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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 20分钟全身塑形普拉提｜慢速线条雕刻 垫上低冲击 20分钟转瞬即逝♥︎ 这是一套时长更长的普拉提训练，能锻炼到你的所有肌群：腹肌、腿部、臀部、胸部、下背部以及手臂。训练中还包含一段简短拉伸——我懂的，通常我们都没专门花时间做拉伸对吧~ 让我们用舒缓的节奏提升力量、平衡感与柔韧性，此外，希望还能让你心情变好：毕竟你刚为自己完成了一件超棒的事，而且无需把自己逼到极限。 我特别喜欢变换训练方式：某天可能是高强度燃汗训练，另一天会做负重训练，每周至少还会安排一天完整的舒缓普拉提训练。我真的需要这样的搭配来平衡整体状态！而且，那种优雅舒展的感觉也超棒，不是吗？就让我们用更优雅的方式，打造紧致线条、塑造体型、增强体能吧。 【训练说明】 - 全程地面训练，无需站立 - 无深蹲、跳跃及登山跑动作 - 锻炼肌群：核心、腹肌、腿部、下背部、臀部、手臂及胸部 - 难度等级：中高级 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #普拉提 #女子塑形 #普拉提打卡
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宇宙无敌小胖嘟
#帕梅拉普拉提 20分钟全身普拉提塑形训练#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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天天天晴，
帕梅拉-20分钟全身塑形普拉提|慢速线条 雕刻 垫上低冲击#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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男模过来集合
帕梅拉20分钟普拉提全身塑形。
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虾米酱
【帕梅拉】20分钟全身魔鬼燃脂 全程20分钟，恕我直言 跟下来有点累我废了，打算全身训练一次性到位的姐妹，可以跟练这个！#减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉15分钟有氧操 #居家锻炼
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七仔日记
【帕梅拉】帕梅拉|20分钟 有氧两千步 一千步进阶版 音乐动感 动作易上手 暴汗 一点也不枯燥 练起来吧#强烈推荐 #跟练 #减脂 #有氧健身操 #帕姐
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Yu🐳
帕梅拉 - 20分钟有氧两千步|暴汗燃脂 嗨翻， 做一次就燃烧了 200 大卡！如果你比我更高、更重（或者体能欠佳），那你可能会燃烧更多更多的热量！ 有氧、跑步、电音、性感拉丁﹣﹣让我们一起暴汗踩点20分钟吧！ 既然你们这么喜欢我的有氧1000 当然要推出 2000步版本啦！对你们来说， ＃帕梅拉＃有氧两千步 ＃帕家人Pamily ＃见人不如健身 ＃暴汗燃脂瘦全身 ＃燃脂 ＃有氧的快乐
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晓娟运动记
【投屏】20分钟跟练普拉提全身，练起！#全身燃脂 #普拉提 #手臂训练 #运动 #健身
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天天天晴，
帕梅拉-20分钟热舞辣妹 抖臀舞&暴汗燃 脂#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩
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螃小谢🤾‍♀️🍂
帕梅拉20分钟热舞，20分钟游刃有余，轻轻松松燃脂，性感热辣的一天。#创作者中心 #创作灵感 #健身 #健康 #健身
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菀菀不晚
🔥【强烈推荐】帕梅拉「2000步有氧燃脂」零基础跟练，宅家也能瘦💦小空间就能跳！每天20分钟，甩掉拜拜肉、小肚腩🌶️ #居家锻炼 #减肥 #帕梅拉
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蜡笔小安-1
帕梅拉超长20分钟热舞辣妹有氧，真的太好瘦了！ 在快乐中燃脂！在燃脂种快乐！ 拒绝秋膘，一起燃起来！ #帕梅拉 #居家锻炼 #全身燃脂 #好身材练起来 #每日运动打卡 @
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数字小姐
坚持｜好身材是我应得的 帕梅拉20分钟有氧2000步 #运动打卡 #居家健身 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律给我自由
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）
普拉提20分钟跟练版 普拉提呼吸的核心好处是强化核心肌群与提升身体控制感，通过精准呼吸为动作提供支撑，同时高效排出体内废气。#呼吸 #骨盆前倾 #小腹突出 #普拉提 #普拉提呼吸
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Yu🐳
帕梅拉﹣20分钟热舞辣妹|抖臀舞＆暴汗燃脂嗨帕家人们！这10首歌让你又性感又酷！你是"辣妹队"还是"嘿帮队"?▼即使你从不觉得自己是个电臀舞女神﹣练完就是了！! 所以即使你没有动力运动 - 只要开始跟练这个视频 & 你会发现自己比想象中的更快适应成为一个热舞辣妹子。 ＃帕梅拉 ＃热舞辣妹 ＃帕梅拉热舞辣妹 #100天运动打卡挑战＃帕家人Pamily
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爱健身的Su. Su
帕梅拉瘦腿跟练来啦！腿粗的姐妹们赶紧练起来，效果👍含有拉伸 20分钟3组，记得练后评论区打卡，3组跟练视频来啦，每组6个动作各30次，每组之间间歇20秒，每天跟练两遍，咔咔瘦#瘦腿跟练版 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #抖音二创激励计划 #dou助手推广作品上热门
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Yu 妹爱生活
帕梅拉20分钟有氧2000步 也太棒了吧，燃脂天花板，美妞们快冲，跳一次你就会爱上#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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阿姨居家跟练
帕梅拉2000步有氧 20分钟 暴汗燃脂 小白快冲#帕梅拉燃脂 #帕梅拉2000步 #帕梅拉有氧
