背展双肱二头肌技巧

备赛公安投机 很漂亮， 你看看他的标准的背景光，他说这个造型很漂亮，对，很漂亮，对，很好，一样的啊，当你做完造型以后，我如果囊又是软，试着把收集放在这里，对，他就张开来了，这时候， 对，然后沉点肩，我告诉你，咿呀，对，屁股夹紧啊，我穿的屁股是要紧，很好很好，没问题， 但是你这造型你先放松，这样很累。你这造型有一个问题，还是肩膀带的太高了， 这时候你摸摸我的大圆小圆，相对还是硬一点，你看架高就没了。所以你有时候为了觉得 你不要想着就是你肩袖往上带，我的背可以拉的更大，并不是你的背只会显得更短，你的腰只会显得更长。所以当你做好这个造型以后，带上去以后，对，我们带上去能找到更好的张力，然后 立腰往下一顿一顿的时候，你就全部就收紧，但这个顿不是说只是脚尖顿一顿，肩需要带下去，还是把注意力放在你的大圆小圆上，你试试看，再试试看这个动作，其实你调整完可以更好。我感觉你这个造型我在台下看的时候，你也是需要稍微调整一下。对 对，就像 a 基本往上顶，对，很好很好，那这时候就对了，而且中间内容也有很好。他的背。其实问题是什么？ 整体性很好，唯一的就是缺一点点厚度。你的背啊，就是能有些你的中间数字字啊，能再鼓出来一点点会更好。而且你的下背啊，你的背阔，这两条啊，这两条弧形线啊，对，都已经有了， 完整度是高的，加增加你整体面积的厚度，多做做划船内的动作，高位低位都要做。没问题，你的背气还可以。

念念不忘，必有回响，后斩双杠二头肌教程来了，这是百度的资料，在最后一握总结的细节口诀没学过，裁判没比过赛调整过，一些选手信我就往下看，不信就划走。官方描述很简单，但动作细节很复杂，否则一个造型怎么同台同水平的人能做的千奇百怪？动作规范的描述很简约， 以此为基础，我教你细节。第一句，背向裁判员，自然站立。这看似无关紧要的一句话，是所有造型的最基本要求，翻译过来就是 展示最大面积。做好造型的前提是展对方向，不信的可以闭上眼睛转几圈，然后对着镜子造型，然后睁开眼睛看自己是不是最大面，最好的方向。朝着镜子 自然站立，耸肩、发抖乱动，都是不自然的表现。这就需要日复一日的造型训练，临时抱佛脚肯定会吃亏。一腿后移，屈膝，前脚掌着地。 造型从脚下开始调整，上抬又累又饿，站不稳容易失去平衡。双腿胯开与肩同宽，一侧腿后撤，脚尖点地，双腿微屈，脚尖朝外四十五度，膝盖往外旋。大腿的最大面是前内侧和后外侧， 而不是正前侧和正后侧。双脚脚尖抓紧地面向内后侧，静态收缩发力，跟地面对抗，保持国神肌和臀大肌的静态收缩。抬起两臂弯曲，肘部略高于肩。抬起两臂简单，肘部略高于肩也很好理解，但是大部分人的发力习惯都是耸 肩压肘，大臂并没有抬平或者略高于肩。大臂下压拱骨内收。知道，解剖的知道这样背阔肌会缩短，但是大部分人收缩的不只是背阔肌，还有肩胛骨。我们需要把肩胛骨展开，把大圆肌、背阔肌顶出来，再把大臂抬平甚至抬高，同时保持背阔， 记得静态收缩，沉肩发力大臂除了抬高于肩，还需要保持外旋发力，也就是拳头向后倒，肘肩往前拐。有经验的应该知道，胸大肌背阔紧张，会让弓骨内旋，在造型的时候，手臂会往前面倒，而我们需要外旋弓骨，拉长背阔肌， 同时收缩后束和刚下肌。肘关节角度不要太大，不要太小。过度屈肘对于增加肱二头肌的肌肤饱满度并没有任何的帮助，反而会导致三头的拉长。肘关节角度最好保持在四十五度到六十度。 两手握拳屈腕握拳的方式有三种，大拇指在外伸直，大拇指在外弯曲，大拇指握在拳头里面。不同的方式会影响腕关节的活动度。腕关节和踝关节可以说是造型中唯一可以极致收缩的关节，而其他所有的关节都需要保持在一定的角度，让上面的结抗肌肌力制衡。 适当收缩，大拇指在外会显得突步。施瓦辛格就在书上面说过，他习惯把大拇指收进去，以避免分散观察者的注意力，尽量让细枝末节干净，所以最好握拳把大拇指握住。屈腕的方向也有讲究，习惯的常识是用力旋转前臂收缩二头， 拳头会直接朝向脑袋，空间狭窄，不够大气。仔细观察会发现其实是朝向斜前方。但是有人就会问，这样的朝向前臂悬的幅度不够，二头没办法充分收缩。展示肌肤。 我们需要知道，手腕除了掌区背伸之外，还能像尺寸和饶涩篇，所以我们要做的就是在前臂最大幅度悬挂的基础上，把 把手腕向尺侧压住，再去展区用力收缩肱二头肌及全身肌肉。前面说过，肘关节角度最好在四十五度到六十度，所以用力收缩肱二头肌是在合适的角 做力度适中的静态收缩。如果用百分之百的力气，前臂、拳头都会协同发力，整个手臂抖动，全身肌肉也是如此。造型的肌肉收缩目的是展示出肌肉的形态和状态，所以只需要发一部分力就行，发更多的力，甚至用全臂发力到抖动，对于肌肉的展示没有任何的额外帮助，反而 抖动会显得很没有经验，很紧张。前面是对于动作规范的详细解读，除此之外，还有非常重要的一点，就是整个躯干脊柱的控制。骨盆 前倾、后倾和脊柱的屈伸都会直接影响到整个造型的主体。活神肌、臀大肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌等等都受其影响。常见的问题有两点，下， 下端过度收缩和上端过度收缩。下端过度收缩是指臀大肌过度夹紧骨盆后倾，虽然能把臀大肌和脖神肌充分展示出来，但是容易出现下背凸起的情况。竖起 表面的背阔肌拉丝明显，但也会把背阔展薄，整体上下不紧致。上端过度收缩是指脊柱过分伸展，背阔肌收缩、斜方肌收缩、竖脊肌收紧，骨盆前倾，导致臀和国神肌收缩不足，展示不出足够的状态。正确的做法应该是用脚与地面的静态对抗发力 收缩。国神级利用股骨的外旋，也就是膝盖往外拐的发力收缩臀大肌，而不是用身宽收缩臀大肌。肚子往前挺伸展腰椎收缩竖脊肌收下和让胸椎在中立位的状态下稍微伸展， 不要过度的挺胸、抬头或者低头。最后总结了四句话，侧腿屈旋内后滑，夹臀挺腰收下颌、沉肩展背、抬大臂、握拳齿曲臂外旋。关注健身教学不迷路，我是男的撩！