田珂421减肥法的具体内容是什么

其实就是在减肥的期间，体脂和体重在下降了一段时间之后，突然停止不动了。那这样的情况呢？会持续几周甚至几个月的时间。注意我说的时间啊，是几周甚至几个月。 如果啊，你只是三到五天没有掉秤，或者减肥的速度变慢了，例如说像一周只瘦一斤，那这个呢，通通都不能称之为是平台期。 因为很多时候啊，虽然你的体重没有大的变化，但是你体内的脂肪是在慢慢减少的，身体的维度，例如说像胸围、腰围、臀围等，都在发生着变化。 那这就是为什么有的时候明明体重没有太大的变动，但身边的朋友会说哎，你看起来瘦了的原因。那很多减肥 的小伙伴啊，可能也会有这样的一个疑问，我们为什么会出现平台期呢？其实啊，出现平台期主要是分为两个原因。那第一个呢，是你的新陈代谢出了问题，另一个呢，则是你的身体进入到了一个适应期。 那为什么我们的新陈代谢会出问题呢？那这些年来啊，我们遇到了很多找我们解决平台期的学员，他们大多是因为之前错误的减肥方式，导致了身体的新陈代谢受损。没瘦几斤就会遇到平台期，导致无法继续减脂。 那在第一天的课程当中，老师也有给大家详细的讲到错误的减肥方式。虽然刚开始能让你的体重减轻，但是这些方式往往容易损伤我们自身的一个新陈代谢，让你的新陈 代谢变得更加缓慢，自然就会很快的进入到一个平台期。所以啊，想要真正的减肥成功，你应该学会如何启动你自身的燃脂力新陈代谢， 那让他来去帮助你持续的减脂塑形，让你收获理想的身材。那除了错误的减肥方式导致出现平台期外啊，减肥的过程当中，身体进入到一个适应期，也是会导致你出现平台期的主要原因。 那适应期的意思呢？就是指我们长时间使用相同的减肥方式去进行减肥后啊，身体对于这个方法产生了一定的适应。 那这个时候啊，就会让你进入到一个平台期，出现减肥速度放缓的一个情况。那举个例子啊，比如说你每天跑步三十分钟，那身体习 断了以后啊，你就能很轻松的去跑三十分钟，那消耗的能量呢，就会变少。这个时候啊，只有增加跑步的时长，身体才会消耗更多的一个能量。 那减肥呢，也是如此，不要让身体对于同样的减肥方式去产生适应，才能够达到持续减脂的状态。那了解完了平台期，接下来我们来说说减肥过程当中让很多小伙伴都烦恼的反弹问题吧。 相信很多小伙伴都希望一次减肥永不复胖，但事实却是，要么是瘦的很辛苦，不好坚持，要么呢，是瘦的慢，容易放弃， 再或者呢，就是瘦的快，但容易反弹。那么问题来了，为什么我们会反弹呢？为什么一反弹甚至会比以前还 胖呢？因为啊，我们的身体的运作啊，代谢啊，健康状态啊，都是时时变动的。那举个例子来说，假设你现在感冒了，吃了一个感冒药，那感冒好了，但是这个感冒药不可能改变你的身体结构，让你从此再也不会得感冒了，对吧？ 那更何况啊，是减肥呢。所以说减肥是一个长期的事情，找到适合自己的方式啊，很重要。 那在之前的课程当中，我们也有讲到过啊，无论是提高代谢来减肥，还是维持一个好的瘦身效果，都离不开身体的激素。想要变成燃脂达人，就要学会平衡好你身体的激素水平。 那在影响体重的激素当中呢，瘦素是一种非常特殊的存在，那瘦素呢， 其实是一种抑制食欲和调节能量代谢的激素。当身体的瘦素水平低的时候啊，他就会传达一个信号给我们的大脑，让大脑提高你的饥饿感，让你的食欲增强， 代谢降低，开始吃东西来去补充能量。那当身体的瘦素水平高的时候啊，他就会告诉你的大脑，目前啊，体内有足够的能量，这时呢，你的大脑就会做出相应的反应，比如说降低饥饿感以及提高代谢的活跃。 那听到这里啊，如果你觉得容易长胖的人，是因为瘦素水平较低，才会容易饿，容易嘴馋，那你就大错特错了。很多胖的人啊，往往是因为身体瘦素水平很高，但是大脑接收到的瘦素信号却很少， 那身体出现了瘦素抵抗的反应，才会导致发胖。