跑160公里越野赛可以中途睡觉吗

这是一场连续奔跑一百六十公里的跑步比赛，一百六十公里不是极限挑战，不是不可能完成的任务，而是赵家驹不在家里过夜的最好理由。嗯， 这是起跑后十三公里左右，家驹领先第二名足足七分钟，可见家驹是跑得非常快的男人，不知道对于这件事他老婆怎么看？嗯， 我们可以看到家具今天的发型很飘逸，他的头发时而稀疏，时而浓密，难道发型也是分淡旺季的吗？这时候家具看了一眼手表，终于可以在天黑之前进山了。紧接着向我们跑来的是白敬志白老师，他告诉我早上已经跑了十公里， 不是为了热身，只是因为早上睡醒的时候发现睡在自己身边的是一位男人。那位男人可能就是勇哥吧，你看他穷追不舍的样子。勇哥为了追白老师，连帐都没有拿出来跑完啊，勇哥以为他要给我跪了，巨敬一场，原来他又在展示他的大叔流行二代。还没跑怎么这么多泥， 勇哥说是唱一场吐鞋上了还没洗，真是够可怜的，你不知道某某快递已经开通了洗鞋服务吗？系好鞋带，他又追了，滚住啊，别着急 跑完啊！这时候白老师回头看了一眼和他一起睡过的男人，那位男人可是 itra 八百五十一分呀，面对自己的八百一十七分，那不是迟早会追上来，自己还是赶紧往前跑吧。动画间，勇哥的队友张杰老师已经出现在我面前，加油，张杰老师。 张杰看到我就笑了，勇哥跑那么快，又会跑崩吧。这时候像我们跑的是凯德士跑三帮三人组，哎呀，这比说绕口令还难呀！上一场高离共就是他们三个携手在 cbc 退赛了吧。跑山帮三人组，看郭青松又占幺六八，连续跑三周了啊，别的人有没有不知道？郭青松肯定 藏在人群中的。这位就是彭州本地女子，她是一位非常犀利的选手，她叫王丽萍。小七在前，她告诉我，她妈妈都来过来观战了，对今年的冠军势在必得。提到去年不幸屈居亚军的事件，她就气不打一处来，她想，如果时光能重来，她也选择超过第七战，她为了拿这一次的冠军。 上一场高利共直接没有参赛，可是令他万万没想到的是，这鱼和麦子在上一场同时选择退赛，并在这一场悄悄的跟在他的后面。这一场长达一百六十公里的征程才刚刚开始，今晚将有很多好戏发生，还有麦子关注我，今晚将给大家带来更多精彩故事，下一条视频见！

赵家驹 赵家驹赵家驹 赵家驹他来了，各位掌声走起， 赵家驹赵家驹。 欢迎张家军， 张军生日快乐， 谢谢大家在现场为我加油，今天真的是艰难的一天，你 因为昨天退赛，我快退赛，我快减好马步了，然后感谢那个医生为我按摩腿，然后冰敷什么的，让我腿恢复过来，我才能把后面里程给跑完。对我我也没料到，本来我是没料到 我还能拿冠军呢，因为前面已经拉开我二三十分钟了，但是我觉得只要能跑再顶一顶嘛，然后旁边身边的人，然后以及线上的朋友们都在给我加油，然后我觉得 先顶一下吧，后来真的把它顶完了，然后真的谢谢你们，谢谢你们在线上加油的，以及在赛道上志愿者然后给我按摩的，然后现场加油的，真的。

