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全家桶你造么
🔥最掉秤的运动居然是它！【jo姐10000步燃脂走】 新课来喽！#运动 #日常分享 #居家健身 #每日分享 #瘦身操
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肥小妞耶
Jo姐30minHIIT燃脂训练，搭配热门歌单，无痛减脂5% 今天的训练会很欢乐，没有重复动作，可以让你在训练结束之后的一整天还能继续保持燃脂，甚至在睡觉的时候燃脂！#jo姐 #jo姐减肥操 #燃脂爆汗 #大基数有氧操 #快乐减肥 卡路里：315 今日歌单 1、Star unkind 2、Wake 3、Hide away 4、Power 5、Long Ranger 6、By your side 7、Runaway baby 8、Count the hours 9 、Something just like this 10、Normal no more
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Jo姐-growwithjo
【Jo的早起燃脂舞】20min |低冲击 唤醒全身 用这个能量满满的燃脂舞开启你的一天吧！跳的时候别忘了带上你的笑容，驱散所有的负面情绪🎵 无需器械✅新手友好✅孕期友好✅ 和所有负担说拜拜，让音乐指引你的全身尽情舞动，快速提升心率，完成后你就能体验到被内啡肽包裹的快乐😄 🔴孕期运动请先咨询医生 #Jo姐 #高效燃脂运动推荐 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #减肥
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Jo姐-growwithjo
【Jo的5000步燃脂训练】45min｜无重复 关节友好 过年你胖了几斤呢🤗没关系！你的Jo来啦！ 这次的踏步燃脂训练能让你重新找回运动的快乐🎵培养耐力💪 ✅无器械 ✅无重复动作，绝不是让你感到无聊的训练 ✅低冲击，关节友好，适合各个运动阶层 ✅激活全身，改善情绪，让你找回自信 蛇年和我一起做高能量女孩吧！ #Jo姐 #节后甩肉大作战 #大基数减肥 #春节运动不打烊 #全身燃脂
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00后代表（增肌中）
别跳安娜了，还不如跳jo姐！（教程合集分享） #夏日减脂大作战 #减肥 #安娜 #有氧运动 #jo姐
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菜籽日记（减脂ing）
Jo姐60分钟踏步燃脂训练🏋️01#帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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你来了
Jo姐*2025最新男女团歌单 3km 40min 无重复 完整45分钟无器械，好坚持，消耗600+打卡#健身操 #jo姐 #减肥操完整版 #抖音家速计划 #光芒闪耀的你
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Jo姐-growwithjo
【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪 准备让热浪来袭吧！今天的训练一开始节奏比较慢、比较舒缓，但到了后面就会变得越来越暴汗、有趣！我们中途有一次休息喝水的时间，所以记得带上你的水瓶（做完这种暴汗运动之后补水工作是非常重要的哦） 别着急，按照自己的节奏慢慢来就可以了，如果中途觉得动作太难或太快，没关系，只需要保持原地踏步或小跑就好，我们今天的目的就是要动起来，把心率提上去！ 在评论区告诉我你的暴汗等级是多少吧，1-10你是几级呢？要记住，每个人的体质都不一样，暴汗程度也不一样，暴汗程度也不是衡量燃烧了多少卡路里的唯一标准，但流汗确实可以让我们感觉更佳神清气爽！#有氧运动 #减肥 #大基数减肥 #居家锻炼
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菜籽日记（减脂ing）
jo姐60分钟挑战极限享受暴汗💦#帕梅拉女孩 #jo姐 #jo姐减肥操 #高效燃脂 #好身材就要不断的雕刻
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Jo姐-growwithjo
【Jo的夏日减脂训练】20min ｜全身HIIT 在这个夏季训练中，我们的重点是转变！不仅仅是在身体上的... 锻炼结束时，你会感到由内而外的转变。你会感觉到生机勃勃并且势不可挡。今年夏天，我们关注的是让我们感觉良好、快乐和当下的事物；这个练习符合我们的所有要求。 如果你正在寻找完美的夏季锻炼来增强体质、减肥、减掉腰围并感觉棒极了，那就别再犹豫了！这是适合你的锻炼。 #jo姐 #减脂 #HIIT
