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嘿！亦菲健身了
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
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生椰辣妮
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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龙门罗教练
这几种高效练背动作一定要掌握，训练顺序都给你安排好了#健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #背阔肌
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氮泵豆
第一次去健身房怎么更高效把背练宽练厚练出型？ 这套保姆级初级练背教程送给你！#健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #健身教学 #因为热爱所以坚持
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嘿！亦菲健身了
好看的亦菲练高位下拉把这些细节注意了，那小背感觉不得有了#美背训练 #高位下拉 #女子塑形 #女生力量训练 #背部训练
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01Jay
背部训练分享 #健身 #增肌 #背部训练
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生椰辣妮
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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土豆🥔（训练版）
最烦这种偷偷进步的人，还不分享给好朋友 这样练上背想不大都难#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #练背
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Seven-
减脂vlog｜倒计时5天 #减脂 #正常健身展示无不良影响 坚持✊
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龙77.fitness💡
练背必看！高位下拉细节纠错✅拒绝腰酸手臂酸 #高位下拉 #练背 #背部训练 #新手健身 #健身纠错
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Robin 爱健身
一周四练丨新手健身详细讲解！薄背美背就这么练！ 新手妹崽去健身房不知道怎么练的来看这篇！ 一周四练计划！第三练背部训练！ 从热身到正式训练到练后拉伸的超详细讲解！ 带你找到背部发力感！ #健身 #女生练背 #健身小白必看经验 #背部训练 #成为美女第一步
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我是Tia
一周四练，背部训练安排 #练背 #背部训练计划
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不会平翘音
练背注意事项#练背 #直角肩 #背影杀 #后背 #开肩美背
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赛普健身教练培训基地
【王严训练法】一个动作练到全背#王严指哪打哪 #王严训练法 #抗阻力训练 #力量训练 #背部训练
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生椰辣妮
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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芝士呀芝士
薄背+改善体态跟练，7天就有变化！#欧阳春晓直角肩 #吉尼瘦背 #改善体态 #瘦背
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生椰辣妮
健身房一周4练｜美背薄背🔥全流程直接跟练‼️ 去健身房不知道从哪儿开始练、怎么选动作❓ 本期的✨女生一周4练计划✨千万别错过！ ✅今天是背部训练，都是用的固定器械，对新手姐妹也更友好！想要薄背瘦背的姐妹快跟练起来吧～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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吕教健身教学
新手一周训练计划：手臂 一周力量训练计划表，如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨试一下这个一周训练计划跟练，一天一个部位，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#健身 #健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#手臂训练
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喂喂喂佳庆
增肌第77天 背肩二头训练，我不想发传单了#vlog日常 #健身 #实习生 #增肌#04
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杨又串
居家/宿舍版训练动作分享～（一年多的力量训练我的背部就是要练这些动作）大家尽可以放心去练！#减脂塑形 #塑形 #力量训练 #背部训练 #居家训练
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嘿！亦菲健身了
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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吕教健身教学
新手一周训练计划第二天：背 一周力量训练计划表，如果你去健身房锻炼的频率很高，那么不妨试一下这个一周训练计划跟练，一天一个部位，这样可以把一个部位练透，一周一个循环#健身小白必看经验 #健身 #健身教学#健身干货#新手一周健身计划
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很黑的黑脱
背部训练（上），欣赏一下世界背部第一梯队奥赛选手@鬼背小黑 是如何给我安排背部训练计划的，还是那句话，在你还无法完成这样的训练之前，不要去抱怨否定你的基因，不然我觉得你索性就别练了，反正也没天赋，对吗 Ps：下半段明天发
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阿阳（肩胛联动门）
中后束练出来 肩才能宽穿衣服也好看 尤其刚开始健身真心建议练肩以中后束、练胸以中下胸、练背以中上背、为主 这样你的外轮廓形体见效是最快的、三个月就能出来薄肌#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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健身-崔淬
女士背部塑形教学！私教课展示！带美女练背部！ 练出背部的重点：充分发挥肩胛骨的八个功能！内收外展，上提下降，下回旋上回旋，前倾后倾!#女生背肌 #背部训练 #美背 #西安私教 #健身小白必看经验
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阵雨
新手每天学一个健身器械🔥助力引体✅ 练背必做的动作！想美背瘦背直接冲！ 多做还可以瘦脸！打造出超绝下颚线！ 明天去健身房，直接开练！ #新手健身#健身小白#健身干货#练背#瘦背
