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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 10分钟 腹肌养成记 | 平坦小腹 消除下腹赘肉 新手友好（推荐我的 AI 中文配音版，有更多手把手教学、帮助你找到下腹发力感！） #帕梅拉 #抖音健身房 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #下腹训练
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帕梅拉PamelaReif
今天是帕梅拉🍑🍑日～帕姐都会腿抖的臀部虐燃激活训练，无深蹲、跳跃、弓步，全程地板训练低冲击～在训练过程中，记得保持臀部肌肉收紧，髋部保持在中立位。训练视频中的动作小提示可以有效帮助你正确发力训练 达到更好的训练效果哦♥️ #帕梅拉 #帕梅拉抖音健身课 #抖音全民健身计划
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小岛大瑀
不亏是帕姐❗️年前轻松掉下100斤❗️巨巨巨有用🔥#抖音健身房 #燃脂的一百种方式 #减肥 #有氧运动 #跟着节奏嗨起来
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Keep小助理
帕姐10分钟地狱级HIIT，K4强度，适合有运动基础，且关注减脂效率的宝子，10分钟100多大卡，不香吗？累也是真的累，姐妹们循序渐进，根据身体状况酌情运动哦！#爱自己的100种方式 #见人不如健身 #帕梅拉女孩 #体重异常精神失常 #运动女孩
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帕姐健身操
#帕梅拉瘦手臂 #健身打卡
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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 10分钟 帕比狂欢舞 | 甜辣燃脂巨掉秤 情绪多巴胺 0基础简单暴汗 #帕梅拉 #抖音健身房#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #芭比电影
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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 15分钟 帕门能量舞 | 欢乐有氧 高强燃脂瘦全身 一遍暴汗 #帕梅拉 #抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #瘦全身 #有氧运动 #跟着跳就对了
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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 10分钟重击马甲线｜有氧+腹肌 二合一 高强燃脂 是的，我的腹肌新宠！♥︎动感的音乐，漂亮的场地，简单上手…但不简单！让我们一起流汗，露出腹肌，燃烧大量的卡路里！ 我真的很喜欢这套训练，我相信这也一定是一套高“回购”的训练视频！伴随着Tate McRae和Alex Warren的歌声，我们一起来一场大汗淋漓的HIIT，同时……雕刻一下腹肌线条吧！ ▸ 新动作：增加趣味性 ▸ 休息不休息：与其休息，不如一起完成慢速的站姿腹肌动作 ▸ 涨腹肌：作为彩蛋，我在基础的HIIT动作中增加了卷腹和扭腹 ▸ 高强度间歇训练的好处：提升心率，促进脂肪燃烧，增加肌肉，提高代谢——全能训练！ 根据你的身高、体重和健康水平，你会燃烧70-130千卡热量。 ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #全身燃脂 #马甲线养成 #腹肌撕裂 #减肥
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无法超越的经典，有氧燃脂操 30分钟，完整收藏#帕梅拉健身俱乐部＃帕梅拉优 选#PAM#有氧健身操#燃脂操
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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉 - 10分钟 嗨翻腹肌 | 特种兵虐腹第2弹 腰腹赘肉杀手#帕梅拉 #抖音健身房 #腹肌 #腹肌马甲线 #虐腹 #核心力量
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帕姐来了
帕梅拉20分钟全身燃脂暴汗。#全身燃脂 #燃脂爆汗瘦全身 #帕拉梅拉
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辉姐的健身日记
《第七十一集》帕姐姐晨起跟练来喽！15分钟左右美背训练，让你拥有直角肩#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起动起来吧💃💃 #好身材练起来 #居家锻炼
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帕姐健身操
