您是不是在找：

减肥实验室
油管上超火5分钟手臂训练，中文解说高清跟练版，连续做14天，肌肉线条轻松get✅#手臂训练 #健康 #减肥#王嘉尔 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2153
刘板筋儿
你们催的 一亿播放的手臂塑形全程跟练版 #手臂塑形 #瘦手臂拜拜肉 #副乳 #瘦手臂 #体态纠正
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞67.3万
小贝
真的会瘦手臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞210
FitZhen
🔥【日本体态大师】8分钟瘦手臂+瘦背+瘦肩！ #好身材练起来 #居家锻炼 全程8分钟，碎片时间就能练！ ✅ 专治“拜拜肉”、“虎背熊腰”、“圆肩驼背” ✅ 无需器械，在家就能跟练 ✅ 日本超火，超多博主亲测有效！ ✨ 跟练体验 本来以为8分钟能有多厉害？结果做完直接酸到抬不起手！💦 坚持一周，后背薄了，锁骨更明显了，穿吊带终于不用P图了！👗 📌 适合谁练？ ▪️久坐上班族（告别猥琐颈！） ▪️手臂有赘肉（和拜拜肉说bye bye👋） ▪️想要直角肩、天鹅颈的姐妹 ⚠️ 注意事项 1️⃣ 动作要慢，感受肌肉发力 2️⃣ 每天1-2组，效果更明显 3️⃣记得 沉肩收腹哦
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4.7万
33要自律
油管播放千万的魔鬼瘦手臂操🔥三周甩掉拜拜肉#瘦手臂 #减肥 #拜拜肉
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2226
悠（练背记）
手臂粗的，拜拜肉松松垮垮的，快去练吧，超火的体态大师跟练操安排上了#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #体态大师瘦手臂 #瘦手臂动作
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
小狐狸
来自YouTube健身博主オガトレ 游戏健身 轻松瘦手臂 #减肥打卡 #减肥操 #打卡 #轻松瘦 #游戏 #YouTube #健身打卡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞110
体医健康杨指导
体态塑形篇｜这位外国美女的5分钟训练让你拥有纤细而性感的美臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.4万
欢小象
油管🔥4D站立燃烧手臂脂肪｜一周见效｜一遍酸爽 🌻跟练：5 minute workouts 🌻难度：⭐️ 🌻强度：⭐️⭐️ 🌻训练部位：手臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
中年少女刘开心
42岁坚持运动-20分钟哑铃瘦背瘦腰瘦手臂❗️让你中年也有少女体态❗️#背部 #背部训练打卡 #瘦背瘦手臂 #哑铃女士 #见人不如健身
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6.8万
莫小九
胳膊酸炸感不信你来挑战 #内容启发搜索 急性子瘦手臂训练，瑜伽大师Boho外网超火，不愧是🔥，太虐手臂了 一次5分钟，每天来2组#抖音助手助我上热门 #节后甩肉大作战 #打卡瘦手臂 #运动女孩
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1690
幸子女士（瘦瘦瘦减脂版🇨🇳
《美丽芭蕾·天鹅臂》幸子跟练版（12min）一起来练吧～#美丽芭蕾天鹅臂 #美丽芭蕾打卡 #塑型瘦身 #身材管理 #幸子女士跟练计划
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1216
毛球姐姐jolissa
细手臂｜必须有点手段和套路，效果翻倍，这套4分钟一首歌的跟练来试看看 #瘦手臂 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.3万
33要自律
维密5分钟无工具魔鬼瘦手臂操#减肥 练出一字肩天鹅臂💪和我每天打卡吧
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4251
彬彬有氧运动回放（王钥）
11.20号午课周四宇彤有氧运动直播回放横屏完整版健身瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #暴汗燃脂瘦全身 #宇彤有氧运动直播回放 #宇彤有氧运动 #宇彤有氧运动彬彬
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
嘟嘟要自律！！
周六野瘦手臂跟练版来了，每天5分钟真的有效姐妹们！（视频剪辑了两小时🤣姐妹们拜托完播）#瘦手臂 #周六野 #居家锻炼 #遇见更美的自己
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2424
泡泡的逆袭日记
这个瘦手臂太快了！一个月对比 细了一大圈！全程跟练五分钟！ 瘦手臂 拜拜肉 姐妹们快冲！#居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.2万
李壮士的减肥日记
手臂围度从33→25厘米！亲测有效的瘦手臂训练！巨虐手臂！ 10分钟哑铃瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #拜拜肉 #肩部训练 #开肩美背
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6.9万
