上臀凸出来一块肉？激活深层外展功能，柔和臀部线条 #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #翘臀

臀上部两侧突出的肉怎么减

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发布时间：2026-01-17 07:43

C戈体态矫正

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上臀凸起一堆肉怎么办？10分钟泡沫轴松解！上臀凸出一堆肉，无论是站姿还是坐姿都是过度发力的状态，训练更找不到肌肉发力感，不如躺下每天10分钟泡沫轴松解，臀上角凸出就会消失
#健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
319克颜教练
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臀部大，腰两侧坨肉多的美女们可以做这个运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
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上臀凸起一堆肉怎么办？练这个动作就够了 #体态纠正 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #女生必看 #因为热爱所以坚持
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改善方形臀收窄骨盆上开口的跟练它来了前一期说这种方形臀不能直接练臀它是因为骨盆上口变宽导致的那么应该怎么练呢？#改善臀型#收髋#收骨盆#居家锻炼#紧髋
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臀上两托肉是不是已经困扰你很久了，今天就带你减掉它 #体态纠正 #改善体态 #臀 #肥肉
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“臀凹陷”有救了误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
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想变圆变翘看这里，四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒，拉至1分05秒开始跟练。每天一组，一周看到变化
-需要用到的器材：弹力带一根
-臀型调整思路：
想要变大-加强臀大肌，增加整体围度
想要变翘-加强臀中肌，增加上部饱满度
想要变圆-加强臀小肌，增加两侧圆润度
同时调整骨盆形态，解决假胯宽问题导致的臀型扩散
-今天的训练一共四个动作：
1．骨盆松解
2．青蛙趴
3．螃蟹走+髋外展
4．臀桥开合
-臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位，每天十分钟，再扁平都能慢慢变圆翘！宝宝们快打卡，一定要记得反馈，相互督促，才不容易中途放弃～
#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
7261努力中的熊哥哥
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方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡，多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作，导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。
【解决方案】
✅ 加强内收肌训练
✅ 强化臀大肌上束训练
✅ 减少孤立夹臀动作，改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
5398张小多（健身版）
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一键扫除：臀部两侧凹陷、臀线下垂、上臀扁平（最新精准技术） #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
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收骨盆上口，改善臀凹陷，妈妈臀必练🔥
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臀凹陷一定不要错过的跟练‼️改善臀凹陷，收骨盆上口超有效🔥#改善臀凹陷 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #产后恢复 #改善妈妈臀
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当你开始练习这三个动作，你的臀饱满起来了，臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
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骨盆两侧肉鼓包，显得屁股又方又凹，两个动作快速改善！#臀部训练#妈妈臀
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