健身手臂伸直肘筋痛怎么回事

如果您在练三头肌或者卧推的时候，胳膊肘的内侧疼，那可能是附着在我们弓骨内上科的小臂肌群呐过于紧张了，您可以像这样先拉伸一下他，我们呢手掌外旋的同时把胳膊伸直， 然后呢把手指往回掰，然后再顺着这个方向按摩一下我们的小臂内侧的肌肉。 最后呢就是我们在做仰卧臂屈伸的时候，尽量呢使用曲杆杠铃或者是直接用哑铃做，或者呢换成这个动作做，这样都可以减少我们手掌内旋的角度，也可以避免这里的肌肉过于的紧张。

大家知道啊，如果你想让你的臂围看起来很粗，那么三头是非常重要的，要比二头还重要，那么三头的长头又是三头里边体积最大的，所以说的话，如果你想让你的臂围看起来很粗的话，一定要注意三头长头的训练，那么最典型的动作啊，就是一个仰卧的一个鼻屈身， 但是有个问题是什么呢？很多人在做仰卧必须伸这个动作的时候啊，肘关节会感到疼痛，为什么呢？因为他们在使用直杆 或者是躯杆的时候呢，因为你的掌心啊，大概是朝前的一个位置，那掌心的这个向前的一个旋转，就会带动你肘关节的一个打开啊，这个肩关节的一个内旋的一个状态，这样的话，其实你很难保证你的大臂是垂直于地面的 啊，所以说的话，很多人会感到什么什么感觉呢啊？当你做这个直杆或者曲杆的仰卧臂屈伸的时候呢，也很难把你的这个主关节向内 收住啊，或者是很多在收的时候，这个通过外旋收收不住，他会把你的肩送出来，会造成这种状态，这种状态，那这样的话，你在做的过程中，你的整个上半身的一个稳定能力啊，就会变得很差，那更容易导致肘关节的一个受伤。 所以说今天给大家分享一个动作啊，那就是用哑铃器做这个仰卧劈身。首先啊，我要排除一下大家的一个顾虑啊，就是说大家在练二头的时候，可能有掌心朝上锤式或者反手的这种玩具 啊，是因为我们的二头他的功能啊，和小臂的旋转是有关系的，但是我们的三头的指点在我们的尸骨鹰嘴， 那么小臂的旋转和三头的收缩没有任何关系，所以说我们做掌心朝这一方向的这个羊皮衫，其实对你三头的发力，长头的发力不会造成一个本质的一个影响，所以说的话，为了我们大臂能够更好的进行一个外旋内收， 让你的大臂更好的去地面，减少你肘纹仪的压力。我们可以选用哑铃做锤式的仰卧臂屈伸，而且的话还有一个非常重要的一个好处，什么呢？因为大家在做这个杆的这样的一个仰卧臂伸的时候，你这个方向的手腕的稳定度其实是比较差的，但是我们这个方向的手腕的稳定度 相对来说更好一些，当你手腕更稳定，那你肌肉的收缩也会更稳定。好，我做一下示范啊，在拿的时候啊，就是还是垂式去拿亚丁，然后还是保证大臂始终是垂直于地面，掌心相对即可， 然后让我的这个肘关节朝向身体的一个前侧，啊，不是一个打开的一个状态，前侧好，保证大臂在各个方向是垂地面的，好向上收缩。

别让平板臂屈伸成为弓三毁灭者！仰卧臂屈伸的确是练弓三的 yyds， 真臂为练长头还能孤立训练。但是很多二臂在做的时候都会出现肘关节痛，痛了问题就来了，什么问题啊？快请白老师！ 当我们正卧的时候，大臂会不容易靠近身体，下落时候肘关节会无意识的打开，而这个时候肘关节会异常的痛苦， 你痛苦，他不痛苦，他命苦，你还想不想学了？想学糖摆上去！解决办法就是把杠铃换成哑铃，从正握换成对握，因为对握的时候大臂更容易靠近身体 起始位置，手臂垂直于地面，动作全程大臂保持不动，下放的时候哑铃位于额头的位置，然后发力收缩做一个弧线，最上方肘关节不要完全打直。怎么样，肘还痛吗？不痛！解决了，有问题随时找我，关注我，看更多健身干货！

今天我们讲一下肘部疼痛的原因哈，最近球友老是来咨询我，这个肘部疼痛是怎么导致的，我发现一个问题哈，他们打球的一个问题， 有些有些教练他会讲到哈，这个肘要伸直，使劲往上伸，抢高点往上伸，你看啊，这个肘完全的使劲绷直的时候， 你这个肘部是会疼痛的啊，我们要击球，看一下这个手臂不要伸直，不能这样伸直啊，要微微的有一点屈， 微微的余点去，不能这样伸直，你这样反复的伸，使劲往上伸，他是一个形成网球轴的一个主要原因。 好，再一个哈，我们的击球不能踢耳朵，使劲往上勾哈，这个动作是个错误动作哈，好，离开，离开，身体在身体的外侧，肘部朝上啊，这样就不会形成网球肘，你学会了吗？