安娜Growingannanas
35分钟哑铃力量训练 我用的哑铃为 5公斤x2 或 8公斤x2，供你参考💪一起练起来！🔥#安娜growingannanas #growingannanas #力量训练 #翘臀不粗腿 #瘦手臂
00:00 / 00:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞4.8万
不会吃肉qwy
宿舍静音瘦手臂！三天✂️2cm！跟练版快冲！！！剪掉拜拜肉！！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #拜拜肉
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞33.2万
大范范fanfan
服了！油管🔥懒人快乐瘦手臂💦越练越细‼️ #瘦手臂瘦胳膊 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞356
茶茶变瘦啦
【10mins跟练】四首kpop得手臂运动合集‼️ 姐妹们赶紧来练呀‼️手臂细了整个人的气质和体态就提升啦～瘦手臂、甩掉拜拜肉、改善副乳、改善斜方肌☑️练这个视频就够啦‼️ 练后记得拉伸呀～ #居家锻炼 #居家运动健身 #开肩美背 #养生操 #居家健身有新招
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞7691
郭芽芽（练背塑形版）
瘦手臂跟练已上传，姐妹们和我一起练起来吧 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #跟练
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
你鱼（小基数减肥已瘦20斤）
5分钟高效瘦手臂｜只要坚持真的能瘦‼ 每天5分钟打卡 3~5遍，坚持7天(可在评论区打卡 ）新年天鹅臂轻松拿捏！想不瘦都不行！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #运动 #减脂 #减肥
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1666
努力健身的灿阿姨
【练就瘦系列】 油管爆🔥5分钟紧实手臂 新手友好！！！ #居家健身 #瘦手臂 #最潮广场舞
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
佛山SAF普拉提工作室
这个瘦手臂太快了🔥两周甩掉拜拜肉！ #麒麟臂 #瘦手臂 #拜拜肉 #锻炼 #宅家健身打卡
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1519
轻冉瑜伽
瘦臂操跟练 油管上超火的瘦手臂操🔥想瘦手臂闭眼练‼️|||肩膀扛着气质大旗！连着两遍，腋下和大臂后侧收紧的感觉也太明显了！一周get天鹅臂！顺带就是一个直角肩！！ 站着坐着都可以！一天两次一起或者分开都行～慢慢坚持 上班族！学生党必练！宝妈一定要练！大体重、新手都很友好！ 瘦手臂|瘦背|消除腋下赘肉|肩膀不再内扣 #瘦肩瘦背 #拜拜肉 #天鹅臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞123
小合老师
今天杰夫大叔给大家带来一套满分的手臂训练计划，有需要的兄弟赶紧练起来#手臂训练 #健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞6944
小薇古法运动
暴汗的古法健身操70分钟跟练版来啦，每天15分钟，瘦太快了！ 60分钟古法瘦身跟练版+10分钟拉伸运动，每天坚持跟练，一周见效！改善圆肩驼背，瘦腰瘦肚子瘦手臂瘦大腿！改善体态，收获健康美丽好身材！动起来女神们，一起打卡跟练，期待女神们在评论区留下自己的足迹！#古法健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞3.8万
彬彬有氧运动回放（王钥）
高强度无间歇健身操瘦手臂瘦肚子减肥11.20号晚宇彤有氧运动 #有氧运动瘦全身 #健身操减肥操 #瘦手臂拜拜肉 #宇彤有氧运动 #宇彤有氧运动直播回放
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞182
李壮士的减肥日记
手臂围度从33→25厘米！瘦手臂我悟了！快速瘦胳膊瘦手臂！ 8分钟瘦手臂训练，快速甩掉拜拜肉！开肩薄背！消除副乳，练出天鹅臂直角肩，告别圆肩驼背！改善体态！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #手臂训练 #开肩美背
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2536
吃一小碗
帕梅拉减脂三部曲45分钟暴汗燃脂400大卡!有氧首选!帕姐健身操就是猛!瘦全身瘦手臂瘦大腿~(暴汗内啡肽+跳跃有氧+快乐燃脂舞+拉伸)#帕梅拉 #塑形减脂 #居家锻炼 #自律 #健身
00:00 / 00:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞7.3万
朱七七Shara
手臂细了❗6min魔鬼瘦手臂真的酸炸了‼️ 又来更新瘦手臂训练啦~ 小小6分钟全程不停歇太炸了 动作简单小重量负重更好塑形🔥 手臂后背拜拜肉直角肩都能锻炼到 每天五遍！夏天一起练出纤细手臂线条！ ✨跟练：Simone De La Rue ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 配合呼吸 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂力量 #手臂塑形 #手臂细了
