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饭后八分钟,胜过散步一小时,跟着做这套消食操,越揉越舒坦,越揉越轻松。动作一,揉中腕,中腕的位置是在肚脐和心窝的中间,咱们先顺时针按揉中腕三十秒,再逆时针按揉中腕三十秒, 逆时针按揉中腕三十秒。 动作二,推心置腹,从心窝区向下推,用掌根发力,呼气的时候向下。 动作三,从膝门向下推至小腹,掌根发力向下推,呼气的时候向下。 动作四,推掌门,屈肘,肘肩所对的肋骨的位置为掌门。掌根发力,从掌门向下推向腹股沟,呼气的时候向下二到三分力。 动作五,揉腹先顺时针揉腹三十秒,二到三分力, 逆时针揉腹三十秒。 动作六,揉天书天书的位置是在肚脐旁开三指的位置,力度用二到三分力。 动作七,推小腹用发财的小拳头推肚脐以下的位置二到三分力。 动作八,拍打腹股沟五指并拢,手心凹陷,空心掌去拍打两侧的腹股沟二到三分力。咱们这套操,每天饭后练一练,消化顺畅,人舒坦。跟着做的家人们在评论区打出平安健康!


中老年饭后消食操盛世河山音乐糖豆原创,易秋。


饭后动一动脾胃更轻松。动作一,顶臂踮脚,双手合十抬于头顶,掌根发力向上顶,感受手臂内侧的拉伸感,双脚脚尖不离地,脚跟来回上下交替活动。 动作二,左右扭转全身,放松身体,分别向左、向右去扭动,尽量转到自己的最大幅度。 动作三,双手单举,一手向上,一手向下, 动作放缓,不用太快。吸气时,上手掌掌根向上发力,下手掌掌根向下举,按压呼气的时候回归抱球状。 动作四,拉伸脾胃经双臂打直,做侧身的一个拉伸,尽量做到自己的最大幅度放慢动作,跟随自身的呼吸节奏。呼气时顺势俯身拉伸。 动作五,两臂扇肋,用两个大臂去扇打肋骨两侧。 动作六,马步拍膝,脚尖和膝盖间是同时斜向外四十五度,马步扎稳以后,双臂自然拍打膝盖。 养生从来不是凑热闹,而是日复一日的善待自己,身体轻松,情绪舒畅,越坚持越受益。评论区打卡,平安健康,每天给自己一份祝福!
