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孙瑞芬传媒工作室
金刚跪的好处都知道怎么跪呢 #居家健身 #改善体态 #减脂塑形 #好身材要练出来
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爱跳舞的霜子
用基础的肢体语言，诠释爵士舞里藏着的魅力密码 #并腿摆胯 #零基础学舞蹈
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海涛Alan
矫正K型腿合并胸椎变直 #k型腿 #体态矫正#胸椎变直
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阿泽运动功能康复
#关节灵活度 #体态调整 #腿型矫正 #不对称调整
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北体汤老师-科学追高
睡前追高拉伸跟练课 #长高 #长个 #身高管理 #追高 #氨基丁酸
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朱益宏｜象兀瑜伽
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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一只铁梨
7分钟直腿跟练版 直腿必练：足弓足踝训练，小腿外翻、xo 型腿不直的姐妹都去练！！！#小腿外翻#直腿 #体态纠正 #体态 #xo型腿
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北体杨老师
睡前拉伸追高课跟练版！每日坚持！睡着长高！ #追高 #长高 #睡前拉伸 #青少年长高 #氨基丁酸
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小美很努力🦋
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充分营养，有助于孩子长高#拉伸 #长高 #小儿健脾化积
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大白讲塑形
老寒腿 跟着我练#体态纠正 #老寒腿 #拇外翻
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瑜伽玛拉
饭后五分钟｜脾虚恢复90%，无痛金刚跪姿详解 #脾虚 #抖音创作季 #居家健身教程 #创作者中心 #抖音创作者激励计划
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陆倒长
教站桩 #站桩 #宜昌
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吕二哥养生日常
320w人看过的蹭长锻炼法详细版来了，老祖宗的智慧 #中华文化 #居家锻炼 #吕二哥养生 #男性养生 #道家养生
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骨头喊疼Call老王
膝盖反复疼痛，2个动作来缓解。#抖出健康知识宝藏 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #骨头喊疼Call老王 #涨知识
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蜜呀🏀
双脚跳是跳绳基础跳中的一种常见技术，以下是其技术讲解： 准备姿势 双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体挺直，抬头挺胸，双手握住跳绳手柄，将跳绳放在身体后方，跳绳的长度要合适，一般双脚踩在跳绳中间，手柄拉到胸部两侧为宜。 起跳动作 用前脚掌发力，快速蹬地起跳，同时膝盖自然弯曲，将身体向上弹起。起跳高度不宜过高，一般离地面3-5厘米左右即可。 摇绳动作 在起跳的同时，双手以手腕为轴，由体后向前快速摇绳。手臂自然放松，不要过于僵硬，摇绳的速度要与起跳速度相配合，保证跳绳能够顺利通过脚下。 落地动作 双脚前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时膝盖弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。落地要轻盈，尽量避免发出较大的声响。 呼吸方法 双脚跳是跳绳基础跳中的一种常见技术，以下是其技术讲解： 准备姿势 双脚并拢，膝盖微微弯曲，身体挺直，抬头挺胸，双手握住跳绳手柄，将跳绳放在身体后方，跳绳的长度要合适，一般双脚踩在跳绳中间，手柄拉到胸部两侧为宜。 起跳动作 用前脚掌发力，快速蹬地起跳，同时膝盖自然弯曲，将身体向上弹起。起跳高度不宜过高，一般离地面3-5厘米左右即可。 摇绳动作 在起跳的同时，双手以手腕为轴，由体后向前快速摇绳。手臂自然放松，不要过于僵硬，摇绳的速度要与起跳速度相配合，保证跳绳能够顺利通过脚下。 落地动作 双脚前脚掌先着地，然后迅速过渡到全脚掌，同时膝盖弯曲，起到缓冲的作用，减少对关节的冲击。落地要轻盈，尽量避免发出较大的声响。 呼吸方法 一般采用有节奏的呼吸方式，起跳时吸气，落地时呼气，保持呼吸的顺畅和均匀，为身体提供充足的氧气，维持运动的持续进行。 双脚跳技术需要身体各部位的协调配合，通过不断练习，逐渐掌握动作的节奏和技巧，提高跳绳的速度和稳定性。一般采用有节奏的呼吸方式，起跳时吸气，落地时呼气，保持呼吸的顺畅和均匀，为身体提供充足的氧气，维持运动的持续进行。 双脚跳技术需要身体各部位的协调配合，通过不断练习，逐渐掌握动作的节奏和技巧，提高跳绳的速度和稳定性。2025.4.9#愿你成为自己的太阳 #自律即自由
