扎马步的正确方法和功效

武术里边呢，有个步伐叫做马步，是我们常年需要训练的一个步法，但是很多人呢，把马步蹲错了，就容易出现很严重的 膝关节的问题，以及腿部形态走样的问题。 ok， 怎么去解决它？很简单啊，我们平时蹲马步的时候呢，往往会脚尖向前这样子去蹲， 但这个逻辑是错的，我们要蹲的时候呢，我们要让我们的膝盖和我们的脚尖形成一个方向去蹲，这样的话你的膝盖才不会受伤。常年蹲呢，才不会有损啊。很简单，如果说你是 这样子向前这样蹲，你看你的膝盖明明是往这个方向，但是你脚是往这个方向，是不是就扭到了，但是你调整一下，这样，哎，这就没有问题，这就是一个基本不会出问题的一个标准的马步。

百分之九十五的人不知道我们的马步应该如何蹲，我们经常讲到树老根先枯，人老腿先摔，那我们如何把我们的腿强健起来？首先大家跟着我们一起来视频马哈。 首先两脚并齐，看着我们的前方，慢慢的分开三步半的一个距离，垫脚尖分开一，再垫二三，好，三步之后，那我们再往外扣一步，称之为三步半，整个人全身放松哈，松腰，坐胯，往下沉， 松腰，你看做胯的时候，膝盖一定要往外摆开，摆开哈，你看这就是一个标准的一个四平码，四平码，经常讲到哪四平，对吧？我们的头要平， 这边肩要平，大腿要平，脚尖要平，他称之为四平码。那在平时我们如果蹲不下去，或者有撅臀的这一现象，或者胯往前顶，那我们就要学会两脚并齐，微微的扣下来， 对，双手扣住我们的脚，用我们肘关节的位置往外撑开，慢慢的练习，尝试着蹲下去，也可以经常的练一下我们的深蹲哈，对，慢慢的练习我们腿部的力量，拉伸我们的经络，好，全身放松，跟着我一起来蹲马步。

很多人告诉你蹲马步桩可以让我们变强，但是没有人告诉你晚上不能练马步桩，升阳闭号音，这也是为什么很多兄弟们在练了马步桩以后 口干舌燥，晚上睡不好，那么只有晚上有时间的兄弟们，咱们可以从进攻开始，先把白天散在外面的阳气收回来，精神收回来，这也是让我们变强的一种方式。不知道怎么从进攻入手的，我给大家专门录了一个零基础跟练视频，非常的简单啊，跟着就可以练，留下进攻两个字，我发给大家。

兄弟们，你是否也这样每天上班啊，感觉浑身无力没状态，想跑步运动又没时间，想去健身房撸铁又嫌太累？告诉你一个超级简单的健身窍门， 马步升阳，每天你只要练几分钟，哪怕是坚持几十秒， 你不用找场地，不用器械，也不占地方扎马步，它可以激活下肢经络，阳气从脚底通全身，告别久坐手脚凉、没精神的状态， 还能稳核心、护腰膝、健脾胃，久坐的劳损都能缓解，阳气足了，体质好，少生病。所以，别再懒了，赶紧动起来！

二零二六年，马年到，想让你的身体越来越好，我们先从扎马步开始，马步扎的好，到老不求人，扎马步能让你的阳气越来越足，肾气越来越刚。有三个要领，第一，三脚，脚是三脚半曲， 一二三脚，从这个位置我们再过半脚， 过完半脚之后，我们的双脚是四十五度，我们的大腿到这里是九十度，垂直膝盖与这个脚尖平行。标准是我们练的步目标啊， 上半身是轻松放松的啊！好，二零二六年，祝大家马到成功，马上康健，马蹄哒哒哒，财运跑到家。新的一年，祝大家新年快乐！

最大的错误就是这样的马步桩啊，完全达不到马步桩的效果，你会站马步桩吗？很多兄弟们跟我学习站马步桩啊，效果特别的好，但是有一个疑问，那这个马步桩我应该站多大？ 有些人是这样的啊，啊，到底多大的马步开脚距离才是适合你的？其实每一个人的开步大小都应该根据自己的身体条件来定，那到底怎么样测量？我今天给你一个非常简单的方法。好，我们站好定四步， 这是一脚距离，外摆两脚，三脚脚后跟向后，好向下去沉三脚到三脚半的距离。我们在练习的时候，你站上三分钟，五分钟就足够了啊。咱们结束以后，收左脚，慢慢起身，两脚踩气，收拢， 归于丹田。如果你也想通过咱们的传统功法强身健体，我给大家录制了一个零基础的练功视频，留下功法两个字，我发给你。

师傅，马步总是蹲不标准，很伤膝盖，要怎么办？很多人马步蹲不标准，今天我就给大家出一版马步桩的教学。好，先我们双脚并拢，立身中正，先从头来讲，头顶虚零顶近好，肩膀自然放松下沉。 好，再讲我们的腿，三步半的距离，一步，两步，三步，再多加半步。然后我们的脚尖呢，初学者可以往外多摆开一点， 哎，自己根据脚腕的柔韧性，脚腕柔韧性好的脚尖朝前，柔韧性不好的可以往外摆开。主要是蹲的时候，我们的膝盖要跟我们脚尖朝同一个方向， 然后小腿要尽量的往下垂直，不行，不能弯曲。好，再将我们的脚掌，脚掌的话，五指抓地， 力量踩稳，整个重心放在我们的脚底板上。好，再将我们的 腰部收胯练臀，把我们的力量放在我们的胯和大腿上。 好，上身放松，把力量往下沉，就像坐着板凳一样往下沉。好，侧面，侧面也是一样的， 侧面腰背要挺直，不能往前轻，也不能往后仰。对，保持立身中正好收。