帕梅拉45min无深蹲燃脂操合集 热身+复古舞蹈+性感舞蹈+开心舞蹈 #居家健身有新招 #全身燃脂 #高效燃脂
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pameilaguanfang
#上热门 50s看完帕梅拉1h撸铁 "帕梅拉  "健身房日常 "帕家人Pamily  "翘臀美臀蜜桃臀 
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sun club生活馆
帕梅拉女孩们，一起来康康！ 在国外，她们如何跟着帕姐跳操～😉#帕梅拉女孩 #一起减肥打卡 #帕梅拉超级虐腹 #帕梅拉燃脂操 #减脂
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NASUFITNESS
#帕梅拉 10分钟初级#腹肌 训练，帕姐带你练出#马甲线！#健身#新手 #卷腹
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实肌娘娘（加油版）
帕姐最新🔥脂HIIT｜分分钟拉高心率 提高运动表现❗️ 爆🔥脂，直接累趴，无间歇！新手只要做标准就很棒了。 今日墙推⚡️：帕姐10分钟 心如火烧｜高强度🔥脂HIIT 心率190 暴汗程度：💦💦💦 运动强度：🌟🌟🌟 今日运动： 1. pamerla｜心如火烧x2遍 2. 15分钟间歇性跳绳 3. 15分钟泡沫轴滚腿 今日饮食： 早：黑咖啡 午：汤年糕 晚：家常菜 夜宵：🈚️ #居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家高效燃脂动作推荐 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif
- 帕梅拉 - 10分钟 新手全身训练 | 全方位快乐焕活腹腿臂 全程站立 · 超级适合初学者的训练！这套动作短小精悍，趣味十足！ 跟着做的同时，时间会在快乐中悄悄溜走哦~🤗 · 这次是和虚拟时尚偶像努努noonoouri合作哦，她也和很多顶级品牌和杂志合作过~ 现在她开启了新的音乐生涯，她与超级巨星 DJ Alle Farben 合作的第一首歌就是我们训练的第一首歌，希望大家喜欢！❤️ · ▸ 肌肉：手臂、腹肌和腿部 ▸ 情绪：有趣、激励、快乐 ▸级别：初学者 - #帕梅拉 #抖音健身房 #新手健身 #全身训练 #腹肌
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帕姐健身操
唤醒身体！9分钟全热身运动，做完神清气爽！ #瘦腿提臀 #燃脂 #拜拜肉
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帕教练
女生第一次去健身房的健身指南❗ 看完自己练 社恐不求人❗#新手健身 #女生 #健身女孩 #健身
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泡椒味桃子
【横屏跟练版】帕梅拉太猛了🥵真的巨掉秤❗️连跳7天裤子都小一码！#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 温馨提示：帕姐扎头发了。。。#瘦全身燃脂操 @抖音小助手
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Keep课代表
什么？节后又又长肉了？快来尝试下帕梅拉的「15分钟有氧搏击舞」吧！暴汗燃脂瘦全身~帕姐这个跟练绝绝子~练完暴汗全身~仿佛听到了脂肪燃烧🔥的声音💪
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凤梨下雪
超虐的下腹训练！又爱又恨！ 众所周知帕姐的训练她本人练起来跟玩一样的，但是对基础薄弱的我真的是痛苦，但是不练的话还是胖，请再坚持一下吧，一定会收到好消息的#帕梅拉#瘦腰#马甲线#腹肌马甲线
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帕梅拉PamelaReif
欢迎来到我26岁最后一天🫶mini vlog #帕梅拉 #抖音健身房 #辣妹
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辉姐的健身日记
《第一百集》帕姐姐睡前跟练来喽！除了做有氧运动，力量训练也很重要哦❗️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #一起动起来吧💃💃
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小白不白《彬彬同学》
帕姐12分钟全身燃脂 帕梅拉趣味有氧训练欢乐燃脂 无器械|动感音乐不知不觉中完成训练 居家运动 #宅家健身新花样 #帕梅拉 #横屏跟练#暴汗燃脂瘦全身 #喜欢的双击加关注
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我要看thupsingha
🥺#poohpavel #ppoohkt #pavelphoom 视频翻译都来自小狗老师
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我叫圆圆圆宝（减脂版
跟着帕姐拉伸，腿回越来越细！#帕梅拉 #帕梅拉女孩 #拉伸 #拉伸动作 #运动减肥
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辉姐的健身日记
