大礼拜标准动作示范多吉彭措堪布

深口意，我们初学幺零八运动的家人们哈，可以先来看一看我是怎样哈做的基础幺零八运动， 再就是咱坚持一段时间的家人哈，老手做幺零八运动又是用的哪一种方法？大家可以哈看着视频啊，一起跟着学起来。 首先身体放松，站在垫子上，目视前方，双手臂自然下垂，双腿自然的并拢，两个脚成 v 字状， 双手沿着两侧高举过头顶，把手臂打开， 回落，眉间，喉间，心间。伸口闭弯腰， 大家注意这一点哈，当咱在做的时候，不拱背啊，背不拱背，不塌腰， 自然的放松，不憋气啊，全程不憋气，正常的呼吸，看了吗？弯腰，从腹部这里往下下 腿，两腿哈，如果说能伸直，尽量伸直伸不直，微微屈膝啊微屈膝，这里大家注意哈这个细节，微屈膝，手扶地啊，手扶地，双膝落下， 手臂往前滑动，往前滑动的整个过程当中哈，背是平的啊，不去塌腰哈，不去塌腰，整个身体放松，趴下来，后边的脚放平， 额头触地，手抬起，双手收回。 这时候这又是一个细节啊，收回咱的手臂，推起身体的时候，后背不要这样去塌腰啊，不要去塌腰，咱是这样哎，平着推起身体哈，手掌跟用力推起身体，然后来 趴下来拉伸一下，这样哈，能够拉伸人的背部，腿部啊，然后双手收回， 双脚回勾哎，掌根用力推起身体，慢慢的起身， 这是一个初级的家人们哈，咱应该去这样去做，咱这样哈，比较轻松啊，做起来比较轻松。如果说咱是老手做幺零八运动哈，咱可以哈这样去做， 膝盖不着地哈，身体平板撑，往前滑动来，前面是一样的啊， 身体也是放松，站在垫上，双手臂高举过，头顶回落，眉肩头肩肩弯腰， 这时候手扶地也不塌腰也不拱背啊，直接手臂往前整个的趴下来啊，腹部是收着的哈，收紧你的核心，手臂往前延展，双脚放平，额头触地， 双手抬起，双手收回，推起身体也是直接啊起身，不塌腰不拱背啊，后边的脚勾过来来拉伸一下， 收回推起身体，慢慢的起身， 这就是初学哈和升级的不同之处。 如果说咱是初学的家人哈，咱尽量的先学第一种，因为等到咱的身体哈协调了，手臂有力量了，咱可以再来哈用第二种，如果说咱是老手呢，咱直接就去做第二种。

大礼拜为什么这么好？今天就一次性的给大家讲透。中医讲督脉，主一身之阳，就是在我们的脊柱正中。 那西医讲的脊髓神经啊，穴谋管，他都是从我们的脊柱发出，支配全身的脏腑 四肢。看很多人他身体不舒服呀，亚某健康呀，就总想着二补呀，二调呀，其实他的根本问题往往不是在丈夫本身，而是在脊柱。 脊柱呢，是人体的大梁，也是全身气谋血呀，经谋络呀，还有神经呀，是最重要的一个通道 啊。看啊，这个脊柱一旦不中正，椎体歪了，那他周围的那些什么神经啊，血管呀，又连带着那些内脏呀，都会跟着偏移啊，受到挤压， 那长期下来，他就容易磨损，导致功能下降，那种什么不舒服呀，这种慢性的小病小痛呀，亚麻健康啊，自然的嘛，慢慢的他就来了。 所以说，就要想身体真正的好的，必定是要先调理脊柱，脊柱正了，脉通畅了，那气血运行自然也就顺了， 身体的供血供氧充足啊，自我的修复能力啊，也就恢复了。那关键问题就是怎样才能让脊柱回正呢？其实大磕头他就是非常好的一个办法， 他是能拉长脊柱，放松椎体的压力，同时呢也是强化咱们脊柱两侧的肌肉核心力量 啊，看啊，两边的这个肌肉有力量了之后，这个脊柱自然的，慢慢的他就回到了这正的位置，有了这个肌肉的保护，他这个脊柱也就不容易再出现问题了。那么怎样才能让脊柱回正呢？ 关键他不是硬掰啊，是让我们的肌肉变强，把脊柱给托正 啊，磕头呢，就是非常好的一种方法，看啊，他能拉长我们的脊柱，放松椎体的压力，同时呢，他也强化了脊柱两侧的肌肉还有核心力量， 肌肉有力了之后，这个脊柱自然而然的，慢慢的他就回到了一个正的位置， 有了肌肉的保护呢，这个脊柱啊也不会容易再出问题。脊柱一正，气血一通，脏腑安和，身体的自愈力启动，很多问题自然而然的就解决掉了。

手起向上，头顶合十。沿着冥心到心轮屈膝向前滑出来，脚背落下，手心朝上，再朝下，头顶合十。 伸直手臂滑到胸腔旁侧，抬头看前往后侧，来到答拜式， 收回来，勾脚趾，站起来，手到胸前合十。

