还阳卧多久为宜

这个动作叫环仰卧，顾名思义，环仰卧可以帮助我们去提升我们的阳气，提升我们的肾气。做环仰卧的时候，首先我们要躺下来，双脚并拢，脚跟尽可能的贴近自己的身体，正对着自己的会阴好，双腿分开，脚心相对 好，尽量的放平，把我们的双腿尽量的放平，双手虎口相交，放置于自己下丹田的位置上，好静静的闭上自己的眼睛，静下来，排除杂念，回归当下。就这样均匀呼吸， 保持五到十分钟的时间，可以在每天午休的时候做一下，也可以在每天晚上睡觉之前来做，晚上睡前来做一下，可以很好的提升我们的睡眠质量。 对于这种工作压力比较大，长期的睡眠不足，睡眠不好，手脚冰冷，还有气血不足的人群，坚持练习，每天只需要十分钟，坚持练上一个月，其实你就会有很大的一个改变。

还阳卧和混元卧是传统道家养生方法，被称为睡仙功，适合在睡前练习，有补肾气，生阳气、安眠健身的作用。因为操作简单，身体的变化显著，所以受到现代人的喜爱。 环仰卧的练习方法呢，就是身体自然平躺仰卧，髋关节放松，两个脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两个手的手心向下，放于小腹处好，摆好姿势之后呢，眼睛闭起来，心中默念虚， 以鼻吸气，然后一想着这个气聚集到小腹处，然后再滚动到后腰，然后用嘴呼气，一想着体内的邪气随着呼气排出体外。 每个晚上，呃，在睡前练习半个小时，最少十分钟啊，就可以了。要提醒大家的是，这个姿势啊，特别容易睡着，一不小心睡着以后，醒了你会感觉腿特别的疼，而且不敢动，要适应一段时间就好了。

仰卧在垫子上去，双膝两脚脚心相对，脚跟距离会音，大概一个半脚掌的距离。双膝下方垫瑜伽砖，让双腿更好的放松。一手放胸腔，一手放小腹的位置， 双肩自然放松，闭上眼睛，意识关注呼吸。吸气时，想象气息到达腹部，胸腔三百六十度向外扩张。 呼气时，腹部胸腔向内收缩，腹股沟区域放松，双膝外侧向下沉， 之后双手上下交叠至于小腹上，双膝外侧放松的向下呈向垫子停留两分钟。每一次吸气吸向腹部，每一次呼气气息沿着腿内侧留向脚尖， 让体内烦躁的情绪随着呼气排出体外。此时你可能会感受到腿的外侧、内侧或后侧都会有酸酸的感觉， 说明腿内侧的肝经、肾经和腿外侧的胆经、腿后侧膀胱经正在慢慢得到疏通。 退出体式，手放体侧，双膝往中间收，脚掌踩垫子，双脚依次沿垫子向前伸展，轻闭双眼，静静地停留一会，感受双腿的放松，气血的回流。第二次 屈双膝，两脚脚心相对，两个脚掌的距离，双手交扣。至于后脑勺的位置， 双肩放松，双膝外侧放松着向下沉。向垫子轻闭双眼，停留两分钟，一时关注呼吸，吸气，吸向腰腹呼气，腹部放松，感受腿外侧慢慢向下沉。

你是不是也常常这样，明明很累，躺下却翻来覆去睡不着，脑子停不下来，身体却僵的像块木头。其实啊，不是你不困，而是你的能量堵住了。 今天让我们用一个动作，还仰卧，还你婴儿睡眠瑜伽体式中也叫仰卧束脚式， 现在平躺在床上，双脚脚底相对轻轻靠近会阴，让两个膝盖自然向两侧下沉，像一朵慢慢打开的莲花。 如果膝盖离地太高，感觉拉扯在膝盖下方各垫一个抱枕或者卷起的毛巾，让自己越舒服越好。 双手放在腹部，闭上眼睛，感觉呼吸慢慢沉下来。 吸气，让气息温柔的填满下腹。呼气，想象所有焦虑杂念随着气息流走。 这个姿势能打开髋部，放松骨盆，平衡自律神经，特别适合久坐压力大，手脚容易冰凉的姐妹。 坚持一周，你会发现自己入睡更快乐，半夜不再惊醒，早上醒来整个人像被重新充满了电。 今晚就试试吧！不需要任何基础，只需要一张床，五分钟和一颗愿意好好爱自己的心。 如果你觉得有用，记得点赞、收藏，关注我，每周分享零基础也能做的疗愈瑜伽， 让我们一起在忙碌的生活里，找回身体的柔软与安宁。晚安，愿你今夜好梦！

家人们睡觉补肾最初奇效，但姿势不对就要白睡了。今天教你一个老祖宗传下来的养生睡姿，还阳卧，不花钱，不吃药，睡前十分钟， 把亏掉的肾气慢慢补回来。第一步，姿势摆对，身体自然平躺，双腿弯曲，两个脚心相对，脚跟尽量靠近会阴。双膝向两侧打开， 像婴儿睡觉的姿势，手心朝下，轻轻叠放在肚脐下方，全身放松。第二步，调呼吸，吸气要深缓，细腹部轻轻向上提起，气仿佛汇聚到胸口，呼气时腹部放松，下沉 气息送到小腹丹田，不急不躁，顺其自然就行。尼斯说过，仰卧着床面积大，身体最容易放松，加上这个姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳好比命门的真火， 火旺了人就有精神。每天睡前十分钟，练上一阵子，入睡快了，就要更踏实了，白天走路都有底气，坚持一个月，身体会感谢你。温馨提示，髋关节、膝关节不适者不宜练习，饭前饭后一小时练，时间不宜超过三十分钟。