《第五十一集》帕姐姐跟练来喽！快快动起来！帅掉拜拜肉！这组跟练完2遍，真叫一个酸爽！#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起动起来吧💃💃 #好身材练起来
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帕梅拉PamelaReif
帕梅拉｜腹部+燃脂综合训练—全程无站立无深蹲无波比跳♥️ 加强我们腹部肌肉力量 同时有氧燃脂！ 本次训练由两部分组成：-硬核腹肌训练，增强核心力量，有效塑形我们腹部肌肉轮廓｜-有氧动作快速提升我们的心率 燃烧脂肪卡路里！燃烧脂肪可以帮助我们更快地看见脂肪下的腹肌:) 答应我在训练中(尤其是登山者式时)要全力以赴 !～ 尽可能努力坚持并保持速度 :D 和我一起坚持这10分钟训练！ 训练无需器材、太大空间，无休息间隔(如果你需要 可以暂停一下 但不要退出 要坚持!)#有氧健身 #帕梅拉 #抖音健身房
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mimi要运动
96-86|高能量女生早起都能做什么运动 早起运动打卡:✅ 帕梅拉魔鬼有氧 帕梅拉高效瘦腿 帕梅拉大腿内侧塑形 今天又是练帕姐的一天，开启活力满满的一天！姐妹们练得时候一定要注意发力点臀先下膝盖后下，慢一点没关系，多坚持久一点。#vlog十亿流量扶持计划 #居家健身 #运动健身 #健身塑形 #早起打卡
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Lara殿
帕梅拉都增肌（8KG）了！肌肉才是K衰硬通货 很多人都知道30岁后就要开始k衰，他们拼命的买化妆品和补剂，但其实【抗阻训练】和【增加肌肉量】才是对抗身体年龄的有效方法。 有氧女王帕梅拉都增肌了，你又在怕什么？#女性力量 #抗衰老 #帕梅拉 #生活方式 #干货分享
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娟子爱健身
姐妹们，没人能拒绝得了帕姐内啡肽，高强度燃脂操，快乐减脂塑形停不下来！#帕拉梅拉 #全身燃脂
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帕姐健身操
10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械#燃脂爆汗 #健身 #高效燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #全身燃脂
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蕴姐爱健身（哺乳期）
今儿跟练【帕姐3分钟站姿练臀】一遍就能找到发酸的发力感，改善妈妈臀，我要蜜桃臀穿裤子好看，能站住不扶东西的都很厉害👍👍#臀部训练 #帕梅拉 #抖音全民健身计划
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Lara殿
帕妹增肌后：我俩太大了，你们得让让 #女性力量 #帕梅拉 #女性成长 #撸铁女孩
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小岛大瑀
【投屏版】127跳到98❗️❗️无跑跳燃脂绝了🔥还得是帕姐#抖音健身房 #减肥 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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生椰黎子yoga
超🔥极速瘦腰|马甲线养成！燃脂操 跟着帕姐瘦腰，不服不行! 每天3遍，刚好半小时，真的太厉害了!让腰部线条更好看!挑战14天瘦出漫画沙漏腰! 适合肚子上有肉肉的女生👭🏼站立腰腹训练!小范围随时随地就可以开练! 时间短✅效率高✅针对性瘦腰腹✅ 核心收紧~加快练出腹肌马甲线!👭🏼动起来吧!一起告别侧腰后腰一圈的赘肉吧! 💓重点:核心收紧 呼气时腹部收紧 💓跟练:帕梅拉 💓难度系数:🌟🌟🌟 💓爆汗指数:💦💦💦(燃脂很快）#马甲线 #瘦肚子 #核心腰腹 #虐腹马甲线 #腹部训练
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阿盐是只喵
与顶流健身博主面对面一起运动|帕梅拉私教 #vr #picovr全景创作计划#超燃一刻#帕梅拉 #健身 #运动
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帕姐健身操
#帕梅拉瘦腿 #瘦腿提臀 #帕梅拉#全身燃脂 #瘦腿提臀 #高效燃脂 #瘦全身 #居家健身有新招 #好身材练起来
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辉姐的健身日记
《第九十八集》睡前帕姐姐跟练来喽！增加身体免疫力，就要多做运动哦💪#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起动起来吧💃💃 #抖音全民健身计划 #居家锻炼
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我是西西
🔥急性子就去跳帕梅拉 瘦全身太香了✌️ 帕姐这套C-POP三部曲 谁不爱啊～ 音乐好听 舞蹈动作好看💃#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #好身材练起来 #帕梅拉