加油，冲起来。 好，谢谢，注意安全哈， 慢一点哈，这有梯子，刚下过雨哈，上面滑的很，现在都四点过十几分了，慢一点。

强哥，一般办越野赛，安全问题怎么保障呢？上个礼拜强哥去参加了中度越野赛的名枪，中度越野赛是中国越野公开赛的首站，大概有四千多人参加，应该给他点赞的是赛前中国登山协会在柳州办了一个培训班，给大家介绍的越野赛的情况， 我也跟很多体育的领导沟通交流，通过这次培训我才知道，原来越野赛第一赛倒也办过很多， 要经历从白天到黑夜，再到白天，那晚上的山里面跑越野赛的安全怎么保障的？强哥就今天给大家展开来讲一讲。那第一个经历长时间的越野赛的一定要有强制装备，因为越野赛最大的不确定性是 天气，只有强制装备能够确保应急情况的应对，当然天气的问题可能有天气预报，组委会会做判断，所以强制装备在越野赛里面是事关重要，关键是是能救命的。 那第二点呢？所有的选手出发，我们是每十公里大概是有一个 c p 点，就是所谓的大咖点，那有多少人进去，有多少人出来，是两边都有数据核对的，而且所有的选手出发后面有个收队的，那么收队的会一直往前， 当他到了 c p 点的时候，两边核对数据到底人有没有少，如果说你没有到，那就关门了，下一站你就不要再走了，所以确保的人数进去以后是对的。那么第三个措施， 其实长距离的都带了 gps 定位是用到了北斗的，那么你带以后，那在后台是能够看到每个选手的位置的，你只要五分钟不动，那么我们电话就会追踪过去，后面是能够做全程对它进行 监控，当然十六公里以下那就没有必要了，三十个钟赛道上都有人，而且在赛道上 pp 点里边，我们是有救援人员的，救援人员从两端往中间汇合的，能够确保在救援方面相对来说会及时一些。所有的选择里面，最基础的还是赛道，赛道的选择是应该非常专业的， 比如说赛道周围有没有悬崖下降，风险有多大，这都是要经过评估的。哪天赛道是在白天选择，哪天赛道应该放在晚上选择，如果是晚上的赛道，要确保它应该是更安全的赛道，这些东西都要去考虑的，如果你把这些东西都考虑到了， 再加上救援的人员的专业性，越野赛也没那么可怕，我认为它的风险其实还是可控的。当然跑越野赛对跑者来说要求会比较高，比如说经历过黑夜，你的心里能不能承受，下雨天可能路会比较滑，那你可能有摔伤的风险，或者路上 因为有各种各样的石头，还有野生动物，各种各样的东西，这是你要去应对。哎，就是因为这样，所以越野赛有各种各样的东西才显得更好玩，更有趣。而且在大自然里边， 像这种有花有草，春天树木有竹林，你拍出来的照片会非常漂亮。所以这也就是为什么越来越多的年轻女性会走到越野的赛道里面来。所以在强哥看来，只要天气是可控的，那么赛道能够选择好，再加上这一系列的方法，越野赛安全是有保障的。强哥就跟你分享这么多。

一开始你后面下雨没事 来，前后距离逐渐增加，逐渐距离增加，安全顺利平安的起来。已经十公里了， 轻松拿下，还剩九十公里，可以慢慢的来，二十公里，现在到了最高峰， 勇闯天涯，海拔七八二，拿下。三十公里了，轻松拿下。现在是 c b 四， 现在四十公里，到目前为止就是好热，竹林今天真的是闷热，还不如下雨。 继续跑，今天大爬山几乎都爬了两千七八，感觉快又爬了三千层爬山了，好猛。 现在是五十公里，也跑开始了，然后前面吃了一碗泡面，现在状态是很好的， 今晚天气是非常给力的，没有下雨，现在随便摇，按照规定时间我绝对是没问题的。现在是六十公里，然后下雨了，今天早上下雨。 哦哦，在高里面，然后马上要到补给点啊，肚子好饿，一整天感觉肚子就是饿。呵呵， 七十公里还不错喽，就是橘子吃了花了两色，然后现在往另外一盒七十九走， 没有下雨了，现在是八十公里，今天状态还可以，虽然说结湿透了，精神状态还是挺好。 第二次进矿场就冲顶，剩二十公里，冲完就 ok， 洗刷一下就回去了，嘻嘻。已经九十公里了，然后雾太大了，主要是没下雨，状态还是挺好，前面有点困， 头灯还是给力的，中分也给力，加油好。 牛山跑完这次跑的鞋子问题很大，然后 脚就这样子水泡，水泡，大水泡，然后这也是磨的，因为鞋子都湿了，然后脚一直在泡，然后 这里还有水泡，这都是水泡。

