华为热量缺口表盘怎么设置

华为 watch gt。 四、减脂塑形功能怎么用？打开手表减脂塑形应用， 左边代表运动消耗，右边代表饮食摄入。点击运动消耗，可以看到近吸热量和活动热量消耗明细。下拉也可以直接进入锻炼页面，或者拉起手机视频跟练。点击右边饮食管理，则可以看到今日摄入热量。这个需要我们在手机中手动录入， 中间数据则是我们的热量缺口，这个是根据我们的减肥目标计算出来的，当热量缺口为阵数，说明消耗大于摄入，有利于减脂。 下拉可以看到一周的数据记录，包含热量缺口、热量的摄入和消耗，初次使用的话，下拉到底。进入目标设定，先记录自己的当前体重，选择目标类型， 可以是减重，也可以是保持体重，然后就是期望减重速率，是想快点还是稳扎稳打。接着选择减重目标，这里会根据目标在上面会显示预计需要多少时间。目标设定好之后，手表就会计算出热量缺口， 并给出建议每日需要摄入的热量和活动消耗，以及推荐的运动方式。 而且手表减重目标还可以与活力三环目标同步，通过查看活力三环就可以知道活动消耗的目标差距，或者直接将减脂助手直接设置为表盘，进度一目了然。 当天的运动消耗如果不够下拉可以直接进入手表的锻炼模式，也可以点击视频跟练，直接拉起手机里的运动课程， 选择一个想锻炼的课程开始跟练。跟练时，手表也会同步进入运动模式，并记录运动数据。锻炼的过程中，手表可以进行操作，比如切换下个动作，也可以调节视频音量， 按手表上键可以暂停和结束。 饮食摄入则需要手动录入，进入热量摄入详情页，拉到底下，点击去手机录入手机 ip 就会自动打开，进入到录入页面。 接下来我们只要把三餐录入进去就可以了。依次点击早午晚餐，输入食物名称，比如早餐吃了一个鸡蛋，可以添加鸡 数量，选择一个保存就添加好了，其他食物也一样添加。 如果是搜索不到的，还可以拍照识别，可以直接拍菜，也可以拍成分配料表，然后点击左下角记录此食物即可。记录好所有的摄入后，数据也会同步给手表，手表中也可以查看我们收集录入的明细， 未及时录入的话，手表也会提醒，当全部录好以后，我们只需要将热量缺口保持在目标范围即可。是不是很方便，快试试吧！

年后怎样快速减脂？今天岳教练讲热量缺口。热量缺口就是吃的热量要低于消耗的热量，有热量缺口你就会瘦。怎样设置热量缺口？ 举例，我的每日总消耗 t d e e 是 三千两百大卡乘百分之二十等于热量缺口，六百四十大卡热量缺口范围最推荐每天三百到五百大卡， 最快每天六百到八百大卡缺口，超过八百大卡会出现掉肌肉、没力气，代谢变低、暴食反弹、姨妈混乱、大量脱发。最慢每天一百到两百大卡缺口，低于一百大卡会出现看不到任何改变。减脂期过慢过长，心态崩了，半途而废。下一期我们讲营养配比。

华为新品 watch g t 四宁双白，高级简约，时尚百搭，四十一毫米表盘和小表带佩戴显得手纤细。 首发减脂塑形应用精准计算每日卡路里总消耗，直观显示饮食热量摄入、 运动热量消耗、 仅需热量消耗、热量缺口等数据 激励你达成健身目标， 再也不用凭感觉减脂了。

从一百八十二到九十九，今天一分钟教会你制造热量缺口。为什么我可以吃汉堡摇鸡蛋糕依然在掉，而你每天吃水煮菜，鸡胸肉叶段却一直在卡平台。现在网络上众说纷纭的，有很多掉秤方法，就算现在最火的 cpb 极简饮 食也都是制造热量缺口。那么什么是热量缺口？首先让我们算一下基础代谢。基础代谢就是一个人每天躺床上什么都不做，只靠呼吸消耗的热量。公式已经放在这里了， 但我们平时肯定并不是这样的，我们会上班，用脑会走路，包括做家务、运动等等，这些平时消耗热量估算为四百大卡，再加上我们的基础代谢， 就是我们一整天所消耗的热量。热量缺口是我们一整天摄入热量别超过我们消耗热量即可。就算是偶尔嘴巴馋，吃吃甜点，汉堡窑鸡，这些都是可以的，只要一整天热量不超标即可。不要夜断，不要节食，就算你夜断一天，少的也 是食物的重量，第二天忍不住暴食，吃的反而越多，食欲更不稳定。食物热量计算也在这里了，宝子们可以参考一下。

盯着热量缺口是好事，但是我请大家去仔细去学习一下怎么去计算这个热量。 ok， 碳水蛋白质的比例是什么样的？不要太过于依赖某一些 app， 导致自己的体重没有瘦下去，自己去估算，学会计算 不喜欢算吗？为什么还要去用 app 呢？自己好好去查一下食物的热量对比蛋白质的含量，碳水的含量好不好花不了多长时间，嗯。

