饭后消食操适合老年人的横屏

哈哈哈哈哈哈。

饭后八分钟，胜过散步一小时，跟着做这套消食操，越揉越舒坦，越揉越轻松。动作一，揉中腕，中腕的位置是在肚脐和心窝的中间，咱们先顺时针按揉中腕三十秒，再逆时针按揉中腕三十秒， 逆时针按揉中腕三十秒。 动作二，推心置腹，从心窝区向下推，用掌根发力，呼气的时候向下。 动作三，从膝门向下推至小腹，掌根发力向下推，呼气的时候向下。 动作四，推掌门，屈肘，肘肩所对的肋骨的位置为掌门。掌根发力，从掌门向下推向腹股沟，呼气的时候向下二到三分力。 动作五，揉腹先顺时针揉腹三十秒，二到三分力， 逆时针揉腹三十秒。 动作六，揉天书天书的位置是在肚脐旁开三指的位置，力度用二到三分力。 动作七，推小腹用发财的小拳头推肚脐以下的位置二到三分力。 动作八，拍打腹股沟五指并拢，手心凹陷，空心掌去拍打两侧的腹股沟二到三分力。咱们这套操，每天饭后练一练，消化顺畅，人舒坦。跟着做的家人们在评论区打出平安健康！

中老年饭后消食操盛世河山音乐糖豆原创，易秋。

你们要的更恋版来喽， ok。

饭后动一动脾胃更轻松。动作一，顶臂踮脚，双手合十抬于头顶，掌根发力向上顶，感受手臂内侧的拉伸感，双脚脚尖不离地，脚跟来回上下交替活动。 动作二，左右扭转全身，放松身体，分别向左、向右去扭动，尽量转到自己的最大幅度。 动作三，双手单举，一手向上，一手向下， 动作放缓，不用太快。吸气时，上手掌掌根向上发力，下手掌掌根向下举，按压呼气的时候回归抱球状。 动作四，拉伸脾胃经双臂打直，做侧身的一个拉伸，尽量做到自己的最大幅度放慢动作，跟随自身的呼吸节奏。呼气时顺势俯身拉伸。 动作五，两臂扇肋，用两个大臂去扇打肋骨两侧。 动作六，马步拍膝，脚尖和膝盖间是同时斜向外四十五度，马步扎稳以后，双臂自然拍打膝盖。 养生从来不是凑热闹，而是日复一日的善待自己，身体轻松，情绪舒畅，越坚持越受益。评论区打卡，平安健康，每天给自己一份祝福！

啧。