圆裆坐胯方法

关于身体结构的要诀，我们今天讲原当。太极拳关于当的要求有很多说法，比如松化原当当走后虎当走下虎。 好多朋友不太理解，又是圆又是糊的，到底是什么意思呢？我们今天就解开这个谜团， 胯根之间的这个部位就是裆。什么是松化元裆？ 松胯我们前面讲过，是为了给胯解绑，让胯松活灵动。 那原当是什么意思呢？由于我们的髋关节是储旧关节，是可以多角度转 动的关节，原裆就是让这个股骨头的四周都不贴紧，宽就边缘，让股骨头在宽就里处于最松火的状态。 如果把这个茶杯比作宽，就把这个棒槌的头比作股骨头。通常我们站立的时候是这样的，而最松弛的状态应该是这样的， 元当既不是上顶，也不是下果，是恰当契合，是最佳的松活状态。 这个状态下，从身体外形看就是这样的，像骑马一样，感觉当就是圆的。关于圆当有很多的误区， 比如有人说让双腿外包内撑，小腿与地面垂直，这只是对原当外形的描述，没有讲到根本 只在外形上下功夫，结果只能让胯根和腿部肌肉僵紧，怪模怪样。 更有甚者，部分人相信通过运动牵拉，让耻骨联合和坐骨结节上的关节缝隙加大，达到圆裆的效果。 很多人把这种说法当成秘传，下大功夫苦苦追求。 其实对于成年人而言，耻骨联合是不容易分开的，大家看下这里， 即便能分开一点点，有什么意义呢？实际上，这个缝隙加大了，叫闭合，不全就是运动伤害 圆裆的目的是为了胯根的关节松活，双腿灵动，所以髋关节恰当的虚和就特别重要。实际上，圆裆的最终意义不仅是肢体松活，也是为了契合。 这是后期要讲的内容，这里先做个记号，以后讲到一汽油的时候，大家再回看这一段，会有理解的升华，会恍然大悟。再来谈谈当走 后胡和当走下胡。实际上，这两句话并不是太极拳的基本要领，但由于好多拳友经常问这个问题，又恰逢讲到当了，也就顺便说一下吧。 所谓后湖和下湖，无非就是太极运动中腰跨的平原和立原， 横转和竖转的运动轨迹的问题。由于太极的运动讲求行云流水 水的运动轨迹，当然都是圆的有弧度的。太极的动作都是连绵不断的，一个动作的终点就是下一个动作的起点，无有断续， 有棱有角的，都是肌肉的张弛。而以气吹型的太极都是元和游动的，所以后弧和下弧是太极拳的自然运动形态，无需刻意追求。 比如你看我这个转身，你不想后呼都不行，我这个下拉和前推不想下呼都不行。 如果你刻意追求，反倒是画蛇添足了，后壶就变成了摇臀，下壶就变成了刷锅底。 实际生活中，横竖的弧度没有固定的标准，都是横中有竖，竖中有横，千变万化的 追求标准的后弧下弧就是教条僵化。但为什么不说平弧要叫后弧呢？要想讲明白这个问题，还得回到腰胯，讲讲另一个俗语叫龙虎之力。 前面讲过，腰胯有个很重要的枢纽，叫脊骨，脊骨把脊柱和胯紧紧的连接在一起，形成了一个倒梯形结构，也就是胯横脊竖。 这个胯可以横向用力，叫横力，也叫虎力。你看猫科动物捕猎的时候，就会用胯拧转身体，把猎物先 三撕咬，奔跑的时候拧动最厉害的部位就是胯， 而这个脊柱可以上下折叠，竖向用力叫竖力，也叫龙力，意思是像龙一样可以上天入地， 所以足以也把我们的脊柱叫龙脊或者大龙。因此腰胯的力量就是龙虎之力，也叫横竖之力。 这一横一竖创造了千变万化的动作和力量，而这横竖的交汇点就在胯的后端鼻骨、尾椎这里。所以我们的转动无论上下左右 都是以后臀鼻骨这里为轴心，自然就是后弧。大家明白了这个道理，就应该清楚，当走后弧的运行轨迹是身体的结构自然形成的，无需刻意追求， 但懂得了横竖之力，确实有很好的指导意义。横竖之力不仅在武学里，但生活中也有很重要的作用， 跨活就能运用好横力，脊柱健康就能很好的运用竖力。 比如大多数脊椎病都是久坐造成的，训练中的猛然发力，空调使脊柱受凉，左胯拧腰都会伤害你。隆 的竖立横立弱了，人就将至笨重，竖立，弱了，人就懈怠无神。跨火脊正也是太极训练的重点，横竖的运用是周身灵动的根本。 关于立身中正的结构问题，我们已经讲到当下了，下一期我们继续往下讲讲大家普遍关心的问题。如何保护膝盖，敬请大家留意。

