中央5套邱慧芳24式太极拳教程

好，下面呢我们学习第九个动作，单边，大家先跟我一起先看看，我做啊，好，单边的动作。 好，单边这个动作其实大家就是经常能够在看到练太极拳的时候就有这个动作的表现，而他也是一个很标志性的一个动作， 那这个动作呢，他又是从一侧到另外一侧的转换，所以说一个动作到另外一个动作转换的时候呢，还是一样移重心，扣脚来转换，但是我们还是一样先从上肢学起，大家先跟我学上肢。 好，一起来啊，我们稍微站高一点啊，站高一点就可以了，首先左手打 开，你看掌心朝外，左手打开，慢慢身体就面对着正前方了。好，右手，其实这个时候我们单边就已经开始做云手的画圆了啊，右手呢，指尖冲下，手心是朝内的，朝自己。好，不要做左手啊，就做右手画圆，画一个圆， 一个圆圈，然后到右侧，掌心朝外变勾手。哎，这里的我们已经开始涉及到勾手了，对吧？好，再做一次啊， 好，左手打开，左手先不管啊，走，右手从右侧往下，往左往上，再次回到右侧，掌心朝外变勾手，所以说我们的这个右手是其实画了一圈，对吧？画了一圈，那左手 手呢？好，跟我一起来啊，左手打开，左手先不动啊，好，右手画一圈， 左手呢，从左往下，手心对自己到右 画半圈，放在我们左手的肘关节的内侧，掌心是对自己的 手，指尖是斜向上方的，斜向上方的。那这两个动作手法呢？还是一样跟我们前面学的右手一圈，左手半圈，所以说右手要先走，对吧？好，大家跟我一起来啊，两个手一起配合，左手先打开，接着右手先走。 好，左手跟上，一上一下，两手相合变勾手。对， 好，接着勾手的地方不动啊，勾手的地方不动。看左手，左手掌心朝内，保持这个姿势啊，好，向外，慢慢的手臂翻转到侧面变成立掌，你看立掌侧面立掌向下劈，打出去 啊！ p 打出去，就像我们的这个单边好像有一个劈面掌一样的动作。好， p 打出去哎，我们再来一次啊！上肢动作 好，左手打开好，右手先走，左手跟上好，两手相合于体侧变勾手好，左手向外打开，慢慢翻转，掌心向外。 pizza， 好，这个是我们的上肢练习，下肢跟我一起来。 好，弓步，移重心，你看，又开始移重心，扣脚正前方。好，移重心到右脚， 将我们的左脚收回来，但是不点地啊，收回来好，转腰，转腰到左侧，出脚弓步。 好，我们再来一次啊！这里有两个重心转换，对吧？有两个比较幅度比较大的重心转换啊好，第一个重心转换在右脚啊，第一个转换是为了扣脚，身体才能转过来，第二个转换是为了收脚， 然后转腰出去抽奖公布。好，我们上下肢结合起来，一起单边好， 移重心，扣脚，同时左手打开，然后我们的右手就开始走了。好，在移重心到右脚的时候，两手一上一下画圆。好丁步勾手好像是个丁步，其实是不落脚啊，然后转腰，出脚 好，左手向外打开，弓步单边再做一遍。好，大家跟我一起再来一次啊！ 这个动作是一个单个动作，但是呢，他还是有一点他的复杂性的啊，因为他有重心转换，移重心，扣脚，左手打开，右手先走， 好，移重心，收脚，丁步，勾手，转腰，出脚，弓步，单边。 啊，那么这个动作我们要注意的就是他重心转换，一会转过来，一会转过去，他的重心转换就是为了让他能够扣脚，能够更好的收脚。那么另外一个就是要注意的就是我们在做单边的时候，一定是把这个手一定要打开 啊，不要把它做成一个九十度的一个形状，给他稍微放开一点，动作更加舒展大方。好，下面大家跟我一起单边，背面做一面， 大家跟我一起来啊！好，移重心，扣脚，左手打开，右手先走，移重心，丁步，勾手，转腰，出脚，弓步，单边。

