越野赛的累计爬升是怎么计算

兄弟们，如果你打算参加一场越野赛，这条视频一定会对你有帮助。这个最近参加莫干山的跑山赛，给大家聊聊八个越野跑你必须知道的小知识。第一点，一定要提前熟悉赛道。越野赛路况比马拉松要复杂太多了，有各种上升、爬升、下降，还有各种不同 路况。赛事的主页上呢，一般能找到这个赛事的路线图、爬升图，那更好的赛事可能会有详细的路书。第二啊，路线图上的 cp 点是打卡点的意思， scp 点才是补给点，那千万不要以为 cp 点一定有补给而导致没有带水。第三啊，怎么避免跑错路？一般越野赛每隔十几二十米，在路边树上会有一个路标，那如果你跑出去一两百米了都没看到路标，有可能就跑错 录了。另外呢，可以提前下载三十方的轨迹导航，导入手机或者手表里边。第四啊，普通跑者不要一直跑，体能很快就耗尽了。我建议上坡走，那如果是平路或者缓下坡呢，可以跑起来，如果是特别陡峭或者特别复杂的下坡就别跑了，在高速下坡的时候摔一跤可不是闹着玩 玩的。另外，上坡的时候要学会借力，你可以用登山杖撑或者用手撑膝盖，下坡的时候呢，利用重力往下颠着跑。第五，强制装备赛前一定要一一核对，具体可以看我之前介绍强装的一期视频。 服饰方面呢，其实也可以用你平常跑步、跑马拉松用的一些装备，比如说速干衣啊，冲锋衣、皮肤衣之类的。如果说越野跑一定要额外买的什么装备呢？就越野跑鞋了，他在关键时候是能保命的， 可以根据自身能力和比赛路况来选择适合的越野跑鞋。我这次跑莫官山，选择是凯乐时的福嘎大坡网，因为莫官山这个赛道的上下坡特别多，而最近江南下雨特别的湿滑，他的抓地能力很有优势， 而且在复杂路面落地的稳定性不错，关键是我特别喜欢他这种硬核的机甲风。第六，准备充足的补给。那除了马拉松赛上常用的像能量胶、盐丸以外呢，也可以准备一些你自己喜欢吃的，比如说蛋白棒啊，能量棒啊，坚果呀，葡萄干啊，牛肉干之类的，还关键是电解质饮料 也得准备。第七，如果是下小雨呢，可以把强装里面冲锋衣拿出来继续跑，但如果是暴雨雷鸣的话呢，赶紧下山吧，保命要紧。有人说路跑的终点是越野跑，因为它复杂的路况，多变的天气更具有挑战性，而且山里面的风景啊，令人着迷。大家可以收藏这期越野跑入门的小知识，迟早你会来体验越野跑的魅力。

到了庆典广场，选手们马上到终点了。这都嗨了三天了你才来呀，我才过来，我还没领悟呢，赶紧去领悟去。哎呀，看来我领悟领晚了，薅羊毛都薅不到。 越野越快乐。这会要去莫特邦丹酒店凯乐石那边的展厅看一下。 我是正好渴了，我还带气的，晚上看你的表现。大国王 简录开始 一上来就是个大坡，瞅你这边的 海拔挺高的，一千多上楼梯都喘 先到了 cp 一站干不动了，坐会电梯歇歇脚。这会是十八公里， 天马上就亮了。现在城里的这个下坡啊，并不是很好跑啊，动不动就出来一个大石头树坑，雾有点大， 很梦幻。大坡王这双鞋呢，一定要配合途中的这个锁紧系统漏的紧一点，这样在下坡的时候鞋子对脚的包裹会更好。赛程呢，已经过半了，陪我们待了一晚上的志愿者不容易哎，谢谢 这个粥。 这个大破王呢，他用的是 微博然的地，那微博然在鞋底的这个橡胶技术上已经深耕了好多年了啊，他们家有一个叫湿地止滑的技术就特别适合这种，比如下了几天雨的啊，这种泥泞的稍微有点松软的赛道，然后再加上大破王他在鞋子的 外侧啊做了一些侧向的支撑，那它可以提高我们在一些陡峭的这个斜坡，比如说你要下坡或者上坡的时候。呃，坡度特别高，那我需要做侧身 切下去的时候。哎，这会大破王的这个优势就体现出来了， 这个蘸的西瓜是最多的。 这段小路跑的挺舒服的。 哎呀，七十公里不容易，终于达成了 啊啊啊。

