减脂 不便秘）+凉面 晚餐🍲：鸡胸肉凉拌菜+卷饼 #健身vlog #见人不如健身 #日常vlog #自律 #爱健身爱生活
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何盼盼教练
V把高位下拉#v把高位下拉 #窄距对握下拉
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161｜51kg 早爬楼 晚练背 一日吃练VLOG 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣宽距下拉 2️⃣半程硬拉 3️⃣V-bar下拉 4️⃣器械划船 5️⃣哑铃划船 有氧：爬楼40min 今日饮食🍽️ 早餐🥣：自制酸奶碗+奶咖 午餐🍱：米饭+卤鸡腿+彩椒炒蛋 晚餐🍲：酸奶碗+鸡蛋+小番茄+面包片+牛奶 #生活化减脂 #日常vlog #努力成为更好的自己 #见人不如健身 #一日三餐
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翁教练的自律人生
V把下拉练不到下背⁉️ 90%的人做错的细节 V把定距高位下拉，下背找不到发力感？ 手应该如何放，身体应该向后仰吗？ 今天详细讲解这个动作，让你的背阔肌达到最大刺激！ 时间轴 00:01 常见问题示例 00:11 动作原理讲解 00:31 动作细节讲解 #女子塑形 #高位下拉 #下背 #背部训练 #减脂塑形
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一颗Red健身豆🫘
健身vlog｜爱健身的女孩子谁不美！❤️ 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣站姿哑铃划船 2️⃣铁杆直臂下压 3️⃣V-bar下拉 4️⃣悍马机下拉 5️⃣悍马机划船 有氧：eleni站立有氧35分钟 今日饮食🍽️ 早餐🥣：小黄（排毒减脂 不便秘）+花生酱碱水+鸡蛋+小番茄+坚果 午餐🍱：黑芝麻贝果+卤鸡腿+鸡蛋+黄瓜 晚餐🍲：米饭+干锅豆腐+干锅纸片笋+辣椒炒肉+野山菌炒肉 #背部训练 #爱健身爱生活 #因为热爱所以坚持 #见人不如健身 #力量训练
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撸铁男孩
小白健身龙门架V把下拉#健身房日常
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一颗Red健身豆🫘
中秋还债背卡vlog｜放纵过后就要恢复自律啦 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣铁杆直臂下压+辅助引体向上超级组 2️⃣V-bar下拉 3️⃣半程硬拉 4️⃣杠铃划船 5️⃣器械划船 有氧：早空腹爬楼40min 今日饮食🍽️ 早餐🥣：小黄（排毒减脂 不便秘）+半根玉米+鸡蛋+坚果+奶咖 午餐🍱：虾仁胡萝卜+米饭+杂粮窝窝头 晚餐🍲：沙县鸭腿饭🦆 #自律 #健身 #日常vlog #见人不如健身 #努力成为更好的自己
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爱运动的辉子
零基础学会V把高位下拉：从器械调节到肌肉感受建立 #健身 #健身干货 #健身教学 #背部训练 #力量训练
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背卡volg｜超爱花生酱的糊嘴感～ 运动🏋️ 无氧 背 1️⃣杠铃划船 2️⃣窄距下拉 3️⃣V-bar划船 4️⃣宽距下拉 5️⃣铁杆直臂下压+绳索站姿旋转划船 有氧：无 今日饮食🍽️ 早餐🥣：恰巴塔diy+花生酱 午餐🍱：小黄（排毒减脂 不便秘）+鸭腿饭 晚餐🍲：杨掌柜炒肉+干锅花菜 #见人不如健身 #自律遇见更好的自己 #好好吃饭好好生活 #自律 #背部训练
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