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博小祁（杭州自由教练）
长期久坐+力量训练，腰为什么会痛？ 答案不在腰，而在“骶髂关节被卡住”。 久坐让骨盆长期前倾，骶骨像被“钉”在髂骨上，动不了。 力量训练时，髋伸不充分，腰椎被迫多转几度，久而久之就喊疼。 想不疼，先让骶髂松开，再让髋关节转起来，最后把内收肌拉长。#自由教练 #健身干货 #体态纠正 #功能训练 #臀腿训练
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6号健身
坐久了，腰酸腰痛，按摩完了，坐一会儿还酸 有好多人一坐就是半天，结果—— 🙇‍♀️一站起来，腰酸得像搬了一天砖！ • 腰直不起来？ • 脊柱整根都僵？ • 怀疑是不是腰椎间盘出问题了？ 💥别急！大多数久坐引起的腰痛，并没那么严重。 真正的“罪魁祸首”，是两块腰部肌肉在闹脾气！ 🧠 腰痛的根本原因：一累一懒！ 1️⃣ 腰方肌（在后腰两侧）：久坐持续用力 → 紧绷打结 2️⃣ 多裂肌（贴着脊柱两旁）：本来负责稳定 → 直接罢工偷懒 一个紧成石头，一个瘫成面条，腰椎失去支撑，自然开始喊“救命”！ 🎯 今天教你一个动作，舒缓腰酸、叫醒肌肉！ ✅ 动作步骤： 1️⃣ 坐在椅子上坐直，双腿分开。 2️⃣ 左手放右大腿外侧，右手扶住椅背。 3️⃣ 像拧毛巾一样向右扭转上身，感受右侧腰部的温和拉伸感。 4️⃣ 保持5个深呼吸，感受腰方肌在被拉开，多裂肌在悄悄“上线”。 5️⃣ 换边再来一次，两侧都舒展开来！ 📌 做完你会发现： ✅ 腰部暖乎乎的 ✅ 脊柱像被“上了油”一样灵活 ✅ 呼吸也顺畅了好多 瞅啥呢？赶紧坐好练一组！你的腰，不是你坐垮的，是你忘了动它～嘿嘿嘿 😎 #久坐腰痛 #抖音开跑计划 #抖音二创激励计划 #内容启发搜索激励计划 #腰痛
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T春和景明
坐长途汽车怎么缓解身体不适#每天学习一点点
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悦合运动康复
久坐腰痛别大意！教你拯救你的腰
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乔栋谈健康
长时间久坐会腰痛这是怎么回事？多数跟臀部有关，不只是腰不好 #腰椎间盘突出 #腰痛 #颈肩腰腿痛找我 #腰腿痛
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脊柱外科任伟剑
坐久了，为什么站起来费劲 #久坐 #腰椎 #医学科普 #硬核健康科普行动 @DOU+小助手
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哈市青少年腿型-曲老师
久坐后腰部不适试一试这个动作#体态矫正 #青少年 #哈尔滨体态矫正 #哈尔滨运动康复
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汕头青淞
髂腰肌 #久坐腰酸 #办公久坐 一个肌肉视角带你打开
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CCTV生活圈
【#1分钟自测腰椎健康#】 久坐对腰椎伤害很大！“窝坐”姿势会让腰椎受力增加40%，长时间可能导致椎间盘突出。想知道自己腰椎是否健康？跟着小圈一起试试直腿抬高试验。关注我，一起保护腰椎！#腰椎健康
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Selina XU
久坐腰背痛？5个黄金动作帮你缓解✅ 长时间坐办公室，腰背总是酸痛？💺 这5个黄金动作简单易学，随时随地都能做，让你缓解腰背压力，轻松活动起来！ 动作适合居家练习，快收藏起来，每天坚持做，腰背更舒服~💪 #出汗的感觉真好 #值得收藏的动态拉伸动作 #腰酸背痛 #拉伸动作 #居家好物
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张老师说康复
久坐腰T 腰肌劳S 腰酸腰胀为什么频繁出现？怎么解决 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #腰突 #运动康复
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脊柱微创曾晗冰
坐久腰僵像生锈？ 还经常跷二郎腿 ？试试1分钟“自救锤”！久坐族必看#医学科普 #跷二郎腿 #骨科医生 #腰部锻炼
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脊博士鹏哥
看起来像发神金，做完腰却爽到飞起！这套工位扭腰操绝了 #运动康复 #腰肌劳损 #腰疼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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周进医生
久坐与腰椎间盘突出有关吗？#医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #腰椎 #生活小妙招
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安体康运动复健——徐老师
久坐腰部不舒服，可能是它的原因#安阳 #安体康运动复健 #运动康复 #体态纠正 #久坐腰疼
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Ok普拉提🧘🏻‍♀️小武老师
也能练的骨盆时钟‼️一天5分钟改善腰痛 上班盯着电脑一整天，起身发现腰僵住痛到站不起来，想要高效办公腰部舒适，教你一个动作，会议时/午休间隙都能做，不用瑜伽垫坐着就能练！这个动作百试不爽😄试试看#康复运动 #久坐腰痛 #办公室养生 #跟练
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茯苓的运动康复
久坐腰痛的根源：髂腰肌的拉伸和训练#腰痛#骨盆前倾#下背痛#腰痛训练#久坐腰痛
