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卷卷睡前阅读
拥有被讨厌的勇气，收获人际关系的终极自由。#被讨厌的勇气#睡前一本书#摆脱焦虑停止精神内耗 #听书#原声
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睡前听本书
精神内耗最高级的自愈：停止向世界自证 【关于“停止解释”的深度思考】 你是否也曾在凌晨三点，因为白天别人的一句话、一个眼神而辗转反侧？ 我们总以为“解释清楚”就能获得理解，但加缪和爱丽丝·米勒告诉我们：解释，往往不是沟通，而是童年求生本能的延续。 本期视频，我们试图解散脑海里的“午夜法庭”。 �� 核心书单 & 概念： ● 《局外人》 (加缪)：默尔索的冷漠并非无情，而是对“表演情绪”的拒绝。不为了迎合他人而撒谎，是成年的第一课。 ● 《与原生家庭和解》 (爱丽丝·米勒)：拼命解释的背后，通常住着一个害怕被父母抛弃的“惊恐内在小孩”。 ● 投射性认同：当别人误解你时，他们是在投射自己的焦虑。你解释，就是接住了这袋垃圾；不解释，才是最有力的反击。 ��️ 反内耗行动指南： 1. 物理打断：想发小作文解释时，立刻去洗冷水脸或做深蹲。 2. 课题分离：他人的看法是他们的课题，你的行为是你的课题。 3. 去中心化：像骑手在旷野中飞驰一样，只看路，不看路边的观众。
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睡前听本书
治好内耗的，不是“专注”，而是“开小差” 你是不是也经常在深夜胡思乱想，被“精神内耗”掏空？ 本期视频，陌陌想和你聊聊《如何停止胡思乱想》。 我发现，焦虑不是我的性格缺陷，只是一种“大脑状态”。我们只是卡在了“焦虑的β波”，无法切换到“平静的α波”。 视频里，我分享了3个亲测有效的大脑“频道切换”技术： 1. 【心智游移】：别再“硬想”，学会“开小差”，把难题交给大脑的“后台”处理。 2. 【情绪回路】：你无法关闭恐惧，但可以用“玩乐”和“好奇”的回路去“覆盖”它。 3. 【专注空间】：对抗焦虑的“终极暂停键”，停止关注问题（物体），去关注“空间”（虚无）。 停止内耗，不是想得更明白，而是学会“切换频道”。 点开视频，我们一起夺回大脑的遥控器！ #精神内耗 #如何停止胡思乱想 #焦虑 #读书分享推荐 #自我治愈
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睡前听本书
停止内耗的秘密：不是战胜它，而是“说出来”让它被看见 本期视频，我想分享我从一场严重的精神内耗中“自愈”的经历。 我们常常感觉被“羞耻感”和“聚光灯效应”困住，被迫戴上“坚强”的面具，把自己关进“精神地牢”。 我曾以为疗愈是“战胜”，后来才发现是“接纳”。而接纳的钥匙，是“公开”——是汉娜·阿伦特所说的“言说”。 当我鼓起勇气，把“私人的痛苦”公共化，我收到的不是审判，而是“社会确认”。那些“我也是”的共鸣，瞬间瓦解了我的孤岛感。 你的内耗，不需要被战胜，它只需要被看见。我们真正的强大，不是从不脆弱，而是敢于在脆弱中，依然寻求连接。 #精神内耗 #自我接纳 #脆弱的力量 #公开的自愈 #如何停止内耗
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睡前一本书
第10集：睡前一本书，今天我们讲《如何停止胡思乱想》停止内耗，做情绪的掌控者。#精神内耗 #如何停止胡思乱想 #个人成长 #焦虑 #自我疗愈
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🍎灼灼的疗愈书单馆
停止精神内耗！今天为大家分享《不要担心 2 小时和 8 千米以外的事情》。我们总为未发生的事焦虑，被他人眼光裹挟内耗到深夜，而这本书正是解脱内耗的钥匙。 书中写道 “把身体照顾好，把喜欢的事做好，把重要的人带好就足够了”，戳中了我们过度苛责自己的痛点；“人生是旷野，活在自己喜欢的世界里”，让我们醒悟该果断远离不喜欢的人和事。 它提醒我们，不必在别人的认可里找存在感，成为完整的自己、保持独立清醒才最珍贵；幸福不是拥有一切，而是所拥有的能带来快乐。别琢磨两小时外的烦恼，坦坦荡荡争取想要的，清醒爱自己的模样，终会发光。#读书分享#经典语录#书摘#摘抄#感悟
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妖儿@
#哲理语录 #每日分享 #读书 #音乐
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泓枢
《庄子》三重“破内耗”境界，悟透后不再纠结，能量满格身轻气爽 庄子“心斋”三境界：感官回归、情绪疏导、回归空性，终结精神内耗。#精神内耗 #庄子智慧 #心斋 #国学智慧 #能量提升 #个人成长 #停止内耗 #内心强大 #心理能量 #传统文化 #境界提升 #人生感悟
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书言阅读（22:25开播）
内耗到凌晨？停止精神内耗！这1小时沉浸式读书直接治愈焦虑！读书+轻音乐=成年人的自愈良药#读书 #女性成长 #人生感悟 #创作灵感 #做一个经历了人世的过客
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杨小柳
走出内耗，自愈自渡 你是否也常陷入焦虑、迷茫的精神内耗？感觉生活被卡住了？《自渡》告诉你：能拉你出深渊的，只有你自己。这本书提供了清醒有力的自救指南。10分精读，帮你停止自我消耗，找到内在力量，成为能为自己托底的人。点开视频，开始自渡！#自渡自愈 #自渡 #自渡自愈冷暖自知# 内耗#读书
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素心国学99
