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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#家长必读#篮球#引体向上 #青羊#锦江
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体能训练-老何
学会摇摆引体轻松突破 初二男生从0到满分，学会摆浪技巧，轻松突破 引体向上满分口诀：一荡、二拉、三过杠 掌握“摆浪技巧”更轻松#南宁 #南宁中考体育 #青少年体能训练 #引体向上 #家长必读
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兰州满分体育外卖 小刘
引体甩摆到底在考试时会不会扣减！#中考体育#兰州中考体育培训 #兰州中考体育 #兰州中考
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左浩-H.Zuo
北京初中体测引体向上 #摆浪引体三个技术要点 国庆假期不停练，要提分的同学抓紧约起来啦[勾引]#引体向上 #初中体测 #北京体育中考 #同城精选话题 @北京儿童体能体测左教练
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阿帅
95kg三旬老汉，一口气做10个甩体向上你知道意味着什么吗？#引体向上 #单杠
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#体育中考#体测#1000米#800米
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往家跑不开玩笑
引体向上救星！吨位大也能轻松拉爆！这招全网没人教！亲测有效！#健身技巧 #引体向上#力量训练
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温岭初中体育的李老师（包满分）
引体向上开窍瞬间 #温岭 #温岭引体向上 引体向上开窍瞬间 摆动发力更轻松 温岭中考体育训练 #引体向上 #中考体育 #温岭
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益学体育陈教练
#体育中考 #运动训练 #引体向上 #引体向上教学 引体向上不一样的教学
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李志帆
掌握一个小小的技巧，就可以轻轻松松甩上去。 我从来没练过这些，我都能甩上去，你还能学不会？ 大胆去尝试！ #单杠 #引体向上 #双力臂 #健身
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育 #体育中考 #引体向上 #初中体测
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李志帆
双力臂 如果借力甩上去的话就很简单 你是要硬拉或者慢速双力臂等等 就得好好练 很难了。
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香格里拉老兵
怀念部队那段激情燃烧的岁月。#引体向上 #运动健身
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引体拉不动
引体向上摆动技巧#中考体育#引体向上
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大川（引体百科全书）
170个换手引体，很久没练换手了，这次做得比较典型，供大家参考一下，如果点赞比较多，下期出期视频专门分析这次动作的细节与不足#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考
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北京儿童体能体测左教练
不会做引体就练这三个动作 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！#初中生 #引体向上 #中考体育 #青春期 #初三体育中考 @左浩-H.Zuo
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考#成都同城#立定跳远
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彩虹妈妈讲绍兴升学
最让男生头疼的引体向上教学来了！记得码住！ #引体向上 #男生引体向上 #体育中考 #浙江中考 #彩虹妈妈讲绍兴升学
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米倪 Minnie
速成版的引体向上教程，只要有手就会！ 很多健身新手对引体向上情有独钟，特别想把它拿下。分享一个我以前解锁引体向上的技巧，真没那么复杂！（如果本来有上半身力量积累会更快拿捏，没有的话也可以通过反复这样练习积累起来！） #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #引体向上 #因为热爱所以坚持
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卓冠体育《兰州中考体育》
卓冠体育⭐引体向上干活分享👇👇👇#中考体育引体向上技巧
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求索的汉子
1016 仿佛回到高中甩引体向上的日子 #健身 #引体向上
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爬山虎
体育在你们眼中就是可有可无的学科#中学生引体向上
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玉环教初中体育的黄老师
摆浪引体向上五个进阶小技巧，学会轻松完成 20 个引体向上#台州市引体向上#玉环中考体育#浙江省中考体育#中考引体向上教学
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玉环教初中体育的黄老师
保姆级引体向上教学，引体硬拉一个都上不去，中考体育考试达不到满分？教你一招解燃眉之急#玉环引体向上 #玉环中考体育
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考#体测
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考#引体向上#立定跳远
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育#体育中考#成都同城
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玉环教初中体育的黄老师
引体向上从 0 到 1 快速提升方法，学会轻松满分 #玉环中考体育 #玉环引体向上#台州中考体育 #玉环引体向上
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北体D教练
掌握好技巧 #引体向上 其实很简单 #训练 #中考体育
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VJOIN徐教练
关于摆浪引体向上你了解多少？学会三个技术要点，轻轻松松上杠。一起来打卡练习吧！ #体育中考 #引体向上 #北京初三体育中考 #北京体育中考 #青少年体能训练
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@老岳健身
练单杠先练上杠甩果然效果不错肌肉协同能力增强上肢力量也上来了 #上热门#单杠 #单杠健身 #引体向上 #核心力量
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体能馆老张