大家好，我是邱慧芳老师，今天我们接着学二十四式太极拳，那么今天我们开始学二十四式太极拳的第一个动作和第二个动作，第一个动作我们叫启示，大家跟我一起来，首先两脚并拢，两手轻贴裤缝，双膝微曲， 好保持自然站立的姿势。好，我们下面呢，开始微微的一点点重心到右脚，但是身体不能歪斜啊啊，这个一重心只有你自己才能够感觉的到，好似乎一类一点重心到右脚，然后我们慢慢把左脚的脚跟抬起来， 过渡到前脚掌，然后向侧迈步啊，脚尖落地，然后慢慢过渡到前脚踏实。哎，这个时候呢，我们两个脚与肩同宽，一定是与肩同宽的好， 同时我们慢慢手臂内旋，向前提起，提腕好，提腕好，屈蹲，按掌，屈蹲按掌，这个时候呢，我们的两个手呢，往下按的时候，记住一定是手心朝下 提，多高呢，提到与肩同高，手腕与肩同高，好，接着往下屈蹲，下沉的时候呢，肘关节下垂，肘关节下垂，同时我们的掌心是朝下屈蹲下沉，按掌 按到腹前，也就肚子的位置上腹前就可以了，稍稍有一点屈蹲就行了，不用蹲的特别的低。这个动作我们一定要记住，一定要不能够出现缺臀啊，比如说做的时候屈蹲按掌，不能出现这种动作，也不可以出现 驱动按掌，挺胯这种动作啊，身体直立啊，身体自然下垂 就可以了啊，起手高不过肩，落手低不过腹， 掌握这两个手心啊，好，那么我们在做第二个动作的，我们动作叫做第二个动作，野马分钟，野马分钟呢啊，就开始比这个动作要复杂多了啊， 首先他的这个步子是我们第一节课学到的前进步，大家跟我一起扶持一下前进步啊，好，弓步，回坐， 翘脚，摆脚，四十五度，丁步踏实，然后右脚向前，脚跟入地。好，慢慢身体转正， 对，这个步子叫前进步。好，那下面呢，我们开始学手上的动作，手上动作呢，第一个，大家跟我一起，两脚分开，与肩同宽，两个手抱球啊， 左右手手心在上，左手手心啊，朝也是朝上的啊，右手手心是朝下，两个手成一个球状，成一个球状，右手在上为右抱球， 右抱球。反之，如果左手朝上呢，就叫左抱球了。好，下面我们从右抱球开始，右抱球，那么上面与胸同高，下面与辅同高，不要太小的球啊，哎，太小的球。好， 下面呢，首先是我们左手啊，下面这个手向前伸出去，对，向前伸出去啊，左手 下面的手伸啊，上面的手不要动啊，左手向前伸出去，记住伸出去的时候一定是手心是朝上的啊，朝上的，哎，朝上的，那么五指自然分开，胳膊不要弯曲，一定要慢慢向前分出去，成一个自然的一个弧形。 右手呢，往下按掌，你看，直接往下按，按到我们的跨前跨前，手指尖种前就可以了。下面我们两个手一起做啊。好，左手往前，右手下按，左手往前，右手下按。 好，我们动一点点腰上的动作。好吧，大家跟我一起啊，好，身体，右转四十五度，右抱球， 好，身体转正，正前方。好，左手向前，右手下按，这个动作叫左眼往分钟。好，慢慢的身体向左转， 左侧转四十五度，变成左抱球啊，你看上面的手还在上面，只是手心朝下翻转就可以了。哎。左抱球，左手手心是向下，右手手心朝上的，左手在上。好，身体转正，右手向前分出去，然后左手下按。 好，再来一次啊，好，慢慢转腰抱球，右抱球，左手前分，右手下按，很好。好，接着身体向左转，左抱球，往哪个方向反转就往哪个方向抱球啊，好，身体转正， 右眼马分钟，哪个手在前即为哪个眼马分钟，右眼马分钟。好，下面我们把上肢跟下肢结合起来做一遍，我们朝正面啊，朝正面。首先我们做丁步啊，丁步爆球又爆球， 好，接着出脚，脚尖在前方向前出，然后公布一众心，同时我们的左手向前，右手向按，记住我们的左手左脚在一条线上面，在一个方向啊，不要把手打的太开了，也不要在里面，就跟我的脚在一个方向。 