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邦畅全福康
久站久坐腰酸累，三组拉伸，让疲惫的腰大肌竖脊肌得到很好的舒展。
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老孔运动员康复
久坐腰难受 点位➕训练立刻做 长时间久坐开车腰伸不直，立马见效 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸 #直不起腰 #腰不舒服
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脊柱外科王海峰医生
长期坐办公室，不想腰肌劳损、腰椎间盘突出，这两个方法学起来 #上班族 #腰疼 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #硬核健康科普行动
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宋赞讲体态纠正
久坐党必看｜三招解决久坐引起的腰痛#体态纠正 #腰肌劳损 #腰痛 #久坐腰疼的缓解方法 #腰椎间盘突出
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哥傲娇
学中医后坐姿， 久坐不废腰，养生从坐姿开始。#坐姿 #二郎腿 #中医养生 #古人的智慧 #养生就是养健康
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西安·体态·康复（志文）
经常久坐/开车/健身腰肌劳损 如何通过简单的办法每天15分钟去解决我们的腰酸#健身 #腰肌劳损 #腰痛
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协和骨科陈木匠
医生说的久坐久站，是多长时间衡量标准！ #久站 #久坐 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #脊柱健康
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宋赞讲体态纠正
久坐腰痛，腰肌劳损，骨盆前倾，小腹突出一招解决 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #骨盆前倾 #小腹突出
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骨科医生黄恺
坐一会腰痛得直不起来什么原因坐一会腰痛的直不起来什么原因#医学科普
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足踝体态调整赵老师
久坐腰部酸痛+跷二郎腿的看过来 #久坐腰疼 #跷二郎腿 #坐姿不正 #收徒 #向康脊柱矫正中心
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心有所响
一坐就是一整天？你的身体正在悄悄抗议#久坐 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #腰肌劳损 #多运动
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芒健身工作室(龙江店)官方号
久坐腰酸，需要从体态评估找到问题根源#南京健身#南京同城#体态调整#长短腿#南京私教
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小莉帮忙
经常坐办公室 开车的注意了！ 久坐容易腰肌劳损 腰椎间盘突出 老中医：提供一个保健小妙招 经常做一做 缓解腰部疼痛
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沈主任说脊椎
你知道久坐的危害吗？ 久坐对腰部的压力特别大，每坐半小时可以选择起身活动一下，赶紧转发给你身边的人看看#久坐 #护腰 #健康
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肌械师日记
#腰部不适 #久坐
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脊柱健康王晓玲
开车得老司机注意啦！久坐不活动，很容易“腰突” #腰突 #久坐 #司机 #腰痛 #开车
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脊柱医生刘少军
伤腰最狠的6个姿势，你可能每天都在做！#脊柱医生刘少军 #抖出健康知识宝藏
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大参考
4月23日（发布），河南郑州。久坐不起，腰部疼痛、僵硬、腰肌劳损？！ 中医带您一起扭腰，坐着就能锻炼，“40分钟的久坐，就跟着锻炼一两分钟”。
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骨关节外科郭通亚医生
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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荣芳健康讲解
每天在电脑前坐八九个小时，起身时腰酸背痛只是最表面的信号。😣 在中医看来，“久坐伤肉”，而“脾主肌肉四肢”，你伤的不只是肌肉，更是身体的核心发动机——脾气。 脾一旦虚弱，麻烦就来了： ❌ 消化不良，肚子总感觉胀胀的 ❌ 水湿运化不掉，小肚子突出，身体困重 ❌ 气血生化不足，导致乏力、脸色差、精神不济 别再以为下班后运动就能弥补！🏃‍♂️ 关键在于打破持续的静止状态。 你在久坐后有哪些不适？评论区聊聊吧！ #中医养生 #职场健康课 #健康科普 #久坐 #养生干货
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何老师讲体态
久坐腰酸腰痛，做这几个动作放松腰部#拉伸 #久坐腰痛 #腰酸 #腰部放松 #腰肌劳损