如果你想要参加越野赛， itri 上两个分数与我们息息相关，一个呢是保险分，还有一个就是积分，你问我什么是 itri 积分，就像 pb 一样，让你清楚的知道自己的水平。另外积分的作用还相当于一个越野赛的门槛资格，只有达到某个分数你才能够接触，别，特别是一些大的越野赛区。让我看看谁还没点关注。

用时三个小时跑了十三点五公里。呃，累计爬升是六百米。大家说我们这水平去参加十六公里的 啊，登山越野跑能准时完赛吗？可以的可以的哈哈哈加油加油加油加油。来来来来嗨。大家好，这是我的跑单子 亲子节今天今天我们又来跑山来了。今天我们不是报了那个十一号十二号那个宝康的那个登山越野跑吗？然后 我们想在那个拉链拉链赛前。嗯，搞一次那个实战演练。哈哈哈。中实战演练。中途不休息啊，看看我们用时多长时间。加 加油。哎加油出发出发！到三间房了，打个卡。这土城山的风景还是挺好看的。 前面就到顶了，加油！快到顶了，小碎步跑起来 哇，心率好高。走两步缓缓 前面就到你了吧。啊，加油！ 开始溜坡了，好爽。 到微步站了，忘记打卡，用上次的照片顶替一下。这是在悬崖边上跑啊，悬崖峭壁加油。 哎呀，这路跑的最舒服，爽哎，爽的很，不要抬高啊。好，我盼着。姿势要踹，跑要快， 速度要快，来喽。哈哈哈。姿势要帅速度要快姿势要帅，跑的还要快。加油加油加油加油加油 加油加油嗨嗨。 我靠，这刹不住车呀刹不住了刹不住了刹不住车了刹不住了。 牛叉的很。加油我来了，头往那好直跑， 快到发射塔了。加油加油加油加油加油。 你别到这告一告啊， 打我 到虎头山这个观景平台了转一圈啊，往南边转 再来，好嗨哇哈哈哈哈，两个疯子啊，这徒儿人呢。快到山顶了，加油！ 最后的几十米了， 最后几个台阶最陡的一段 到虎头山啦。 哎，这红旗不见了，走，下山了，爬起来下虎头山了。 哇，这边好冷啊，下山了，好冷好冷，冷的很呐。好冷好冷好冷， 到我们又到政务站来了。哎， 加油，最后一座山，牛牛牛加油。到中午山了， 道绿到了。这铺装路修的真好， 刹不住了刹不住了刹不住了刹不住了，刹车司令了刹车司令。哎，刹车司令 转了一大圈又回到这里了。 演练结束了啊？呃，用时三个小时，跑了十三点五公里。呃，累计爬升是六百米，大家说我们这水平去参加十六公里的 啊，登山越野跑能准时完赛吗？可以的可以的，你这自信来的。哎，加油加油加油加油加油哈哈哈。嗯，宝康十六公里登山越野赛我们到时候见，赛道上见。拜拜拜拜。 回家前来组平板支撑，练练核心，再来一组拉伸动作，松松背，拉拉筋，压压腿。

刚两公里才开始爬坡，这次的三十公里有近两千的爬升，现在是跑了五公里左右，已经爬升了五百多米，现在继续跑。 cp 一在十公里多一点的地方，现在还有不到一半的距离，快了，然后去补点水。 登山路线真的是多亏了这个鞋子，抓地力超强，穿着也舒服啊。 有点起雾了。 嗯，没有，我巧克力味， 这个小的是吧？嗯，谢谢， 辛苦啦，工作中，山上已经起雾了，不过停下来还是有点凉的，所以要赶快到 cp 去。哇塞，有点陡的， 刚刚就是从那里下来， 现在就剩二十分 中起皮关门我大概还有一点几，但是这个路非常难走，他们都是对对对，走花卷茶几的，自己跑了个关门。兔子去， 哼！现在 cp 一已经过了，出发去 cp 二不知道能不能继续当兔子了。第二关开始挑战耶！