好，另外一个手放在我们的胯旁，好。接着回坐，白脚四十五度，手不动，好。上步丁步的同时手心翻转抱球，左抱球，好，接着右脚向 向前，上步勾，脚尖向前，好，一重心，右手向前分，左手下按，即为右眼马分钟。我们再来一个回坐，百脚丁步， 右抱球，右手在上，为右抱球，好，出脚弓步，左野马分钟。好，那么 在二十四式里头呢？啊，我们的这个左右野马分钟是左右左，也就是做三次啊，做三次。所以大家下面呢，大家跟我把这两个动作 连着做一遍，朝正常方向连着做一遍。好吧，大家跟我一起来。好，一起。首先两脚并拢，两手轻贴固缝，双膝微曲， 好，开步，好。首先是左脚向左侧迈步，慢慢的将我们的手移到大腿前侧，提腕 挺起来，与肩同高，屈蹲下沉，按掌按到腹前，好。转腰 兵步抱球，右手在上哎，右手在上为右抱球好。接着朝左侧左侧方上步，左脚左侧方上步，好。一众心 左沿马分钟回坐，白角往左侧四十五度。丁步右抱球，这个时候就是右手在上了，右抱球好，出剪 脚出右脚一重心，右野马分钟回坐百脚丁步右抱球，右手在上，出脚一重心，左野马分钟。 怎么样，大家学会这个动作了吗？啊，下面呢，老师转过身来，大家跟着我一起背面做一次示范。好吧，大家跟我一起做啊，好，一起来。两脚并拢， 双膝微屈，好，开步，起手屈蹲，按掌按到腹前，好，身体 左转，丁步右抱球，右手在上，出脚出，左脚左侧面出脚好，移动心。左野马分钟回坐摆脚，丁步抱球 好，出脚，右眼马分钟回坐摆脚，丁步右抱球，右手在上，出脚出，左脚左眼马分钟一重心， 好。那么这两个动作呢，其实呢，就在一开始的，他有一个方向的转变，因为我们的这个体式是正对着前方的。等到做野马分钟的时候呢，我们的身体向 向左转了，所以向左侧面上步，如果我们侧面做的话呢，大家看一下啊，如果是 第一步，我现在对着大家看啊，身体左转，记住，第一步上步的时候，有的同学会两脚重叠，会在一起，所以我的左脚上步应该在我们右脚的脚跟的外侧，看见没有右脚脚跟的外侧， 然后在一中心，身体就转过来了，这个地方是我们一定要注意的，也是在练太极拳的过程当中，很多同学方向不太特别清楚的地方。好吧，好，今天的课我们就到这里。 大家好，我是邱慧芳老师，今天我们接着学二十四式太极拳的第三个动作，白鹤亮翅。下面呢，大家跟我一起把上一节课的内容复习一下。好，大家跟我一起来。首先 两脚并拢，双膝微屈，好，开步踏实，起手屈蹲，下层按挡， 转腰抱球，触角上步，左野马分钟， 回坐摆脚，丁步抱球出脚，右眼马分钟， 回坐摆脚，丁步抱球，抽脚，左沿马分钟。好，今天我们学第三个动作，白鹤亮翅。啊，那么这个动作呢，是接在 我们这个左右野马分钟后面的，大家先看，我做一遍。好，先，我们朝正常方向看，我做一遍，跟半步抱球，转腰提腕，曲部，白鹤亮翅。 好，下面呢，大家再看我正面的时候，看一看这个动作的整个的完成形状啊，好，野马，分钟， 好根，半步抱球，转腰，提腕，虚步，白鹤亮翅 啊，非常好。那么这个动作呢，白和亮池跟前面的动作有一点点不同啊，因为他不再连续前进了，他就是一个根部的动作。下面我们先从根部学起啊，首先我们是公布 弓步后脚向前脚根部，那么这个根部呢？一定是四十五度方向根啊，正面看，我做一遍， 左脚脚尖从前，这是这个时候是我们的弓步，然后后脚向前，根部就像一个八字脚一样的动作，八字脚的动作，然后重心放在后脚，接着左脚向前，虚部 点地啊，谁需不点地？在这么动作，一定是两个脚都得弯曲才可以，一定弯曲啊，两脚最好不要重叠啊，不要重叠，还是要有这个间距，两个角是要要要有间距啊。