枕下肌群损伤怎么治疗最有效果

给大家讲一下关于我们枕骨下方啊，就是枕下肌群附近啊，出现疼痛以后呢，可能会诱发的一些表现，以及我们怎么去处理和干预。 那随着年龄的增长呢，你像我吧，四十岁左右，然后出现了眼睛有的时候看东西会模糊，尤其是长期低头看手机以后呢，这感觉会比较强烈。 我初期呢是认为我的眼睛看手机之后是手机的光线对我造成的影响，后来呢，我发现其实并不是因为我们，在平常我带学生练习的时候，他们给我处理完整下肌群之后，我眼睛的模糊很快可以改善很多 啊，这是一个问题。再就是有一些人呢是出现了这种偏头痛，后脑勺区的疼痛，像这种情况的话，也要考虑是我们整下肌群这个区域呢，出现了劳损，你如果按上去之后呢，你发现这个区域 肌肉呢，很厚啊，很木按上去疼痛或者酸痛，那可能就是这个区域出现了问题，呃，做起来呢也比较简单。嗯，然后第一个呢是可以在家里互相帮着做一下，坐着也好，趴着也好，我们用大拇指呢在枕骨下方这个区域按住了， 找到这个痛点以后呢，不要推的太远了，推太远了会扯着皮疼，就是把手指浅浅的压下去，找到相应的痛感，可以接受那个力度啊， 把它揉个两三分钟，如果家里人没有人帮忙的话，自己做的话也可以，就是我们需要用手或者是两个手指啊，放在我们枕骨后侧这个区域呢，摁住了啊，然后去揉一揉 啊，也可以用大拇指呢，就是扶住了以后，用大拇指在这个区域去按一按，按上去之后呢，你觉得酸痛、顿痛，疼痛啊就对了。然后按一段时间之后呢，这个感觉会减低僵硬的部位呢，松厚的部位慢慢的 会恢复到正常，就是他慢慢会恢复弹性。如果你的感觉在处理完之后，你觉得舒服了，一定要坚持，一般来说坚持一个周左右，他会给你身体一个非常好的回馈。

头颈部劳损需要考虑的肌肉有整下肌群，整下肌群劳损会影响这个地方，整下肌群的功能会让头后伸，在长期低头的状态下，头受到重力的影响，整下肌群需要努力的收缩，维持姿势，肌肉就会紧张缩短劳损 肌肉放松，可以用手去按画叉的点，也可以做这个动作拉伸以及用一些小器械能够更好的放松颈部肌肉。需要注意的是整下肌群在斜方肌的下面， 斜方肌收缩也会让头颈后伸，如果含胸驼背的体态，斜方肌容易短缩紧张，也会影响整下肌群短缩紧张。

如果你经常头颈连接处酸痛，或者是早起头痛，多是因为枕下肌群劳损导致。一个拉伸动作教你改善，将我们两个大拇哥重叠到一起，压于头颈 连接处，十指相扣放于头后，然后保证腰背挺直的前提下，低头到最大位置，颈部慢慢抬头与手臂做对抗。此时你颈后有精准的拉伸感，拉伸十到十五秒钟，重复三次。

就这样测试，你就按右边的枕下去啊，不要这样老是搓啊。你就按一下，然后按下左边，你看一下哪边痛，右边更痛。 嗯，右边酸，右边要酸一点对不对？好，不用一直按。我们只需要闭上眼睛以后，把你的眼睛往右看，往上看，往右上，往右下，再转，回到中间再往右看，回到中间，再往右看，只需要做大概十五次左右， 你再睁开眼睛，你会发现一是明亮，二是你在摸右侧的指甲肌群，就已经不通了，没有那么痛了。那也就是说动眼睛其实也可以送解指甲肌群测试的时候请你这样测试哈。别这样测试，你眼睛闭上以后要左右转动，你往左转转的灵活就代表左边很好。往右边转的灵活就代表右边很好。

如果是把脑袋当做是个老板的话，枕下去就相当于他的秘书整个躯干上的肌肉，相当于他的业务经理。业务经理的能力强不强？非常强，对吗？这个秘书的体能强不强？ 不强，但是他却挨着老板，是最近的，他只需要稍微调节一下，就可以掌控着整个老板的思维。今天我们所发现的很多人的长短腿啊， 高低肩呀，甚至几度侧弯呀，都有可能跟他有关系。我第一步先把整个颈后的肌肉和筋膜全给他抓开，然后把他头皮的筋膜用你的手慢慢去给他去揉开。 我们的颅骨上的有这种骨缝的或者骨棱的地方，往往是我们的筋膜附着的地方，这个地方往往会比较比较的疼痛，去把它去松开它松枕下肌的时候，看到我把手正常放松，两只手这样来搭着我的无名指、中指、食指，放的就是头后小只鸡、头后大只鸡 上斜肌这三块肌肉。我只要这样一搭上，这几个手指就会正常的放到这几块肌肉的下方，我的手指就慢慢的往他眼睛的方向去顶，慢慢的去揉， 可以用三分钟、五分钟的时间就做这个动作，很快客户就会开始鼾声如雷。