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杰杰老师小助理
JJ老师39分钟《膝盖理疗》课程
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小周不止教蹦床
#怀化市实验小学 #室内体育课 #体育课课课练#Tabata 体育课课课练动作，跟着Tabata 节奏动起来吧💪
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柚柠的瑜伽日记
这种腿型的一定要练，零基础也可以拥有直腿！#居家瑜伽 #零基础学瑜伽 #腿型 #腿型矫正
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阿群带你瘦
一个动作帮你改善膝超伸#膝超伸 #居家锻炼 #体态改善
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请让让
中式体态管理邪术!!学会坐就能变美然 肚子上肉肉下不去的，一定要试试看 1六灶坐，双脚交叉，膝盖夹住，双手环抱 2跨鹤坐，双腿交叉，膝盖平行，背部保持挺直 3金刚坐，双膝双脚并拢，屁股坐在脚后跟上，双手搭在大腿上，保持一条直线4岔开腿坐，重心放在屁股，大腿、小腿、身体呈90度#变美变瘦变好看#南怀谨 #如何让体态变好看
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一只贝卡
80%的美貌来自于百分百的仪态 - 🧚🏻‍♀️坐姿口诀：手搭腿 腿并拢 微倾斜 1️⃣手搭腿 手自然弯曲搭在大腿的中上方，通过外放的体态信号，更能体现松弛和自信的状态。 2️⃣腿并拢 适当的用小腿去贴另外一条小腿，整体会优雅很多。 3️⃣微倾斜 同一个姿势坐久了，让腿微微倾斜，调整状态。 🧚🏻‍♀️核心管理 加强核心锻炼，能够保持我们身体的中立位还能改善体态。 具体的动作教学放在视频里啦~小宝们记得看~ #美女养成 #体态管理#美商
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小麦老师Jane
三伏天瘦身瑜伽🧘‍♀️第二集 #运动 #瑜伽 #日常分享 #居家锻炼
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晨儿吖
金刚跪，每天十五分钟，大人孩子都能做#金刚跪#脾胃#脾胃好了能吃能睡能长 #拉伸
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佳琦老师运动养生
这样的腿，做到这三步，你也可以#居家锻炼 #腿部训练 #小动作大作用
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一颗大红豆🌈
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充足营养，有助于孩子长高长肉。#金刚跪 #脾胃 #金刚跪坐 #养生就是养健康 #脾胃好了能吃能睡能长
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Susu-魔菇舞蹈（教学版）
《爆胎摇2》详细教学来了 #舞蹈教学 #一学就会系列 #爆胎摇2#零基础学舞蹈 #热门舞蹈
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小小苏吖
金刚跪，拉伸脾胃经，脾胃强健，四肢肌肉才能得到充足营养，有助于孩子长高长肉。#金刚跪#脾胃#脾胃好了能吃能睡能长 #拉伸
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轻养生凡凡子
打通中焦 真的很简单❗️上热下寒 脾胃也不好的我每天坚持在家练这个动作！整个人状态好皮肤好！气🩸特足！全身通透#小动作大作用 #脾胃虚弱 #居家锻炼 #中式养生 #抖音小助手dou上热门
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郑合意
金刚跪可以健脾通胃经，长期坚持，腿也会变直， 饱食后不消化跪一跪，会有意想不到的收获🌹#养生 #金刚跪 #居家锻炼 #睡前仪式
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阳台上的仙人掌
三个动作 每天五分钟矫正x型腿#x型腿 #x型腿纠正 #腿 #体态纠正
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浙大儿院
什么是o型腿和x型腿？#o型腿 #x型腿 #医学科普 #家长 #育儿 #孩子
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国家队孙教练