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Jo姐-growwithjo
【Jo的有氧燃脂挑战】60min｜挑战极限 享受暴汗（上） 这项 60 分钟的有氧运动将挑战你的极限！ 准备好暴汗、微笑着享受它吧！ 今天的锻炼是献给你们的！感谢每一个成为我的Jo姐大家庭的人们，每天都来和我一起锻炼。 没有你们，这一切都不会实现。 感谢你们参与我的训练，感谢你们能够照顾好自己的身体，并且看到长期的良好的结果！ 继续努力每天都坚持，我保证，你的健康、心态、身体状态和自信都会越来越好！ 今天的锻炼分为 6 个部分！ 热身1min 上半身/手臂20min 核心/腹肌18min 下半身/腿部20min 收尾5min 冷却1min #减肥 #有氧运动 #空腹有氧 #挑战 #塑形
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肥小妞耶
jo姐&霉霉歌单！超嗨！早起30min唤醒身体燃脂训练，体验多巴胺的快乐，用这个能量满满的燃脂舞开启你的一天吧！无需器械✅新手友好✅膝盖友好✅#jo姐 #燃脂爆汗 #大基数减肥 #早起运动打卡 #霉霉 霉霉歌单 1、Welcome to New York 2、Cruel summer 3、Shake ir off 4、Style 5、I Knew you were trouble 6、We are never ever getting back together 7、Blank space 8、You belong with me 9、Lover
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元元爱运动
jo姐无深蹲无跳跃版HIIT燃脂训练 无深蹲无跳跃，还能燃脂，谁能不爱，谁能抗拒，30min足足可以燃烧250大卡，减肥最最最最基础的就是坚持，你坚持运动多久啦，评论区相互鼓励一下呀#运动女孩 #撸铁女孩 #马甲线
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天天天晴，
【Jo的高能燃脂训练】45min|超级爆汗 有间歇 有拉伸#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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苹果瘦了
超级暴汗🔥30分钟5000步燃脂走🌟膝盖友好🌟 跟练：Jo姐#减肥 #减脂 #变美变瘦变好看 #运动 #居家锻炼
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菜籽日记（减脂ing）
JO姐50min运动合集 无跑跳 无深蹲#帕梅拉女孩 #好身材就要不断的雕刻 #居家训练 #jo姐 #jo姐50分钟燃脂合集
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肥小妞耶
Jo姐&Blankpink歌单！今天的全身训练非常有趣、暴汗、高强度！45min燃脂450大卡！和Blankpink女团一起愉快减脂吧！#jo姐 #jo姐减肥操 #运动减肥 #减脂操 #暴汗燃脂瘦全身 今日歌单 1、Don't know what to do 2 、Playing with fire 3、Pink Venom 4、Kill this love 5、Whistle 6、Forever young 7、Lovesick girls 8、BoomBayah 9、How you like that 10、As if it's your last 11、DDu-Do DDu-Do 12、Sour candy 13、Ice cream 14、Hard to love
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饱饱要瘦70斤（已➖10斤）
【已瘦12.3】Jo姐30分钟快乐燃脂操跟练 超级暴汗/超级快乐/全程站立/无痛跟练/燃脂效率高 #大基数减肥 #全身燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #瘦全身
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我是云云啊
jo姐5000步一个月变化 打卡的第一天体重53.1kg，身高158cm #运动女孩 #jo姐
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全家桶你造么
🔥150斤瘦到100斤！最掉秤的运动居然是它！jo姐&华语 好久不见！我回来啦！ 开心听歌！快乐运动！ #运动 #jo姐 #燃脂的一百种方式 #燃脂 #减肥
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爱做梦的小飞猪