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骨科医生黄恺
坐久了为什么会感到腰疼？这些方法帮你缓解！坐久了为什么会感到腰疼？这些方法帮你缓解！#医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动 #医学科普
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康复治疗王辉
长时间久坐腰肌劳损，记好这个在家就能做的动作 #腰肌劳损 #久坐 #健康 #抖出健康知识宝藏 #康复运动
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大瑶爱食养
学中医前坐姿vs学中医后坐姿#养生 #锻炼 #涨知识
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熊开军
开车期间长了，腰坐累了，就和我一样，下车在车前面这样练习，腰部立马就舒服了#太极十三式完整版#武当三丰太极28式#武术基本功练习#武当太极无极养生功法#道家养生
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小陈呀
经常久坐腰疼的真的可以试试几十块的，很贴合腰部巨舒服#护腰椅垫 #平价护腰坐垫
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筋伤疼痛徐医生
上班久坐族，几个动作让你把腰养回来#医学科普 #久坐 #腰痛 #打工人 #抖出健康知识宝藏
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一斤果果酱🥑
孕期腰酸背痛，做这几个动作！ 怀孕后，坐时间长、睡觉躺起来、走路后都会腰酸背痛，试试这几个动作，可以有效缓解腰酸背痛！ #孕期运动 #拉伸 #孕期 #孕妈 #腰酸背痛
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知乎
二郎腿伤害大、久坐腰疼……千万别再这样坐，知乎答主：叔贵 教你缓解小动作。#坐姿 #脊柱侧弯 #瘦腿 #知识 #知乎
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积水潭脊柱外科李楠
#久坐腰疼 #保护脊椎 #久坐危害 #腰疼 #医学科普
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WongKengIn🇲🇴
🌟久坐引发的腰痛：骶髂关节的不适 你是否曾经注意到，久坐或坐在矮凳上的时候，腰痛不一定是腰部本身的问题，而可能是由骶髂关节的不适引起的？ 长时间的坐姿会让身体重心后移，减少腰椎的自然曲度，造成骨盆后倾。这种改变导致臀部肌肉短缩，而竖脊肌被迫拉长。随着骨盆后倾，骶髂关节的压力分布失衡，稳定性下降，进而增加骶髂关节的负担，引发不适 今日我为大家推荐两个有效的动作去训练我们的竖脊肌及松解臀部肌肉，帮助你改善骶髂关节的压力分布，增加骨盆的稳定性，从而有效缓解久坐引起的不适 #运动康复 #功能性训练 #腰痛 #康复训练 #健身干货
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微创介入治疗静脉曲张
你知道久坐半天起身腰背酸痛是什么原因吗？#在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单 #医学科普 #腰酸背痛
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中鸣康健
办公室久坐族为何普遍会感到腰酸背痛？ #办公室久坐腰疼 #办公室久坐 #腰酸背痛 #中医养生知识 #中医养生
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骨科镐英杰主任
站、坐、躺，哪种姿势最伤腰？ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腰肌劳损 #骨科 #医疗健康创作训练营
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腰酸腰累不舒服，这两个办法有效缓解 #腰肌劳损 #腰酸背痛 #腰痛 #运动康复
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纯兽腰
#骨盆前倾 #腰肌劳损 #拉伸动作 #功能性训练 #一起来锻炼
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金刚熊说康复
久坐腰不适的朋友可以试下#抖音小助手 #健康 #运动康复 #科普 #久坐 #苗振 #腰椎
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乐优品百货
【百万买家】明星同款加大久坐护腰坐姿椅坐垫旗舰店座垫人体工学椅#久坐神器 #护腰座垫 #人体工学 #明星同款 #办公好物
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张老师说康复
久坐腰酸，坐久了腰特别难受，可能是屁股的原因 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛 #运动康复
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兰心婉慈形体优雅仪态美学
养腰半年我像换了个人，腰疼的姐妹一定要练，不锻炼易出问题，久坐很容易腰背酸痛。日常记得拉伸锻炼。下面分享几个放松腰背的动作，快收藏练起来吧!#居家锻炼 #缓解腰疼#腰疼改善#瑜伽#缓解腰部疼痛的瑜伽动作
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简介:

您在查找“长时间坐，容易腰部”短视频信息吗？长时间坐，容易腰部帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-23 10:50

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