减脂期间如何正确的去控制热量和精准的拿捏一个热量缺口？今天我来实际演示一下，因为正好我也在减脂期。好吧，首先 比方说这个面包，首先你要知道它大概是在三百大卡左右，那么如果这个时候你觉得它热量偏高了怎么办？第一步，我们要控制热量。什么叫控制热量呢？三百大卡， 哎，你看这样是不是就变成了一百大卡了？然后呢，你觉得一百大卡热量还高呢？ 热量又下去了点。好，这个时候，哎，你觉得可以吃了，但是还超了一点，这个时候就要精准的去把握一个热量缺口。热量缺口要怎么把握呢？ 哟，缺口不就来了吗？对吧？然后这个时候你就可以放心的去吃了。 嗯，好不好？简单吗？不要等下花里胡哨的啊，下课。

热量缺口怎么来？吃和动的关系。上一期咱们说了减脂的核心是热量缺口，今天就教大家这个缺口怎么来，不用饿肚子，也不用疯狂运动。首先记住一个公式，热量缺口等于身体消耗的热量大于吃进去的热量。 身体消耗的热量主要分三部分，基础代谢、生活消耗、运动消耗。其中占比最大的是基础代谢，占这么多，就是你躺着不动，呼吸心跳，身体自带消耗的能量。比如一个五十公斤的女生，基础代谢大概在一千二到一千三大卡， 男生六十公斤大概一千五到一千六大卡，这是咱们减脂的底气。再举个通俗的例子，你一天的基础代谢是一千三大卡，加上日常活动，比如上班走路消耗三百大卡，总共消耗一千六百大卡。 如果你一天吃一千三百大卡，那缺口就是三百大卡，这个缺口就很安全。这里对比三种方式，大家可以对号入座。只节食，比如一天只吃八百大卡，缺口太大，基础代谢会掉，饿到崩溃还反弹。只运动，比如每天跑五公里， 却照样吃火锅喝奶茶，吃的比消耗的多，等于白练。最科学的就是饮食加运动，比如少吃一点，比平时少三百到五百大卡，再动一动，每天三十分钟，快走慢跑，缺口控制在三百到五百大卡， 既不饿，还能稳固减脂，不容易反弹。重点提醒，缺口别超过五百大卡，不然会伤代谢掉肌肉，女生还可能影响月经。我是姗姗营养师，下期咱们讲三大营养素，怎么吃才能让你吃够，还不超量？

减脂卡平台期了，或者减脂速度很慢，记住这个顺序，先做第一步，再做第二步，最后检查第三步，顺序对了，平台期就破了，减脂就顺了。第一步，先计算热量，看你的热量缺口还在不在，只要你还在掉秤，你可以不算， 但一旦卡住了，第一件事就是重新计算热量。用你现在的体重套这个公式算一下，看看你每天实际吃的是比这个数多了还是少了， 这里有个百分之九十九的人都会忽略的巨坑。如果你已经吃的很少了，长期热量缺口很大，甚至低于基础代谢，还觉得特别累，那你可能进入了饥荒模式，身体会主动降低代谢来对抗你，所以你实际上已经没有热量缺口了。这时你要做的不是吃的更少， 而是策略性的修复一下，把热量先吃到你日常消耗的总量，维持个三到五天，让身体觉得饥荒过去了，等你的精力、睡眠都恢复了，再重新制造三百到五百大卡的热量缺口。减脂是制造热量缺口，修复代谢，再制造热量缺口，这样一个聪明的循环，不是一路饿到底。 第二步，调整饮食，蛋白质、碳水到底是该加还是该减？如果你确认你的热量缺口是合理的，还卡着不动，就来调整你的营养素结构，记住这三个信号，对号入座。如果你的体重、体脂不变，你的状态也很好， 每天减少二十到三十克纯碳水，同时检查你有没有偷吃，有没有多放一些酱料或者油。如果你总是饿的很快，体重还不变，每天增加二十克左右的纯蛋白质，尽量去选择肉类的，大概一个手掌， 蛋白质饱腹感强，还能保住你的肌肉。如果你感觉到疲劳，姨妈都不来了，甚至掉，这个必须提高碳水，每天至少保证一百一十克的纯碳水，先保住你的身体功能。脂肪一般都不用刻意去算，只要你每天有吃鸡蛋、肉类，炒菜还有用油， 基本上就够了。我个人是建议女生每天摄入三十到四十克的纯脂肪，不够的话你就去加点坚果。如果你前两步做的都很好，体重还是不动，那你可能要排查一下你的状态，看你是不是压力肥， 有没有长期便秘，情绪是不是低落烦躁，有没有过度运动，睡眠困难，或者是总睡不醒，这些都会导致你的压力激素皮质醇升高，它会命令你的身体囤积脂肪，这个时候放松休息，管理好你的情绪，比你少，吃比你运动要重要的多。减脂期，疲劳和压力大的时候不要硬扛， 所以突破平台期，永远记住这个完整的闭环，制造合理的热量缺口，吃够足够的蛋白质，安排合理的碳水加保证稳定的情绪。希望今天的视频能帮你解决问题。