大基数挑战早起空腹跟练Jo姐5000步7天打卡，看看能瘦多少（第一天） 我体重59.05kg，身高153cm，BMI25.23，属于大基数超重人群，所以现在主要先做有氧配合饮食把体脂降下去，因为自身运动能力不是很强，所以先从简单的开始，后边再慢慢加难度 我现在打卡的是Jo姐10min训前热身+Jo姐5000步+MIZI8分钟站立拉伸 全网寻一起坚持打卡的减肥搭子宝宝！体重管理年来啦，为了美丽，更是为了健康，让我们一起行动起来吧，今年夏天，必须能穿上小吊带！！ #dou上热门 #减肥 #自律 #努力成为更好的自己 #提升自己 @DOU+小助手
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小小秦
一个小时消耗600➕jo姐有氧｜放纵后恢复体重日常#减肥日常vlog #生活化减脂 #日常vlog #吃瘦不饿瘦 #自律
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变态辣推文
【边听边瘦全身】Jo姐瘦全身新手友好+规则玄幻全文21分钟 新手友好 #变态辣推文 #暴汗燃脂瘦全身 #全文一口气看完系列 #减肥邪修 #新手友好运动
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💜 💟💜ིྀ
[Jo的踏步燃脂腹部训练】 20min I 全程站立 （上） 这项训练可以锻炼到你的下腹部, 有助于收紧肌 肉、雕刻线条。但要达到更好的、更持久不反弹 的效果, 你也需要结合其他日常运动, 获取适当 的睡眠和充足的营养哦, 这样你才能让自己的身 体处于最佳的减脂状态。 今天的训练时间不长, 但很有趣, 我练完之后汗 都滴到瑜伽垫上了, 你们练完之后也会为自己感 到骄傲, 惊讶于自己这么大的能耐！ 运动手表模式设置：室内步行 卡路里： 210 强度： 8/10#大基数减肥打卡 #growwithjo # 跟着jo姐暴汗 #瘦肚子 #腹肌
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爱运动的熙宝妈
#创作灵感 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #jo姐 #瘦瘦瘦
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朵朵妈妈（产后版）
你们要的Jo姐的全程跟练来了，去掉了中间的呼吸，加了几个拉伸动作，边带小孩边剪辑，花了我5个小时，实在没脾气了，哪里不对的你们讲，让我参考参考！加油，姐妹们！#创作灵感 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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Jo姐-growwithjo
【Jo的淋巴排毒按摩操】20min｜节后清体 消水肿 🔔今天的按摩训练，是为了帮大家解决重口味饮食后，身体不舒畅，浮肿和水分潴留的问题❗️ 开始就是胜利！节后减脂没有你想的那样困难，从淋巴排毒按摩操开始～ 帮助你减轻身体负担，找回轻盈健康的状态💚一起打卡，互相鼓励吧！ #Jo姐 #节后甩肉大作战 #消水肿 #淋巴排毒 #按摩放松
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小号
挑战Jo姐45min全身训练能够消耗多少大卡 #健身日常 #减肥 #挑战 #jo姐减肥操 #vlog我的日常生活
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彤彤～
36岁170+斤重塑vlog｜5:15起床上班前能干完多少事儿？#大基数减肥 #自律 #早起 #中年少女
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甜梨要逆袭（176斤已瘦30斤）
【投屏版】JO姐《30分钟高效燃脂HIIT》 一天2组，大基数+小基数+不伤膝盖+不跑不跳+暴汗燃脂。 #减肥操 #快速瘦肚子 #高效燃脂 #大基数减肥打卡
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Jo姐-growwithjo
【Jo的亲子燃脂舞】15min｜全身有氧 妈妈友好 各位超棒的妈妈们，我知道，带娃的早晨可能总是充满混乱的！这个15分钟的燃脂舞能帮你们在忙碌中找到自己的快乐时间🥰🎵 这次的运动尤其适合这些人群： ✅忙碌的妈妈 ✅早起低能量人群 ✅想让宝宝一起参与活动 无需任何器械，无需宽敞的空间，也不会累的筋疲力尽 任何运动阶段都可以做 相信我！你会收获快乐和自信 💬带上你的娃一起在下面打卡吧～如果妈妈们有任何的问题或困难，也欢迎告诉我，我们一起面对挑战💞 #Jo姐 #大基数减肥 #亲子互动 #全身燃脂 #有氧运动
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肖漫威
