运动健身-登山步原地踩+移动踩教程

一二三四加快嘿！大脚趾向下踩，足弓向下踩，脚跟向下踩，手臂前后摆起来，登山机王牌动作，山五分钟相当于慢跑半个小时， 蹬起来姐妹们浑身都轻松，腿脚灵活才能寿命长。现在有句话叫养儿都不防老了，但是养好腿一定防老， 加油！树老先老根，人老先老腿要想人不老，腿脚要练好。加油！肩头放松向下沉，手臂前后摆起来，膝盖朝向脚尖的方向，不要做内扣。加油！鼻吸口 准备换动作。一二三四加快 go 嘿！ 如果是新同学，感觉站不稳，可以手扶一把凳子或者是扶墙都是可以的，脚下落地要轻一些，外侧踢毽子可以锻炼到我们平时不经常锻炼到的腿部肌肉群。 准备换，一二三四加快 go！ hey！ 加油！姐妹们，跟着我们一起动起来，永远不要等明天，明 天后面还有很多明天今天此刻就行动起来，让我们在变老的路上一定要为健康打好基础！ 走嘞！把臀向后推，手臂加上向后甩一甩，肘上有几千个穴位，可以来击掌加速循环。瘦的快， 准备走了，吼起！把臀向后推，肚子核心来收紧，翘的是臀，细的是腰，瘦的是腿， 加油！新同学可以不抬脚跟，双手向上拥抱，大自然开肩扩胸，肩头向下沉，手臂甩一甩，零 肩关节准备走起来。一二三四加快嘿！继续来到登山机的动作，王牌瘦腿，加强腿部的力量 非常好，不敢穿紧身牛仔裤、包臀裙、旗袍的姐妹赶紧跟着我们一起动起来，加油！ 准备走嘞，上，把大腿向上抬，去找肚子，去找胸 加手，嘿哈嘿哈！手臂握拳向前做直拳，加油搏击的动作， 抬腿可以帮助我们瘦腿又瘦肚子，加油！核心收住，脚下落地要轻盈， 鼻吸口吐非常好，用咱们的拳头打掉对方的鼻子，加油！直拳的动作紧致手臂线条，加油！全身综合的练习，提升心率，燃烧更多脂肪和赘肉。 四三二一收。

很多人不会蹬三步的，你们学会走路，把你们走路的速度放慢一点啊，就像是慢慢半拍是吧？ 一二三四五六七 吧，就像是你怠慢走路一样， 相当于是把你走路的速度，你看正常走路不是这样走了吗？啊，就像是把你走路的速度放慢了一个节拍啊， 你给你吐了。前脚掌落地，后脚跟抬起来，一下，两下，三下，四下，尽可能的让你的膝盖往前拱啊，然后一落地的时候脚后跟往 下沉的时候右脚就抬，他落的时候他抬，交替去走，一二三四， 二二三四，然后上身要保持直立。登山步不仅是塑形你的小腿，更多的是锻炼你的个人气质。如果说学会走登山步了，你走路整个人都是昂首挺胸的。来，下一首，咱们来一首训练我们登山步的歌曲，你是我今生最爱的女孩， 来准备下一首啊，来准备， 手臂前后自然摆动，抬头挺胸。

因为水流。