那在瘦素抵抗的状态下啊，大脑会受不到那么多的信号，就会误认为啊，那你的身体是缺乏瘦素了。 那身体处于一个挨饿的状态中，只有维持高水平的一个瘦素，才不至于立即饿死。那么你的大脑啊，就会变得极其的恐慌，传达一种你快要饿死了，需要立刻开吃，大吃特吃的一个信号。 那因为瘦素抵抗，好不容易瘦下来，却总是会很容易的吃回去，稍微没控制住啊，甚至就会反弹的，比减肥前还要胖。 那如何判断自己是否存在受速抵抗的问题呢？别急啊，这里给大家提供一个判断的小方法。那其实呢，方法很简单，大家观察一下自己 最近的情况。像情况一你近期的食欲是不是比以前更大了，甚至越来越大了？那情况二明明是刚刚吃完饭，却总是还想要吃些什么东西，尤其是甜食。那情况三，你的肚子上是否有一圈一圈明显的赘肉呢？ 那这些呢，其实都是受速抵抗的一个表现。绝大多数肥胖人群啊，都存在着受速抵抗的一个问题，这也是导致反弹的原因。 那打破平台期，并让你的体重不反弹，养成一个易瘦体质的关键在于提高身体的新陈代谢和瘦素的敏感性。 想要彻底的解决肥胖啊，养成易瘦体质，学会科学正确的饮食方式十分重要。那这也是呢，老师为什么会选择吃瘦这个方法来 瘦身的原因。只要学会控制食物的质量，学会饮食搭配，你就能够管理好自己的体重。那吃瘦呢？才是真正的轻松减肥方法。 你只需要学会这套吃瘦减肥法，就能够享受到一日三餐照吃，顿顿有肉有菜，不需要辛苦的节食，也不需要额外的运动，就能在一日三餐中瘦下来。 这样轻松的减肥方式，不需要你去改变现有的生活方式，甚至都不需要你努力的去坚持，只要管理好你的一日三餐的饮食，就能够从根本上解决你肥胖的问题。

为什么你少吃多动还瘦不下来呢？哈喽，大家好，我是你们的营养师阿珂。减过肥的人一定都听过这个卡路里平衡的理论，认为 少吃多动才是减肥的真谛。那理所当然的会觉得我只要一天减少五百大卡的摄入，那我一个一周我就可以瘦掉一斤。 那听起来好像很有道理，但事实上，成功的人少之又少。据统计，使用这个热量计算的方式来减肥的人，百分之九十四点五都是失败的。那这是为什么呢？ 这是因为呢？我们的人体是一个复杂且精密的一个机体，那我们的新陈代谢呢？也不是简单的三减二等于一的一个减法数学题。那不同的食物对于我们身体所产生的影响也是不一样的，那他们都在 通过不同的方式影响着我们身体的激素水平。激素水平的不平衡不仅会导致你的一个食欲旺盛，还会让你合成脂肪的能力变得越来越强。而 而帮助我们燃烧脂肪的激素却无法正常的分泌。长期控制卡路里，很容易让人进入到一个拼命节食的一个误区当中。但是长期的一个热量过低，会直接导致我们的一个基础代谢的损伤。 基础代谢是什么呢？呃，其实我们大家都知道，基础代谢就是你躺着不动也会消耗的一个热量。 那基础代谢的一个下降，就意味着你哪怕吃的跟原来一样多，那你还是会更加容易发胖啊。这就是为什么有些人会越减越肥的原因。所以像节食 这种限制热量的减肥方式，从短期的效果来看，他确实是有效果的，但是这种效果是不能够长期维持的，因为你不可能一辈子都吃不饱啊，对不对？那当你坚持不住的时候，就很容易暴饮暴食，反弹的比以前还要胖。 那长期限制热量摄入呢？还会使我们的大脑感到更加的饥饿，让我们的食欲大增。这是因为节食会导致我们身体的瘦素下降，而 瘦素呢，就是管控我们食欲的激素。那如果瘦素的水平下降的话，就会使我们常常处在一个饥饿的状态，增加我们对食物的渴望。那这个过程当中呢，还会引发有些人的暴饮暴食，或者说是厌食症的这样的一个情况。 并且在这里我也给大家科普一个小知识，我们是没有办法准确去计算卡路里的数值的。为什么？因为我们常看到的这种卡路里数值呢？他其实是实验室里计算出来的平均数据。但 是回归到生活当中啊，就像我们去买猪肉，我们是不可能买到两块肥瘦完全一样的猪肉的，那自然它的热量也是不一样的。