好，根部再跟我一起来一遍啊， 跟步到虚步，预备走，跟半步一重心到 到后脚，然后左脚向前曲部点地。好，正面，大家看，我再做一次弓步走根，半步一重心到后脚，曲部点地。 好，这个是我们的下肢动作，下面我们开始学手上的啊，学手上的，首先我们两个脚分开就可以了，不用关注下肢。我们开始专门做上肢的动作啊，左手在前，右手下按好，首先我们做左抱球，左手手心朝下 翻啊，好，左抱球，左手在上为左抱球，这个时候我们的抱球上面的手与胸掏同高，下面的手与腹同高啊， 一定要记住这一点。好，再来一次左抱球，接着我们身体向右转，身体微微右转，同时右手向上提碗。 提到多高呢？与自己的头同高，手指尖种田虎口冲上啊，不要太高了啊，跟头一般高就可以了。这个时候我们右手提腕，同时左手放在右手的手腕上啊，坐在放他的手腕上，身体要右转。 好，接着我们的左手往下啊往下，从右，从右侧右上到左下走，一个下弧线按到我们的左手的左胯旁，左胯旁，同时将我们的右手掌，我们的掌刚刚不是横着的吗？然后慢 慢变成微微立上，不要完全立起来啊，稍微是斜的，斜四十五度的方向。好，大家跟我一起再来一次。好，左抱球，转腰，提腕， 转腰，白鹤亮翅啊，这个动作呢，我们一定要做，在我们身体的范围以内，也就不要打的太开啊，一定要在身体的范围以内，手的位置都不可以太高啊，都不可以太高。好，下面我们上下肢结合起来一起做啊！好，还是正对前方预备 左野马分钟，左手在前。好，跟半步啊跟半步抱球，重心在前脚转腰提腕，重心移到后脚，身体右转 步白鹤亮翅。左脚向前迈半步白鹤亮翅。好，再来一次这个动作， 根半步抱球，转腰提腕，曲部白鹤亮翅。好，下面我们朝正常方向来一遍，大家跟我一起做 好根半步抱球，转腰提腕、曲部白鹤亮翅。 好，我们结合上一节课的内容，我们把它完整的做一遍，大家跟我一起来。 好，首先是起势，开步、 起手、屈蹲、下沉、按档、转腰抱球，这是第一个动作啊，刚刚做完的事。下面我们开始第二个动作，左眼满分钟 回坐、摆脚，肩部抱球右眼马分钟， 回坐摆脚，丁步抱球出脚左野马分钟 跟半步抱球，转腰提腕，移重心到后脚屈部白鹤亮翅，身体转正。 下面我们做一遍背面的演示，同学们跟我一起来学习， you 好！开步，起手、屈蹲、按掌、 转腰，丁步抱球出脚左野马分钟 回坐百脚丁步抱球出脚右眼满分钟，回坐百脚丁步抱球出脚左眼满分钟 跟半步抱球，转腰提腕须步白鹤亮翅。 今天的内容叫白鹤亮翅，不知道大家掌握了没有？好，今天的内容我们就学到这里。

下面再请大家随我们一起做慢动作分解演练。露西奥步一，右手前摆 二，两手交叉轮板，腰向右转，前脚收回， 手呢摆向侧后方。三上步，曲臂收手到肩上。四弓步搂手推掌， 露西药部。二，一轻轻的转腰撇 脚。二摆手收脚，眼睛看后手与头同高。 三上步，曲臂收手到肩上，耳旁。四弓步搂手推掌， 指尖呢与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边的手按在大腿的外侧。 一转腰撇脚。二摆手收脚。三、上步曲臂 四弓步搂推。 第五个动作，手挥琵琶一，后脚跟进半步二，重心后移，两个手交错交换。三，虚部合手，两个手成侧立掌。 第六动，左右倒卷弓，一侧手转腰翻掌 二，提脚退步，曲臂收手三做腿虚部推掌，倒卷弓。二，一侧手转腰翻 翻掌二，曲臂卷弓，提脚退步三做腿虚步前推，倒卷弓。三，一侧手翻掌 二卷弓退步。三、虚步推掌 倒卷公式，一侧手翻掌二卷弓退步三、虚步推掌 好收拾。