在做大礼拜时,一定要学习动作要礼,以下几点注意事项一定要掌握,一、 运动时双腿和脚后跟要并拢,使身体平衡。二、身体向下弯腰俯身时,千万不要膝盖先落地。三、起身前膝盖先离开地面,手臂后支撑身体直立。 字一定要用顺滑的垫子,膝盖下面单独加一个厚垫子。学会了正确的运动方法,才不会对膝盖关节造成损伤。最后一定要点赞收藏抖音!
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深口意,我们初学幺零八运动的家人们哈,可以先来看一看我是怎样哈做的基础幺零八运动, 再就是咱坚持一段时间的家人哈,老手做幺零八运动又是用的哪一种方法?大家可以哈看着视频啊,一起跟着学起来。 首先身体放松,站在垫子上,目视前方,双手臂自然下垂,双腿自然的并拢,两个脚成 v 字状, 双手沿着两侧高举过头顶,把手臂打开, 回落,眉间,喉间,心间。伸口闭弯腰, 大家注意这一点哈,当咱在做的时候,不拱背啊,背不拱背,不塌腰, 自然的放松,不憋气啊,全程不憋气,正常的呼吸,看了吗?弯腰,从腹部这里往下下 腿,两腿哈,如果说能伸直,尽量伸直伸不直,微微屈膝啊微屈膝,这里大家注意哈这个细节,微屈膝,手扶地啊,手扶地,双膝落下, 手臂往前滑动,往前滑动的整个过程当中哈,背是平的啊,不去塌腰哈,不去塌腰,整个身体放松,趴下来,后边的脚放平, 额头触地,手抬起,双手收回。 这时候这又是一个细节啊,收回咱的手臂,推起身体的时候,后背不要这样去塌腰啊,不要去塌腰,咱是这样哎,平着推起身体哈,手掌跟用力推起身体,然后来 趴下来拉伸一下,这样哈,能够拉伸人的背部,腿部啊,然后双手收回, 双脚回勾哎,掌根用力推起身体,慢慢的起身, 这是一个初级的家人们哈,咱应该去这样去做,咱这样哈,比较轻松啊,做起来比较轻松。如果说咱是老手做幺零八运动哈,咱可以哈这样去做, 膝盖不着地哈,身体平板撑,往前滑动来,前面是一样的啊, 身体也是放松,站在垫上,双手臂高举过,头顶回落,眉肩头肩肩弯腰, 这时候手扶地也不塌腰也不拱背啊,直接手臂往前整个的趴下来啊,腹部是收着的哈,收紧你的核心,手臂往前延展,双脚放平,额头触地, 双手抬起,双手收回,推起身体也是直接啊起身,不塌腰不拱背啊,后边的脚勾过来来拉伸一下, 收回推起身体,慢慢的起身, 这就是初学哈和升级的不同之处。 如果说咱是初学的家人哈,咱尽量的先学第一种,因为等到咱的身体哈协调了,手臂有力量了,咱可以再来哈用第二种,如果说咱是老手呢,咱直接就去做第二种。