停止精神内耗！三步切断“幻心”能量，启动“真我”程序 那个能如实映照一切，却不被一切所动的“镜子”，就是你的“真我”#国学智慧 #国学文化 #人生智慧 #读书 #为人处世 #传统文化 #成长 #人情世故 #人生哲理 #人生感悟
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拾书斋
你不是不够努力，是内耗了，《反内耗心理学》教你停止精神内耗 谁被精神内耗榨干了精力？一件事没做就琢磨 “会不会搞砸”，别人随口一句话反复纠结 “是不是针对我”，明明有想法却因自我否定不敢行动 —— 表妹负责新项目时越想越慌，熬夜准备还出错被批！直到翻了《反内耗心理学》才懂：内耗不是谨慎，是无意义纠结！分清可控与不可控、用行动代替犹豫，现在做事效率翻倍不内耗。原来不是你不够努力，是内耗耗光了你的力气～ 你正被杂念困住吗？评论区打 “反内耗” 一起切断纠结回路！ #反内耗心理学 #好书推荐 #心理 #情感共鸣 #自我成长
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云清迦境
#上热门 内耗是心灵的枷锁，挣脱束缚，在清醒中活出松弛人生 🌿
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林间书屋
别让内耗偷走你的人生！这本书救了我的焦虑📚 总觉得累却没干啥？选事纠结到崩溃？黄鸿的《停止精神内耗》太懂当代人的苦！没有晦涩理论，全是能落地的法子✨ 怕不完美？教你 “完成比完美重要”；想太多不敢动？试试 “五分钟启动法”；太在意别人眼光？帮你建立自我评判标准。每个方法都带真实案例，像朋友在身边支招，读着超安心🍃 别再被内耗困住啦！跟着做，慢慢就能过上不焦虑的日子～ #停止精神内耗 #焦虑自救指南 #读书推荐 #人生成长感悟 #治愈系书单
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王老登
告别内耗，做“人间清醒”的狠人 三分钟读完《反内耗思维》，停止“自我战争”，活出“高能量人生”#三分钟读完一本书#拒绝内耗
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人生方程式
停止精神内耗！《当下的力量》：解锁平静的终极智慧 挣脱思维枷锁，活在当下的三大核心 托利认为，人类的痛苦大多源于“对思维的认同”和“对当下的逃离”，而活在当下的智慧，藏在“觉察自我、驯服思维、锚定当下”三个维度中： 🌱 第一维度：认清“小我”——焦虑的根源是思维的幻象 “小我”的本质：你大脑里不断评判、比较、纠结的声音，不是真正的你，而是由过去的记忆、未来的期待和他人的评价堆砌成的“思维幻象”。它靠“遗憾过去”“焦虑未来”维持存在，却让你错失真实的生活。 痛苦的真相：当你过度认同“小我”，就会被思维绑架——为打翻的牛奶哭泣，为没发生的事恐慌，这些痛苦都源于“脱离当下”，而非事件本身。 🚀 第二维度：培养“觉察”——驯服思维的核心能力 区分“思维”与“觉察者”：你不是那个喋喋不休的思维，而是能“观察到思维在运作”的觉察者。当杂念浮现时，不跟随、不评判，只是静静观察，思维的控制力就会被削弱。 用“呼吸”锚定觉察：当发现自己陷入过去或未来时，把注意力拉回到呼吸上——感受空气进出鼻腔的触感，感受胸腔的起伏，这是最简单的“活在当下”的练习，能快速切断内耗。 ⚡ 第三维度：锚定“当下”——获取力量的唯一途径 当下是唯一的真实：过去已成为记忆，未来只是想象，只有“此时此刻”的经历、感受、行动是真实存在的。活在当下不是放弃规划，而是在行动时全情投入，在休息时彻底放松。 从“做事”中感受临在：吃饭时专注食物的香气，走路时感受脚掌与地面的接触，工作时聚焦眼前的每一个任务——在这些微小的瞬间，放下思维的评判，就能体验到“临在”的平静，这正是内心力量的源泉。 接纳不完美的当下：不要试图用未来的“理想状态”否定现在，也不要用过去的“完美标准”苛责此刻。接纳当下的不顺利、不优秀，才能停止对抗，与生活温柔和解
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佛道禅缘
停止_內耗_的佛法秘訣_ 高僧教你一招_觀想之術__讓你的心從此安靜__佛教 _佛家 _佛法 _佛學
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书海拾光
容易生气、发脾气的你一定要读读《读者》。心有多静，福有多深。放下的越多得到的越多，戒掉玻璃心，心静了世界就静了。#情绪管理 #精神内耗 #提升自己
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阅木书栈
精读《当下的力量》：告别精神内耗 你是不是也经常焦虑、胡思乱想，活得很累？这本书让我学会了停止精神内耗，真正活在当下。原来真正的力量，就藏在此时此刻的呼吸里。点击视频，带你找到属于你的平静与力量。#读书 #个人成长 #当下的力量 #心理学 #好书推荐
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郭郭悦读
第6本《反内耗》，停止精神内耗，做自己的情绪教练#文字的力量 #读书成长 #读书分享
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孔明读书
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止内耗 #治愈系书籍推荐 #静心
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杨小柳
如何停止胡思乱想 你是不是也经常控制不住地胡思乱想？晚上失眠，白天走神，反复琢磨说过的话、别人的看法？这本心理学好书给你答案！原来停止内耗有章可循，10分钟带你掌握让大脑“静下来”的实操方法，点击视频，告别精神内耗！#你是不是也经常这样 #如何停止胡思乱想 #内耗 #内耗焦虑 #读书
