粉丝1.1万获赞6.8万

还阳卧和混元卧是传统道家养生方法,被称为睡仙功,适合在睡前练习,有补肾气,生阳气、安眠健身的作用。因为操作简单,身体的变化显著,所以受到现代人的喜爱。 环仰卧的练习方法呢,就是身体自然平躺仰卧,髋关节放松,两个脚心相对,脚后跟正对着会阴处,两个手的手心向下,放于小腹处好,摆好姿势之后呢,眼睛闭起来,心中默念虚, 以鼻吸气,然后一想着这个气聚集到小腹处,然后再滚动到后腰,然后用嘴呼气,一想着体内的邪气随着呼气排出体外。 每个晚上,呃,在睡前练习半个小时,最少十分钟啊,就可以了。要提醒大家的是,这个姿势啊,特别容易睡着,一不小心睡着以后,醒了你会感觉腿特别的疼,而且不敢动,要适应一段时间就好了。



仰卧在垫子上去,双膝两脚脚心相对,脚跟距离会音,大概一个半脚掌的距离。双膝下方垫瑜伽砖,让双腿更好的放松。一手放胸腔,一手放小腹的位置, 双肩自然放松,闭上眼睛,意识关注呼吸。吸气时,想象气息到达腹部,胸腔三百六十度向外扩张。 呼气时,腹部胸腔向内收缩,腹股沟区域放松,双膝外侧向下沉, 之后双手上下交叠至于小腹上,双膝外侧放松的向下呈向垫子停留两分钟。每一次吸气吸向腹部,每一次呼气气息沿着腿内侧留向脚尖, 让体内烦躁的情绪随着呼气排出体外。此时你可能会感受到腿的外侧、内侧或后侧都会有酸酸的感觉, 说明腿内侧的肝经、肾经和腿外侧的胆经、腿后侧膀胱经正在慢慢得到疏通。 退出体式,手放体侧,双膝往中间收,脚掌踩垫子,双脚依次沿垫子向前伸展,轻闭双眼,静静地停留一会,感受双腿的放松,气血的回流。第二次 屈双膝,两脚脚心相对,两个脚掌的距离,双手交扣。至于后脑勺的位置, 双肩放松,双膝外侧放松着向下沉。向垫子轻闭双眼,停留两分钟,一时关注呼吸,吸气,吸向腰腹呼气,腹部放松,感受腿外侧慢慢向下沉。

这个动作叫环仰卧,顾名思义,环仰卧可以帮助我们去提升我们的阳气,提升我们的肾气。做环仰卧的时候,首先我们要躺下来,双脚并拢,脚跟尽可能的贴近自己的身体,正对着自己的会阴好,双腿分开,脚心相对 好,尽量的放平,把我们的双腿尽量的放平,双手虎口相交,放置于自己下丹田的位置上,好静静的闭上自己的眼睛,静下来,排除杂念,回归当下。就这样均匀呼吸, 保持五到十分钟的时间,可以在每天午休的时候做一下,也可以在每天晚上睡觉之前来做,晚上睡前来做一下,可以很好的提升我们的睡眠质量。 对于这种工作压力比较大,长期的睡眠不足,睡眠不好,手脚冰冷,还有气血不足的人群,坚持练习,每天只需要十分钟,坚持练上一个月,其实你就会有很大的一个改变。