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帕梅拉PamelaReif
10分钟 GORILLAZ 虐腹+有氧 联动Murdoc 高能欢乐 #帕梅拉#抖音健身房 #帕梅拉燃脂 #打卡帕梅拉 #全身燃脂 #腹肌
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NASUFITNESS
#帕梅拉 12分钟增强#臀部训练，跟着帕姐练，收获#蜜桃臀！#健身
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小岛大瑀
127跳到100❗️❗️无跑跳燃脂绝了🔥还得是帕姐 #抖音健身房 #减肥 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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江南娱乐家
帕姐的生活，我的梦！#当你的健身搭子是帕梅拉
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自律的甜柚
跟帕姐锻炼还可以提升注意力，因为稍有分神帕姐就next level 了。12分钟HIIT舞蹈操，跳吧，新手友好系列#居家健身指南 #帕梅拉 #有氧健身 #燃脂
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小陳不甜o
帕姐臀训红黑榜！这些坑千万别踩！附翘臀跟练 #帕梅拉女孩 #翘臀不粗腿的动作 #提高臀线 #居家健身 #改善身材
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帕梅拉
#魔鬼帕梅拉健身直播 #抖音全民健身计划 帕姐教一日三餐如何安排，大写的贴心，要和🍔披萨说再见了…#我要上热门 @DOU+小助手
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NASUFITNESS
#帕梅拉 20分钟#全身运动 1， 跟着魔鬼帕姐和#NASU #一起练 ！#健身
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NASUFITNESS
#帕梅拉 双人趣味#热身 ， 给你一首歌的时间启动全身！#健身
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辉姐的健身日记
《第八十四集》帕姐姐睡前跟练来喽！睡前做一组全身有氧健身操，爆汗燃脂！#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起动起来吧💃💃 #暴汗燃脂瘦全身
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乔乔
帕姐又又又出新课了，10分钟新手全身训练完整跟练版！我愿称之为本命新课，有氧无氧相结合，马甲线，天鹅臂，细直腿就靠她了，一遍暴汗，亲测有效！动作都很简单，没有波比跳，没有登山跑～姐妹们，这还不冲！#帕梅拉燃脂 #马甲线 #新手 #马甲线#帕梅拉
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辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂
一首音乐6个动作跟着帕姐燃脂暴汗，简单好看非常适合零基础姐妹#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #瘦全身 #燃脂舞 #燃脂操
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健身达人娟儿
看看帕姐放松一样也有小肚子 我们还焦虑啥呢 任何人放松不可能没有一点肚子的 这就是女人的天性
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NASUFITNESS
#帕梅拉 10分钟#手臂 与#核心 训练！增强#上肢力量 ，#减掉拜拜肉 ！
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丹丹生活日记
vlog✨自律早起运动 保持高能量好状态||💪今日运动： -yuuka瘦背8min -帕梅拉瘦手臂10min*2 🥣今日早餐 -芝士鸡肉三明治🥪 不服不行！帕姐新出的哑铃训练太猛了，一遍酸到手臂在打颤巨酸爽，坚持了几天感觉胳膊真的变紧致了，巨有效！！ 这段时间运动很频繁，数字却卡平台期，有时候运动完甚至感觉身体很疲惫。本来以为是作息和饮食不规律引起的，后来才知道，运动不只消耗脂肪，还会带走身体的营养，急需补充维生素b！！诺特兰德B族大红瓶，含8种维生素b，和5种热辣成分，可以很好补充流失的维b，身体营养跟上了，运动完也能活力满满，状态在线啦！#见人不如健身#我的运动日常#100天运动打卡挑战 #见人不如健身
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帕姐健身操
#帕梅拉瘦腿 #瘦腿拉伸 #瘦腿提臀 适合新人练习
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简介:

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