熊猫蜀道山一百六十公里安全完赛，我们经历了太多，呃，经历了太多， 状态这个差的很，真的很绝望，弃赛他不想跑了，还有六十公里，也不知道能不能坚持完，特别大，又困又乏，崩溃了，这会瞌睡的很，寸步难行。 哎呀，太累了，这个幺六八没有那么这简单。我回来了，兄弟们，我回来了，我回来喽，接下来这属于你的这一刻， 王小波来到我们雄黄雄道山的终点。曾经有多少次，我想过要退赛，想过要放弃，但是最终我们还是坚持下来了，当冲向一点虎门那一刻，一切都是值得的。

二零二六莫干山 by u t m b emg 二十公里组别出发前不要错过我对每一个细节的细致讲解， 先给大家捣鼓捣鼓核心数据长度二十五公里，累计爬升一千二百九十米，累计下降一千三百米，关门时长七小时。这里是组委会重新调整的发箱时间为四月十二日， 参赛号码范围为两千零一号到两千九百九十九号上午九点第一枪参赛号码范围三千零一号到三千九百九十九号九点半第二枪一赛段 从起点渔村广场到一一香水岭度假酒店，全长十三点四公里，爬升七百四十八米，下降五百六十米，三小时强制关门，一枪关门，十二点 第二枪关门，时间十二点三十起跑阶段大家一定注意，别兴奋，别冲，别抢道，起跑人多堵车是常态。经莫干山小镇、市级街区，沿鸡羔路到老岭水库慢慢进入状态，前三公里绝对不能发力， 避免一上来就爆掉。一段铺装路后转入竹海登顶山脊，穿行茶园小径，下山后经十指台阶再穿越乡村路段，请注意安全，在爬升之前慢下来，充分热身，把心率稳住。本赛段 多台阶多小径，建议使用登山杖，保持三步一吸、三步一呼的稳定节奏，不要硬顶，保存体能。补己建议起跑时一根胶进入竹林，再补一根胶，小口多次补水，不要猛灌。出汗多的选手每小时补一次盐丸， 避免电节脂混乱。由于是阴雨天气，请注意防滑保温，请大家一定在补己点做好补己， 补好水补好胶，吃饱了才有劲，继续爬坡继续干！第二赛段从一香水岭到终点军安岭，全长十一点六公里，爬升五百四十二米，下降七百四十米，以长下坡为主。从补给站出发， 经铺庄公路进入山脊小径，沿起伏的乡村路穿行竹海古道、石街， 进入莫干山核心景区。长距离的下坡，新手在长下坡最容易受伤，最容易出问题， 请注意安全。一路下降到达渔村区域，最终到达终点军安里。由于是阴雨天，这一段下坡路请小心慢行，注意落脚，注意防滑。这时候肌肉已经很疲劳了，感到不适请立即停下休息。给新手划个重点，下坡别跑， 别大步跨，用小碎步慢跑，身体前倾，膝盖微弯，重心压低，收紧脚踝，稳定方向，结合自己的体能跑跑停停，不要过于着急，最后几公里坚持住，安全完赛就是胜利！越野跑不 p b， 体验山野挑战自己，跑赢自己就是赢家。这里再提醒大家带一些必要的装备，泡马步手、环保温毯、水袋、越野背包。 会使用登山杖的可以带登山杖、能量补给、救生哨与急救包、全职手套、空顶帽、凡士林盐丸雨衣。祝小伙伴们安全完赛，平安到家！

