真空收腹训练动作图解教程

真空收腹方法，鼻子深吸气，吸满胸腔去感受胸腔上提，打开嘴巴呼气，把气呼干净，憋住气，憋不住，用手捏住鼻子，嘴巴闭紧，去找到吸气的感觉。假吸气，专注上腹部内收上提， 形成真空腹，保持憋住气，憋不住了，鼻子吸气，嘴巴呼气，收回呼吸。

鼻子吸气，胸腔扩张，上提，嘴巴呼气，胸腔回落，把气呼空。屏住气，假吸气，腹部内收上提，完成真空收腹，瘦腰瘦肚子。

再大的肚子也能瘦下去。每天十分钟真空收腹练习，让你的肚子平了，让你的腰细了，赶紧行动起来吧！真空收腹练习， 双脚打开，与肩同宽，肩膀放松，不要紧张，鼻子吸气，举手气带到胸腔，深吸。 第二步，屈膝卷臀，嘴巴张开，哈气慢呼落胸腔， 把气呼完，摒气，保持肩膀放松，腹部核心肌群放松，掌根下压，启动喉索，不会喉索的打嗝，恶心想吐的感觉。膈肌上提，腹壁内收，保持声控稳定， 好松喉咙，吸气，呼气还原。每天反复重复练习，拥有小蛮腰，拥有马甲线条，赶紧动起来！

一个动作，瘦腰瘦肚子。空腹状态下，鼻子吸气，吸满胸腔，嘴巴呼气，把气呼空， 屏住呼吸，不吸不呼，发力，假吸气，膈肌上提，收腰，收肚子，形成真空收腹，腰变细了，肚子变小了，每天坚持十分钟，练出健康好身材。

五、步教会你真空收腹，一、鼻子吸气，吸满胸腔。二、嘴巴哈气，肋骨内收下沉，弓背卷尾骨。 三、屏住呼吸憋气，腰腹放松。四、手下压，大腿用心窝隔肌内收上提，喉锁下沉收紧，保持深坑。注意，在保持坑时，脖子斜方肌放松，真空收腹，能保持几秒就几秒，不要勉强。 五、鼻息口呼调气调息，收紧核心。学会了吗？点关注，一起来练吧！