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1377
硬皮巧克李
手臂跟练来了！就这个甩拜拜肉爽！ 跟练了比较权威的两个老师，高效燃手臂脂肪15mins！来一起打卡啊宝宝们！期待你们的变化哦！#运动#运动跟练 #手臂训练 #好身材练起来
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2294
你鱼（小基数减肥已瘦20斤）
油管上超的瘦手臂操｜超酸爽 不服不行‼️ 这套瘦手臂操跟我之前分享的点赞量7️⃣千➕的是同一个跟练博主，视频时长都比较简短，动作也是非常简单的，音乐轻快易跟练！建议每天跟练循环三组以上，可以根据自己的情况增加次数！我相信只要坚持一定可以看到效果🏻！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂瘦后背瘦肚子 #减肥 #减肥逆袭 #运动 #运动健身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
小新减脂日记（已瘦10斤）
🧨第3️⃣弹：魔鬼💪瘦手臂，《赐我》—很喜欢的一首歌，想要瘦手臂，消副乳，改善斜方肌的姐妹一定要练它，一周见效，每天3～5遍❗️❗️跟练：杏仁儿 #斜方肌 #副乳 #手臂 #锻炼
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
你鱼（小基数减肥已瘦20斤）
外网超🔥的 五分钟魔鬼瘦手臂操❗️已瘦3cm✅ 1️⃣全程只有五分钟，但是完全可以让你感受到手臂脂肪燃烧🔥的酸爽！我一般一次做三遍，核心收紧，做完满头大汗💦 2️⃣不需要工具，零基础，大小基数，经期都可以做的一项超简单的运动！平时一边追剧一边就可以做啦！ 3️⃣瘦拜拜肉 消除麒麟臂 姐妹们快来一起打卡吧！ 跟练：boho beautiful 老师 #瘦手臂#创作灵感 #减肥 #变美变瘦变好看 #运动
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞334
木夏
之前大家都问的瘦手臂运动分享来啦！其实我之前还会搭配别的去做，但最近懒了，事儿也多，就只做这个 #减肥 #瘦 #瘦手臂 #减肥逆袭
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2.7万
🐰兔子瘦瘦瘦！！！
急性子瘦手臂🔥ninadapper8分钟快速瘦手臂! 超模瘦手臂!2周手臂就细了一圈! #健身减肥 #跟练版 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥打卡
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞2219
爱吃香菜✨
急性子瘦手臂就练这个！手臂已➖11cm！巨牛！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #手臂拉伸 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1910
朱七七Shara
5min芭蕾瘦手臂真厉害❗减掉粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新瘦手臂训练啦~ 小小5分钟全程不停歇太炸了 动作简单小重量负重更好塑形🔥 手臂肩膀拜拜肉后背都能锻炼到 每天五遍！夏天一起练出纤细手臂线条！ ✨跟练：Simone De La Rue ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 配合呼吸 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #手臂细了 #瘦胳膊
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞3087
爱吃香菜✨
这套动作瘦手臂太牛了！两周告别拜拜肉！巨牛！ 每天三遍！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦背 #开肩美背
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞7373
吃掉小猪包
0成本巨有用急性子瘦手臂操完整跟练版 跟练老师：@林花钱(记录版) #瘦手臂#快速燃脂瘦全身 #瘦拜拜肉#居家锻炼 #运动
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞4372
小尼教练
超详细的手臂训练计划，有需要的兄弟可以学习一下#手臂训练 #健身干货 #力量训练 #增肌
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞281
铁蛋妹妹
瘦拜拜肉巨猛🔥5分钟紧致手臂后侧赘肉‼️巨有用。今天跟维秘超模KellyGale瘦手臂💪 专门针对手臂后侧赘肉🔥消除拜拜肉一绝‼️ 非常非常非常有针对性✅ 手臂后侧松垮的姐妹闭眼冲💨 每天来个五遍💦配合有氧燃脂🔥2周手臂瘦一圈✅ 都快去瘦啊啊啊啊啊啊 · · #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
元气帆帆
3分钟Kpop超强瘦手臂加强版🔥练完手臂酸炸了💥#居家运动 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂控制 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
大牙的分享