十月中旬我要参加一个宁海五十五公里的越野比赛，长度是五十五公里，累计爬升是两千五百米左右，这么算下来大概七八十公里的比赛，整个赛道设计的非常非常优美，但是也很有挑战性，大概提前三个月，我就开始在做一些准备，按道理应该更长，但 工作忙吗？七月份的跑量还可以，大概跑到了两百六十多公里吧，但八月份的由于挺忙的，两百公里都没到，然后九月份呢，应该有跑到三百多公里的跑量 去跑了一次山，有差不多一千多米的一个爬山，那这些训练肯定是不够的，所以打算在十一的时候呢，至少两次 或者到三次的全天的这种训练计划，就一次大概要跑八个小时左右，如果能够在九个小时能够完赛，就是我的一个成功。不知道哪些朋友也会参加宁海的这个比赛，希望在宁海的赛道上，我们一起努力，加油！

完成一场三百公里以上的超长距离越野赛，到底是一种什么样的体验？今天我们就来采访三位完成过超长距离越野赛的剑目小伙伴，跟我一起来吧！ 你完成过哪些超长距离的越野赛啊？二零一八年，意大利的巨人之旅三百三十公里，然后累计爬升是两万四千米左右。二零一九年，瑞士的斯维奇特三六零啊，三百六十公里，然后累计爬升大约是两万六千五百米。 二零一七年的时候，我参加过在意大利举行的 tdg 巨人之旅啊，他的距离是三百三十公里，爬升有两万五千米左右。然后在二零一八年去瑞士参加过一场 suvisty， 三六零距离 三百六十公里，爬升也是两万五千米左右。二零一九年呢，我和我的队友叶子和翱翔，我们三个人一起参加了在法国举行的由 tmb pk 奥主题。那这场比赛的距离呢？有三百公里，爬升也有两万五千米左右啊。我参加过法国游铁 mb， 距离是三百公里，每日发生大约两万五千米。那你为什么喜欢参加这种超长距离的比赛呢？首先，我非常喜欢越野跑，他是我生活的一部分，可是我觉得他还挺酷的。呃，然后我也想知道，作为一名普通的越野跑爱好者，在漫长的这种旅程中，身体会出现疲惫、沮丧， 甚至缺少睡眠。在这种情况下，我会做怎样的选择？其实都听过，非常着迷，因为我觉得每年如果能有这样一场机会，去花一个礼拜的时间在山野中去行进，是我们在日常工作当中和生活当中难以获得到的一种生命体验，这也是一种非常极致的历练。 主要是想体验一下皮田尔的赛道，再加上他这个赛道是由当地的中餐家来设计的。那为了准备这样的比赛，你经过了什么样的训练呢？其实一直以来我都保持着比较规律的一个运动，但是为了准备这种超长距离的 赛的时候，我会相对更侧重于爬升，大约保持在每个月是两百公里的跑量，然后累计爬升于七千到八千米左右。我的锻炼呢，一直都比较有规律，大概平均每天锻炼一个小时。呃，月跑量大约在两百公里至三百公里左右。 我的体验是我们普通人经过每天锻炼一个小时，我相信我们每个人都可以完成三百六十公里的长距离。呃，我平常的训练大概每周是 五到六次，每次的话一小时到一个半小时，月跑量也是在三百公里左右。叶子，叶子，你又参加过哪些超长距离越野赛呢？刚刚收到的那三场比赛， p t l tgt 巨人之旅，还有 suvice 三六零，我全部都参加过。