大礼拜为什么这么好?今天就一次性的给大家讲透。中医讲督脉,主一身之阳,就是在我们的脊柱正中。 那西医讲的脊髓神经啊,穴谋管,他都是从我们的脊柱发出,支配全身的脏腑 四肢。看很多人他身体不舒服呀,亚某健康呀,就总想着二补呀,二调呀,其实他的根本问题往往不是在丈夫本身,而是在脊柱。 脊柱呢,是人体的大梁,也是全身气谋血呀,经谋络呀,还有神经呀,是最重要的一个通道 啊。看啊,这个脊柱一旦不中正,椎体歪了,那他周围的那些什么神经啊,血管呀,又连带着那些内脏呀,都会跟着偏移啊,受到挤压, 那长期下来,他就容易磨损,导致功能下降,那种什么不舒服呀,这种慢性的小病小痛呀,亚麻健康啊,自然的嘛,慢慢的他就来了。 所以说,就要想身体真正的好的,必定是要先调理脊柱,脊柱正了,脉通畅了,那气血运行自然也就顺了, 身体的供血供氧充足啊,自我的修复能力啊,也就恢复了。那关键问题就是怎样才能让脊柱回正呢?其实大磕头他就是非常好的一个办法, 他是能拉长脊柱,放松椎体的压力,同时呢也是强化咱们脊柱两侧的肌肉核心力量 啊,看啊,两边的这个肌肉有力量了之后,这个脊柱自然的,慢慢的他就回到了这正的位置,有了这个肌肉的保护,他这个脊柱也就不容易再出现问题了。那么怎样才能让脊柱回正呢? 关键他不是硬掰啊,是让我们的肌肉变强,把脊柱给托正 啊,磕头呢,就是非常好的一种方法,看啊,他能拉长我们的脊柱,放松椎体的压力,同时呢,他也强化了脊柱两侧的肌肉还有核心力量, 肌肉有力了之后,这个脊柱自然而然的,慢慢的他就回到了一个正的位置, 有了肌肉的保护呢,这个脊柱啊也不会容易再出问题。脊柱一正,气血一通,脏腑安和,身体的自愈力启动,很多问题自然而然的就解决掉了。



手起向上,头顶合十。沿着冥心到心轮屈膝向前滑出来,脚背落下,手心朝上,再朝下,头顶合十。 伸直手臂滑到胸腔旁侧,抬头看前往后侧,来到答拜式, 收回来,勾脚趾,站起来,手到胸前合十。

其实我做大礼拜一共才十天的时间,但是我现在整个人的状态就精气神都要好很多,后背也是不那么紧了,不像前几天啊,就是很疲惫,很乏累。我的感受就是完成要比完美更重要,不要一上来就要求自己尽善尽美, 我就是要求我自己,首先要把我的膝盖还有腰保护好,不疼不受伤,第二我只要能趴下再起来,这就算完成,我不要求我自己那么完美,仔细拆分一下啊。双手从身体的两侧在头顶合十, 眉间、喉间、心间各停留,这个时候肚子要收紧,向下弯腰屈膝,手顺着垫子往前滑,好挨着垫子往前滑,此时膝盖不要砰一下就跪地,要一点一点有控制的跪地。 手继续往前滑,好在控制不要碰一下子就趴到地上,要有控制,一点一点往前滑,慢慢的趴在地上,要不然的话腰是很容易受伤的,一定要保持自己的肚子是收紧的, 手向上,双手在头顶合十,放回来,双手收回到胸的两侧,并且用双手和手臂的力量撑起上半身,不要让脖子吃劲,用双手和手臂的力量撑起上半身,脚尖勾地,屁股去找脚后跟向后 拉伸一下,双手收回来,顺势起身,双手合十,完成。


往前延伸,像下去时的手心掌根压地,然后让他颈窝放松往下沉,看到我这个位置竖直是伸直的,腋窝是上提的。呼气,吸气,向前呼气,腹部,这是一个前一个长的弯腰,屁股趴下来,然后让 向后弯,这个小眼睛是可以往前看。呼气时往后推过来,回到刚才,大概是他看魔法跟我一起进行了风势吸气, 把衣服正向下绕近倾斜向后弯,可以看向下方穿。 呼气,用手臂的力量把自己推回来,回到大麦,水渗透于大地的能量。再来吸力,向前拨动,呼气,收腹,控制向下降落。 呼气,向后推到大麦头, 呼气,向下俯卧, 呼气,大麦,因为你腰疼出这这一做小运动就可以了。谢谢 他,被他看光了。自己在想工作的 同时也很 想 请我在工作的基础上和我说,我说 其实我很想说我放 下自己 啊啊啊。

