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百合失眠调理师
“R90睡眠法”：不用睡够8小时也能精神饱满的秘密。 把睡眠从“卡时间”的焦虑，变成“凑周期”的轻松事，这才是科学补精力的正确打开方式！ 留下你的日常起床时间，帮你算一份专属的R90睡眠时间表#睡不着怎么办 #睡眠不足#科学睡眠 #知识科普 #睡不够
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整形外科常毅医生
8min顶24h的高效休息法❗️ #高效 #变美 #休息 #护肤 #科普
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成长书库
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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田主任健康说
光速回血的黄金休息法！熬夜党看过来~ #抖出健康知识宝藏 #低能量 #熬夜 #睡眠质量 #冷知识
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骨科张东升医生
经常休息不好得人看过来！高效休息方法！ #抖出健康知识宝藏 #睡眠 #熬夜 #熬夜必备
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陶学长高考逆袭
睡得好学得好，3招拥有高质量睡眠！#休息 #干货分享 #高中怎么学 #高效学习 #睡觉
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心灵彼岸
2分钟入睡法——肌肉放松与舒适想象 ⏰ 2分钟秒睡法｜“移空技术”真的有用！ 🔥 早鸟价倒计时：11.18恢复原价 睡不好？试试这个： ✅ 肌肉放松：从头到脚“紧—松” ✅ 场景想象：躺进最喜欢的地方 💤 分享给每个需要好觉的人～ ⏳ 优惠即将结束 #移空技术 #快速入睡 #想象 #心理学 #心灵彼岸
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摸娱师太
简单又高效的入睡技巧你一定要知道 #快速入睡 #睡眠 #睡觉 #小技巧 #涨知识
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陶学长高考逆袭
没睡好=白努力，这套高效睡眠法让你躺着也能把分赚！#学习方法#高中#睡眠 #高效学习方法 #高三
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Linda学姐
睡眠是可以被计划的，提高睡眠效率 睡眠效率=睡眠时间/床上时间 1:固定起床时间，即使失眠也要按时起床 2:减少床上时间，在入睡前不要在床上待太久. #睡眠方法 #睡眠计划#高效睡眠 #睡眠
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小树读书
🔥【精读一本经典好书：第21本《斯坦福高效睡眠法》｜世界睡眠权威的90分钟黄金修复术】🌙 斯坦福大学睡眠研究所30年突破性成果：睡错=慢性自杀，睡对=生命重启！这本被苹果、谷歌高管疯传的修复指南，揭秘顶级精英的睡眠优化方案： 💤 三大睡眠核心理 1⃣ 黄金90分钟法则：首周期深度睡眠决定全天状态 2⃣ 体温开关技术：1分钟快速入睡的2度温差秘笈 3⃣ REM调节术：梦境的记忆巩固与情绪排毒功能 🛌 睡眠问题急救箱 ✓ 熬夜补救：不同时段小睡的精准修复力 ✓ 失眠破解：重置生物钟的"光疗时刻表" ✓ 午觉误区：超过这个时长反而更疲劳 ✓ 咖啡因陷阱：提神饮料的15小时潜伏期 ⚠ 现代人睡眠犯罪 • 周末补觉是最大健康骗局 • 睡前刷手机=给自己投毒 • 8小时睡眠论害了90%的人 🧪 惊人实验数据 • 睡眠充足者减脂效率提高33% • 连续3晚睡6小时=大脑老化10岁 • 谷歌实施"睡眠计划"后错误率下降37% #睡眠革命 #脑科学 #读书 #睡眠质量 #睡眠不好
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甜甜在养生
8分钟抵24小时回血休息法！经常休息不好的人看过来！ #睡眠 #熬夜 #冷知识 #健康科普不基础 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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又玄生
斯坦福大学教授，世界睡眠大师传你8个助睡眠的方法，让你一觉睡到自然醒，99%的人都忽略了！#睡眠[话题]##书籍推荐[话题]# #书籍分享[话题]##健康长寿[话题]##斯坦福高效睡眠法[话题]#
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燕小眠博士
救命！失眠人的5个零成本睡眠法，最后一个太惊艳了…#涨知识 #健康 #睡眠 #知识分享 #失眠
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点智慧
8小时睡眠是真正的错误！#失眠 #睡觉 #健康科普
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钱继東
少睡两小时，精神更好？科学揭秘高效睡眠法 你有没有试过晚上只想刷一会手机，结果一看时间已经凌晨三点？第二天脑袋昏沉，却还是说“明天早点睡”。本期视频带你彻底破解这个循环——为什么有些人只睡5小时依然精神满满？秘密不是“少睡”，而是“高效睡”。你将学到科学验证的高效睡眠系统：固定作息、90分钟睡眠周期、321入睡法、早晨阳光唤醒法、以及神级恢复技巧。从生理机制到实用习惯，让你的6小时睡眠比别人的8小时更强。告别困倦，唤醒专注力、创造力与能量，让你每天醒来都像重启人生。 #自律 #睡眠 #英语 #提升自己 #管理
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爱瑜伽的YOYO老师
高效安睡，一觉到天亮 翻来覆去睡不着？试试这4个助眠瑜伽动作打通身体睡眠开关。 请关掉手机，收藏跟练三个循环，直接躺平吧，明早七点评论区打卡你的睡眠时长！晚安好梦~下期出跟练版本哦！ #瑜伽 #床上瑜伽 #居家
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卷卷面.