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毅毅妈要自律
帕梅拉20分钟2000步有氧，两遍就能快速燃烧你的脂肪#帕梅拉燃脂 #一起来锻炼 #每天坚持运动 #燃脂塑型 #一个动作瘦全身
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大桔在努力🍊
帕梅拉2000步 20分钟 健身使我快乐释放多巴胺 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动锻炼 #让锻炼成为一种习惯 #好身材练起来
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天天天晴，
帕梅拉-20分钟腹肌+负重|360°高强度虐 腹必备 上下侧腹酸爽体验#帕梅拉#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #运动锻炼 #健身
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丰丰耶
帕梅拉20分钟心情充电站，没有天赋就一直重复，追光的人，终会光芒万丈#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉
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是蕾蕾呀💃
在混乱中持续坚持、 远胜于追求完美而停滞不前 即使今天的自己不完美 你依然值得为自己现身 帕梅拉20分钟抖臀舞、欢乐燃脂瘦全身 跳的不好又怎么样、只要在持续进步 #全身燃脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #帕梅拉
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Luna想要马甲线
20分钟投屏讲解 | 帕梅拉暴汗2000步有氧 新手进阶的2000步，强度比1000步高 跟练：帕梅拉 时长：20分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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天天天晴，
帕梅拉-20分钟臀部训练|健身房通用版-循 环训练翘臀不粗腿+休息间隔#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #臀部
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是蕾蕾呀💃
追光的人终会光芒万丈‼️ 今日帕梅拉20分钟暴汗有氧分享给姐妹们 由易到难组合CP、提高心率 暴汗燃脂瘦全身都去试试吧 让我们一起变瘦变美呀#好身材练起来 #跳操 #全身燃脂 #帕梅拉 #玩觅避震皮面
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大猫-高效训练
安娜 20分钟普拉提训练 全身塑形 暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼身体 #普拉提 #安娜
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暴躁可可
安娜20分钟普拉提-跟练版 ①核心激活到臀腿雕刻 #自律 #健身 #居家锻炼 #十亿流量扶持计划 #抖音小助手dou上热门
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自律山
《第49集》20分钟帕梅拉2000步有氧跟练，超级暴汗，第一次跟，动作太丑，姐妹们凑合看，赶快行动起来吧！#有氧#帕梅拉#燃脂#居家锻炼@DOU+小助手 @抖音创作者中心
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番茄炒鱼块
今日跟练了帕梅拉的20分钟上肢，➕这个旁若无人的有氧操，上肢训练没有剪进来。这个有氧操属于比较简单，小白易上手。 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #居家锻炼 #健身 #居家运动健身
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175的加加呀
第38集「20分钟帕梅拉跟练，我瘦32斤的日常」 "比刘畊宏更暴汗"居家可练 #帕梅拉跟练打卡 #居家运动
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半夏（运动记录版）
跟练版：20min热舞辣妹 #跟练 #帕梅拉燃脂 #居家运动健身 #健身操
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王令玲的玲呀！
#dou来运动吧 ，每天20分钟跟着节拍晃，胳膊甩甩、腰腹扭扭，累了歇30秒再冲，新手也能跟上的节奏，跳完出一身汗，比躺平刷剧爽十倍！坚持两周，镜子里腰腹紧致度肉眼可见#帕梅拉燃脂 #无跳跃有氧
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居家运动陶姐
帕梅拉15分钟站立腹肌，20分钟热舞辣妹，10分钟有氧+水瓶#居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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Luna想要马甲线
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉多巴胺热舞+拉伸 20分钟左右的训练加拉伸组合 都是快乐舞蹈 能让你不知不觉就跳完 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身
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Flora是瑶瑶耶🔆
今日份运动💪🏻 1.帕梅拉3分钟趣味舞曲快速热身 2.帕梅拉10分钟低冲击臀腿训练 3.帕梅拉10分钟腹肌崛起 4.帕梅拉10分钟1000步有氧 5.帕梅拉20分钟2000步有氧 6.帕梅拉10分钟全身拉伸2.0 一共65分钟的运动，但由于时常长限制最多只能上传60分钟，拉伸跟练没有剪辑进来，在下一个视频可以单独跟练帕梅拉10分钟全身拉伸2.0，真的超级暴汗(热身+无氧+有氧+拉伸)，一起运动健身啦，互相监督，加油❤️💃🏻🧩✅💪🏻 #运动健身 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #热身#拉伸
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宏教练教30岁宝妈瘦肚子两侧的肉
第60集｜帕梅拉力量普拉提。女生三角区、8八字区，健身安全练，养护放心间。女明星们都要练的养护健身动作。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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张Pi屁