好看吧？一百公里越野跑，大众选手在中途换装点都干些啥？抵达五十四公里换装点， 找到自己提前预存的换装包，跑了五十几公里还是挺累的，先解下越野包休息一下，想想还要跑五十公里就绝望。看一下手表，控制换装时间，把手套摘了，方便操作。 先把吃的拿出来，喝个酸奶刺激下胃酸分泌。干净的袜子和帽子，脱掉湿透的上衣，就是说广东的空气比咱们四川还黏糊。要做文明人就是偷感有点重。别催别催，穿好了 干爽的衣服和帽子舒服多了，裤子就不换了。后半程的战靴，感谢前半程的陪伴。走你去吧，袜子也湿透了，晒黑了这里请屏住呼吸。咦，脚终于舒服了。 后半程旋缓阵更好的鞋，另一只脚太僵了，差点抽筋。找到一个蛋先吃掉，赛中补充蛋白质也很重要。 打开我的百宝箱，找出玻璃酸钠。眼睛还要陪我熬个通宵，需要缓解疲劳。这边也来一下，太感动泪目了。姜黄素喝一包， 再来一包加强一下第二个百宝箱。想找什么但是没找到。随机找到个鸡蛋我吃又找到一个。那就都吃掉。 检查下头灯的电量，主要晚上有点怕阿飘想找什么又没找到。柠檬水补维 c， 椰子水补电解质，补充下半场的能量胶 还有鸡坚强以及当堂吃的青酸片全竖塞包里。把垃圾扔掉，减少重量。这是偷的我妈的阿胶糕，不知道男性吃了会怎么样，反正挺好吃，再装点爱吃的零食。阿胶糕再来一块。吃这么多会流鼻血吗？ q 十来一粒，看一下手表，别超时了，继续扔掉垃圾，爱护山野从我做起。 重新背起二十几斤的越野包，整理下换下来的装备号码簿，别忘了把水加满，另一个水壶也满上一出的喝掉。 多带几支胶，给体能留点。勇于空间，每个夹层都已经被我塞满了。好了好了，大功告成！出发前先把柚子水给喝了，换装加补给，一共耗时十五分钟，换装完成，感谢观看！

福建十六三越野赛本周末就要开跑了，那么我报的是一百公里组，在这里我就分享一些就是百公里赛事的一些备赛技巧和经验，希望对刚准入或者即将跑手摆的越野跑爱好者们有一点点的参考价值。以我个人为例，我现在跑一场百公里赛事的完赛时间大约是在 十四到十五小时左右。首先来说比较重要的就是月跑量，我目前近三个月的月跑量大约是在四百多公里， 累计爬升是在一万到一万五千米左右。如果想比较顺利的完成一场百公里赛事，那么你的跑量至少应该也在三百公里左右。第二点就是心态， 百公里是一个长距离赛事，它对身体耐力考验是非常大的，所以在前三十公里大家一定不要着急提速，要稳扎稳打，控制心率在有氧区间， 真正的挑战是在七八十公里以后，到那个时候如果你还能跑的起来，那我相信你会拥有一个不错的成绩。 那么第三点也是比较重要的，就是晒中的补给。实际上我的补给方案是比较简单的，主要就是自己带的能量胶加上盐丸，还有补给站的呃饮料、矿泉水和水果，主食主要是米饭和面条，还有些坚果等等的， 就是说选择一些供能快好吸收的食物，尽量少吃肉类和油腻的东西。那么第四点就是装备，这次赛事组委会也提前发布了强制装备和建议装备的清单，其中值得注意的是，百公里和五十公里组别的选手 这次可以不用带自己的压胶冲锋衣，因为组委会会赠送一件在比赛中大家所穿的装备一定是之前已经磨合好的，特别是鞋子，在换装点除了放一些自己喜欢的食物以外，也可以准备一双袜子和一双鞋子，以防在下雨天 需要更换来避免磨出水泡。第五点就是晒前的准备，那么在营养方面的话，尽量以清淡的食物为主，特别是比赛前一天 睡眠一定要保证一个充足的睡眠，让身体能够得到足够的恢复，然后在比赛当天能够很好的发挥出你 平时训练的成果。以上就是我分享的一点小的经验和技巧，时间也非常紧张了，因为明天就要开始比赛领悟了，后天就要发枪起跑了，所以我们在赛道上见面吧！

