中国舞点翻教程

点翻的练习步骤，第一步，先找力源的运动路线，整个过程以腰为肘，头顶尖正对前方，没有起伏，配合脚下原地做绊脚掌抬落动作。 第二步，四分之一配合脚下练习，在前腰动力腿吸在主力腿脚踝里侧，在旁腰动力腿块上部到主力腿旁，上身快速提旁腰，指尖往上拎到后腰，敞胸一拍，甩头，眼睛看正上方，手在三七点，不能卸胯， 最后回到反旁腰，左旁腰快速往回裹，右旁腰快速往上提，眼睛看到正下。第三步，前后腰二分之一练习，直接上步，手臂经过力源打手到三七点，眼睛经过流甩头道上，最 后立原果腰回到正前，动力腿吸到主力腿旁。第四步，旁腰二分之一练习，注意提旁腰，并且经过力原做留头甩头捡起来就是这样了。

五步学会点翻身一、准备，为训练保持预备姿态，找向上提劲的发力感。二、头部贴墙定点训练，身体转头固定点的发力无上下起伏。三、手臂立圆训练，右手贴垮，左手拎劲向上提，双手打平场胸腰，左手贴垮，右手指尖向上提。 四、四分之一分解训练，以脊柱为竖轴做立圆翻转核心，主动发力。五、绊脚尖分解训练，右脚上部立绊，脚尖重心垂直踩实腰拧带伸翻连在一起。

回裹再来一次，肋骨上提上挑，锁胃上提，锁停在这里啊，在这的时候一定要强调你的学生胃要往回裹，锁上肋骨，这是非常重要的。好，收好， 接下来我们来讲一下点翻身的脚下。一直以来都会有一个问题，说我们点翻身到底是先点再翻呢？还是同时呢？那首先在拆分练习的时候一定是什么呢？就是肩手脚全部是同拍进行的， 一起走的。但真正你未来做快的时候，你当要去追节奏的时候，你会稍微有一点点感受是什么行，是我脚要追节奏，有那么一丝丝的略略靠前。但是在单一练习的时候，一定要把这句话告诉你的学生，那就是手脚胯 同拍一起到位。那么我们现在来做下单一的练习，首先叉腰，要将我们的左脚为主力腿，脚掌一定要在重心前，我们现在目光先下势啊，重心在我们前脚掌上擎住的劲，后脚脚跟微微虚起。好在这样一个状态下，一定要记住我们的 腹部要干嘛锁紧髋部上提。为什么要让你学生做这样一个运动呢？你会感觉到他的屁股首先是收紧的啊，与此同时重心这个劲是挺起来的，千万不能让他犯懒， 这种感觉是不行的，一定让他先在这个之前双脚后跟都离地啊，他会感觉到有一种弹动，随时出发的状态。那与此同时你的后脚略略向后撤一点点，重心一直在脚掌上，同时还让他去做这个动作，他会知道重心一直拎着，与此同时右肩又宽，右脚同时上部将你的动力腿扎至主力腿的前侧 啊，且鞋前前侧这个位置要保证是紧的。好，我们再还原再来一次啊，右脚又细又宽，同时上好，这是一个平角的状态，那么一会让你学生在做的时候一定要把这个重心干嘛？你看，先挺起来，与此同上，先将他先脚后跟，让他弹动两下，与此同时，主力腿脚后跟同时让他 立起来。收住啊，拆分练习好，我们再重复多做一次。六、先弹动走，弹动重心再启动走哒上 好，再来一次，连续去做，先弹动重心在这起走，上好，再来最后一次，先弹动六七走，左胯让好手。 ok， 千万要记得我们在做踏步翻身点翻身这些翻身力度的时候，你要给学生。

今天鞋修教会你点翻身，首先拿出你的鞋子来啊，什么鞋都行，越重越好。好，然后呢，我们可以找到一面的墙，脑袋可以抵住你的墙，当然也可以留点距离是没问题的。手一上一下，这时候你鞋子会有重力，尤其是下面的手， 一定会有鞋子的重力带着你往下去找一个感觉。好，那你上面的手呢？一定要这个位置去发力，肋骨发力往上去挑。 好，然后一样的到我们的。第一步，你可以头抵住啊，也可以不抵都行。好，第二步，到这立住了。第三步，扬起来。好，这个时候如果你的手是往后掰的， 那你就会打到墙，所以为什么要靠住墙呢？检查你的手是不能打到墙就对了。好，然后第四步，再给他拎回去，那这样子呢，我们再去串串我们的四步，第一步，五六七八 叉脚立住，脑袋可以抵住。第二步，立住半脚掌，脑袋继续抵住。第三步，仰胸，腰往上挑，手不能往后去打墙。第四步， 拎住你的右边的肋骨，然后再落下去，确保你的手没有一次打到墙，确保你的胸腰一定向上顶，确保你的头尽量去挨住墙。然后我们就可以试着连续翻一个五六七八一二三。 ok， 好， 斜修的点翻身，你学会了吗？

三步教你学会点弯。首先，手肘立圆，上指天，下指地给胸腰和胖腰。第二，将右脚向后点地，前脚脚尖向前，右脚旁点， 双脚立住，屁股收紧，落地后点地。第三，将旁提腰做到极致，头顶朝向一点，保持住片状感 去转动。最后把动作合起来，一定要留头甩头。