#颈椎病的锻炼方法 #女大学生日常生活 三小时睡眠➕早八暴击
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初九读书
《睡眠革命》：如何让你的睡眠更高效 原来睡觉还有这么多说法 #读书 #睡眠革命 #好书分享 #好书推荐 #书单
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查理闲格
《睡眠革命》拯救你的老失眠#失眠 #睡眠 #睡眠质量 #提高睡眠质量 #好书分享
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hhj
不用长篇大论，简单的睡眠周期法 一个确定的起床时间确实可以给大脑传达信号！希望大家都能睡好觉~#睡眠周期 #健康 #睡眠 #打工人 #养生
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彭湲(yuan)钧养生🕗早8点半晚八点
睡前拍一拍，一觉睡到大天亮！#居家锻炼 #小动作大作用 #古法健身 #睡前拍打操
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Vivi要逆风翻盘(冲刺20斤)
5分钟入睡法，分享给大家！#高效的睡眠方法 #冥想 #入睡困难 #改善睡眠的方法
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罗一一罗
黄金90分钟睡眠法则、斯坦福高效睡眠法 一、黄金 90 分钟法则 睡眠质量好不好，关键看入睡后的前 90 分钟！ 这 90 分钟睡得香，哪怕少睡也能元气满满 一开始失眠，睡满 8 小时还是哈欠连天 记住：睡眠时长最好是 90 分钟整数倍 建议晚上 11 点前上床，熬夜党也可以先睡 90 分钟回血！ 二、体温开关：让身体自然犯困 1、睡前 90 分钟沐浴：40 度热水泡澡，体温先升后降超助眠 2、足浴大法：泡脚后手脚快速散热，被窝里暖乎乎超舒服 3、舒适室温：别太热别太冷，找到让你手脚温热的温度 4、透气枕头：头部清爽不闷热，秒变睡神就靠它！ 三、大脑开关：拒绝睡前兴奋 1、 单调法则：听单口相声、白噪音、看书（别刷短视频！） 2、中式数羊：想象钟乳石滴水，“水” 和 “睡” 发音超像 3、避开睡眠禁区：睡前 2 小时别强行早睡，收拾东西 / 看无聊书 4、远离蓝光：调暗灯光，手机开夜间模式，眼睛放松才能睡好！ #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #健康养生 #睡眠
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心内科张小雷医生
被睡眠障碍折磨？翻来覆去睡不着，教你几招快速入睡 总被睡眠障碍困扰，翻来覆去睡不着？试试这几招👇 睡前 1 小时远离电子设备：蓝光会抑制褪黑素分泌； 热水泡脚 + 足底按摩：促进血液循环，放松身心； 深呼吸冥想：4-7-8 呼吸法（吸气 4 秒，屏气 7 秒，呼气 8 秒）快速安神； 调整睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、凉爽。 如果长期失眠，别硬扛，及时就医检查。转发给失眠的朋友，一起睡个好觉！#睡眠障碍 #健康科普 #河北省第八人民医院心内二科张小雷 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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岐黄养生指南
老祖宗的黄金睡眠法#睡眠小知识分享 #养生知识 #身体健康 #睡眠质量 #怎么让睡眠质量更好
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羊卡卡爱分享
早八牛马真的太需要了～ #项博士重力眼罩 #睡眠 #睡觉
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石家庄卫生健康
8分钟午睡 让你活力满满 #午睡 #夏天 #健康科普 #石家庄市卫生健康委 @健康中国@科普中国 @河北卫生健康
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彦凯丽kelly
有了这款卷发棒，睡一觉卷好了！太适合早八人，上班族，赶时间的😄“喜欢这种‘卷 + 扎’懒人造型的姐妹，点个关注，后续教你们更多早八人快速出门的方法！” #睡前卷发教程 #不用电卷发神器#早八人发型 #快速扎发 #通勤发型
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梵高不高