真不想跑了，但是你说这时候放弃吧，又有点可惜，已经干了一百公里了，太难了。 好，三点半我们将从这里出发。很多人会问我为什么跑这个越野跑，那么接下来可能三十个小时，甚至四十个小时啊，不再与外界这个联系，将会一个人享受 属于自己的一个这个比赛啊，享受自己跟自己的一个这个对话。三二一。哦哦哦哦哦哦哦哦， 说好的稳一点还是这个叫啥还不住啊，加油加油。刚开始有点快啊，稳一点，一百六十公里 还很长哎。第一阶段十公里用了一个小时，那会跟了女子第一，但是我觉得这个对于我来讲这个速度有点快， 现在累计怕是四四百五，还早着呢，今天一定得稳一点。这个前两天下完雨，这个路还是非常湿滑的哦， 但跑到这个竹林里面感觉还是非常不错啊。 c p 一 了啊。 c p 一 普吉站已经完成了十一公里，下一个这个普吉站是几点？十一点四啊，累计爬升七百六。我们从 c p 出发了啊， 稳一点，稳一点，人生阶段了吼。现在已经跑了十十八公里，快十八公里，两个小时十一分钟，还早着呢。这段风景真的太漂亮了， 看到这风景完全不知道这个疲惫了，现在已经跑了二十公里，用了两个半小时。加油加油， 我的目标安全完赛就可以了，加油，你应该是第第六，因为现在才二十公里，还早的很，一定得稳住。之前跑了这个三个百公里都是跑崩了，就是前面起的太快了， 我们尽量晚一点。我们现在用了三个小时十二分钟啊，跑了二十四点，二十四点，五点，五点八公里，爬山三百六十九，这个 补给点还是这个，非常的这个热闹。 天已经黑了啊，现在已经跑了三十公里，用了四个小时，还是有点快啊。有点快，这后面可能会崩的一塌糊涂，先弄吧。 已经到 cp 三了啊，完成三十公里，下阶段爬升五百多，现在 cp 三刚喝了一碗鸡汤，吃饱喝足，头等拿起来鸡汤，鸡汤拿起来啊，现在天已经黑了。 c p 四，完成了三十七公里啊，你就看这肉香不香。好香好香，尝一口。嗯，真香， 刚遇到了个野生动物，把我吓得一哆嗦。哎呀，现在已经跑了三十九公里。四十公里啊，用了六个六个小时零八分钟，哎，身体已经有一些疲惫了。这，这才哪到哪啊， 这会雨有点大，我们到补给站了，我们已经到了 c p 五，下一站 c p 六八公里，爬山五百，有点累。 现在雨很大啊，已经跑了将近五十公里了，这会雨很大，特别大。风雨 看啊，现在这个慢点慢点慢点，这太滑了。对啊，这块被摔摔一下，往后影响不差那一会啊。我现在是 又困又饿又乏，跟萌神退赛的。这个想法 太虐了。到鲁班庙已经完成五十七公里，热乎乎的牛肉米线，美得很，吃饱喝足，刚差点想都想退赛了，难度太大了。哎呀，兄弟辛苦了。快了快了，马上到公路上了， 六十多公里了，哎，还有一百公里，现在是晚上两点了吧，跑到这个古镇上 空无一人哦，到几点了？呃， c p 七，然后这个 c p 八是十三点七，我嘞个妈，爬升一千，现在 已经跑了不到七十三公里，应该晚上的三点多啊，又困又乏，崩溃了啊， 到底图个啥。我现在最大的愿望就是有一张床躺着美美的睡，睡上一觉啊啊，已经完成七十八点七，修整一下，加油。 哎呀，现在天已经蒙蒙亮了，六点多了，我们已经跑了十五个小时，跑了应该七十九公里了，下一个补给点就到换装点了，天已经亮了，这会瞌睡的很。 这个幺六八没有那么这个简单，实力不允许。我感觉这个搞不定啊，这现在才八十五公里啊，现在体坛各方面这个 已经不行了。哎，瞌睡的很，就想找张床然后这个睡一下，哎，看一下我这个脚。 这洗衣机昨天晚上和了，和了一晚上的。这个稀泥别说跑了，走都走不动， 但是风景景色还挺美的，看这个景色花好美啊啊，就是跑不起来啊，累死我了。哎呀，太滑了， 现在已经干了九十公里，还有两公里，然后到换装点，累计爬升五千一，用了十七个小时四十分钟。哎呀，太累了， 现在跑了九十九公里，累计爬升五千六，用了二十个小时十分钟。如果说是百公里的话就结束战斗了，但是是一百六十公里，加油，还有六十公里， 也不知道能不能坚持完。已经完成九十九点三一百公里了， cp 十对，我们昨天三点半出发，马上二十一个小时也没人睡觉， 你看下了一晚上的雨，赛道也是。霍西尼现在已经一百公里了，但是还有六十公里，每迈一步都很艰难，真不想跑了，但是你说这时候放弃吧， 又有点可惜，已经干了一百公里了，哎， 这咋下，兄弟们，这咋下， 这是个难题， 跑了一百零八公里，刚才我都不知道这个那段这个施瓦路面是咋下来的，哎呀，刚那会这个叫啥？满脑子想着这个叫啥器材啊，不想跑了。 嗯， 真香。呃，到下一个补习站，我计划这个睡一会，这再不休息一会啊，还剩下这个四十多公里我估计搞不定啊，太累了，瞌睡的很， 天又马上黑了，这是第二个夜晚又在这个摸黑，我现在状态这个差的很，一步都不想走，现在手表也没电了，也不知道跑了多远，还有多远，加油吧， 从来没有这么绝望过，真的很绝望，到不及点了。呃，一百六已经完成一百二十一，还剩四十， 完成一百四十七，胜利在望啊， 马上就下山了，这个迎面的路应该还有五公里，下山了之后再有个三点八公里咱们就能抵达终点，准备冲向终点。 我回来了， 兄弟们，我回来了， 小郭，欢迎回家。好，我回来喽，接下来这属于你的这一刻，王小波 来到了我们熊猫熊猫山的终点，太棒了，五十公里的勇士，漫长的黑夜等待划破了长空。好，谢谢谢谢。

