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如果您在练三头肌或者卧推的时候,胳膊肘的内侧疼,那可能是附着在我们弓骨内上科的小臂肌群呐过于紧张了,您可以像这样先拉伸一下他,我们呢手掌外旋的同时把胳膊伸直, 然后呢把手指往回掰,然后再顺着这个方向按摩一下我们的小臂内侧的肌肉。 最后呢就是我们在做仰卧臂屈伸的时候,尽量呢使用曲杆杠铃或者是直接用哑铃做,或者呢换成这个动作做,这样都可以减少我们手掌内旋的角度,也可以避免这里的肌肉过于的紧张。

大家知道啊,如果你想让你的臂围看起来很粗,那么三头是非常重要的,要比二头还重要,那么三头的长头又是三头里边体积最大的,所以说的话,如果你想让你的臂围看起来很粗的话,一定要注意三头长头的训练,那么最典型的动作啊,就是一个仰卧的一个鼻屈身, 但是有个问题是什么呢?很多人在做仰卧必须伸这个动作的时候啊,肘关节会感到疼痛,为什么呢?因为他们在使用直杆 或者是躯杆的时候呢,因为你的掌心啊,大概是朝前的一个位置,那掌心的这个向前的一个旋转,就会带动你肘关节的一个打开啊,这个肩关节的一个内旋的一个状态,这样的话,其实你很难保证你的大臂是垂直于地面的 啊,所以说的话,很多人会感到什么什么感觉呢啊?当你做这个直杆或者曲杆的仰卧臂屈伸的时候呢,也很难把你的这个主关节向内 收住啊,或者是很多在收的时候,这个通过外旋收收不住,他会把你的肩送出来,会造成这种状态,这种状态,那这样的话,你在做的过程中,你的整个上半身的一个稳定能力啊,就会变得很差,那更容易导致肘关节的一个受伤。 所以说今天给大家分享一个动作啊,那就是用哑铃器做这个仰卧劈身。首先啊,我要排除一下大家的一个顾虑啊,就是说大家在练二头的时候,可能有掌心朝上锤式或者反手的这种玩具 啊,是因为我们的二头他的功能啊,和小臂的旋转是有关系的,但是我们的三头的指点在我们的尸骨鹰嘴, 那么小臂的旋转和三头的收缩没有任何关系,所以说我们做掌心朝这一方向的这个羊皮衫,其实对你三头的发力,长头的发力不会造成一个本质的一个影响,所以说的话,为了我们大臂能够更好的进行一个外旋内收, 让你的大臂更好的去地面,减少你肘纹仪的压力。我们可以选用哑铃做锤式的仰卧臂屈伸,而且的话还有一个非常重要的一个好处,什么呢?因为大家在做这个杆的这样的一个仰卧臂伸的时候,你这个方向的手腕的稳定度其实是比较差的,但是我们这个方向的手腕的稳定度 相对来说更好一些,当你手腕更稳定,那你肌肉的收缩也会更稳定。好,我做一下示范啊,在拿的时候啊,就是还是垂式去拿亚丁,然后还是保证大臂始终是垂直于地面,掌心相对即可, 然后让我的这个肘关节朝向身体的一个前侧,啊,不是一个打开的一个状态,前侧好,保证大臂在各个方向是垂地面的,好向上收缩。


别让平板臂屈伸成为弓三毁灭者!仰卧臂屈伸的确是练弓三的 yyds, 真臂为练长头还能孤立训练。但是很多二臂在做的时候都会出现肘关节痛,痛了问题就来了,什么问题啊?快请白老师! 当我们正卧的时候,大臂会不容易靠近身体,下落时候肘关节会无意识的打开,而这个时候肘关节会异常的痛苦, 你痛苦,他不痛苦,他命苦,你还想不想学了?想学糖摆上去!解决办法就是把杠铃换成哑铃,从正握换成对握,因为对握的时候大臂更容易靠近身体 起始位置,手臂垂直于地面,动作全程大臂保持不动,下放的时候哑铃位于额头的位置,然后发力收缩做一个弧线,最上方肘关节不要完全打直。怎么样,肘还痛吗?不痛!解决了,有问题随时找我,关注我,看更多健身干货!


今天我们讲一下肘部疼痛的原因哈,最近球友老是来咨询我,这个肘部疼痛是怎么导致的,我发现一个问题哈,他们打球的一个问题, 有些有些教练他会讲到哈,这个肘要伸直,使劲往上伸,抢高点往上伸,你看啊,这个肘完全的使劲绷直的时候, 你这个肘部是会疼痛的啊,我们要击球,看一下这个手臂不要伸直,不能这样伸直啊,要微微的有一点屈, 微微的余点去,不能这样伸直,你这样反复的伸,使劲往上伸,他是一个形成网球轴的一个主要原因。 好,再一个哈,我们的击球不能踢耳朵,使劲往上勾哈,这个动作是个错误动作哈,好,离开,离开,身体在身体的外侧,肘部朝上啊,这样就不会形成网球肘,你学会了吗?