那包括我们去超市里面买到的这种，呃， 包装食品上的标签会标注这个食物的热量吗？这个也是允许有百分之二十的误差的。所以说你 假如你买了一包二百大卡的薯片，他可能是一百六十大卡，也可能是二百四十大卡。那再有就是我们生活当中的这种 煎炸炒煮的烹饪方式不同，对于食物的热量影响也是不同。而且最重要的一点是， 我们每一个人的个体吸收率是不一样的，就是并不是你吃进去多少就一定全部都会吸收的。 除了摄入的无法计算之外，消耗的也是一样的。我们在健身房的这种器械设备上啊，包括你的运动手环上看到的热量，消耗的误差是可高达百分之二十到八十的。并且天气的冷暖也会影响你的一个卡路里的消耗。 所以计算卡路里的减肥方式通常都会以失败和反弹告终。因为一味的控制这个卡路里的摄入，只考虑食物的热量，不考虑食物的质量，也 不考虑这个食物对于我们身体激素水平的一个影响。就好比我从北京到上海，明明是可以坐飞机更高效，却偏偏要走路过去一样。 那肥胖其实是一种代谢综合症，也就是我们常说的内分泌紊乱导致的我们身体的一个激素的异常。所以合理的平衡好我们的激素水平，才 是彻底解决肥胖问题，养成易瘦体质的关键。今天你学会了吗？啊，等有时间我再来跟大家分享更多的营养学小知识，拜拜！

一口气吐槽五十个减肥巨坑，先点赞再避雷，以后有拿不准的随时拿出来看。一、冰冰辟谷，人家辟谷排气赚钱，你盲目学他进医院遭罪花钱。二、 听说欧包健康一天选三个，这碳水超标的黑锅欧包不背。三、一天一顿减肥要接地气，不能接地府。四、不吃晚餐就是节食，说句你不爱听的，节食减肥注定失败。五、 青梅能减肥？我真是乌龟伴走毒，憋不住笑了呀，一种水果而已，不要神化它。六、土豆、藕片、香芋、南瓜当蔬菜，再配一碗米饭，你不胖谁胖？七、女团水喝完一天跑八次厕所，脂肪能靠拉出来，健身房全来凑算了。 八、昨天暴食，今天断食，一天想补救你救不了你，今天能做的就是多喝水加好好吃饭。九、只要醒着就能消耗热量，所以多熬夜 就能多消耗。错，睡不够的人更容易胖。十、练的越多减的越快。错，减肥永远是七分吃，三分练。十一、饿了再吃，不饿，不吃还是错， 三餐定点吃，身体才不会乱。十二、生童，没有专业人士知道，你想都不要想，尤其是女生。十三、代餐减肥，你能吃那玩意一辈子，我算你厉害。 十四、某某减肥茶，有的人就是 hr， 半荔枝不干人事，喝茶能掉肉，你自己想想合理吗？十五、奥某斯塔牌药丸，吃完秒变局部喷射级，连油带水，提前去医院挂号。十六、鱼豆腐，千叶豆腐、腐竹，你以为吃的是蛋白质，其实是热量小炸弹。 十七、左旋最近又火了，可以吃，但要搭配一定强度的运动，不然没用。十八、清脂减肥法，哎，我就问一句，你是没牙吗？正常吃蔬菜的不香吗？十九、灵堂 饮料当水喝，错，他再灵堂还是饮料。二十、束腰，丢掉丢掉，全丢掉！二十一、过午不食跟不吃晚饭一个道理，自虐。二十二、夜段只能吃流食，你是什么严重的病人吗？二十三、水煮菜减肥， 救救孩子，你离暴食不远了。二十四、每天一万步运动是好，但饮食不控制，你走一年还是胖。二十五、暴汗服智商税，脂肪的排出百分之九十，靠呼吸不靠出汗。二十六、瘦腿霜号称碾压脂肪，把腿裹成木乃伊，发辣发烫，得不偿失。 二十七、哥本哈根减肥法，耗时两周，反弹只需两天。二十八、蛋白粉减肥蛋白粉是给有一定运动基础的人补充蛋白质的，你平常蛋白质都吃到位了，你补充它干啥？二十九、埋馅减肥你们真的就是不怕吃苦也不嫌钱多， 你有这钱和异地你好好吃饭，不遭这罪也能瘦？三十、中药包减肥，微商起家，每年换着韭菜喝，想当新韭菜的来，我给你骂起！三十一、牛肉减肥法，专门发视频说过，自己去看。三十二、喝咖啡减肥，黑咖确实可以适当，小 美丽国是咖啡大国吧，但人家的肥胖率世界排名第一。