你看我的学生阿尚老师在干嘛？阿尚干嘛呢？在松解，他整下肌群。松解，整下肌群啊，这个位置整下肌群啊，一般来说我们包含头后大小只肌，头上下斜肌，一共四块肌肉。 这这四块肌肉呢？他会在头顶前伸的时候啊，处于短缩位置，所以我们的松解啊可以帮助这个肌肉能够得到释放和缓解， 而这个地方长期保持收缩蓝色状态会影响到我们的脑部，头部的供血，同时也会让你的头颈前身越发的加重，这叫做上段颈椎卡压。 这个松解的时候比较痛啊，比较痛。我的建议是你不要用这种手法了，手指头可以稍微弯一点，扣住。对对，扣住，这样点住在他疼痛可接受的范围之内，然后慢慢做操作。对，继续。 阿辉啊，嗯，感觉如何？还可以，还可以。啊。啊，不错。

最近啊，很多小羊人在家里休病，躺在床上呢，又无事可干，可能是就一直在刷手机，刷完手机之后呢，颈肩酸痛，然后头昏沉沉的，整个肩背都非常的不舒服啊，遇到这种情况呢，我可以用一个睫毛球啊，帮你轻松的改善， 我们用一个筋膜球啊，来充分放松你的整下齐菌啊，整下齐菌呢，刺激比较好找，从你的耳垂向后侧这一条整个一条线啊，就是我们的这个下向线啊，然后顺着你的耳朵后面这个位置哎，慢慢的向里面滚动，滚到头向后弯曲，感觉 正好有压迫的感觉啊，这就是你的枕下肌群了啊，然后我们可以采用一个仰卧姿势啊，把你的这个球压在你的头下面啊，做一个自我的加压和放松，然后头向下压，压到这个球上之后，脑袋后面会感觉有明显的这种压迫感，会比较酸 痛的感觉。头可以前后左右的缓慢的滚动啊，充分感受这种压力啊，每次一个位置可以一到两分钟啊，重复两到三回，左右两侧都要重复去做啊， 整个这个整下集群缩完了之后，整个颈肩后背肌肉就会变得非常的轻松，把你的情况在评论区告诉我。

今天我来介绍一个肌肉群啊，他叫做枕下肌群，他包括了头后大小直肌，还有头上下斜肌， 这个肌肉他起于我们的还书椎，止于我们枕骨他下边的骨面上。然后肌群他的紧张，从表面上讲，首先肌肉一收缩，使你头偏于向上仰这个姿态，所以说你收下颌就会受限。 其次呢，这个肌肉他链接的往上，到头整个他是末端是有接地组织的，这个上面这层筋膜叫做冒状剑膜，长此以往的紧张，首先就会感觉到头后侧皱皱的 更深层次，由于他的紧张导致血液循环不足，他可以是成为脱发原因之一，所以说脱发他这个是一个复合性因素，要逐一去攻破。所以说未来等有机会我 如果要能把头发这个问题解决了，我可以给大家分享一下。最后由于他枕下枕后肌群，他这个拽着你整体的头后部，他还会导致头痛的发生，为什么？一方面就是肌肉紧张，他会导致你脊柱、颈椎相关的问题，另一方面他就是因为拽导致你有这种偏头痛的现象。 如何拉伸枕后肌群？咱们有一句话叫做按交劲，所以说当我们枕后肌群紧张的时候，首先就是把手放在我们的这个头后侧，然后对他进行一个收下，和这个姿势的拉伸按较劲。 在这过程中你的两个大拇指也别闲着，就是我们所谓的按摩风池穴这个过程你再给他进行一个拉伸过程，你可以还有一个软组织的松解，这就是我未来还会跟大家说的放松肌肉，一方面包括了拉伸，还包括你这两方面， 这就没有时间限制，每天有时间时候就可以进行一个枕后肌群的这个放松，通过解剖放松，无论是头后大小只肌还是上下斜肌都进行一个放松。整体对你的这个血液循环也是一个帮助，对你整体的这个头部的灵活度也是一个帮助。 这就要依旧要提议一道，我们大脑是一个水平仪，你这个头部它属于一个收下颌的重力，而不是挺胸抬头。 然后呢说一道脊柱，他这个三个曲度，骨盆他的正立位，膝盖脚他踩的平步平上不上翘，以左右的倾斜这一系列最终才能使一个人达到一个整体的中立位。

我们长时间低头，脖子痛很容易引起头痛，很大一部分原因是因为枕下肌群劳损造成的，这一部分原因是非常常见的。今天这个视频就给大家讲枕下肌群在哪里。平躺当中我们如何进行锻炼，进行保养。 平躺，去掉枕头，用手放在下巴上面，使下巴回缩， 感觉后枕部紧张即可维持十秒，重复十次。我们的枕下肌群在我们的枕部和颈部的交界处，这里就是我们枕下肌群所处的位置。

头晕、头痛，甚至恶心，眼睛不舒服，脖子也不舒服，很可能是枕下肌群出了问题。你可以试下找到后脑勺凸起的骨头，沿着这个骨头下方来回揉，按一分钟，揉完你会来谢我的。