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孔明读书
能够治愈自己的从来都是认真爱自己的人，读完这本《做自己的心理医生》，整个人都豁达了！#情绪管理 #停止内耗 #治愈系书籍推荐 #做自己的心理医生
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艾瑞老师
总是想太多，如何让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理#停止精神内耗#好书分享#智慧人生#提升自己
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爱读书的笑笑
31岁的我，感谢自己看了这本。彻底让我停止了内耗。心静了，世界就静了！#停止内耗 #读书成长 #情绪管理 ＃好书分享
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皓森
直到某天我明白——停止内耗，是让思考落地为行动，是接纳完整的自己。当我停止与自己为敌，所有的能量都回来了。 #书单 #好书推荐 #好书分享#读书 #文字的力量
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爱读书的笑笑
当你感到心情烦躁时，不要害怕，也不要逃避。让我们拥抱这些情绪，用积极的心态去面对它们，让心灵重获平静和力量。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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读览好书
不必担心两小时和八公里以外的事，真正值得珍视的，是当下的生活。#文字的力量 #停止内耗 #治愈书籍 #好书分享 #读览文化
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艾瑞老师
总是想太多，如何让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理#停止精神内耗#好书分享#智慧人生#提升自己
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༺紫妍༻
当代内耗自救指南！告别焦虑、敏感、拖延，活出松弛又自信的人生！#读书成长 #好书推荐 #停止内耗
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爱读书的笑笑
总是会想太多，如何才能让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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青灯读书
读书分享，《不内耗》阿尔弗雷德·阿德勒著，你的精力要用来解决问题和提升自己，而不是浪费在担心别人的看法、纠结无法改变的过去上。#读书 #不内耗 #自我提升 #我要上热门 #创作者扶持计划
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鑫墨诵读
鑫墨诵读｜《停止精神内耗的100种方法》作者 CC #正能量 #人生感悟 #治愈 #励志 #抖音小助手
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芙蕖读书
能够治愈自己的从来都是认真爱自己的人！读完这本 《做自己的心理医生》，整个人都被治愈了！#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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书影拾光阁
活在当下是一种什么体验#告别精神内耗#如何停止焦虑#颠覆认知#书籍解读#好书推荐
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我想静静
读完《课题分离》，我杀死了精神内耗，突然就不浮躁了，做一个佛系的女子越简单，心越静，你放下的越多得到的越多#好书推荐 #课题分离#心理学#停止内耗#情感共鸣
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心灵驿站
强烈建议每个敏感纠结的人都来看看这本书，读完《自渡》后才发现很多执念都释怀了，终于学会与内心的脆弱共生。人生海海，唯有自洽，自愈，自渡，才能乘风破浪。#好书分享 #自渡 #拒绝精神内耗 #治愈系书籍推荐#女性成长
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江渚渔樵
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就#智慧人生#提升自己#精神内耗#好书推荐
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书海拾光
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们#智慧人生 #情绪管理 #精神内耗 #提升自己
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总是会想太多，如何让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们！#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享#读书成长