三十三、溶脂针国内至今都没有拿到授权，正规医院不可能有这种非法项目。三十四、醋泡香蕉减肥醋和香蕉听了都沉默了， thank you！ 三十五、汗蒸减肥，短时间出汗脱水，你以为瘦了，其实喝两杯水啊就打回原形了。三十六、一个动作就能瘦全身，我是没看过谁单恋一个动作就能瘦到理想体重的。三十七、催吐、抠嗓子眼这种违背人体正常机能的事就别干了，害你一辈子。三十八，不吃早饭，你以为 节省了一餐的热量，其实害你代谢越来越低，越瘦越慢。三十九，天真缩胃减肥不是过度肥胖的人，我求你别瞎搞。四十，断碳，不吃碳水，短期你可能会瘦，但你的头发和姨妈 可留不到最后。四十一，某某阻断计，又阻碳水又阻脂肪，你啥都能阻，世界上咋还那么多胖子呢？三、 四十二，水果减肥法，香蕉苹果火龙果好吃我认单，吃能减肥，我不认。四十三，不存在，喝水都长胖，反而减肥要多喝水。 四十四，白云豆软糖，不多说，给老子退。四十五，针灸、拔罐、刮痧，中华文化博大精深，但你要打着减肥的幌子赚钱，老祖宗可要生气了啊！四十六，度度穴位贴一贴，少两斤，一疗程，少二十斤，骗子，我祝你连任带活五斤。 四十七，不懂配料表，看到低卡零食就狂囤解馋，我知道胖你知道。四十八，一上来减肥目标就是一个月二十斤的人。恭喜恭喜啊，黑心商家就喜欢你这种只求速度的人。 四十九，酵素果冻酵素酶，商家转发了，你自黑了五十，上边坑我全踩了，咋办？还能咋办？多看我视频，我给你揪回来，跟着我和明星一起瘦。

各大博主都在分享啊，用它瘦了几十几十斤哎，当然我也是用它瘦了二三十斤，并且之前也都拍过。但是啊，今天咱说的是普通人、学生党、上班族就别管啥啊，咱怎么把这个饮食法融入到自己的日常生活中去？先简单科普一下为什么八价十六所有用过的人都 有所有效，一天二十四个小时里面，八个小时进食，剩下十六个小时只喝水。这个时间分配其实既给我们身体提供了能量的摄入， 同时又给足了时间把我们身体囤积在肝脏还有肌肉里的那些糖原。哎，你就快别等着攒脂肪了，十六个小时我就给你用完了。同时很重要的一点，在不进食这段时间里面，把你的各项激素水平降到一个非常平稳的状态。我因为搬家石榴已经一年以上了吗？所以真的就是验证了它的益处， 一个就是人瘦的咔咔快，我这件衣服去年还穿不上呢，面色红润，精神头更足了，想吃的都能吃到，幸福感比那种超干净饮食来管 管理体重要高的多啊！可是我没有条件，没有时间，永远不要给自己不想去做找借口好吗？他仅仅只是把你吃饭的时间变一变，除此之外跟日常没有任何区别，方法总比困难多。比如刚开始咱们就可以从十二加十二入手，就是十二个小时吃饭，十二个小时不吃。 等你发现这样做变得很简单的时候，咱再慢慢给他缩短十个小时吃饭，十四个小时不吃。哎，逐渐过得到八和十六。当然咱说还是需要点那个小技巧的，早餐一定要重减，因为早餐这一顿哈，非常影响你这一天到底会不会变馋。所以如果你早餐吃那个齁甜的，哎，垃圾 品，你就看吧，那血糖一路升上去了，反正回来一天都想吃东西，都管不住自己。所以早餐可以吃个燕麦碗，小份的三明治，甚至是一杯豆浆一杯牛奶。你像我的早餐就是一杯咖啡。因为跟中午离特别近嘛，所以早餐咱就尽量别剩 太多，热量可以留给后两对人。午餐建议吃饱腹感更强的东西，当然多吃蔬菜，多吃高蛋白低脂的肉类，鸡胸啊，去皮鸡腿啊，牛肉虾鱼 都是很好的选择哈。重点其实是在主食上，真的非常建议大家去试一试粗粮。因为午餐到晚餐这段时间是非常长的，所以同样分量的主食哈，粗粮更低的生糖，会带来更长时间的饱腹感，你就不饿了，不馋不就是能管住嘴了吗？而且千万不要以为粗粮就难吃哈，咱变着花去选，照样能坚固 美味与饱腹。晚餐我个人的推荐哈，吃满足感更强一点的东西，搞得丰盛一点。因为一天进食就要结束了嘛。如果你不在这个时候稍微奖励一下自己，有这么个仪式感，晚上很容易破防暴食。