防尘防开， 白云白鹤走起。 二十二分十九分耶。 三点五公里后进入将机跟道， 六点四公里，还剩两百多到第一个点后装。这是皮， 有水什么的补几下，简单的吃的。喝了一碗粥，拿两个橘子蛋蛋离开。第一个点去，这是干河道乱石沟这个小 case。 乱石沟过了就是林间小路 爬坡了。哎呦，漂亮的林间小道 哇，啥样啊。菜花踩了一滩泥。这好漂亮啊。十三点五公里到 ccp 加油好了， 还剩一个一千左右。这第二个点，这是可乐要吃了。一出站是一个下坡，这公路一段下坡水泥路完了都是下坡， 稍微有点滑，我稳得住。这个很好跑，宽宽的路况非常好。这样子村庄啊，小朋友。小朋友加油。今天没上学。不用不用，没手，谢谢啊， 没上学，把作业做了，记得现在搞了二十公里。现在上山上这个山啊，对上这个山有目标， 下面三个人爬着。这坡很陡，这个跑着跑着没人啊。前不着村后不着店，后面看能不能再超越一些人。 这个树好美啊。 cp 二应该是 cp 四二十八公里多一点，爬升一千六， 不用换了。蔬菜粥，小米粥，还有刀削面， 来来，橘子罐子，刚刚才不去，连吃有点撑，上来就干。上坡看下后面， 现在走了三十多公里，现在最累的，再加上现在温度起来了，有点热， 路况还是非常好。这个也是，天多蓝，这推车的土公路还挺壮观的。前面还有几个人。 三十六公里到这个 cp 点了，现在爬山应该是两千左右。两千，这是一段非常凉快的 几根道吧，这通道里面风特别凉快。天下道。嗯，还剩十几公里， 这段是乡村小道，爬山并不大，十公里多一点。爬山才四百多，又爬山顶了，风景非常好。 这是在附近的云丘山，附近的秋景也挺漂亮的。现在基本上所有的八个都干完了，现在下下去还有几公里就到下一个打卡点，现在已经四十多公里了， 这片石壁要拍一下，很壮观。四十六公里多好，到了最后一个点，最后四公里爬山救生， 我就十米了，应该七个多小时能完成这场比赛。最后三公里水泥路，看看对面的风景，马上到终点就看不着了。漂亮的心情，恭喜恭喜，五幺三二号，恭喜你 站在这边左孩子。

哈喽，小伙伴大家好，好久没有给大家出关于搏击的教学了，因为鑫哥一直在忙着备赛，那在准备什么呢？肯定不是搏击赛了，我都年纪那么大了，对吧， 我在准备的是今年 utnb 的越野赛。也许很多小伙伴不知道什么是 utnb， 其实它是一个英文简称，中文呢，叫做环博朗风。博朗风在法国的夏慕尼，它是一个户外圣地，也是冬奥会的第一届场地。 在二零一九年的时候，新歌完成了一天 btds 一百四十五公里，主别阔别了三年，今年想要重新再挑战一下自己， 而参加的主别呢是 p t a 楼，他的全长是三百公里，而爬升不低于两万五千米，在全程呢， 他有很多除了跑之外，更需要像攀岩一样的一些路段，所以呢，他有一些特别经典的路段，又叫做黑色路段，他会让我们行走在冰川上面，甚至在悬崖峭壁的边上。 这是一个非常危险但是又具有一个挑战性的赛事。如果能够顺利完赛之后，新歌马上又要到意大利参加一场三百三十公里的巨人之旅，同样在二零一九年曾经完成过 他的爬升呢，是不低于两万四千米的，总共花了六天的时间，希望啊，这一次，今年能够好好表现一下，争取更好的成绩。

二三四二 跑的最快的时候都在这呢。哈哈哈， 我们在望京塔，现在是海特别海拔，现在是八百多万，这也叫一览众山小。一览众山小这边 现在有两个小时了，拜拜。 对，这是补给到啊， 你的看各种小吃，这个饮料香蕉。这是饮料鸡蛋汤，往后立刻这个吧，烧饼夹肘子肉。哈哈哈，感谢。折返处啊，这是不记完的十五公里折返二十二往哪？你上那边去。二十二补充点水分 十五分钟， 加油加油。

就在刚刚在中山大尖山结束了一场持续了五十一个小时的越野赛，那这一场比赛他的赛制呢，就是选手们需要在规定的时间内跑完一圈，随后呢又在规定的时间点内开始继续跑下一圈， 就这样他们可以无上限的去循环跑圈，直到最后剩下一位选手的时候，这场比赛才会结束。可想这是一场挑战人体耐力极限的比拼， 感觉很开心，也很有挑战挑战意义。对手的话呢，是真的很感谢他陪我走了这两天漫漫的长夜，也是相互成就，相互学习，相互成长， 相互一起挑战吧，努力挑战超越自己吧，就是靠自己意志意志能力吧，就是 坚持嘛就再坚持嘛，想多玩一千算一千的吧。呃，我们赛前的一个有蓝天救援的四点二公里，有分四个点的一个保障，国外医院的幺二零的救护车也是全程的， 就是在我们赛场的附近，医生护士还有医师跑者在我们的其中点，而且还有赛道的一些巡逻。