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上海黄金战士FC | 足球运控
韩国清州FCK教练上海集训营2天倒计时 视频看到最后一定有惊喜，全网唯一沉肩虚晃训练动作 #足球青训 #足球基本功训练 #足球技巧 #足球教学 #上海足球运控训练
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型动派（自律版
姐妹们10秒学会沉肩！快收藏起来吧#沉肩 #居家锻炼 #收藏起来备用吧
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归野看球
为什么你学沉肩过人像做体操，而民间大神却能把对手晃到怀疑人生 #梅西 #沉肩过人 #足球技巧 #加油站沉肩过人 #足球教学
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榴莲千层（减肥中🏋️）
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快get吧，包你一学就会😎#瘦背#沉肩 #沉肩练习 #减肥 #开肩美背 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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吕教健身教学
这条视频用了6分钟详细的讲解了沉肩，包括背部，肩部，胸部的训练！看完一定能学的会！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #沉肩
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上海黄金战士FC | 足球运控
我们也学会了地狱级别的运控训练 #足球青训 #足球基本功训练 #足球技巧 #足球教学 #上海足球运控训练
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辉荣精英青训
韩国清州FCK小球员们在运球过人动作的细节要求：抬臂、沉肩、重心转移、抬头观察。做不好棍子伺候，真不客气🤔
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粒粒噢
10秒学会如何正确沉肩 #居家锻炼 #居家健身有新招 #沉肩 #健身 #小动作大作用
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娜娜要努力吖
4min壶铃全身燃脂塑形跟练，掉秤减脂无跑跳❗️ 1个壶铃瘦全身🔥手臂肩背➕腰腹➕翘臀细腿。每天5～10组，这个夏天想不瘦都难，轻松get轻线条好身材。 ps：新手宝子 可以选择这种软壶铃，重量5kg开始#壶铃摇摆 #壶铃训练 #高效燃脂 #居家锻炼 #燃脂塑形
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铁锤i健身
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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大鹏教健身
正确的沉肩才能有效锻炼。#一起来锻炼 #健身干货 #沉肩 #健身小白必看经验#新手健身
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我是芮瑞
超长跟练，不会沉肩的姐妹，跟练吧#瘦背 #居家锻炼#沉肩 #沉肩练习
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十斤
建议女生一定要练背！！气质比脸重要＃瘦背#薄肩美背 #体态纠正 #瘦背 #练背 #肩背训练
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少年强FC足球
#儿童足球 #足球训练 #足球青训 #青训 #足球过人 沉肩需要长时间训练
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恺兄弟
足球教学 真正的沉肩 是符合逻辑的 #足球教学
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红烧愉快
你们要的薄背跟练视频来喽～注意查收！！#改善体态 #改善含胸驼背 #瘦瘦瘦 #瘦背 #跟练
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小懒猫的运动日记
以前：虎背熊腰像大妈 🙅‍♀️ 现在：天鹅颈直角肩 💃 只花了15天！每天5分钟！⌛️ 跟我练这套动作，告别圆肩驼背，做气质女神！ 动作简单，在家就能练！✅ #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感
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自律肥可
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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李珈一
新手练背如何沉肩找到背部发力感 #健身 #健身小白必看经验 #健身教学 #练背沉肩 #沉肩练习 @DOU+小助手
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上海黄金战士FC | 足球运控
在韩国学习沉肩虚晃动作 所有的训练动作都讲究一个协调，训练需要循序渐进，打好前面的基础才能进入进阶的环节 #足球青训 #足球的魅力 #过人技巧 #足球基本功训练 #足球教学
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阿阳（肩胛联动门）
中后束链接肌肉练起来 肩才会好看完整 这三个动作兄弟们一定要试试#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #抖音健身房
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悦悦酱
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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C戈实战派形体矫正技术（1月25苏州站）
普通人不要沉肩 不要沉肩 #体态矫正 #体态矫正培训
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张小多（健身版）
试过想象力来找到肌肉发力感就知道有多绝 姐妹们赶紧试试吧！ #新手健身动作教学 #健身小白必看经验 #健身干货 #力量训练 #手把手教学
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小白白白
摸头学沉肩 这个我也忘了看哪里学的，挺好用。学会了就没事梳梳头，不需要很刻意专门花时间练习。每天三两分钟比专门找大块时间，进步来得快。#沉肩#练背 #体态
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金金的运动日记
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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赵可粒（练背版）
两个正确沉肩的方法 运动过程中你就想像骑电动车的时候，把车把手拧到底了，胸部向前面发射激光。#开肩美背 #体态纠正 #直角肩 #练背
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毛球姐姐jolissa
体重不变|手臂细一圈，这组背薄，细手臂的跟练一定要码住，找一对哑铃或两个装满水的瓶子，这套跟练来试看 看 #薄背瘦手臂#居家跟练 #因为爱所以坚持 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #夏日减脂大作战
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电视机变形记（停练版）
建议1.5倍播放，沉肩的重要性和新手快速学会沉肩， 好多小宝都说学不会沉肩，发这个视频教大家快速学会沉肩，沉肩沉的是肩胛骨哦，还有不懂的可以问我#减脂 #体态纠正 #直角肩 #蜕变过程 #自律
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大力姚说健身
肩膀要宽要多练肩中束，这套肩中束复合组练完你肩就炸了！也可以将动作拆分，分别训练！#肩膀训练 #练肩 #健身小白必看经验 #好身材练起来 #居家健身