所以我每天晚上都会给自己做顿好的，比如空气砸锅的小炸鸡，配个沙拉，煎个小牛排，做那种低卡麻辣拌。甚至是我会把 今天本来要吃的小甜品小零食留到晚上饭后，当然都是在八个小时之内的哈，就是给自己身体一个信号，让他觉得，哎呀，我这一天一点都没少吃，而且我还吃的很幸福很开心，早餐从姐，午餐吃饱腹感，晚餐吃满足， 当然总摄入还是控制在一千五百大卡以内，因为我还运动嘛，就可以吃稍微高一点，真的你会发现完全不难，坚持，他就会逐渐成为你的生活习惯，因为你的身体跟你的精神都得到了满足。 一天二十四个小时吗？这八个小时也可以根据自己习惯去放，像我的话是从十二点一点才开始，因为我发现自己早上其实并不饿，也不馋，哎，这样我晚上饭能到七八点呢，我的睡眠也变好了，就带给我的所有 有影响都是积极的，都是正向的。而且这个方法特别神奇的是我现在吃不胖，就是我中间有连续吃了好几天垃圾食品，高热量快乐，但也还是八个小时之内吃的，完全没长秤。为啥这个时候忽然又拍了 里面，就是因为夏天真的是一个非常好开始用这个饮食方法的时机，因为天热吗，本身你这个胃口就会比平常要小，食欲起码稍微低一点，入门好时机啊，友友们，走过路过千万别错过，就纯没试过的情况下，利用这个天热，利用这个饮食法，你就看吧，两个月咔咔掉秤。

都知道我现在很多明星受上热搜的营养师，所以这条视频想减肥的女生一定要看，尤其是饿过肚子，反复减肥失败的减脂小白们， 从最开始的一百六十斤，到现在的九十几斤，体重也终于下了两位数，认识到了休闲，算是欠了大家很久的作业了。那今天就抽丝剥茧的给你讲清楚 易胖体质，逆袭易瘦体质的秘密和实操。视频总结了我平时带明星以及这次带合计减肥需要在短时间内很健康，不垮脸不掉头发的瘦下来的经验，以及在整个过程当中大家争议最大，比较好奇的一些问题。所以信息量是非常大的，你一定能够感受到我想带你们瘦下来的真诚。 何洁，三胎宝妈，常年结石，以前一天只吃一颗火龙果，代谢受损严重，跟 肥肉斗智斗勇十八年，吃饱了才能减肥，这句话一点都没有错，如果我何洁能够瘦下来，那全天下的女人没有瘦不下来的，就连他的家人也跟着一起瘦了，你就照样去做，因为我的方法也是法科学健康，适合懒人，不用挨饿，不用刻意的去运动啊，和自己做饭，如果这些都坚持不下来的话，放弃减肥。 一争议最大的怎么做到不饿肚子瘦下来？你像一杯普通奶茶，你几口就喝下去了，热量有三四百大卡，但是你吃完一整个柚子，他也就三百大卡出头。 一些常见的食物热量对比呢，我给你们做了一个对比图，一句话总结，吃饱了不代表你吃下去的热量高，那同理，你带着饥饿感入睡，并不代表你今天就有热量差，你就会瘦。二、 如果你想在短时间内就拿到一个结果，比如说二十一天，或者是今年年底，我要冲刺一个马甲线，就一定要戒掉这四样东 东西。第一个，酒一克脂肪九大卡，一克酒精七大卡，你要是就贪这一杯的话，那内脏脂肪没跑了。第二个，糖油混合物，你像螺蛳粉呐，油条、炸薯片、锅巴，就随便哪一个都会让你不知不觉吃下去一千大卡。然后就是说过很多次的反式脂肪和大量添加糖 能把这些控制住，你减肥就已经成功一半了。而且你就试吧，这对你的好处绝对不仅仅是身材上的好。来到正式提高减肥成功率的第一步，养代谢这一步做到位了，其实你掉个五到八是非常轻松的，因为低代谢就意味着你一直处在低电量和低消耗模式， 而提高代谢就意味着你要保证充足的电量并增加消耗。插一嘴啊，如果你之前没有过节食减肥经历的，二十五岁以下的可以直接跳过这一排，因为在十八二十出头年纪，你都不用纠结，你现在就处在一个代谢王者 时期，抓住这几年尽快逆袭的你，哪怕做到我说的百分之六十，你都有惊喜。好，继续。怎么提高代谢？很简单，放弃减肥一个月。首先咱先不要求体重下降，在体重保持稳定的情况下，保证每一餐有足够的蛋白质、碳水、优质脂肪和蔬菜，一顿都不落下。