蜜蜂贝贝如何学习热身运动

准备好了吗？ let's go！ 一 二三四五六七八。往左边跳一跳，蜜蜂飞一飞，往右边跳一跳，蜜蜂飞一飞，往前面跳一跳，蜜 往后面跳一跳，蜜蜂飞一飞。小蛇来了，扭一扭，蛇爸爸来了。扭一扭，蛇妈妈来了，扭一扭，蛇奶奶来了，扭一扭， 一摇一摆。鸭子走过来，张大嘴巴叫两声，嘎嘎一摇一摆。鸭子走过来，张大嘴巴叫两声，嘎 嘎一摇一摆。鸭子走过来，张大嘴巴叫两声，嘎 嘎一摇一摆。鸭子走过来，张大嘴巴叫两声，嘎嘎。耳朵伸一下，兔子跳一下，耳朵伸两下， 兔子跳两下，耳朵伸三下，兔子跳三下。耳朵伸得快，兔子跳得快。翅膀动一动，老鹰往左飞。翅膀动一动， 老鹰往右飞。翅膀动一动，老鹰往前飞。翅膀动一动，老鹰往后飞，老鹰飞喽！

哎，等会等会等会啊，花一分钟时间教会你们上山之前必须要学会的热身的几个动作，来跟我做啊。好嘞，来，你们站这边看着啊，先把脚腕活动一下啊，这样晃一晃 啊，这样甩一甩，这边好，把你的一只脚顶到你的鞋跟前面。哎，身体向反方向转 好，换一只脚好，现在换膝盖啊，刚才是踝关节，现在换膝盖动作啊，这样转一转， 前后把腿蹬直 好，现在是髋关节啊，绕圈反方向， 前前后后，左左右右，然后到你的背部啊，这样 旋转好，头部啊，头部 好，肩关节啊，肩关节 好，最后原地深蹲五次。 我们这些热身动作啊，全部都是在动态当中做的，尽量不要做静态的拉伸，所有的运动项目都是一样的，如果你长时间的 呃，做大大的力量训练啊，或者是长时间的这种运动训练结束之后做静态拉伸，但是在活动之前，为了表现更好的运动体现，都要做运动当中的热身活动，好一起小蹦一下出发 走，最后花钱两趟，做到不等人，不练活，以激活肌肉，身体微热为目的。

欢迎收看零五女大的第一期健身 vlog 第一个动作就是热身，我一般就用弹力绳做两三个动作，然后用轻重量的哑铃做激活。 第二个热身是我们的哑铃招财猫，每个动作做十二次，一组主包这里就不全都展示了。 第三个动作是哑铃轴外旋，同样十二乘四米。 现在开始正式训练啦！第一个动作是坐姿推肩，同样十二个四组。 第二个动作哑铃窄距推肩，同样十二成四组。 第三个动作俯身飞鸟，依旧十二成四组。 做的时候注意肘关节，要保持身体的。

哈喽，我是快乐贝贝的李老师，之前我给大家分享了快乐贝贝少儿篮球他每一节课他的一个结构构成， 分享了是第一部分我们的热身环节，那今天我要去给大家分享的是第二和第三个部分，第二部分的话就是我们的一个球性与基本功的一个打磨，这也是我们每一节课的干货，时间大概占我们课堂的百分之三十到百分之四十的一个时间， 我们会根据孩子的年龄设定一定的一个训练主题，比如说运球、传球、投篮姿势等。 那这部分主要练的是什么呢？也就是练的是我们孩子们在篮球场上运用到的各种技术动作进的一个拆分，然后再进行一个强化的一个练习， 比如说我们投篮的一个手型，运球时的一个低重心啊，这部分他到底有什么作用呢？这个阶段其实在建立孩子们的篮球的一个肌肉记忆，就像我们学写字一样，一笔一划是我们的基础， 那只有基础动作做标准了，孩子们未来在篮球这个板块的话，才会有更高的一个上限，才不会那么轻易的遇到瓶颈。我们追求的不是一节课很多什么花哨的一个动作，我们追求的是每一个动作他的一个 规范性和他的标准性。那第三个部分的话，就是我们的综合的一个体能加油站，也简单来说就是练体能， 篮球他是一个跑跳结合的一个运动，没有体能一切都是空谈。像我们平时看的更高级别的比赛，比如 cba、 nba， 他 们的 不管他们球星技术动作再好，一旦他如果说体能跟不上，他也只有在场下坐着。所以说体能是我们篮球运动中很重要很重要的一个板块， 那我们练体能，他不是枯燥的一个跑圈，或而是结合到篮球场的篮球场， 篮球场景的一个功能性的一个训练。我们练的是什么呢？比如说很多家长在我们看孩子们 训练的时候，看我们的往返的一个折返跑，还有我们的一个跳箱，那这折返跑他主要练的就是孩子们的一个速度和耐力，那跳箱什么跳箱加什么波比跳啊什么的，他主要练的是我们下肢的一个爆发力， 这部分他又有什么作用呢？其实这些训练不是不仅是为了孩子们以后上场打比赛的时候， 最后几分钟，不在最后几分钟，最后一节体能跟不上，出现这种情况，在这种情况下不掉链子，更重要的是在这个长身体的一个黄金的一个时期，通过我们的跑跳刺激我们的骨骼生长， 提升孩子们的心肺功能，让孩子们的体质更健康，更不那么轻易的生病。 ok， 这是我们第二部分和第三部分，那最后一部分的话，我们下一个视频，再见。拜拜。

谁都是奔跑在黑暗中追寻， 也不知道为什么要坚持， hands up， hands up。

声乐教学十秒钟快速热身。一只蜜蜂在我面前飞来飞去， 它跑掉了哦，让我们抓住它，摇晃它哦，打开看看它有什么变化哦，吃掉它， 嗯？喵喵喵喵喵喵，可是它好难吃啊。那我们来点快的。一只小蜜蜂在我们面前飞来飞去。滋， 跑掉了哦，抓住它，摇晃它。哦哦哦，让我们打开看看哦，吃掉它，嗯？喵喵喵喵。好难吃啊，你学会了吗？