#金刚跪#金刚趴#锻炼#运动全身
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圆梦工具箱
X腿型（膝外翻）的髋膝足踝联动矫正方案#腿型 #腿型矫正 #纠正腿型 #快来围观 #体态纠正
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你听风在说爱
#体态调整 #含胸驼背🦵 脚踝并拢，膝盖却碰不到一起？ 别慌！这不是骨头长弯了，而是身体的力线“跑偏”了！ 💔 小腿外翻、假胯宽、膝盖藤…很多问题都跟它有关！ 力线一歪，腿型也跟着歪，走路发力不对，膝盖压力大，腿越来越弯，穿裤子都不好看！ #柏伦诗试试力线调理
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运动育儿李教练
拉伸骨骼间隙，助孩子长得更高！ #运动长高 #身高管理 #长高
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小谷爱中医（痧道养胃日记）
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀 #好好爱自已❤❤ #拉伸
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一站训康运动康复工作室官方号
X型腿🦵试试这样练#体态矫正 #腿型#日常分享 #健身#减脂
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小谷爱中医（痧道养胃日记）
挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好爱自已❤❤ #金刚跪 #挑战
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佳豪（体态研究员）
肋骨外翻一个动作搞定！ #肋骨外翻 #改善肋骨外翻
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小谷爱中医（痧道养胃日记）
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #穴位按摩 #胃胀 #萎缩性胃炎 #金刚跪
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苗振~诺亚第运动
X型腿底层逻辑 X 型腿的底层逻辑是下肢力线失衡，即膝关节轴线向外偏移，导致双膝并拢时踝关节无法并拢。这种失衡并非单纯膝盖问题，而是从足部到髋关节的 “力线链条” 出现异常，最终在膝关节形成代偿性外翻#苗振 #足踝 #腿型 #干货都在这 #运动康复
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小谷爱中医（痧道养胃日记）
早上睡迷糊了，上传前天的视频了，补上自己不能偷懒😄#一起来锻炼 #居家锻炼 #胃胀 #萎缩性胃炎 #金刚跪
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小谷爱中医（痧道养胃日记）
金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #一起来锻炼 #萎缩性胃炎 #胃胀 #金刚跪
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金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #中医养生 #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀 #好好爱自已❤❤
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金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #好好爱自已❤❤ #萎缩性胃炎伴肠化 #胃胀
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金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪
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李响康复训练
#康复锻炼 #居家锻炼 #健身日常 #康复运动
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金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#居家锻炼 #调理身体 #萎缩性胃炎伴肠化 #好好爱自已❤❤ #金刚跪
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小谷爱中医（痧道养胃日记）
挑战100天打卡，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。
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熊老师