而且一 一定要耐得住性子，因为我们的身体大脑啊，是非常护主的，你要让他感受到有安全感，有充足的食物啊，不缺营养啊，他才会慢慢的卸下防 松动，锁住脂肪的大门。你像我在何洁前面观察期的时候，我会带他去吃牛肉火锅呀，让他尝试去吃一些家常菜，一来呢是了解他的食量和饮食喜好， 二来让他因为节食而营养亏空的身体去感受这种营养的吸收。虽然这段时间体重不降，但是明显会感觉到身体有力量了，有力气了，甚至比以前更有活力。 划重点，每一餐的优质蛋白质都是不能落下的，除了蛋白质的食物热效率高，在消化的过程当中能够消耗更多的热量之外，我们肌肉这个人体巨大的耗能发动机，他也是需要优质蛋白质来作为原料的替代。第二点，人为拉高一天的代谢其实最简单，而且不需要过脑子的 就是每天保证两升的水，从刚开始一天喝两升，到现在每天会喝到三升到三点五升的水。冷水热水是无所谓的，因为每消耗一克脂肪需要三克的水，但是不能用茶、无糖饮料啊，咖啡去代替水，小口少量多次去喝，因为你一次喝太多的话吸收不了，一上厕所他就排出去了 皮带。第三点，增加碎片化的活动量。其实减肥的成功绝对不是说你要在健身房猛练三到四个小时，而是每天能不能都去动十五三十分钟。你像我每天会叮嘱和谐，能走楼梯的就不要坐电， 能走着去的地方就尽量不要坐车。其实积少成多，你一个月积累下来消耗的热量，他也是非常惊人的。最后养好代谢呢，还要保证充足的睡眠以及规律的排便。但这个每个人情况是不一样的，如果你有这些问题的话，可以在评论区留言，我会单独出一些内容去解决。 来到正式的掉秤期，其实就是一日三餐，你的每一口要怎么吃？像何洁之前的七日食谱，真的是火到不行，其实只要了解了它的搭配思路，往后不管是七十天还是七年，都可以按照自己的心情来选择自己爱吃的食物。 你像何洁，在整个减脂期，他是自己做饭的，偶尔呢也给他老公去做，全家一起吃，其实变化都挺明显的。一、控制油盐。你像自己做饭的，我会给何洁备上一些刻度勺啊，喷油壶以及凉壶啥的，你们也自己可以备上。盐的话一天不超过五克，炒菜的油一天不超过三十克。如果是点外卖 的话，就一定要疯狂备注，少油少盐，也给准备一些吸油纸啊，或者用蔬菜糖温热的水去涮一下多余的油脂，轻松省下上百卡的热量。二、必须加大蔬菜量。因为在我的放纵饮食法里面，蔬菜是不需要计算热量的，不管是这种叶子菜啊，还是根茎类的蔬菜以及菌菇类，都可以换着换着去吃。 三、蒸、煮、清炒、凉拌、焖烤这些烹饪方式只要你用天然的食材，怎么做都行。你像小葱拌豆腐呀，芹菜炒牛肉啊，虾仁蒸蛋等等的思路打开，你吃一个月都不带重样的。 四、黑胡椒、孜然辣椒面、欧芹碎等等，几乎没有热量，调味料只要你喜欢吃，你都可以加，即使是减脂餐，咱都照样做到色香味俱全。这几点你要是做到了，体重你是不可能没变化的。如果你对自己的要求高，想要让体重秤上的数字更有突破，更要紧致的话，最后就 是精准营养，攻破顽固脂肪。何洁呢，他是三胎妈妈，所以顽固脂肪都堆积在他的肚子上。他是非常典型的苹果型身材，但是啊，因为他的消化能力不是特别好，所以我给到的主食 大多数都是比较好消化的白米饭，但是我会结合他的运动强度来调整米饭的分量，其实最终目的都是为了提高胰岛素的敏感性，稳住血糖。如果你的消化能力没问题，就尽量以粗粮为主食， 同时再多吃一些鱼虾鸡肉这些白肉和大量新鲜的蔬菜，来稳定血糖，减少胰岛素的波动，同时进一步增加稳定血糖的小技巧。你像合接，在整个过程当中，他的肉桂粉是一直有在吃的，然后在减脂期的后半段，我是给他加了苹果醋， 因为他个人是不太喜欢吃那种海产品的，所以他一直是有吃鱼油的习惯，就一直保持了，而且量是非常够用的，增加了欧米克三的摄入，降低了身体的炎症水平，其实对苹果型身 也是非常好的。