内脏下垂自测10个方法

产后有内脏下垂，小肚子突出，还有膨出漏尿的，首先重要的任务呢，是要先把你的膈肌功能激活，膈肌上去了以后呢，压力就不会往下直达盆底。 你现在可以试试平躺下来深呼吸，将双手抬过你的头顶，再呼吸一次，试一下这种方式的呼吸是不是更饱满。 那如果是后者的话，在你的平常生活当中，你一定常常久坐，运动量比较小，胸廓啊，还有又灵活度不够，看中医的时候呢，说你气虚。我们的嗝肌呢，在正常的呼吸中，他应该像水母一样收放，那在胸廓当中进行上升和下降的律动时，我们的肺部和心脏 需要依靠嗝肌的律动进行扩张和泵血。但是现代人呢，普遍都缺乏运动，长时间久坐，躺着玩手机，就像这根吸管一样，我们打直的时候喝水可以轻松的吸出水来，但是你把它 折弯以后呢，我们需要费点力才能吸出水。我们在久坐的时候啊，就像被折弯的这个吸管，长此以往下去呢，呼吸就会变得短。而且所以说，为什么中医让内脏下垂的宝妈需要补气血 气呢，就是我们的呼吸，呼吸带动着整个肺部扩张，心脏供血。那呼吸短浅的时候呢，就会对应着我们的肺的扩张不够，那对应心脏供血的能力也会变弱。 再一个呢，就是体态问题，有很多女性啊，觉得我孩子都生了，那体态管理没有必要了，当呼吸受限的时候呢，你的胳肌无法充分的扩张，好好保持，不出两个月，你就会喜提这种圆肩驼背的体态。那这个就是胸廓压缩引起的， 人呢是一个整体，全身上下没有哪一个系统是独立工作的，都是一环套一环。今天呢，就教大家一组释放嗝肌的训练，帮助大家大口的呼吸。每个人在受限的情况不同，如果你也在成都，想要更高效更系统的产后康复的话，可以到我们的康复中心来哦。我们先把双手放到肋骨的两侧，吸气时肋骨横向的扩张， 气从我们的盆腔一直收缩到我们的肋骨下降。再来一次吸气，横向扩张，一直到腹部盆腔吐气收缩。 吸气扩张到我们的盆腔吐气，盆腔收缩，腹部收缩，肋骨向下沉。 我们把双手放到肋骨的两侧，吸第一口气，把肋骨横向扩张开。屏住呼吸后，在第一次的基础上再扩张肋骨吐气，腹部收缩，肋骨向下沉。 再来一次吸气，肋骨横向的扩张开。停留，再吸气，肋骨扩张，吐气，腹部收缩，肋骨向下沉。

这是不是叫水平线？在这个水平线，我在他的肚脐眼再画一条水平线，这个间距应该他本人的四根手指来量一下，你的手从下面往上量，所以你的肚脐的位置应该在哪？在这个位置， 但是你会发现他的肚子是不是下面比上面要大很多？有一点倒挂的一个小葫芦的形状。那谁往下了，内脏往下走了，所以估计饭量也大了， 然后呼吸的功能也相对弱了。是不是一向下时候呼吸的肌张力差了，向下了胃的空间就加大了，内脏往哪走？往下走。 所以这类人群下垂对于骨盆底肌这个压力是不是就会很大？嗯，它是多块肌肉的共同组成，对吧？嗯，好。那你的内脏长期压着它，它能不能掉下来？ 不能，他还在拖着你。嗯，所以他有力量吗？没有力量。但是他是不是一直被你压着紧张？嗯，所以他的名字叫无力且高张。高度紧张是不是？爱华功能性私教？

有小肚子的女生，三招教你改善内脏下垂，小腹突出二十一天，腰围缩小五公分。小腹突出不仅仅说是胖，更多的是内脏器官产生下垂和前移。 正常体态下，我们的胸廓和盆腔对位，盆底跟膈肌产生联动，内脏器官可以很好的承托在盆腔，让膈肌和盆底恢复它的功能。今天用一套呼吸加训练， 更好的让内脏器官归位，达到收紧腹部的效果。平躺仰卧，大小腿屈膝九十度。先将骨盆摆正，让耻骨联合面平行于地面。吸气，将腹腔向四周蓬隆开。想象吹气球呼气，腰腹从四周收紧，贴向脊柱，鼻息、口呼，重复六到八次。 第一步，将瑜伽小球夹在膝盖中间，将一块瑜伽砖放在底骨下方，在倒置状态下轻微做一点。骨盆后倾，让耻骨上提，让胸腔骨盆对位开始吹气球， 吸气，吸到胸腔，屏住呼吸呼气，轻轻吹气球，同时内脏上提，下腹收紧，重复五到八次。 第二步，双腿屈髋，屈膝上抬，保持在这里。吸气吸到胸腔。呼气，下腹收紧，内脏上提，同时向天花板伸直双腿吸气，屈髋屈膝还原，重复五到八次。 第三步，吸气，保持仰卧屈膝呼气，骨盆后倾，从肩宽膝来到一条直线，使骨盆与胸廓对位 保持在这里重复五到八个。呼吸动作中，始终保持下腹收紧。内脏上提，你学会了吗？