【安娜VS帕梅拉】少女背+天鹅臂 姨妈期友好、膝盖友好。50分钟全程解说发力点。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #安娜力量训练 #瘦手臂 #薄背一寸年轻十岁
00:00 / 00:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞6471
爱运动的郭大宝～
虐哭我的魔鬼瘦手臂🔥瘦手臂➕消副乳 #拜拜肉 #胳膊粗 #美背薄背健身计划 #创作者中心 #创作灵感
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1558
特立独行的猫Alin
超简单的5分钟瘦手臂教程｜做完感觉真的很强烈！ #直角肩 #瘦手臂 #拜拜肉 #油管
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
林米奇
跟练周六野十分钟瘦背瘦手臂 不慌不忙的29岁｜带娃运动跳舞每样都不落下#周六野#十分钟运动#瘦背瘦手臂
00:00 / 00:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小雯少吃点
每天5分钟 臂围已➖8cm❗️急性子练这个就够了！ 每天3组#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #减肥 #健身 #居家锻炼
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1596
芝士呀芝士
拜拜肉我真的要和你说拜拜！！#瘦手臂 #拜拜肉 #帕梅拉瘦手臂 #韩小四瘦手臂
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞4563
想瘦到88斤的小番茄子
芭蕾瘦手臂是我小瞧了🔥减粗胳膊拜拜肉❗ 嗨，更新一组手臂针对性训练！ 可不能小瞧小小5分钟全程零间歇，手臂肩背都能很好锻炼到，本来练习的时候用的2kg哑铃，半程就感觉不行了，改换 1kg，真的不服不行❗动作简单小重量负重塑型效果Double❗站着坐着都能练，你说了算😉每天5遍，1周一起纤细手臂线条吧～ 变瘦的过程也许很累，但瘦下来真的很美啊💫快来一起打卡试试吧～ ⚠️全程核心收紧、沉肩保持呼吸 #见人不如健身 #居家健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #运动女孩
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞801
周六野Zoey
5分钟瘦手臂挑战｜敢不敢！燃烧感爆棚🔥甩掉拜拜肉 你敢不敢来挑战一下？ 这个 5分钟瘦手臂挑战 💪 短时间全程不休息，连续燃烧🔥 我做到一半就想尖叫，视频你能看到我的挣扎😂！ 但这个夏天，是时候让我们穿背心更自信、露手臂更有型✨ ✅ 零器械 ✅ 超高效率 ✅ 每天5分钟 📆 建议连续挑战7天，看见手臂线条的变化！ 让我看看谁敢？👀 #瘦手臂 #甩掉拜拜肉 #健身 #手臂线条
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1.5万
爱吃香菜✨
巨有效！睡前5分钟高效瘦手臂！手臂已➖11cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦手臂 #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦背 #体态
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞2494
十七爱健身
这个卡点瘦手臂真厉害!练出细手臂!!谁懂啊!动作简单真的巨虐手臂~边玩边练太有趣了，音乐节奏在线!相信我每天五遍，练出纤细手臂线条！跟练博主@杏仁儿xre #瘦手臂 #天鹅臂 #手臂训练 #跟练 #瘦手臂拜拜肉
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
娜娜在努力
#健身 #居家锻炼 #养生操 #瘦手臂 每天5分钟，和拜拜肉说再见
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞24
李大米的运动解法
#随时随地标记一下 全网要的瘦手臂跟练版来啦，每天只要五分钟#强烈推荐 #居家健身有新招 #瘦手臂跟练
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞166
你鱼（小基数减肥已瘦20斤）
懒人4分钟高效瘦手臂❗️已瘦4cm｜附拉伸✅ 之前分享的5分钟瘦手臂，很多宝子说做完手臂酸痛，一遍都无法坚持，中间还需要休息好几次～其实，我想说：已经迈出第一步的你已经很棒了！可能做的过程中很累，很难坚持，但你要知道宝宝，所有人都是一样的～我刚开始做这个第一遍的时候到第10几秒的时候就已经坚持不住了，手臂放下来歇几秒钟继续开始，第一次可能很难完整的做完，没有关系，循序渐进，慢慢坚持，一遍又一遍，等你一次可以做3遍的时候你就会发现自己的改变，就像一句名言：等你迈过生活中你觉得很困难的事情，等你回头看，那也不过是一个小山坡！加油！一起坚持#创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #瘦胳膊
00:00 / 00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞97

简介:

您在查找“油管五分钟瘦手臂”短视频信息吗？油管五分钟瘦手臂帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-23 03:09

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: