深覆合锻炼效果

我之前说话是这样的，我的上齿会把我的下齿给遮住，所以我说话的时候会大舌头说的不是很清楚，那我想着我怎么样才能说话清楚呢？这个时候我就开始了十一天的口部操练习， 虽然说我现在的普通话还是很烂很烂，我的平翘舌音还是没有很清楚，但是相比于之前已经好了很多。我现在说话你们已经可以看到我的上齿和下齿，而且我经过这几天不间断的去练习我的上下齿，他会不自觉的就是这样子，那比之前这样子 就已经好了太多，而且我身边的人也有反馈，就是我说话越来越清楚了，我觉得这对我来说挺有用的，我想分享给大家，因为之前我也没有发现自己的这个问题，是评论区里很多人说我有升负荷这个问题，所以我才 想办法去改变，想办法去解决这个问题，那我坚持了十一天，我有有所收获，所以我想分享给大家，希望如果大家也有这样的问题，可以做一下打卡，希望这个练习对我有用，对大家也有用。

为什么下巴后缩加身复合的人十有八九都会是假性方圆脸？除了天生骨骼排列的因素，最核心的原因是这两个不良体态会让你的颈椎曲度变直和面部过度前伸外扩，他们会打破头颈部的穴平衡， 而为了稳住颈椎和颧下颌关节只能被迫让咬肌加班，时间长了就会出现发腮，脸颊两侧也会跟着鼓起来。还有就是下巴后缩本身就会让下颌骨变宽， 视觉上下巴会短很多，咬肌发达，将下颌变宽变短，双重加持下，假性方圆脸的轮廓就牢牢定型了。如果你也是后期出现的这些问题，千万不要不管， 放任他们只会让你的咬肌带长越来越多，身幅和越来越明显，肩颈越来越僵硬。想要改善的可以跟着我做下面这个动作。我们趴下来，双手向前伸够，先向一侧旋转，往右侧旋转 好，在这个情况下，右侧手臂往前继续伸够到最大程度吸气，吸到我们的右侧胸部， 好，慢慢的往回拉回你的右手，吐气，慢慢拉回来，再吸气，吐气，吸气， 吐气，好，我们慢慢回到中间的位置， 同样左边也是一样。转转手臂，好，左手向前伸够，超过右手，到最大程度吸气，吸到我们左侧的胸廓，后侧后背。 吐气拿回来， 吸气， 后背一定要顶开，吐气拿回来， 好，左右各错，七个呼吸，一组做四组。

你这个就是典型的深复合引起的体态和面部问题。深复合呢是指上牙盖下牙超过三分之一，如果你咬紧牙齿的话，甚至完全看不到下牙， 上牙已经咬到了下牙的牙龈上，这样会带来三个方面的影响，第一，脸型会变难看，深复合下牙的压力会变大，咬肌异常发达， 很容易出现发腮、脸型变宽、脖子脸等现象，而且面下三分之一会变短，下巴后缩，下颌线模糊，甚至脖子和下颌连为一体。第二，就是牙周的问题， 上牙长时间压下牙，牙周的压力就会不正确，咀嚼的方式就会出现异常，而且它会影响关节的活动范围和轨迹，很容易出现颧下和弹响与混乱。最后，它会影响我们的体态， 下牙一直被挤压，下巴后缩，颈椎曲度就会变直，而且你会感觉脖子经常不舒服，要前后左右这样晃动才能缓解。这里还会有个包包， 肩膀一直这样内扣着，胸口压缩，总感觉喘不上气来。所以我们想要调整这些体态和面部问题，首先要做的就是改善身复合的现象。具体怎么做呢？我们坐在板凳上，把你的头顶往天花板无限延伸， 打开颈椎的空间延伸，在这个情况下，用你的指关节放在颧骨下方往下走，这里会突然凹进去我们骨头的边缘顶住， 往上抬，吸气往上顶，慢慢的张嘴合上，张嘴 往上回的时候，下巴往上回的时候先往前，再往上往下往上， 好十二次一组做四组。

确实，身复合加头顶前身已经很霸道了，再加上一个颧下颌混乱，那简直就是毁颜值的王炸组合。身复合呢，本身就会让上下牙齿对不起， 咬肌发达，下巴变短，脸型变方，加上头顶前身会让斜方肌变厚，舌头向后向下缩，从而支撑不住，你的面中出现面中塌陷，还会出现颈纹和项链纹。最后再来一个颧下颌混乱， 那你还会出现大小脸，脸歪嘴斜，拳弓突出，这里有弹响和疼痛。如果真有人把这三个都集齐了，确实是一个悲惨的故事，但是也不要着急，跟着我做下面这套训练，帮你改善。好，我们采取跪姿，在你的头顶放上一个瑜伽砖或者一个课本， 然后保持它不动，头顶向上延伸延伸开好，在这个情况下，脊柱做一个拱起来，整个脊柱拱起来好伸直 拱起来。头顶向上延伸，拱起来， 从下往上拱起来，从上往下伸直 好，十次，一组做三组。接下来是我们的手法，首先要看自己的下巴往哪歪，举个例子，如果下巴是向左歪，那就要向右推，我们的下巴推可能做对抗，两个力量是对抗，同时头整体向右旋转 做对抗。旋转好十次一组做四组。

如果你每次做这个动作，下巴会出现像核桃仁一样的纹路，每次拍侧脸，嘴凸，下颌线模糊，下巴和脖子简直就要连成一片了。 这几条如果你全中了，那就说明你是下颌骨肌肉力量发育不全引起的下巴后缩，如果你不重视的话，这个后缩也会变得越来越严重。那我们怎么不花米通过日常生活习惯来改善这种情况呢？我试过最有效的一个方法就是先把整条舌头贴住上颚， 再把上下两排的牙齿中线对齐，上牙覆盖下牙的三分之一，这个时候你看下颌线其实就已经变得很清晰了。然后稍微低头，把大拇指抵在下巴正下方，通过手指的力缓慢抬头。 注意大拇指每次抬起来的时候，要把下巴的这坨肉给他抬起来，这个是淡化核桃纹的关键，这个动作你平时刷手机的时候就能做个几分钟，但是能同时锻炼到你的下巴肌肉群和舌骨肌群，慢慢的就能改善下颌的轮廓。

有时候花几万块钱做一个手术，可能不如一个动作带来的效果。大家好，我是张彻医生，最近在面诊的时候呢，遇到了一类患者，想找我做下巴的皮下角填充，但是呢，最终会被我劝退，他们的共同特点都属于一个明显的一个深腹和咬合，对于深腹和咬合，尤其是 低角型深腹和咬合的患者，他们在生活中呢，很容易表现出来一个下巴又短又厚粗的表现，尤其是在拍照的时候呢，会显得更加明显。 然而呢，这部分患者如果盲目的做下巴假体填充的话，会很容易表现出来三点意想不到的情况，第一个呢，就是磕唇沟会显得更加的深，第二个呢，在术后容易显得 很憋嘴。第三个呢，在术后下巴会显得又翘又不翘的表现。为什么会有这样的一个表现，原因就是因为呢，身腹和患者下牙的位置呢，整体比较靠后，而假体只能垫在下巴中下方的位置，因此呢，垫完假体之后呢，下巴的表现点向前了，但是牙齿仍然在比较靠后的一个位置，所以呢，就会表现出来磕唇沟深憋嘴。同时呢，正面下巴看起来下巴很翘的一个表现。 理论上来说的话，对于明显的成年人生复合，只有通过正合正肌联合治疗，才能将下颌骨整体拉出来改善。但是呢，对于大部分没有功能问题的患者，做正合正肌好像有点过头了。 这里呢，张医生教大家一个很简单的办法，可以让大家在拍照的时候呢，有一个突然变美的效果，也就是说，大家下次在拍照的时候呢，我们把下颌骨整体前， 然后呢达到上下门牙间差不多对牢的位置，然后呢就可以达到一个我们差不多类似正合把下颌向前伸的一个效果，所以呢有时候花几万块钱做一个手术，可能不如一个动作带来的效果好，你学会了吗？

我之前是做过一次矫正，但做完之后就是我原来也是深腹核嘛，但做完之后，现在其实深腹核还是比较严重，没有太多的变化。还有第二个就是我一直觉得我的下巴有点后缩，我看这个能不能稍微的改变那么一点点。从面型来看， 侧面来看的话，其实你鼻子和颌部发育还挺好的，但是确实下巴有后缩的一个情况。你的这个磕唇沟是比较深的，正面看的话，面下三分之一的距离稍微 偏小了一点，一般我们面部大概是三等分，你的面下这部分稍微偏短了一点点，然后从你的牙齿来看的话，正面看的话，一个比较明显的深符合 你的下牙已经完全被盖住了，然后牙齿有拥挤，有错位，门牙是内扣的，然后两侧后牙咬合都不是非常的理想。我们可以看到的话，你第一次矫正，呃，应该是拔了三颗双尖牙， 前牙有存在拥挤，下颌的话中线也偏的比较明显。现在呢，还有三颗智齿，特别是下面的话，智齿是斜着长的，从侧面来看的话，下巴是后缩的，然后咬合是比较深的， 这个气道看起来是相对变窄了。不知道你晚上睡觉有没有打呼的一个情况。有啊，一直都有。那我如果拔那个智齿，拔了之后是不是就就会 腾点空间，我不用拔牙呢？是的，因为你现在来说的话，之前你已经拔过牙齿了，我们不会再给你拔就是前面的牙了。如果是排齐需要空间的话，我们可能会考虑拔掉智齿，纠正你前牙内扣的这样一个角度，让你的前牙 不会再对你的下颌造成限制。排齐纠正角度之后，我们会在观察你的一个咬合的位置，内启性的声副合的话很多人对关节会造成影响，很多人会有关节的混乱， 就是会响是吗？嗯，有的会有弹响，然后更严重的话可能会有疼痛呀，或者张不开嘴。对你来说我们矫正目标的话主要是拍正器，然后纠正牙齿的角度，还有就是解决你咬合的一个问题，解决你一个身复合的问题。

大家好，今天我们一起来分析一个比较复杂的成人身复合案例。这位朋友身复合程度比较深，同时下巴后缩漏，音效严重。但矫正的难点不仅在于牙齿的深度复合，更在于它背后存在的一些情况，比如骨骼方面的不协调，牙槽骨相对薄以及关节本身存在的一些不适。 所以我们的矫正计划不是单一的牙齿排气动作，而是需要综合考虑分布进行的系统性方案。首先，他的身复合有一部分原因来自于下颌骨本身的发育和位置。牙齿方面，下前牙长得比较长，后牙又有一些磨耗，这使得整个咬合被锁在了前牙区比较深的位置上。我们核心目标则是希望能在健康安全的前提下 打开这个被锁住的咬合。改善面型，在前后方向上，通过有次序的将上后牙向后移动来为前牙的调整提供一些空间。在上下方向上，这是改善落音效的关键。整体压低一些下前牙来缓解过深的咬合曲线，同时对上前牙进行控根、内收和压根来改善牙龈的暴露程度。 如果压低牙齿的效率不理想，可使用抗菌的提高效率。在这个过程中，它的牙根和牙槽骨条件弱，所以我们所有的移动都会在比较轻的位置下进行， 并且会全程密切观察牙齿和牙周组织的反应。关于矫正的预期，对于这类伴随骨骼不协调的身复合矫正，主要是通过牙齿的移动来起到改善和协调的作用，对面型笑容都会有比较好的优化。一些由骨骼本身决定的情况，改善程度可能会有所局限。