停这做啥？手上的力圆有没有画够啊？啊？经过天花板经过地面了吗？捞手，对，脚下提胯， 把肋骨挺住。好，手。经过打手啊，五六七走一，先给再给，再给，再给，再给。自己看镜子。对，你的左胯是看不到的啊。好，再往上拎啊，五六七走二， 非常好。好，你看你下来这一下，你的手，你的左手有没有经过你的三点方向切下来，有没有自己感受一下节奏？对，而且不要太僵。打手记住去打手， 右手还是有拒绝的啊。不要一下子把它给控住，一拍给我下水道打一。哎。对，好，再来一次，六七走。可以。 ok。

这个点饭怎么做？我来教你。先看看你做的。哎呦我的妈，哈哈哈哈。接下来四步教会你准备，第一步，上步踩脚， 第二步，留头甩头。 第三步，胸腰立圆， 第四步，夹手旁提， 连起来试一下五六七八撒。

拿下这几组基本功动作，梦底才能跳好看！拎裙点翻、 摆腿立翻、 展翅点转。

三、一手用你最快的速度 十个，十个加脚可以四分之一也可以二分之一也可以一圈啊，就是你按你自己的程度来，这个我要求，我只要求你的圈 提高二分之一，踩甩这提速，然后呢？一个圈要这样练，一个圈要从横点一圈。十、踩着臀上， 腿有点疼，我看一下他裤袜子有点连不上踩上。 如果你每一次都可以用镜子来到这里，那你就可以躺着躺两圈上去，也不要到这，只要到这就冷静站一下啊，然后也是十个。

四步，学会点翻身。第一步，头顶住点右脚。第二步，立半脚尖，双手打平。第三步，挂左旁，提双手一条竖线。第四步，快速留头甩头。

点翻身速成鞋修。首先拿出一双去年的棉鞋，找到一面墙，头顶住。 第一步，上右脚立半脚尖，双手打平头顶住。第二步，落右手，双手一条竖线。第三步，敞胸腰，双手打平，不要碰到镜子。第四步，快速翻回来，连在一起。可千万别说是我叫的。

顺风旗前点地五六七，走开身翻好，握紧，起身吐气横手到我们的翻身 穿手好撩手到我们的顺风旗，小屁股收一点，肩膀再沉，宝贝兰花指指根再发力。

七八走，一二三。哎呀哎呀，我的妈呀，原地点翻，原地点翻，你都快飞成串翻身了，妈呀！ 如果各位老师你也遇到过这样的情况，学生的能力不足在哪里？核心可以看一下上面的这个示范，这个示范完全可以将学生的核心的素质能力跟旋转紧紧的连接在一起， 你光做腹背肌还是解决不了问题。在其次，我们一定要多去练习半面的训练，同时老师一定要会抄半面，你的手要帮学生完全固定住来启动走，打下，给他拎的紧紧的，你的手要往上薅他，薅他，让他有一种 上面往上挂住的管节底下完全放松的状态。再示范一次，打一往上往上，给他找那个劲底下放松放松放松。第二点，我们来正面示范一下脚下的点 位置应该在哪里？点步翻身，我之前看到抖音里面有一些小朋友作别翻身来，哎，就是那个小腿跟他一飞，这是错误的点步点步，你的脚丫子得点在脚的旁后方，但是前提以后连贯快的以后，这个脚基 本上不会招重心，不是说重心会在这条腿上，不会一沾地，人就已经转完了。那么我们来示范一下一整圈的训练的抄手的方式，手啊，一定要快啊，帮他一把走，赞， 这种速度要有，你要他有这种核心往回周的感觉，你的力量如果不够快的话，他就没有完成有一整圈的概念哈。来，再来一次，走，再一，非常好，当你的学生可以完整的做好漂亮的一个之后，让他多去做一圈半或者是三圈这种单圈的训练，来，六七八打一， 要有往回裹的这种状态，多练三圈，三圈他一千次，慢慢的你就可以往上进行了，不要贪数量哦，再见啦。

最近流行的回头看是怎么做的呢？首先我们要想做这个膝腿翻身的话呢，会做这个要学会点翻啊，它也是一个基本功。我们的点翻呢，先说到我们的腿和脚， 脚下上部的时候呢，两个脚之间的距离不要太远，其次在你点住之后，双大腿内侧要发力，找到一个你整个身体往上拎的感觉啊，同时肩胛同步去做翻转， 主要是你的胯要有一个果和主动翻的这样的一个意识啊。那么下面再来看我们的手臂，我们的手臂呢，应该是有一个感觉是你所在空间的上和下， 不论你的身体怎么翻转，你都要找到手臂平直的时候的指下指上，指左，指右，回到上下，回到左右，再回到上下，同时加一个眼睛的定片， 留头甩头，留头甩头，然后过程当中你要给一个侧腰 向前，侧腰向上的胸腰再回来连续来做就可以做膝腿翻了，你学会了吗？双击加关注。

那个手臂要走三七点先，刚才起发的时候还是 对，打马都歪了。做一下二分之一啊，五六七走，拎马。对，然后手不显头，三七点提右提右腰。 ok， 再来一次啊，准备就这这的打马手要走正准备二分之一，五六七走，拎对了给后胸腰啊走，甩头哒。留住， 准备五六七走三遍喔。来两个。来，一起走，一哒二哒。