腹式呼吸，每个人每天要呼吸两万多次，那你学会了腹式呼吸，相当于每天锻炼两万多次的腹部肌肉，是不是稳赚不亏？而且他自己本人也说，腹式呼吸学会了之后，对他唱歌都有帮助了， 这次真的就是毫无保留的全部分享了，所以各大营销号呢，也不用费心去拔了，你像我身边的摄像也好啊，直播助理呀，剪辑后期他们都能够做到近修者瘦，其实就是我每天在他们身边念念念念念，他们已经把视频里面这些小的细节融入到了生活里面， 这才是易瘦体质的精髓。我敢说内鱼最难受的女明星都用我的方法瘦下来了。你绝对也可以。

哈喽，大家好，还是有很多新来的姐妹在问我，到底怎么像我这样无痛吃瘦四十几斤，生活化减肥，说不知道怎么操作，今天我再给大家详细的讲一讲，其实我在前两年的时候就有发过视频，我从最胖的时候到现在就一直是秉承着我那个视频里所讲的那样的，所以就是真的有用，大家相信我。 首先第一点，我们要知道自己的基础代谢大概是多少，不用很精确，你就随便网络上搜索一个基础代谢公式，我给它放在这里，我们可以去看一下，有很多软件上都会有，比如说薄荷 饭局，基本上面都有这些数值呢，就是仅供大家参考，因为每个人的身高体重，什么年龄什么都不一样，所以得出来的数值也不一样，像我的话算出来就是一千二百大卡。除了这个呢，是我们的基础代谢，基础代谢就是指着你一天躺在床上啥也不干， 身体为了让你活下去，所需要消耗的热量就是你基础代谢。但凡你下床走个路边的垃圾，或者你锻炼，他都会额外消耗热量，这种就是额外的消耗。接下来就是最关键问题，大家一直在问一个，到底要怎么知道热量缺口？吃够代谢为什么还有热量缺口？每个食物呢都有热量，你只要把你一整天所吃进去的 所有东西热量总和加在一起，这个就是你的总摄入。我刚刚提到的基础代谢加上你的活动量就是你的总消耗，你的总消耗减掉你的总摄入就是热量缺口。所以这也是为什么你吃够基础代谢了，还会有热量缺口，这个热量缺口是由你的日常消耗造成的，这也是我为什么跟大家说大家平时没事多动动多消耗，就算不爱运动也可以去散散步，做做家务，当然有运动的话肯定是更好的。 运动分为有氧、无氧这个之后再说。我现在就单纯的跟大家讲一下缺让缺口这件事情，因为燃脂方面还是比较复杂的，咱们今天讲的就是比较通俗易懂，简单的入门级别的， 当然对不爱运动，像我这种不健身这种懒人也是很够用的。还有很多姐妹不知道到底去怎么计算食物热量，其实你看我视频，我日常会把我吃的东西的热量都给标出来，你可以多看看我的视频，多参考。很多姐妹就是说自己没有算过热量，但是看我视频看多了，就大概知道 食物到底多少热量，食物热量我们知道个大概就差不多了，你就不用很精确，因为其实你没有办法做到把每一样食物都给很精确的计算出来，像那种没有 烹饪过的蔬菜水果那种热量的话都是大差不差，但是经过加工啊，烹饪之后和烹饪方式不一样，食物的热量都是有比较大的差异的，所以我们不需要那么精确的去计算，因为我们是人，不是车，也不是机器，我们吃进去的食物不是给车加的油，也不是给机器充的电， 人体是一个很复杂的东西，不能用数据量化，这也是我为什么一直跟大家说不要扣数字卡数值，我今天一定要吃够多少多少大卡，我今天有多少多少热量缺口，这样子不需要，最重要的是还是尊重自己的心情，尊重自己的身体，尊重自己的食欲，这样才不容易暴饮暴食。我情绪不稳定，然后觉得减肥很痛苦。 关于进食时间，三餐怎么分配这种一大系列问题，我在这个视频里面有讲过，大家可以往前翻一翻，大家看这个视频里的我跟现在我是不是区别挺大的，因为我现在比那个时候要再瘦一点，我就是一直秉承着这个原则，一直瘦瘦瘦 做手术的，所以大家放心，只要坚持就会有收获，而且这个坚持的过程就不会很痛苦，你也不要急于求成，就盯着体重变化，也大家也就是不要天天称体重， 问我今天体重多少，昨天涨了多少，怎么样子的，其实短期体重受很多因素影响的，他就是没有办法完全的准确的体现你前一天的饮食到底有没有什么问题，我们只要去尽量的去做好就可以了。