大家好,我是你们喜欢的伟伟老师,这一节给大家分享我们大扣的基本方法, 我们知道大叩首可以帮助我们疏通经络,轻盈大脑,减肥塑形,还可以帮助我们疏解郁闷的情绪,净化心灵,益处颇多。 大礼拜的具体练习方法的话,跟着伟伟老师可以一起来感受一下,我们可以选择一个相对安静,不受打扰的环境,可以放一些轻柔的瑜伽音乐。那么我们的准备什么?地毯? 如果说是你的毯子是比较涩的,你可以准备一个滑一点的毯子,包括如果我们的地面是比较硬的,我们可以准备一双手套来进行大礼拜的练习。现在我们跟着维维老师一起 来感受一下。那么我准备了给自己准备了这样的一个垫子,在垫子,我们可以站在垫子最后方的这个方向,双脚自然的分开,与宽同宽。首先我们双手向上抬起时 缓缓放松,落下的时候,在这里我们要心中默念深口义,徐徐向下,感受内心的恭敬与沉浮。 落下之后,微曲双膝,你看,双手撑着地板,微曲着双膝,踮起脚尖,双手滑动,向前曲着手肘,把身体放松,落下眉心点地板,双手臂向前伸直,完全的恭敬臣服。 收回双手在胸腔两侧推起身体,低头拱背卷脊,踮起脚尖,双手慢慢收回小腹,一收脚,一踩地板,拱背卷脊向上直立 起身。我们一般进行一个小时的时间,如果是次数的话,我们可以进行一百零八次。 落下之后,双手撑着地板,微曲双膝,踮起脚尖,双手滑动向前推,身体落下,眉心点地,双手向前伸直,收回双手推 低头,拱背卷脊,踮起脚尖,收回双手拱背卷脊,其身 连贯起来。你会发现哈,我们的大礼拜的这一组练习,对我们的身心受益都是非常大的。 他练的是一份沉浮,恭敬、接纳,同时可以锻炼到全身每一块肌肉。身体向前的时候,感受大腿后侧的拉伸, 推着向前,有些同学说这个手划不了,向前划不动,这个时候你要去感受他有一个助推的力量,同时哈,腹部一定要收的很紧。为什么很多同学常年做大礼拜的人,发现膝关节很 痛,腰很痛,因为腹部也没有收紧,所以大礼拜做好了,全身心都收紧。如果大礼拜没有做好,那么会伤害到我们的全身。推起来的时候依然腰腹要收紧,对整个心肺功能都特别好。 低头,身体向回收的时候,会流动到整条脊柱,对我们的整条脊柱都非常好。这个过程注意你的腹部是要收的很紧的, 如果是自己日常在家练习,你可以在这里给自己加一个前驱,在前驱当中,他也是代表着一种沉浮,恭敬的心。然后慢慢腹部一收,脚踩地板的力量,弓背卷起,向上起身, 这个时候扩展胸腔,练到肩关节去感受肩胛骨是收紧的。双手一合十落下,内心回到当下。左手代表过去,右手代表未来,一合十代表此时此刻身口一完完全全 在此时此刻。身体向前向下的时候,注意看我的膝盖微曲一点点双膝, 同时身体慢慢向前伸下时候注意肩膀不要耸肩落下,双手踮着脚尖,推着身体向前,如果是你的腹部足够有力量,直接把你的身体送下去。没心找地板,双手落下, 这个时候如果你是长期做大礼拜的同学,你可以去观赏,此时此刻你内心的那个能量,也是我 我们常说的菩萨佛,还是慈悲的加持,去感受你的头顶是有光的,你的身体是有光的,就在你的脑海之中做一个观想 收回。好,接下来我就会持续的练习一下, 这组练习适合每天坚持,特别是贴合的朋友, 我们依次可以循序渐进进行一百零 八次,也可以持续一个小时到两个小时的时间。让我们在大礼拜的这条路上,身体越来越轻盈,经络越来越疏通,同时你内心越来越平和,谢谢大家。