还阳卧多久为宜

还阳卧和混元卧是传统道家养生方法，被称为睡仙功，适合在睡前练习，有补肾气，生阳气、安眠健身的作用。因为操作简单，身体的变化显著，所以受到现代人的喜爱。 环仰卧的练习方法呢，就是身体自然平躺仰卧，髋关节放松，两个脚心相对，脚后跟正对着会阴处，两个手的手心向下，放于小腹处好，摆好姿势之后呢，眼睛闭起来，心中默念虚， 以鼻吸气，然后一想着这个气聚集到小腹处，然后再滚动到后腰，然后用嘴呼气，一想着体内的邪气随着呼气排出体外。 每个晚上，呃，在睡前练习半个小时，最少十分钟啊，就可以了。要提醒大家的是，这个姿势啊，特别容易睡着，一不小心睡着以后，醒了你会感觉腿特别的疼，而且不敢动，要适应一段时间就好了。

仰卧在垫子上去，双膝两脚脚心相对，脚跟距离会音，大概一个半脚掌的距离。双膝下方垫瑜伽砖，让双腿更好的放松。一手放胸腔，一手放小腹的位置， 双肩自然放松，闭上眼睛，意识关注呼吸。吸气时，想象气息到达腹部，胸腔三百六十度向外扩张。 呼气时，腹部胸腔向内收缩，腹股沟区域放松，双膝外侧向下沉， 之后双手上下交叠至于小腹上，双膝外侧放松的向下呈向垫子停留两分钟。每一次吸气吸向腹部，每一次呼气气息沿着腿内侧留向脚尖， 让体内烦躁的情绪随着呼气排出体外。此时你可能会感受到腿的外侧、内侧或后侧都会有酸酸的感觉， 说明腿内侧的肝经、肾经和腿外侧的胆经、腿后侧膀胱经正在慢慢得到疏通。 退出体式，手放体侧，双膝往中间收，脚掌踩垫子，双脚依次沿垫子向前伸展，轻闭双眼，静静地停留一会，感受双腿的放松，气血的回流。第二次 屈双膝，两脚脚心相对，两个脚掌的距离，双手交扣。至于后脑勺的位置， 双肩放松，双膝外侧放松着向下沉。向垫子轻闭双眼，停留两分钟，一时关注呼吸，吸气，吸向腰腹呼气，腹部放松，感受腿外侧慢慢向下沉。

这个动作叫环仰卧，顾名思义，环仰卧可以帮助我们去提升我们的阳气，提升我们的肾气。做环仰卧的时候，首先我们要躺下来，双脚并拢，脚跟尽可能的贴近自己的身体，正对着自己的会阴好，双腿分开，脚心相对 好，尽量的放平，把我们的双腿尽量的放平，双手虎口相交，放置于自己下丹田的位置上，好静静的闭上自己的眼睛，静下来，排除杂念，回归当下。就这样均匀呼吸， 保持五到十分钟的时间，可以在每天午休的时候做一下，也可以在每天晚上睡觉之前来做，晚上睡前来做一下，可以很好的提升我们的睡眠质量。 对于这种工作压力比较大，长期的睡眠不足，睡眠不好，手脚冰冷，还有气血不足的人群，坚持练习，每天只需要十分钟，坚持练上一个月，其实你就会有很大的一个改变。