早八党，打工党必备，自由安排你的睡眠时间 #早八人的精神状态 #打工人的精神状态 #睡眠质量 #耳塞 #困困鸭耳塞
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祈愿百货好物☄️
“赖床星人终于有救了！这光闹钟太懂起床困难户——模拟自然光慢慢变亮，温柔把人从睡梦中‘唤醒’，不用被刺耳铃声吓一跳✨ 放在床头颜值还高，早八党/宝妈都能轻松告别起床气！” 五个话题： #光闹钟唤醒灯 #模拟自然光闹钟 #起床困难户神器 #温柔唤醒闹钟 #早八党必备好物
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馨风智能电吹风
早八人福音，用了馨风还能多睡半小时 #馨风电吹风 #早八妆容 #智能电吹风 #负离子 #冬季必备
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悟空
高效睡眠 昨晚睡得比较晚，今早的预期是会很艰难，晚上睡觉的时候就刻意保持平躺，避免左右偏睡，最近发现早起最累的是肩膀，平躺可以保证左右不受压，这一周尝试一下这个方法，再来写具体#自律的顶端就是享受孤独 #坚持的意义 #高效睡眠
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精读指南
《高效休息法》：消除大脑疲劳，重塑高效人生 你是否总感到疲惫不堪，即使睡眠充足也精力涣散？耶鲁脑科学博士久贺谷亮指出，真正的疲劳源于大脑而非身体——大脑的“默认模式网络”（DMN）即使发呆时也会消耗60%-80%能量，导致焦虑与专注力下降。本书结合尖端神经科学与正念冥想，提出 7种科学休息法。#休息 #高效 #高效休息法 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手 @抖音热点 @抖音小助手
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shiva瑜伽
快速入眠，简单有效 #入眠 #睡眠质量 #高效的睡眠方法 #瑜伽
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橙子味的小陈
摆脱赖床随时起来关键是…意志力！#赖床无限循环 #学生党 #上早八课的我 #早睡早起 #内容过于真实
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知燊
高效调整作息的方法#有用知识分享 #作息 #调整作息 #睡眠 #睡眠质量
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她说
8 小时睡眠是骗局！掌握 90 分钟周期法，睡 6 小时 = 别人睡 8 小时，起床不困、皮肤好、掉秤快～#睡眠革命 #高效睡眠 #养生干货 #自我提升 #精读好书
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睡眠领域的高效方法：和我以前做轻松入眠。#涨知识 #医学科普 #健康科普 #生活小妙招
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清松说睡眠
高效睡眠法，最快2分钟入睡！ #睡眠 #睡不着 #入睡困难 #睡不好怎么办 #失眠
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陶学长带你获佳绩（可规划）
提分先睡好！3步搞定高质量睡眠，学习不犯困！#学习状态 #睡觉 #干货分享 #高中生 #时间管理
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蹦蹦兔健康日记
3个高效休息法，让你工作学习效率翻倍！ #效率 #作息 #高效 #失眠
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林间书屋
《高效休息法》戳破真相：你的大脑早被 “无效休息” 耗空了！ 睡够 8 小时还是累？刷手机休息反而更疲惫？😩《高效休息法》戳破真相：你的大脑早被 “无效休息” 耗空了！ 书里用脑科学拆透关键 —— 大脑的 “默认模式网络”（DMN）空转才是疲劳根源，占了 80% 能耗。不用等长假，5 分钟正念呼吸、走路时专注脚步的动态冥想，就能给大脑 “清缓存”🧠。 谷歌都在推行的休息法，打工人、学生党必看！⏳ #高效休息法 #正念冥想 #大脑放松技巧 #职场减压#向往的生活游戏
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自律彤