不要天天称体重，天天称体重你还会焦虑，焦虑啊，心情不好啊，这些其实对你减肥 能不能成功都是影响很大的，所以大家就是一定要开心，状态好了减肥才更加的容易。就是说也不要觉得自己在减肥，就脑子里全是减肥的这些事情，如果你脑子里全想着减肥啊，食物啊这些的，反而会让你的减肥不太那么容易成功，反而让自己的生活充实起来，忙碌起来，忘记自己在减肥，生活化减肥最好的状态就是忘记自己在减肥。 还有一个很重要的点，就每个人的情况都不一样，咱们就是不要去吃什么食谱，也不要去完全的复刻别人每个人的食欲啊，身体状况，代谢状况都不一样，大家在知道自己大概的情况下之后，一定要根据自己做出调整，因为这都是因人而异。最后就是给我的粉丝姐妹们道个歉，这两天没有更 心，是因为想给自己放个假，因为就日更的话就有一点点累的，有直播什么给大家抽奖吧，或填单号给告诉大家，物流这些的有点小忙碌，这两天是有点 当了，我就是要自己状态好一点，就给自己放了两天假，希望大家不要怪我两天没有洗头妆，也是今天刚化，这两天没有化妆，拜拜。

体重在一百四到两百斤大斤数的友友们集合了，不要再说自己为了减肥有多努力了，一直瘦不下来是因为你努力的方法错， 想要瘦先关注我，如果你不想腰和膝盖都废掉，就不要做这种跑跳类的训练了，一旦收藏可就是一辈子的事了，所以大结束的姐妹们一定要从饮食先开始调整，记得收藏，简单好用。一、 不要不吃肉吃肉不容易长胖，要想瘦先吃肉！这两句话给你印在脑子里，不吃肉，蛋白质受不足，你的肌肉就会流失，那你就变成易胖体质了，越减越肥， 而优质蛋白质吃够了，会提高你的肌肉量。哎，基础代谢上升，这减脂效率蹭蹭蹭往上涨，你瘦的快了，这些肉啊，都是能吃的。二、主食，粗细粮结合不吃主食的人都啥样了？我再强调一遍， 拉出走！面色蜡黄爆痘，头发大把大把的往下掉。你们平时吃的白米饭啊，面条啊，升糖指数就比较高，很容易被身体消化，一两个小时就饿了，你们肯定会去找东西，咔咔一顿吃就胖呀。一开始呢，不要着急，给肠胃一个适应的时间，可以粗细粮这种搭配着吃 粗粮的膳食纤维含量比较丰富，而且又能延缓血糖上升的速度，老丁饱了。三、补充维生素 b 族，多吃深绿色的蔬菜，像菠菜啊，油麦菜啊，一周吃一到两次的动物肝脏能从食物中获取的营养，就一定要从食物中去获取。如果 这些你不爱吃，或者平时吧吃的比较少，最简单的方法就是补充复合维生素片，半个月到一个月，你会明显的感觉到身体的变化。四、放慢吃饭速度吃饭速度太快的人的发胖几率比吃饭 速度正常的人要高四点四倍。你有没有吃饱不是你肚子说了算，是你脑子说了算。当大脑接受到信号，告诉你别吃 吃了这个阶段啊，有二十分钟延迟，所以你吃饭太快，他还没来得及告诉你呢，你热量就已经吃超了。所以啊，细嚼慢咽，吃到七分饱刚刚好，才能越吃越瘦。只要你严格按照我说的去做，不仅不会反弹，还会瘦的很快。不管用脑回来骂我，跟着我和明星一起瘦。

别人吃荞麦都瘦了，就你吃不瘦，那是因为你不会吃。荞麦中含有鹿丁，也叫维生素 p， 本身对于减肥来说有很大好处。但是你吃荞麦瘦不下来，主要原因还是因为搭配和吃的量有问题。 正常情况下，女性不运动，一顿吃干荞麦面五十克就够了。每天坚持运动的女性，每顿也只能吃干重八十克。而你吃多了还会影响减肥，还要合理的搭配。荞麦本身属于碳水类的主食，蛋白质偏低，一定要搭配适当的鱼虾肉蛋来补充蛋白质，维持肠代谢。还要搭配一定量的蔬菜来补充纤维和维生素。 荞麦可以说是专门为减肥而生的食物，但是就算再优质的食物不会吃，也一样会影响减肥。减肥不会吃，关注我，每天教你正确饮食搭配。