大礼拜标准动作示范多吉彭措堪布

掌心向上，于身体两侧，缓慢抬于头顶，合掌落回胸前，再次升回头顶， 落于眉心，喉咙，心尖。俯身向下打开，双手沿脚尖方向滑动，向下身体，额头，脚背贴近地面， 翻掌向上合掌回到颈部后侧回来，手心贴地， 缓慢打开，屈肘撑地，抬头向上，尾椎向后移动，额头再次贴地，屈肘撑地，半脚掌点地。慢慢起身，调整呼吸， 腹部贴紧大腿前侧，缓慢起身，保持脊柱的直立，平稳的呼吸。

莲花掌的合掌方式，把大拇指并到掌心里，再合掌，掌心是空的，形状像莲花，寓意是我心似莲花。身体站立，身体放松，调整好呼吸，脚后跟靠拢， 脚尖分开约六十度，两臂自然下垂。静心，双手在胸前，莲花掌合十。吸气，手臂伸展向上，举过头顶，双手合十成莲花状。 呼气，落到眉间、喉间、心间。弯腰屈膝，双手先落地。吸气，微微向前滑动，注意让我们的腹部核心发力收紧，带动双膝微微落地，双手向前滑到底。 呼气，五体投地，脚背落下，脚心朝上，双手莲花状顶立，伸直手臂， 双手画圈到胸腔两边。吸气，手臂支撑身体向后坐的力量，不要塌腰，微微收腹，撑起上半身，双手拉到膝盖处， 脚尖点地，手臂和前脚掌发力起身，膝盖先离开地面，身体缓缓直立起来。呼气，双手莲花掌合十到胸前， 反复做，量力而行，循序渐进，像滚雪球一样，积少成多，随喜赞叹。

首先双脚微微分开，身体松而不散的站立在大拜殿上，双手空心莲花合十于胸前去发愿， 发愿完以后，双手在身体两侧拉伸开，拉伸到头顶，空心莲花合十，带动身体继续向上拉伸， 拉伸完以后，空心莲花沿中轴线下拉至眉间、喉间、心间，然后在这三个地方默念三个字，哦啊后去清理身上的卡点。 弯腰屈膝弯腰屈膝以后，手先着地，着地以后轻轻的向前滑行，膝盖顺势而落，脚心向上，收紧核心以后，把腰向上拱起来， 双手带动身体向前滑行，没有运动基础，胳膊没有力量的姐妹，中间可以停一下，做个俯卧撑，把身体轻柔的放到垫子上，然后双手继续向前滑行，做五体投地的动作，然后翻掌触莲花，足接老师， 空心莲花在头顶，何时顶礼去拜禅念经。一句话，对不起，请原谅，谢谢您，我爱你。尽量不要往后甩啊，如果往后甩就叫甩礼，这不叫顶礼，是在头顶百会上面去顶他。 然后双手平铺于地面，在身体两侧画半圆，拉回至腋下，是胸腔两侧的位置。含胸驼背的姐妹体态，体型不好看的一定夹紧后背。 轻轻仰头，掌根发力，托起身体向上起边向上起边收核心拱腰，还是不要塌腰，这样塌腰会增大腰的压力，腰会很不舒服。收核心拱腰，双手不动，身体向后拉，额头点地， 跟老师链接，阿弥陀佛。抬头起身，双手拉回至膝盖前方，脚尖蹬地。注意，起来的时候手背和手臂不要是一个直角，这样起来 是是利用手掌根的力量沉下去。把身体向后托一托，利用前脚掌和小腿的力量把身体向上托起来，然后空心莲花合十于胸前，再次链接一下，阿弥陀佛。

莲花掌的合掌方式，把大拇指变到掌心里，再合掌，掌心是空的，形状像莲花，寓意是我心是莲花。身体站立，身体放松，调整好呼吸，脚后跟靠拢， 脚尖分开约六十度，两臂自然下垂。静心，双手在胸前，莲花掌合十。 吸气，手臂伸展向上，举过头顶，双手合十成莲花状。呼气，落到眉尖头尖肩， 弯腰屈膝，双手先落地。吸气，微微向前滑动，注意让我们的腹部核心发力收紧，带动双膝微微落地，双手向前滑到底。 呼气，五体投地，脚背落下，脚心朝上，双手莲花状顶立，伸直手臂， 双手画圈到胸腔两边。吸气，手臂支撑身体向后坐的力量，不要塌腰，微微收腹，撑起上半身， 双手拉到膝盖处，脚尖点地，手臂和前脚掌发力起身，膝盖先离开地面，身体缓缓直立起来。 呼气，双手莲花掌合十到胸前，反复做，量力而行，循序渐进，像滚雪球一样，积少成多，随喜散态。