内脏下垂自测10个方法

你以为是他的肚子胖吗？其实他是内脏下垂，你的小肚子减不掉，可能不是胖，而是下垂。一个动作帮你判断，如果你的肚脐眼是像这样子耷拉着，一个哭脸，不好意思，你的内脏就是垂下去的，那么内脏下垂会造成他整个的腹直肌是分离的，你看到吗？ 它中间是凹陷进去的。当你的内在是下垂，外在是包不住的，小肚子自然就突出了，那这样的小肚子跟着我好好的练习，练习一段时间之后，你会发现， 不用练肚子，你的肚子就收进去了。双脚打开，跟你的髋同宽，找到你的肚脐眼，再找到你的甲前上棘，你的骨头最高的地方， 两个点连起来，找中间二分之一的地方按下去，有块肌肉是顶着你的，这块肌肉就是卡腰肌，找到这个肌肉，顶着你的感觉，把你的腿抬起来九十度想象，用你的卡腰肌去顶我的手，这个力量带动你的腿前后动 卡尔机发力，找到这个感觉之后，来把你的脚跟往上抬，这个时候呢，你会发现你的腿是抖动的，所有的力量都在你的卡尔机，腿是轻松的，慢慢的把你的斗幅去加大，吸气到胸部，呼气到腹部，你慢慢的要学会向中间聚 一组，做完站起来，立刻感受一下你的肚子是不是肉眼可见的收紧变小了，这就是深层核心被激活，把肚子兜住了。长期坚持，每天坚持练习五到十分钟， 不仅能改善因内脏下垂，腹直肌分离导致的小腹突出，对于很多女生提到的宫寒痛经，小腹冰凉，也有辅助改善作用。真正的瘦肚子是练深层，不练表层。当你的深层核心掐腰肌，学会正确发力，从内支撑起你的腹部，你的肚子就不可能再大起来了。

很多产后妈妈在生产完之后，会觉得自己的肚子很大，尤其是肚脐向下下腹的位置当中，即使我们做了很多的腹部的练习，你会发现体重掉下来了， 但是你的腹部依然像葫芦一样啊凸出来，那有可能是你的内脏伴随着下垂的现象。内脏下垂呢和我们生产有一定的关系，通常呢我们的肚脐还伴随着水滴的形状。 今天麦老师教大家一招简单自测内脏下垂的好方法。首先呢，我们要找到一个很重要的骨性标志啊，从你的卡脊往下卡前上脊，好，就是我们去把 双手呢去来到你的一个哦，卡脊往下找到一个凸起的这个骨头，我们会说是卡前上脊，在卡前上脊这里我们去画一道横的横线啊，就是我用胶带给大家去标记一下。 好，标记好了之后呢，我们去找第二个点，就是我的肚脐，从肚脐的位置我们继续画一条横线， 画好之后呢，我们用自己的手指去比划一下，如果说我的卡钳上脊和我的肚脐中间是在四个手指，不会说是在正常的一个范围之内，但是呢，有的小伙伴可能出现什么三指， 甚至可能出现连指，更夸张的出现一指，那里有可能是伴随着内脏下垂的一个情况哈，那我们在门店也会遇到一些小伙伴，他的肚脐已经掉到了他的卡钳上脊的一个什么 下方，那他百分之百出现了一个内脏下垂的一个现象。好，大家可以通过这个方法去自测一下，你是否有内脏下垂的一个情况呢？关注我，变美变瘦。

内脏下垂的人啊，是不能做大量的跑跳和卷腹动作的，这样练的体重可能会下降，但是大肚子一直减不下去，腰也会越练越疼，盆底肌越练越松弛，严重的在咳嗽的时候可能会轻微失禁。这种情况呢，首先一定要做的就是让我们的内脏复位， 同时我们要加强深层内核心的训练，让你的内核稳定，能够承托住内脏的压力。所以我们就要做一些让身体倒置，能让内脏回流的动作，同时配合呼吸，收紧内核心，四足跪姿，开始吸气。吸饱满呼气的时候啊，腰腹一周向中间收紧，同时盆底肌上提，配合动作，把臀上提， 把屁股往上推，让骨盆来到你的头和背的斜上方，让骨盆成为最高点。如果柔韧性很差啊，推不到这个位置，可以微屈膝，保持背部是一条直线，然后屁股尖的位置往天花板的方向翻上来，在这呼气呼到颈， 感觉你的腹部收紧之后，吸气放松，还原呼气，配合再向上提。我们这个动作呢，反复做十二个，做三组，找一块瑜伽砖垫在你的鼻骨的位置， 没有瑜伽砖也可以找一个硬点的靠枕来代替啊。然后呢，呼气的时候啊，把腿抬起来，我们先从九十度开始吸气，也是吸到腰腹一周，吸饱满，然后呼气，整个腰腹一周，像个气球一样往中间瘪，然后配合腿向下降。 这个腿呢，原则上是降到越低越好，但如果你控制不了，我们可以高一点降到这个位置，然后再往回收，收回来，放松吸气，吸饱满，呼气下降，尽量延长你呼气的时间，延长这个动作的时间，好，整个内核心收紧 好，到这放松吸气，这个动作也是一组十二个做三组。