请永远相信jo姐🔥已瘦6斤！太绝了！ 姐妹们！我最近发现了jo姐的无跑跳燃脂，太宝藏了～一遍就暴汗，全程动作都很简单，很适合大基数跟新手小白们，全程站立瘦全身，很好坚持！ #jo姐 #减肥 #健身 #瘦身 #轻松减肥
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郑在瘦
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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草莓冰拿铁
跟着Jo姐一周训练打卡|Day1|30分钟全身综合训练+10分钟腿部训练，整个过程都是开心燃脂，一共消耗300卡，超爽！#jo姐的燃脂训练 #瘦全身 #减肥 #居家运动 #自律打卡
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十一在减肥（已瘦6斤）
超赞！Jo姐40分钟3km踏步燃脂全身有氧 不知道跳什么就选它！ #Jo姐 #有氧运动 #减脂 #减肥打卡 #减肥日常
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天天天晴，
【Jo姐的大腿塑形舞蹈操】20min| HIIT燃脂瘦腿#JO姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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Jo姐-growwithjo
减重22公斤Jo姐分享：10条减脂铁律 因为急于减重时，人总追逐速成之法。但真相是？那个成功减重并维持至今的我靠的是数百个微小决策的累积，而非一次惊天逆转。因此无论陷入何种困境，我会专注这些事： ·坚持晨间运动，哪怕5-10分钟激活身体 ·每餐蛋白质+膳食纤维，延长饱腹感 ·放弃"完美日"执念，坚持比完美更重要 ·多喝水，每日2.5-3升为脂肪代谢基础 ·每周3次20分钟居家力量训练 ·绝不跳餐，避免代谢损伤引发报复性进食 ·水果/蛋白棒＞馋瘾 ·放下手机，优质睡眠开启燃脂模式 · 多行走，少久坐 · 相信自己一定可以 #Jo姐 #暴汗燃脂 #大基数减肥 #减肥逆袭 #好身材练起来
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一坨肥蜜
没有人能拒绝jo的魅力！一起快乐暴汗吧#好身材练起来 #瘦下来做最美的自己 #你的坚持终将美好
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天天天晴，
【Jo的哑铃塑形】30min 紧致全身 新手燃脂#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练 #jo姐燃脂踏步操
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饱饱要瘦70斤（已➖10斤）
【Jo姐40分钟大基数暴汗燃脂操跟练】 燃脂效率：⭐️⭐️⭐️⭐️ 难度：⭐️⭐️ 快乐暴汗/全程站立/大基数新手友好 #发疯减肥 #减肥爆改的杀伤力 #像不像减肥时候的你 #一起监督减肥 #大基数减肥
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Luna想要马甲线
20分钟投屏讲解 | jo姐生理期快乐踏步 这才是真正适合生理期跳的快乐燃脂 全程节奏感满满 跟练：jo姐 时长：20分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #生理期减肥 #高效燃脂 #新手小白燃脂舞 #全身燃脂
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Luna想要马甲线
10分钟投屏讲解 | jo姐全身踏步热身 日常训练也可以练哦，强度很低，适合新手 跟练：jo姐 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #热身舞蹈 #年后减肥
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小八圆圆脸
姐妹们，产后跟着jo姐不迷路 新手小白大基数都能练（建议产后6个月盆底肌恢复好后再来练） #减肥减脂 #产后减肥 #jo姐
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Jo姐-growwithjo
每日运动30分钟，多久才见效？ 完成5次训练后，你会感受到身体变化； 完成15次训练后，你将看到明显改善； 完成20次训练后，所有人都会注意到你容光焕发的状态并询问秘诀； 现在就和Jo动起来，不久就能看到你的转变💪 #Jo姐#大基数减肥 #低强度有氧运动 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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大牙的分享