摆浪引体向上核心动作步骤 1. 起始姿势：双手正握单杠（握距略宽于肩），身体自然下垂，双腿并拢，核心收紧，肩膀下沉（避免耸肩）。 2. 启动摆动：先轻微屈膝，用腰腹发力带动下肢向前下方摆动，同时上半身顺势向后上方牵引，借助身体的“钟摆式”惯性启动向上运动。 3. 拉引发力：当身体摆至后方最高点时，手臂迅速发力拉杠，将下巴向上送过单杠（注意发力时手臂与躯干协调，不要单纯依赖手臂硬拉）。 4. 下放复位：下巴过杠后，手臂缓慢放松，身体随惯性向前下方摆动，回到起始位置附近时，再次屈膝准备下一次摆动，循环重复。#健身 #健身运动 #功能训练
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宫城🌏 顶级运动思维
7天从0到5个❗️引体向上速成法｜倒三角+直角肩+蝴蝶背全攻略#见人不如健身 #健身先健脑 #科学训练 #健身 #引体向上
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北体大-岑教练【全年招生训练】
北京中考体育引体向上详细解析 摆浪式引体向上动作分解与要领 1. 起始姿势 双手略宽于肩握住单杠（正握或对握），手臂完全伸直，身体自然悬垂。 肩胛骨保持稳定但不过度下沉（与严格引体不同）：允许肩膀在动作过程中有轻微的活动度，但要避免完全放松导致肩关节冲击。核心轻微收紧。 2. 产生钟摆（摆浪）： 向前摆：核心发力，想象用胸去“够”单杠前方的地面（但不要真的低头）。同时，髋关节微屈，双腿（可以并拢或微分开）顺势向前上方轻微抬起。（注意：不是单纯抬腿踢，是整个躯干带动下肢的前摆） 向后摆：这是“关键发力点”当身体前摆到最高点（或即将到达最高点时），猛烈地后甩髋部**（就像甩鞭子一样），同时用力挺胸、夹紧臀部、绷直身体（形成轻微的反弓姿势），让整个身体像钟摆一样向后下方摆动。 要点：这个摆浪的动力主要来源于髋部的爆发性后伸（Hip Drive），核心肌群负责传导力量。手臂在摆动阶段基本保持伸直或微屈，不主动发力上拉。 3. 借力上拉 时机：当身体向后摆动到**最低点并即将开始向上反（或者说身体后摆达到最大幅度，动能开始转化为向上的瞬间）时，立即发力上拉 动作：利用身体向后摆动产生的向上惯性，配合背部肌肉（背阔肌）、手臂（肱二头肌）和肩部肌肉的爆发力，将身体向上拉。 过杆：目标是让下巴轻松过杆。在最高点时，身体通常仍保持轻微的反弓或接近直体状态（不同于严格引体的挺胸抬头）。 4. 下落与衔接 控制下落：下巴过杆后，不要完全放松。有控制地伸直手臂，让身体自然下落。 顺势前摆：在下落过程中，身体会自然前摆。此时核心再次轻微收紧，准备进入下一次“向前摆”的起始阶段，形成连续的钟摆动作。 呼吸：通常在发力上拉时呼气，下落和准备阶段吸气#体育中考 #引体向上 #体测 #北京中考体育 #北京体育大学
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长沙中考体育/上门体育-漆老师
14岁男孩的摆荡引体向上训练，掌握正确技巧，快速突破提升#引体向上 #中考体育 #长沙中考 #体育中考 #家有初中生
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周周^_^（教学更新中）
用最简单的方法做最大效果的训练 #引体 #体能 #高强度训练 #周伟志 #教学
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冲击耐力版(引体150)
引体向上肩背回旋发力#引体向上 练起来事半功倍#硬拉
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斌哥减脂塑型直播号
引体向上的四种训练方式你们更适合哪一种?#引体向上 #背部训练 #倒三角 #节后甩肉大作战 #美背训练
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雄鹰
分享一个提升引体向上数量的技巧。#健身 #练背 #引体向上 #荷尔蒙
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南宁中考体育梁老师
引体向上慢动作拆解#引体向上 #慢动作 #慢动作分解 #南宁 #中考体育
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🏃‍♀️孔莹蓥Kk
#引体向上 谁发明的！甩上去都费劲，还带硬拉的
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@老岳健身
甩了快一个月了今天试了一下摇摆迎体来了4个看来还是挺有效果的 #上热门#单杠 #单杠健身 #核心力量 #引体向上
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当且仅当
零基础教学 引体向上从0到1的突破 #引体向上 #零基础 #教学 #健身 #新手
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文💪麻健身
每天坚持甩引体向上30分钟，好身材只留给有毅力的人#引体向上#健身#运动#热门 #橱窗
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益学中考体育夏老师
摆浪式引体让你的引体拉得更轻松 #南宁中考体育 #中考体育训练 #引体向上 #摆浪引体向上 #益学中考体育
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大川（引体百科全书）
比较连贯的竞速引体应该怎么练#引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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成都上门体育-曹教练
中考引体向上学会腰腹借力，摆浪式引体，可快速达满分#中考体育#同城教育
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南宁益学体育小韦教练
引体摆浪技术要点#南宁 #中考体育 #引体向上 #南宁中考体育 #益学中考体育
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文💪麻健身
收紧核心，沉肩，手臂胸肌发力引体向上轻轻松松挑战，每天坚持拉一拉甩一甩你的身材越来越好#创作灵感 #健身#运动#引体向上#热门
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周定桂老爸
甩太高，脚大拇指打到天花板，痛痛痛#引体向上
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卷王（三仙道人）
一口气69个引体向上 #引体向上 一口气做了69个引体向上，你敢相信吗？#单杠 #户外健身
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寻欢战场
一个月解锁完整引体向上！#引体向上 #练背
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拳Muscle工坊
居家背部训练讲解，你的引体向上到底做对没？ #引体向上#居家锻炼 #背部训练 #节后甩肉大作战
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爱眨眼的王教
从0到1的突破，才是真正的荣耀。 告别“摇摆式”，解锁你的第一个标准引体向上！ #引体向上教学 #创作者中心 #健身干货 #健身教学 #练背
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玉环体能中考何教练
#日常训练 #单杠 #引体向上 温岭中考体育 引体向上 快速提升训练方法 #体育训练
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@老岳健身
练习了快3个月的单杠摇摆抬腿核心明显稳定可控尝试摇摆上杠 #上热门 #单杠 #单杠健身 #引体向上 #核心力量
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肖海南
训练技术是什么？而训练艺术又是什么？ 兄弟们，今天你甩了吗？只要你一甩，人就会变帅。 加油，要甩！！！#运动 #健身 #撸铁 #抽象 #日常vlog @DOU+小助手
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