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UN
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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致远体育-跳高
回复 @LXxxx.的评论 沉肩困难怎么办💡@贵州致远体育 #体育 #跳高 #体育生 #日常训练 #上岸
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体态大师
错误沉肩，推肩更伤肩。推肩、练肩背肩膀不舒服，可能是因为错误沉肩！！#体态纠正 #圆肩驼背 #开肩美背
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小莹运动日记📝
还不会沉肩？超简单易学的动作！快先收藏起来！#上热门
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1米93的大毛
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #沉肩 #沉肩练习 #练背 #斜方肌 #富贵包
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HC王楚淇
教学系列：沉肩过人，晃倒小黄。#FC24 #EASPORTSFC #FC24欧洲杯限时促销 #王楚淇说球 #亚马尔
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可爱李（练背、直腿版）
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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爱吃碳水的陈教练（备赛中）
一个动作学会怎么沉肩#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #
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毛球姐姐jolissa
细手臂｜必须有点手段和套路，效果翻倍，这套4分钟一首歌的跟练来试看看 #瘦手臂 #夏日减脂大作战 #因为爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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三妹儿.
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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郭芽芽（练背塑形版）
宝子们练起来，你们练了几天了？🥰 #居家锻炼 #沉肩练习 #怎么让背变薄 #拉力绳
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眭耘赫（南京面罩哥）
沉肩过人到底怎么学？ #少儿足球 #梅西过人 #足球青训 #眭耘赫 #足球大海
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一只花生壳
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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铁锤i健身
力量训练前的激活热身是很重要要的，尤其是练肩 前，掌握#沉肩 训练效率翻倍#肩部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #好身材练起来
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郭芽芽（练背塑形版）
沉肩练习打卡第一天🥰 #体态纠正 #居家锻炼 #沉肩练习#背部塑形
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硬虎爱健身💪
正确沉肩，只需要一个动作 #沉肩 #肩部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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大志真的很努力
肩部完整版计划 顺序很重要顺序做对效果翻倍✅ #肩部训练#健身教学#健身干货#抖音健身房
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悦悦酱
姐妹们都去练肩背（超大声！！！）新手无器械版day3 视频内容每天练三组！#如何改善圆肩背厚 #瘦斜方肌 #夏日减脂大作战 #瘦背 #如何打造直角肩
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龙77.fitness💡
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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上海黄金战士FC | 足球运控
五一运控集训营上精彩的一对一镜头 7月1日-10日 韩国清州FCK集训营，极致的脚下技术磨炼~ #足球青训 #足球基本功训练 #足球技巧 #足球教学 #上海足球运控训练
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猪好圆（已瘦30斤）
想要拥有直角肩，就要先学会如何沉肩！姐妹们，给大家分享一个好用的沉肩方法，一定要试一试呦！快来感受这个魔法吧！期待评论区对比图❤️#沉肩 #直角肩 #消除斜方肌#变瘦变美变好看 #正确沉肩
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩， 最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背 #斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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danking爱健身
健身过程中的 “沉肩”你做对了吗？#健身 #减脂 #健身干货 #健身小白成长记
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薄肌小丁
新手刚开始健身一定要学会沉肩，不仅能避免伤痛还能避免练成斜方肌之王。#健身 #沉肩 #健身教学#健身干货#侧平举
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吃吃吃
还有一个邪修沉肩：想象你在夹着温度计的感觉就是沉肩！！#塑型瘦身 #沉肩练习 #沉肩挺胸收腹 #肩宽背厚 #瘦手臂
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赵可粒（练背版）
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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米乐乐乐乐爱健身
沉肩做不好其他都白费，沉肩还是很重要的，好多动作基本都要沉肩，特别是想要美背和直角肩沉肩一定要会，希望通过这个视频宝子们能学会#沉肩练习 #背部训练 #女性健身 #新手健身 #美背
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悦悦酱
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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我是芮瑞
沉肩真的很重要，先学会沉肩再练习弹力带、哑铃，这样斜方肌就不会变大#瘦背 #居家锻炼 #弹力带#哑铃 #体态调整
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郭教健身
避免高耸斜方肌，教你如何沉肩，#健身教学 #健身 #健身干货
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您在查找“韩国清州fc的沉肩练习”短视频信息吗？韩国清州fc的沉肩练习帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-12-02 06:22

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