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铁锤i健身
新手到健身房#练背 你就选这个器械，从上到下练好背只需它#背部训练 #健身干货 #健身 #好身材练起来
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柒号铁馆 小王🎠
最喜欢的背部训练来了 欢迎评论区交流 #日常训练 #健身 #背部训练
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待问春风定山巅（线上减）
热身组的意义在于充分充血并让神经兴奋起来，不要一上来就框框正式组#健身教学 #练背 #健身干货 #健身小白必看经验 #引体向上
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嘿！亦菲健身了
练背感觉差，超级组试试。感觉太酸爽了#好身材练起来 #女子塑形 #背部训练 #美背训练
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我是芮瑞
练背之前先学会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧#开肩美背 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #拉力绳
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辣不加香菜
授人以鱼不如授人以渔。 没有动作储备量之前，可以先照着我的计划练，或者分别搜对应步骤的动作，套用公式组合到一起就可以，快去试试叭～#背部训练 #训练计划 #健身小白必看经验 #女性力量 #撸铁女孩
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阿祥（减脂版）
今日练背！ #引体向上 #力量训练 #练背打卡 #背部 #坚持的意义
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楠哥爱健身
新手女生完整练背计划✅来了！#练背 #美背 #力量训练 #背部训练 #感觉至上
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嘿！亦菲健身了
直臂下压一定是女生必练的一个背部训练，美背的同时改善体态#直臂下压练背 #健身干货 #女生力量训练 #运动无处不在
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悠乐酱啊
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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福州教练甘强
如果你背部训练没感觉，不妨来看看我的训练计划！ #健身 #力量训练 #自然健身 #福州私教#背部训练
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晨不沉🌞
早起练背的打工人，背阔肌发力的瞬间像拉开一张满弓，把对生活的热忱拉满，一整天都激情满满！！ #打工人 #日常训练 #运动健身 #蜕变过程 #运动无处不在
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酷酷的独
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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智英
肩背小重量哑铃跟练来了，快练起来吧！！ #肩背训练 #怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背
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刘三石
#新手健身 #练背日 #新手训练计划， 今天这套练背计划练完嘎嘎爽
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老王自然练不大
祖师爷最新的背部训练，太有激情，建议你们训练时也边看边练#健身 #健身氮泵 #视觉冲击 #力量训练 #罗尼库尔曼
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Daniel光
私教课第一视角今天带美女会员背部训练，练起来！#美背训练 #私教一对一 #第一视角
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@大白带你健身（教学版）
背部训练动作顺序安排，好看背部离不开好的顺序！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
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李教练来喽！
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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oOO小饼
练背对一个人的改变真的很大！！！ ✅今天分享三个练背思路，赶紧跟练起来： 👉🏾思路一 练背先学会沉肩 这个新手也能学会的沉肩小技巧 你直接跟练起来 👉🏾思路二 在家也能高效美背 分享几个在家就能练背的动作，刚开始可以直接徒手跟练 👉🏾思路三 薄背的前提是低体脂 还要搭配饮食控制 和有氧燃脂，更能紧致背部线条 - ☀️夏天已经来了，一起塑造理想中的自己吧！ #自律即自由 #运动女孩 #见人不如健身 #身材管理 #练背黄金动作
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oOO小饼
练背先活肩胛｜分享在家就能练的体态训练 想要同款紧致 挺拔的薄背 ，快来跟我练吧！ 动作一 灵活脊柱，把泡沫轴放在腰部中段 ，然后上移放到胸椎段， 动作二 跪姿胸椎旋转，手肘去触碰另一个肘窝 动作三 附撑前后灵活肩胛，专门孤立激活它前后活动的功能 动作四 附身YW夹背，主要是激活肩胛上旋 下旋功能 ———————————————— 再推荐几个在家就能做的美背训练 动作一 弹力绳高位下拉，先做几个预先沉肩启动 找找感觉 动作二 弹力绳窄距下拉，这里主要是背部发力带动大臂向下靠近身体 动作三 哑铃单臂划船，俯身的时候后背尽量平行地面 动作四 站姿划船，反正练背就是一直划船一直划船 动作五 哑铃肩外旋，拿起哑铃屈肘靠近身体，大臂贴着身体别乱动 动作六 哑铃站姿飞鸟，想让肩膀头子更饱满就加练这个！ #健身干货 #拥有好身材 #肩背训练 #健身光速成长计划 #好身材就要不断雕刻
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晶晶会瘦（练背版）
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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嘿！亦菲健身了
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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去健身房被误会裤子里藏哑铃（氧气工厂）
长训练视频：练背 #健身 #练背 #运动日常vlog #背部训练 #肌肉
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就叫阿颖吧
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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生椰辣妮
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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