古法养生：女生睡前养发量跟练‼️头发疯长 建议每天睡前都来跟我一起做一遍！睡前梳头皮对女生真的太好了！不仅能让头发多多多还有助于睡眠改善气🩸！#发量 #养发 #长头发 #养生 #睡眠
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宝藏挖掘姬
早八人救星，不吵人的闹钟 #闹钟 #光闹钟 #大学必备用品 #宿舍好物 #台灯
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jolie长大
素颜自信密码！坚持睡前用，趁着睡眠时的好吸收力+代谢协同养肤，营养高效渗透，皮肤越睡越水润有光泽，早八通勤不用化妆也好看#强烈推荐 #素颜护肤 #夜间黄金护肤#薇诺娜
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关欣心理
送你4个好办法，一觉到天亮！ #中老年 #拒绝焦虑 #停止胡思乱想 #告别内耗 #好睡眠 #干货分享 #智慧人生
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楚楚的百宝箱
女人要想年纪小，睡眠面膜就得用得早，八效合一的睡眠面膜 #强烈推荐 #美白祛斑#睡眠面膜 #面膜
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青蛙猪爱睡觉 (声控助眠)
【声控助眠】模拟早八化妆助眠 #asmr助睡眠视频 #女大学生 #助眠 #化妆 #听觉asmr
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给力的农民3
我发现上早八的时候把身体放在宿舍床上，并且让上眼皮与下眼皮持续接触很舒服。#燕云十六声 #燕云说书人计划 #我是玩燕云的 #内容过于真实
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放松点家长
你是否了解学霸的睡眠，帮孩子高效睡眠 #小学生 #辅导作业 #家庭教育 #亲子教育 #育儿教育
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元气部落
睡不好？5个亲测有效的高效睡眠法，沾枕头就着！睡眠质量差，第二天整个人都废了？分享我的5个高效睡眠秘诀，亲测超有用！✨ 1. 守住「黄金90分钟」这是睡眠的基石！入睡后第一个90分钟至关重要，保证这段深度睡眠，胜过半夜乱补觉。 2. 睡前泡个热水澡让体温经历一个“先升后降”的过程，这是身体进入睡眠的天然开关，比硬躺管用一百倍！ 3. 设定「睡眠闹钟」不是起床闹钟哦！是提醒你该准备睡觉的闹钟，养成规律作息，身体到点自然就困了。 4. 手机物理隔离直接放到伸手够不着的地方！切断蓝光和信息的干扰，大脑才能真正开始休息。 5. 大脑清空术：白噪音躺下后脑子停不下来？试试白噪音（如雨声），能温柔地覆盖杂念，帮你快速放松入眠。从今天起，好好照顾自己的睡眠吧，你会发现整个人都焕然一新！💤 #高效睡眠 #睡眠妙招 #睡眠改善 #健康生活 #拯救失眠
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土豆爱养生
一个动作，一觉睡到大天亮，简单好用#中医养生 #睡眠 #穴位
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女侠本侠
#dout上热门@DOU+小助手 自媒体人如何获得高效利用时间，又提升睡眠质量！一个转变就容易做到#自媒体 #睡眠质量
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雁姐45°人生观
别再熬到困死才睡！3个科学技巧，让你的熬夜睡眠不白费！4小时高效睡眠法，关键在“睡对时间”！#熬夜 #熬夜党必备 #高效睡眠 #睡眠技巧#黄金90分钟
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有人总窃取我的智慧
为什么刚睡醒会觉得累？不是没睡够！#睡眠 #大学生#早八 #生活知识 #睡眠小知识
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她有一只粉红兔
假期计划全攻略 #chiikawa#吉伊卡哇#小八#乌萨奇#乌萨奇是世界上最可爱的宝宝原声：明朗很明朗
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玄途布道
科学睡眠法#睡姿 #知识分享 #睡前放松
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