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊。 你没骗我吧。没骗你到后面一块全掉了就。我知道会掉，但我现在已经是一百三十公里之后的状态。我这身体已经是一百强弩之末了都。没事，待会你要动动起来， 你朋友来接我一下。嗨起来嗨起来嗨起来嗨起来嗨起来嗨起来。嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨 嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨嗨。 先询问先询问那个那个。大家不要挤一下，非工作人员，大家先让一下。啊， 不是你，我们，我们裁判，裁判，来对裁判，来对。来来来，我这里在救。 还吃不吃啊？还吃不吃啊。 加油加油加油加油加油加油加油。

我怕我突然给你来了一脚，我及时闪躲。我现在摸完那个大腿，我觉得这个怎么都没没什么痛感了。小意思，已经麻木了。上周在杭州跑的原因也是二十五公里，然后爬升一千六，比这边难一点，因为它山太多了。嗯， 去杭州玩如果小腿前侧是真的痛，是不是这种？如果觉得说很不适，还是需要马上去恢复一下。我们正常跑完，你可以当天拉伸，然后可以第二天做这种松解。 这也太痛了吧，怎么平时一点感觉没有按起猛猛痛？其实你现在来放松其实是最好的，你的肌肉它还没有僵硬到一定程度。

我一个半马幺四七的人，二十四公里越野赛又怎样？他打起泡了，有点痛啊，爬升一千三百米又怎样，每走一步都痛啊，不就比半马多三公里吗？看我今天轻松拿捏他 今天装备就这样啊，过猛门了，才一公里，已经爬上了快一百米，现在又长下坡。卧槽， 现在花了一个小时跑了六公里，前不着村 后不着店， cp 一 cp， 不 急不急不急，一碗粥啊，里面还有咸菜，装满饱棚里，接着干接着干， 现在已经十四公里处，跑了两个小时，四十一分钟，两个大腿内侧抽筋，根本没办法跑，我真的要休息了啊，不行了， 太累了，真正的挑战现在才开始啊啊，家人们，我们是抽筋三人组，这两个是高中生，奔四的年龄追上奔二的年龄， 这个坡爬上来啊，五十米爬升应该有一百米啊，卧槽，太陡了，第二个点到了第二个 c b 之后的五公里，还有五百的爬升，五公里，五百爬升， 这是我最后一块士力架，还有三公里，快不行了。 哇哇， 太累了，太累了啊，我的妈，牛逼鸡腿吃上了，卧槽，太累了，再也不来了，再也不来了，真的不来了。