其实我做大礼拜一共才十天的时间，但是我现在整个人的状态就精气神都要好很多，后背也是不那么紧了，不像前几天啊，就是很疲惫，很乏累。我的感受就是完成要比完美更重要，不要一上来就要求自己尽善尽美， 我就是要求我自己，首先要把我的膝盖还有腰保护好，不疼不受伤，第二我只要能趴下再起来，这就算完成，我不要求我自己那么完美，仔细拆分一下啊。双手从身体的两侧在头顶合十， 眉间、喉间、心间各停留，这个时候肚子要收紧，向下弯腰屈膝，手顺着垫子往前滑，好挨着垫子往前滑，此时膝盖不要砰一下就跪地，要一点一点有控制的跪地。 手继续往前滑，好在控制不要碰一下子就趴到地上，要有控制，一点一点往前滑，慢慢的趴在地上，要不然的话腰是很容易受伤的，一定要保持自己的肚子是收紧的， 手向上，双手在头顶合十，放回来，双手收回到胸的两侧，并且用双手和手臂的力量撑起上半身，不要让脖子吃劲，用双手和手臂的力量撑起上半身，脚尖勾地，屁股去找脚后跟向后 拉伸一下，双手收回来，顺势起身，双手合十，完成。

一百二十。

往前延伸，像下去时的手心掌根压地，然后让他颈窝放松往下沉，看到我这个位置竖直是伸直的，腋窝是上提的。呼气，吸气，向前呼气，腹部，这是一个前一个长的弯腰，屁股趴下来，然后让 向后弯，这个小眼睛是可以往前看。呼气时往后推过来，回到刚才，大概是他看魔法跟我一起进行了风势吸气， 把衣服正向下绕近倾斜向后弯，可以看向下方穿。 呼气，用手臂的力量把自己推回来，回到大麦，水渗透于大地的能量。再来吸力，向前拨动，呼气，收腹，控制向下降落。 呼气，向后推到大麦头， 呼气，向下俯卧， 呼气，大麦，因为你腰疼出这这一做小运动就可以了。谢谢 他，被他看光了。自己在想工作的 同时也很 想 请我在工作的基础上和我说，我说 其实我很想说我放 下自己 啊啊啊。

大家好，我是你们喜欢的伟伟老师，这一节给大家分享我们大扣的基本方法， 我们知道大叩首可以帮助我们疏通经络，轻盈大脑，减肥塑形，还可以帮助我们疏解郁闷的情绪，净化心灵，益处颇多。 大礼拜的具体练习方法的话，跟着伟伟老师可以一起来感受一下，我们可以选择一个相对安静，不受打扰的环境，可以放一些轻柔的瑜伽音乐。那么我们的准备什么？地毯？ 如果说是你的毯子是比较涩的，你可以准备一个滑一点的毯子，包括如果我们的地面是比较硬的，我们可以准备一双手套来进行大礼拜的练习。现在我们跟着维维老师一起 来感受一下。那么我准备了给自己准备了这样的一个垫子，在垫子，我们可以站在垫子最后方的这个方向，双脚自然的分开，与宽同宽。首先我们双手向上抬起时 缓缓放松，落下的时候，在这里我们要心中默念深口义，徐徐向下，感受内心的恭敬与沉浮。 落下之后，微曲双膝，你看，双手撑着地板，微曲着双膝，踮起脚尖，双手滑动，向前曲着手肘，把身体放松，落下眉心点地板，双手臂向前伸直，完全的恭敬臣服。 收回双手在胸腔两侧推起身体，低头拱背卷脊，踮起脚尖，双手慢慢收回小腹，一收脚，一踩地板，拱背卷脊向上直立 起身。我们一般进行一个小时的时间，如果是次数的话，我们可以进行一百零八次。 落下之后，双手撑着地板，微曲双膝，踮起脚尖，双手滑动向前推，身体落下，眉心点地，双手向前伸直，收回双手推 低头，拱背卷脊，踮起脚尖，收回双手拱背卷脊，其身 连贯起来。你会发现哈，我们的大礼拜的这一组练习，对我们的身心受益都是非常大的。 他练的是一份沉浮，恭敬、接纳，同时可以锻炼到全身每一块肌肉。身体向前的时候，感受大腿后侧的拉伸， 推着向前，有些同学说这个手划不了，向前划不动，这个时候你要去感受他有一个助推的力量，同时哈，腹部一定要收的很紧。为什么很多同学常年做大礼拜的人，发现膝关节很 痛，腰很痛，因为腹部也没有收紧，所以大礼拜做好了，全身心都收紧。如果大礼拜没有做好，那么会伤害到我们的全身。推起来的时候依然腰腹要收紧，对整个心肺功能都特别好。 低头，身体向回收的时候，会流动到整条脊柱，对我们的整条脊柱都非常好。这个过程注意你的腹部是要收的很紧的， 如果是自己日常在家练习，你可以在这里给自己加一个前驱，在前驱当中，他也是代表着一种沉浮，恭敬的心。然后慢慢腹部一收，脚踩地板的力量，弓背卷起，向上起身， 这个时候扩展胸腔，练到肩关节去感受肩胛骨是收紧的。双手一合十落下，内心回到当下。左手代表过去，右手代表未来，一合十代表此时此刻身口一完完全全 在此时此刻。身体向前向下的时候，注意看我的膝盖微曲一点点双膝， 同时身体慢慢向前伸下时候注意肩膀不要耸肩落下，双手踮着脚尖，推着身体向前，如果是你的腹部足够有力量，直接把你的身体送下去。没心找地板，双手落下， 这个时候如果你是长期做大礼拜的同学，你可以去观赏，此时此刻你内心的那个能量，也是我 我们常说的菩萨佛，还是慈悲的加持，去感受你的头顶是有光的，你的身体是有光的，就在你的脑海之中做一个观想 收回。好，接下来我就会持续的练习一下， 这组练习适合每天坚持，特别是贴合的朋友， 我们依次可以循序渐进进行一百零 八次，也可以持续一个小时到两个小时的时间。让我们在大礼拜的这条路上，身体越来越轻盈，经络越来越疏通，同时你内心越来越平和，谢谢大家。