Jo姐30分钟 踏步燃脂— 瘦肚子篇 新手友好、大基数友好、膝盖友好#减脂塑形 #锻炼出腹肌的方法 #jo姐燃脂踏步操 #jo姐减肥操 #瘦腰瘦腹部
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Jo姐30分钟燃脂tabata 哑铃单边1.5～2.5KG，新手可用矿泉水哦～适合晨起/睡前 大基数、新手、姨妈期友好#维密塑形燃脂 #居家锻炼 #jo姐减肥操 #减脂塑形
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天天天晴，
【Jo的亲子燃脂舞】15min| 全身有氧妈妈友好#居家锻练 #jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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帕梅拉+Jo姐 腰腹燃脂 强强组合 腰不好的姐妹放心冲，无仰卧虐腹、新手友好。#居家健身 #帕梅拉燃脂 #jo姐减肥操 #练出马甲线
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艾豆Idol逆袭了
18min的Jo姐#多囊 跟练操！抵抗姨妈不规律的码住#多囊减肥 #减肥逆袭 #胰岛素抵抗 #胰岛素抵抗减肥
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Jo姐60分钟燃脂有氧 适合空腹有氧、新手/姨妈期/大基数友好。#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #冬天减肥黄金期
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别跳安娜了，还不如跳jo姐 #减肥 #减肥前后对比图 #安娜 #jo姐 #有氧运动
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仙女怎么可以不吃💪🏻运动搭子💪🏻
今天的这套Jo姐燃脂操很推荐新手，中间会有几次中场休息😘动作的难度和强度会慢慢增加，如果刚开始觉得强度比较低，那么一定要坚持下去，做到后面你就明白了☺#今日运动 #居家锻炼 #三伏天减肥
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一只梨涡
🔥宅家运动 Jo姐5KM踏步燃脂跟练第二节 Jo姐10分钟全程站立踏步燃脂健身操跟练，零基础普通人运动健身记录No.20#记录真实生活 #vlog日常 #减肥 #居家锻炼 #健康
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天天天晴，
【Jo的踏步燃脂训练】10000步1h| 耐力考验 提升心肺#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐的燃脂训练
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一只梨涡
Jo姐燃脂10分钟跟练No.15 10分钟全程站立健身跟练，零基础普通人运动健身记录No.15#日常vlog #记录真实生活 #居家锻炼 #减肥 #运动
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汐汐已瘦80斤
💖姐妹们这个是我大基数180斤到150斤经常练的 🫨不要小瞧这个躺着练 不愧是jo姐 🤬能跟下来的都是勇士！ 🥹想跟我一起减肥成功的姐妹都来跟 （大基数小基数都可以练） 大基数：✅瘦全身✅减对于脂肪 小基数：✅全身塑形 这个运动比如说今天不太想动 但还想再努努力 没事儿 咱不站着 咱躺着动一动 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #居家锻炼 #大基数减肥 #快速燃脂瘦全身
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徐元元不圆
救命！怎么现在才发现jo姐还出了舞蹈跟练？ #jo姐 #减肥跟练 #减肥打卡 #减肥逆袭 #暴汗燃脂
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天天天晴，
【Jo的TABATA下腹燃脂训练】12min|快速燃脂 新手友好#jo姐 #jo姐减肥操 #jo姐燃脂踏步操
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九三93
Vlog｜30岁未婚独居 早起自律运动是我热爱生活的方式💕#vlog日常 #自律改变生活 #独居女孩的生活 #女性成长 #减肥vlog打卡
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