哈喽，大家好，今天我们聊一聊新手如何开启自己的第一场越野赛。 那这比赛咋选呢？你选一个二十多公里的，三十多公里的啊，这就行，别选那个什么十来公里啊，七八公里的，那都小孩玩的，咱不玩啊，你就选个二十多公里啊，三十公里的，这都行， 但是呢，爬升你得看一下，你看一下那爬升图，别噌一下就上去了，然后噌一下再下来。这样的啊，那就太陡了，路况肯定不咋好， 你就选那种。呃，爬升在一千多左右啊，二十公里呢，一千多也行，三十公里一千多，那那就更更行了嘛。啊，爬升图别的抖升抖降的啊，基本上都差不多。 那包你愿意买就买啊，不愿意买你就买个腰包，你那二三十公里的强制装备肯定能放得下，那鞋呢，你要实在不会选， 说也怕浪费。那你不行你就上迪卡农啊，买一双迪卡农的越野跑鞋啊，没毛病， 你这。然后衣服呢，咱也别不用买，什么越野跑什么衣服，什么越野跑短裤啥都不用买， 你就买你那个平时路跑穿的，你别整那大棉线的上去就行啊。那登山杖吧，你刚买回来你也不会用完了呢，你头一回跑也是你的累赘，你手里提了俩棒子，完你从那跑他也不得劲，影响你身体平衡， 那都不用买，等你跑完一把了，知道越野赛啥味了啊，觉得挺有挺有意思，感兴趣啊，完了你再啊入坑，你再买装备啊，你再到时候你再选一点好的啊，别凑合，你这么一套凑下来基本上不会超过五百元啊，就都解决了， 别着急，别那个咵那什么，这发令枪一响，你呜一家伙，你马配就出去了。你平时是跑马拉松比较多一点，但是越野跑起跑千万别跑马配啊， 到最后完你到上坡的时候，姐前边有人拉着你啊，后边有人顶着你啊，没一会你就被拉爆了，那心率咔咔咔就爆表了。你这起点呢，你挺开心啊，头一回跑越野，跑完你拿小相机拿小鱼这个小手机咵咵咵从这个录录像呢啊，旗袍了耶开始了 是不是那时候完你这一起跑完你这着急忙慌的，你开始放的往下放手机啥的，能量胶啥的一跑咵咵往下掉，假如你掉东西了啊，就往旁边靠，别蹲下捡那咵咵人给你踩了再 上坡的时候不用跑。你你你肯定你之前你也查了好多越野跑大神的视频似的，人那咔咔咔小碎步就颠倒上去了啊，咱不用啊，咱普通选手不干不了那事，是不是咱的心肺和这个肌肉啊来不了那活是不是该走就走， 小步的一点点往上倒，别整大步啊，这步子迈大了容易扯上那啥 下回呢？你别看这人前面夸夸有人冲下去了，完你也冲啊，你从路跑来的是不是？你这都小跑车的底子人那都越野车的底子，那咱那配件改装件还在道上没升级完事呢是不是 咱那你你该走走是不是？不行就屁犟那你咱这谁没屁犟过呀是不是？你这不丢人，关键是安全第一是不是你对他他乐跑谁跑就谁跑，你不行咱就往下往下挪呗，对不对？ 咱这越野跑啊，同时到终点的肯定没几个人，你前边没几个人，你后边也没几个人，到终点的时候你撒么撒么是不是 你看前面有人冲线呢，你就别说到终点了，我挺兴奋的。呜呀，冲完到时候你你跟那个人不知道是谁完，你俩合个影是不是完？你这朋友圈咋发呀，他是谁呀？是不是啊，到时候我们村里边鸡怎么看，鸭怎么看，大鹅怎么看，是不是 完了呢？到 cp 点前后肯定有摄影师，大概率会有摄影师，因为摄影师那体力都不行啊。呃呃，这里没有嘲讽摄影师的意思啊，我也是个摄影师，我也不行啊，我是个小垃圾， 他们都在 c b 点附近，你到 c b 点，你注意点，你萨摩萨摩，摄影师完，到时候完你整点照片啥的。哎呀，行了，要说的就这些啊，祝你成功开启人生的第一场越野赛，安全完赛，拜拜。