每一次呼吸与发力，都是与身体的深度对话🌟 今天是空腹帕梅拉20min有氧2000步➕10min重击马甲线～#居家锻炼 #帕梅拉 #空腹有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形
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婉安婉安
帕梅拉三部曲跟普拉提瘦腿100次效果真的很好！！快练它#不纠结的人先享受世界 #减肥的动力 #减肥逆袭 #减肥前后对比图 #小基数瘦10斤需要多久
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粥粥不喝粥i
138-115｜姐妹，不怕输就不会输 今日运动list🧾 ✅帕梅拉 10min1000步有氧➕15min有氧🏃‍♀️ ✅安娜 20min手臂训练💪 ✅普拉提 40min大腿内外侧 ✅MIZI 8min全身拉伸 #瘦下来做最美的自己 #我的减肥日记 #居家健身 #变美变瘦变好看
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蓑笠翁
帕梅拉全程跟练10分钟站立腿部普拉提，让双腿脂肪燃烧，强壮双腿#运动女孩 #居家健身 #瘦腿 #帕梅拉女孩#健身穿搭 #帕梅拉女孩
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健身舞蹈自习室
20 分钟初级普拉提课程 每日全身锻炼（无需器械）
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是小蝎子吖～
挑战7天瘦肚子🔥超暴汗💧新手快码住➡️帕梅拉初学者20Min有氧燃脂 #好身材练起来 #居家锻炼 #帕梅拉#新号 #抖音上热门
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小疯梨🍐(维度变小中）
继续加油啊！手臂初始数据25厘米 #减肥 #普拉提瘦腿100次 #帕梅拉瘦手臂 #瘦身 #变美
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宏教练教30岁宝妈瘦肚子两侧的肉
第64集｜帕梅拉普拉提魔鬼有氧。每个女生私密遇到高强度健身、运动都该注意养护动作你练了吗？女明星都想练的三角区，8字区方法。#女性健康 #女性养护健身 #帕梅拉
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踩狗屎运
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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莉莉燃脂日记
每周必跳的帕梅拉2000步‼️整个人都跳薄了～新手一定要跳它❤简单好跳✅暴汗燃脂✅快乐燃脂舞🔥每次20分钟 刷脂必跳💃#帕梅拉#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #健身
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自由自律的薇薇
帕梅拉内啡肽有氧燃脂瘦全身🔥🔥🔥#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #见面不如健身 #帕梅拉 #坚持锻炼给自己一个好身体
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莉莉燃脂日记
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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阿里跟练日记
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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张Pi屁
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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虾米酱
【帕梅拉】臀腿综合训练 #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼 #健身打卡
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帕梅拉PamelaReif
【跟练版】看到大家@我的视频了 超级棒！今天教大家一个宅家慢速全身普拉提训练，非爆汗也能瘦全身 大家一起练起来～#潮流运动笔记 #帕梅拉入驻抖音 #宅家健身新花样 #抖音全民健身计划
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大牙的分享
帕梅拉暴汗负重有氧 #燃脂操 #帕梅拉燃脂 #减脂瘦身 #有氧健身操
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洁妮要自律
早八人6:30起床｜帕梅拉女孩的晨间仪式感 晨间自律 真的能卷死99%的同事 你敢来挑战6:30的帕梅拉吗？👀 #居家锻炼 #减脂塑形 #帕梅拉女孩 #好身材练起来 #自律 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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张Pi屁
把运动刻进日常，让向上的力量无限绽放🌟 今天是空腹帕梅拉10min 有氧1000步➕20min 有氧2000步➕10min 暴汗内啡肽～ #居家锻炼 #帕梅拉 #塑型瘦身 #暴汗燃脂瘦全身 #运动vlog
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小林子呀（已瘦32斤）
帕梅拉纯练版本38分钟！给我练！ 全程无废话！有休息时间！ 1. 帕梅拉能量加速训练10MIN 2.帕梅拉热辣女王12MIN 3.帕梅拉魔鬼有氧10MIN 4.帕梅拉每日拉伸6MIN 这3个放一起尊的很快乐！录制剪辑不易，都去给我练！（有想要练的请打在评论区，小林都会仔细看） #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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嘻嘻爱健身（已瘦版）
救命！中级党必冲！Move with Nicole20 分钟 家人们！有基础想进阶普拉提的，直接锁死这套‼️ Move with Nicole 的 20 分钟全身训练，中文讲解无压力 ✅ 中级难度不划水，练完核心 + 臀腿双重酸爽 ✅ 无器械垫上练，在家 / 出差都能安排 ✅ 塑形不流失肌肉，身材线条更紧致 练完立竿见影！体态更挺拔，穿衣服曲线感拉满 #普拉提进阶 #全身训练 #MovewithNicole #中级健身 #塑形打卡 @DOU+小助手 @抖音小助手
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