如果你是腰比较细小，肚子很凸，按着还比较硬，也没有明显的骨盆前倾和前移，那你大概率是内脏下垂腹。首先你必须立刻停止腹式呼吸和吹气球。欢迎来到产后宝妈三十天学会瘦腹系列的第四期。内脏下垂 是膈肌和内间肌的紧张，胸廓扩张不足导致的呼吸模式待长，我们吸气到体内有两种变化，第一种，胸廓往四周去扩张，增大肺的体积，同样增大肺的体积。 如果我们吸气时胸廓不能很好的扩张，那就会让膈肌下沉的更多，来满足肺部体积增大的需求，而膈肌下沉就会把我们内脏往下推，导致下腹 部的突出。其实改善内脏下垂术一点都不难，只需要三步，拉伸和松解筋膜，解除胸廓压缩，训练深层核心肌群。不管你有没有运动基础，也不管你以前有没有做过恢复的方法。第一步，拉伸和松解肌筋膜。 一、适度支撑放松。大腿和手臂垂直地面，把胸廓非常放松的塌下去，然后头部和颈部完全放松，自然呼吸保持四十五秒。二、放松内肩肌，用指腹沿着肋骨缝轻柔 每个位置揉十秒左右，然后换下一个位置，整个过程不能产生剧烈疼痛。第二步，解除胸扩压缩 一、坐姿抱膝往后扩张坐姿，双手抱住膝盖，把后背尽可能的往后拱起，然后用鼻子吸气，把气吸到后背，嘴巴吐气放松，持续做一分钟。二、 俯卧支撑呼吸俯卧位，手肘支撑起来，把胸口非常放松的塌下去，眼睛盯着前方，然后用鼻子吸气，把胸口的位置往前下方去撑开 嘴巴吐气放松，一组做八个呼吸做三组。第三步，加强核心力量，一四组，肘撑呼吸，大腿和手臂垂直，地面换成手肘支撑，然后用鼻子吸气，嘴巴吐气瘦肚子，一组做八个呼吸做三组。 现在你已经学会了如何恢复内脏下垂腹，赶紧点个关注，需要练的时候随时能拿出来看。当然，如果你在成都对产后恢复的要求非常高，也可以到我们线下的妇产产后恢复工作室 定制方案，对产后恢复有任何问题也可以留言评论区，我来帮你看。好了，这就是我们产后宝妈三十天学会瘦腹系列的第四期，如果你不是内脏下垂腹，不用着急，之前我们已经分享了悬垂腹、 腹压度和小腹突出型的恢复方案，下期我将分享葫芦肚该如何恢复，我们下期见。

内脏下垂，小腹突出，呼吸受限，胸廓压缩，整个骨盆站着的时候是悬前的， 这样的人往往在站立的时候，整个人的重心比较容易压在前脚掌上，整个我们脚后跟的位置缺乏支撑，无法控制和稳定我们的后侧脸和骨盆，这样的人腰和背也比较容易紧张， 所以骨盆缺乏支撑的时候，骨盆上面的内脏啊还有盆底肌和膈肌都会往下掉，所以躯干的位置就会有压缩。我们需要先恢复脚对骨盆的控制和支撑， 恢复脚骨盆和胸廓的联动能力。我们把脚跟踩正，踩稳，踩在台阶上，然后脚跟不要踩在外侧，踩在正中央，这样自然的下蹲。下蹲的时候要慢，起来的时候可以稍微快一点点，保持脚掌水平，这样每次做二十个休息会之后再做两组。

这个肚子这啊特别大，就上面都还好，这突然凸出来，这是什么呢？有些人其实是内脏的下垂，这个是由什么引起的？第一是你的气不足，叫气陷，气不足他 内脏往下陷了之后拖不起来，那么怎么去改善他呢？就是通过传统的站桩的方法，站桩的时候，每当我们围捋一下，沉，你这个松胯松腰一松，好，你发现这一块自然就收回去了，我给你演示一下啊， 如果说你这个腰是凸出去的，一般人这样这个肚子就凸出来了，对吧？当你松腰松胯一坐，胯坐好，你看这个位置一下就收回来的，肚子一下就小了，是肉眼可见的减少。正装无论有多好，最重要的还是你自己深修练习起来， 在你的身上发生了改变才是最重要的，这也是我们最想看到的。所以我们特意录制了十五分钟的新手站桩引领视频，非常的简单，自学要求也不复杂，你可以在家里每天练习起来，遇到任何问题呢，还可以来问到我们。

内脏下垂的人啊，是不能做大量的跑跳和卷腹动作的，这样练的体重可能会下降，但是大肚子一直减不下去，腰也会越练越疼，盆底肌越练越松弛，严重的在咳嗽的时候可能会轻微失禁。这种情况呢，首先一定要做的就是让我们的内脏复位， 同时我们要加强深层内核心的训练，让你的内核稳定，能够承托住内脏的压力。所以我们就要做一些让身体倒置，能让内脏回流的动作，同时配合呼吸，收紧内核心，四足跪姿，开始吸气。吸饱满呼气的时候啊，腰腹一周向中间收紧，同时盆底肌上提，配合动作，把臀上提， 把屁股往上推，让骨盆来到你的头和背的斜上方，让骨盆成为最高点。如果柔韧性很差啊，推不到这个位置，可以微屈膝，保持背部是一条直线，然后屁股尖的位置往天花板的方向翻上来，在这呼气呼到颈， 感觉你的腹部收紧之后，吸气放松，还原呼气，配合再向上提。我们这个动作呢，反复做十二个，做三组，找一块瑜伽砖垫在你的鼻骨的位置， 没有瑜伽砖也可以找一个硬点的靠枕来代替啊。然后呢，呼气的时候啊，把腿抬起来，我们先从九十度开始吸气，也是吸到腰腹一周，吸饱满，然后呼气，整个腰腹一周，像个气球一样往中间瘪，然后配合腿向下降。 这个腿呢，原则上是降到越低越好，但如果你控制不了，我们可以高一点降到这个位置，然后再往回收，收回来，放松吸气，吸饱满，呼气下降，尽量延长你呼气的时间，延长这个动作的时间，好，整个内核心收紧 好，到这放松吸气，这个动作也是一组十二个做三组。