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上臀凸出来一块肉?激活深层外展功能,柔和臀部线条
#体态纠正
#臀部两侧凹陷
#翘臀
臀上部两侧突出的肉怎么减
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发布时间:2026-01-17 07:43
C戈体态矫正
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玛依拉LEVEAN
01:37
上臀凸起一堆肉怎么办?10分钟泡沫轴松解! 上臀凸出一堆肉,无论是站姿还是坐姿都是过度发力的状态,训练更找不到肌肉发力感,不如躺下每天10分钟泡沫轴松解,臀上角凸出就会消失
#健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
319
克颜教练
05:52
臀部大,腰两侧坨肉多的美女们可以做这个运动哦#妈妈臀如何改善 #好身材练起来 #产后恢复 #身材管理 #居家锻炼
2.8万
玛依拉LEVEAN
00:33
上臀凸起一堆肉怎么办?练这个动作就够了 #体态纠正 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #女生必看 #因为热爱所以坚持
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克颜教练
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【赘肉+凹陷+下垂+外扩】不调骨盆瞎练臀,何时甩掉“妈妈臀”?#妈妈臀
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臀围减了17厘米!这个真的巨减大屁股!消除假跨宽,改善臀型! 梨型必练!亲测有效!20分钟站立瘦腿瘦屁股训练!快速减掉大屁股,直腿瘦腿,改善臀凹陷,每天两遍,一周见效!#臀腿训练 #练臀 #改善假胯宽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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李壮士的减肥日记
01:50
上臀堆肉突起,臀凹陷,教你一招消除!! 臀部外上侧堆肉、臀上角突起、臀凹陷、假胯宽,缺乏的其实都是髋周深层的稳定控制能力,只要多加训练激活深层肌肉就能改善~#臀凹陷 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形
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朝戈体态解构
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改善方形臀 收窄骨盆上开口的跟练它来了 前一期说这种方形臀不能直接练臀 它是因为骨盆上口变宽导致的 那么应该怎么练呢?#改善臀型#收髋#收骨盆#居家锻炼#紧髋
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爱运动的阿荣(臀腿版)
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臀上两托肉是不是已经困扰你很久了,今天就带你减掉它 #体态纠正 #改善体态 #臀 #肥肉
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金玲体态大师
03:59
“臀凹陷”有救了 误区/方法,职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
1.4万
Lara殿
10:27
想变圆变翘看这里,四个动作摆脱扁平臀 -时长10分27秒,拉至1分05秒开始跟练。每天一组,一周看到变化
-需要用到的器材:弹力带一根
-臀型调整思路:
想要变大-加强臀大肌,增加整体围度
想要变翘-加强臀中肌,增加上部饱满度
想要变圆-加强臀小肌,增加两侧圆润度
同时调整骨盆形态,解决假胯宽问题导致的臀型扩散
-今天的训练一共四个动作:
1.骨盆松解
2.青蛙趴
3.螃蟹走+髋外展
4.臀桥开合
-臀部属于一旦开始训练就会很快看到变化的部位,每天十分钟,再扁平都能慢慢变圆翘!宝宝们快打卡,一定要记得反馈,相互督促,才不容易中途放弃~
#臀部训练 #翘臀不粗腿 #蝴蝶臀 #妈妈臀 #假胯宽
7261
努力中的熊哥哥
01:32
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡,多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作,导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。
【解决方案】
✅ 加强内收肌训练
✅ 强化臀大肌上束训练
✅ 减少孤立夹臀动作,改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
5398
张小多(健身版)
01:34
一键扫除:臀部两侧凹陷、臀线下垂、上臀扁平 (最新精准技术) #体态纠正 #臀部两侧凹陷 #臀部训练
8266
体态大师
03:11
收骨盆上口,改善臀凹陷,妈妈臀必练🔥
#臀部两侧凹陷 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #景德镇最美瑜伽 #景德镇产后修复
19
珍yoga
04:42
产后伴随着臀凹陷和方形臀,要收骨盆上口! #骨盆 #骨盆修复 #臀部两侧凹陷 #产后 #产后修复
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国家队周小绍
03:27
臀凹陷一定不要错过的跟练‼️改善臀凹陷,收骨盆上口超有效🔥#改善臀凹陷 #景德镇珍瑜伽 #景德镇瑜伽普拉提 #产后恢复 #改善妈妈臀
109
珍yoga
00:15
当你开始练习这三个动作,你的臀饱满起来了,臀凹陷減少了#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #髋关节灵活性 #臀凹陷 #假胯宽
39.0万
乔老师谈运动养生
01:52
骨盆两侧肉鼓包,显得屁股又方又凹,两个动作快速改善!#臀部训练#妈妈臀
54
Anya诗齐
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