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选书馆长（名言金句）
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们。#停止精神内耗是人生变好的开始 #自我提升 #静心
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芙蕖读书
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书推荐
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总是想太多，如何让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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菡萏读书
在遭遇情绪困扰、承受压力的时候，如何自我调节、与内心达成和谐，多看看这本书。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书推荐
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健康平安
#书籍《与自己和解》停止精神内耗，告别不良情绪做情绪稳定的自己#好书分享 #读书 #书籍分享 #与自己和解
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停止在脑海里摔跤 你在什么时候内耗最严重？#好书分享 #好书推荐 #情感共鸣 #读书成长 #清醒
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嘉树
读完这本书，我彻底和内耗焦虑和解了！ 之前每天睡前都要把未来三天的事在脑子里过一遍，结果就是翻来覆去睡不着… 直到遇见这本书！真的有被治愈到！ 如果你也偶尔感到疲惫、迷茫，被各种意义追问得透不过气，不妨读读这本书。它会帮你卸下包袱，找到属于你自己的“浪漫得要命”的活法。#好书推荐 #读书提升 #治愈焦虑 #好书分享 #心理成长
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学会摆脱精神内耗，使内心重获宁静，用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书推荐
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总是想太多，如何让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书推荐
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爱读书的笑笑
29岁的我，感谢自己看了这本书，彻底让我停止了内耗！心静了，世界就静了！#停止精神内耗 #情绪管理 #好书分享
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一旦察觉到自己状态不对，一定要把自己救上来，你不能因为某些事，某些人，影响太久。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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发现自己状态不佳，务必及时自救，不能让某些人和事影响自己太久。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书推荐
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低谷烦躁的时候，不妨试着读读书把心静下来，心静了，生活就轻松了。#好书分享#读书成长 #读书成长 #停止内耗
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芙蕖读书
在遭遇情绪困扰、承受压力的时候，如何自我调节、与内心达成和谐，多看看这本书。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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菡萏读书
让浮躁的心情安静下来，卸掉那些无谓的压力和烦恼，是一个成年人的必修课。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享
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芙蕖读书
一旦察觉到自己状态不对，一定要把自己救上来，你不能因为某些事，某些人，影响太久。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书推荐
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政淳（读书）
事压不垮人，但情绪可以，如何缓解我们的情绪，用这本书的内容就能帮到我们#精神内耗#情绪＃自渡人生 #好书分享
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帽帽学长伴读
总是想太多，如何让自己的内心安静下来？用这本书的内容就能帮到我们。#情绪管理 #停止精神内耗 #好书分享 #高敏感人群如何自救 #内耗
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萤火共读
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