#上热门话题榜🔥#儿童 #儿童生长发育 详细篇｜宝宝O型腿怎么办，要不要矫正？ 其实，绝大多数情况下都是属于宝宝的正常生理现象，家长们，不必过于担心。
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金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭 #金刚跪
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运动废柴的练习
🔥适合新手的瑜伽拜日式、口令跟练、呼吸指引 准备姿势（山式） 站立在垫子前端，双脚并拢或与髋同宽。 膝盖微屈不超伸。骨盆保持中正收腹，胸腔打开双肩向后向下沉。双手于胸前合十大拇指轻触胸骨。闭上眼睛调整几个深呼吸，将意识集中在当下。 第一式：祈祷式 吸气：感受脊柱向上延伸。呼气：深长地呼气将身心放松 第二式：展臂式 吸气：双臂向前向上向后划弧线，举过头顶，掌心相对或相对。手臂带动身体向上伸展，胸腔打开轻微后弯。 注意：臀部不要过分向前推，感受腹部和大腿前侧的拉伸。 第三式：站立前屈式 呼气：以髋为折点，手臂带动身体向前向下折叠。 腹部贴近大腿额头寻找小腿。双手放于双脚两侧。 膝盖可以微弯，以保护腰椎感受背部伸展。 第四式：骑马式 吸气：弯曲双膝将右腿向后迈出一大步，脚背膝盖贴地。 左小腿垂直于地面，膝盖对准脚踝。指尖点地胸腔上提，眼看前方。 第五式：板式 呼气：将左脚向后撤与右脚并拢。双脚脚尖踩地双腿伸直，身体成一条直线。手臂垂直地面收腹，不要塌腰或翘臀。保持身体稳定。 第六式：八体投地式 屏息：（或呼气）弯曲手肘，将膝盖、胸部、额头依次点地。臀部微微抬高手肘内收夹向身体。这是向地面的致敬。 第七式：眼镜蛇式 吸气：身体向前滑动脚背铺平。胸腔向前向上抬起，手臂微微用力（不完全伸直）双肩下沉。感受脊柱一节一节地延展。不要用蛮力以免腰部受伤。 第八式：下犬式 呼气：脚尖回勾臀部向上推，身体呈倒V型。手掌压实地垫手指张开。脚跟尽量向下踩拉伸腿部后侧。头部和颈部自然放松。在此保持3-5个深呼吸。 第九式：骑马式 吸气：抬头将右腿向前迈回至双手之间。回到第四式的姿态，左膝脚背贴地胸腔展开。 第十式：站立前屈式 呼气：将左脚向前迈回与右脚齐平。再次回到双腿伸直的前屈状态。 第十一式：展臂式 吸气：手臂向前带动身体，脊柱一节一节地抬起最后抬头。身体回正后再次双臂向上伸展轻微后弯。 第十二式：祈祷式 呼气：将双手合十缓缓收回胸前。放松身体调整呼吸 禁忌：高血压、心脏病患者避免过度后弯和长时间屏息。背部、手腕或腰部有伤者应在老师指导下练习或跳过某些体式（如眼镜蛇式、八体投地式）。 最佳时间：清晨是最理想的练习时间，可以唤醒身体，注入能量。 希望这份详细的口令能帮助你更好地享受拜日式的练习！ #见人不如健身 #瑜伽 #瑜伽体式分享 #居家锻炼
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南山小霸王
O型腿–调整 O型腿 不仅会让你显得不好看，还毁膝盖！每天十分钟居家练习，悄悄把腿变直，走路都会变得更轻松哟🌈#运动康复 #健身 #居家锻炼#O型腿 #膝盖保护
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挑战100天，金刚跪健脾胃引火下行，两个膝盖并拢，脚尖脚跟并拢，轻轻地握住大拇指，放在腿的正上方，零成本拉伸脾胃肌，可促进消化，集中注意。力引火下行，睡前我们做5~10分钟，爸爸妈妈跟着一起做，好处多多。#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #居家锻炼 #好好爱自已❤❤ #金刚跪
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腿型纠正刘老师
腿型矫正的第一步，正确评估自己的腿型#腿型 #腿型矫正
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温温~xyf
第37天 分享揉胯小技巧 阿新、阿新美臀、阿新改善臀凹陷#纠正腿型 #提臀瘦腿 #臀部训练
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戴姐瑜伽
每日一练！英雄卧引导正确做法: 1金刚跪姿准备。 2:双膝并拢，双脚向两侧分开，双手将小腿肌肉拨开，臀部坐在两脚中间，坐骨坐实垫面。 3:呼气，双手肘依次屈肘撑垫面，身体慢慢向后向下，先让后脑勺落在垫面上，再慢慢肩膀，背部依次贴垫面，仰卧在垫子上，挪动臀部肌肉向下，将坐骨找向脚跟。 4:吸气双手伸展过头顶！屈手肘，双手互抱手肘，放松 双肩，保持均匀呼吸。 5:静态保持5—8个呼吸。#锻炼 #腰椎疼痛 #腰椎
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国家队孙教练
#好身材练起来 #科学运动#金刚跪 #居家锻炼 #日常训练
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Susu-魔菇舞蹈（教学版）
《陪我过个冬dj》详细教学来了 #一学就会系列 #舞蹈教学 #主播舞蹈 #能否陪我过个冬 #陪我过个冬手势舞
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