今天我们谈论一个非常重要的话题，腰胯。俗语说宁传十全，不传一胯， 没理解的时候认为是故弄玄虚，自从有了体会，就被仙人的智慧彻底折服了。今天我就与大家一起分享这个妖胯的不传之谜。 为了让大家更好的理解，我将分两部分详细讲解，请大家耐心领悟， 一旦掌握，你将终身受益。尤其是胯 画，是身体的核心，是万象轴和稳定器，是力量的源泉， 是周身松活灵动的根本，可以说不懂化，几乎无法领悟太极的妙境。 如果说人的脊柱是身体的主梁，而腰杆子就是这个主梁的基石，画就像大地稳固的承载着这根主梁。 可想而知，腰胯出了问题就是根基的大问题。 但现实很尴尬，恰恰这个大问题却大概率的发生在多数人身上。 出现问题的原因也很简单，主要是日常不经意的错误习惯造成的。比如我们在拿东西洗脸的 时候，习惯以腰椎为轴弯曲，身体日久天长，就会造成腰椎间盘突出。但如果以胯为轴，就会很好的保护腰椎， 久坐久站，脊柱过度扭转，就容易改变腰椎自然曲度和结构， 造成间盘损伤退化和肌肉筋膜劳损。过度锻炼和负重，就容易造成滑脱和间盘变薄，发生蜕变。 由于常年的积累，很多人的腰胯变成了一块僵硬的顽石，沉重凝滞的横在身体的中间， 走路跌跌撞撞，起落笨重无力。很多打拳站桩的朋友由于不了解腰胯的正确使用方法，不但达不到养生的效果，却造成腰胯的持久伤害。 那么如何正确使用腰胯呢？首先让我们简单了解一下腰胯的骨骼结构， 这是我们的脊柱，脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、脊椎、尾椎。 整个脊柱像一条龙，有四条漂亮的弧线，这个弧线是为了减压减震的， 所以我们要保持好这些自然曲度，人为使他过弯或过直都是有害的。 每个椎骨中间都有个柔软的小垫，叫椎间盘，也是用来缓冲脊柱压力的。 这个小垫子太重要了，如果你的脊柱总是过弯，这个小垫子就会被挤压到后面， 碰到了椎管里的神经就会痛苦不堪。 脊柱当中，腰椎这一段是最粗壮的， 也是整个脊柱的基石，它有个向内的自然曲度，用来缓冲身体压力。 重点来了，腰椎的最底层与底椎相连，为了以后沟通的方便，我把最下面的这块腰椎叫腰根， 请大家一定要记住这个名字，以后会经常提起的。 现在再来看一下什么是胯，这两块最大的骨头就是胯， 胯的学名叫宽骨，由洽骨、坐骨和耻骨组成。 大家注意，在两胯之间还有一块骨头叫嫡骨。两胯和这个脊骨组成了骨盆， 他们由很结实的韧带绑附在一起，成为完整的一体。这个嘀咕太重要了，他既是骨盆的一部分，也是脊柱的一部分，是脊柱和骨盆的枢纽。 鼻骨的顶层衣底椎有个很粗大的圆盘，连着腰椎，拖着腰根。 这里再画个重点，由于鼻骨和两胯基本是一体的，几乎不能独自活动。 为了沟通方便，我们把这个拖着腰跟的脊椎圆盘就叫胯坐， 同样记住这个名字， 腰跟胯坐是以后我们交流的核心语言，非常重要的概念。现在大家应该能看清楚了，整个脊柱通过这个脊骨固定在骨盆两胯上， 形象点说，骨盆就像一个花盆，脊柱就像种在花盆的树木，而这个嘀咕就是这棵树深埋在花盆里的根。 骨盆的动作直接影响整条脊柱，影响整个上半身。 为了沟通的方便，我们把这个骨盆就叫胯，骨盆两侧就叫 叫两胯。有了上面的腰跟胯胯座的概念，以后的沟通就方便多了。下面我们就讲解如何正确使用腰胯。 正确使用腰胯，其实仙人早就有了绝妙的智慧和方法，就是松腰坐。胯看似简单的四个字，却让无数人忽视和误读。 松腰就是放松保护腰椎的肌肉筋膜，但要想放松腰肌，就需要有个条件， 就是腰椎要正，如果腰椎像积木一样，不用手扶着 就能中正的立在那里，那么肌肉就可以放松了。那么腰椎怎样才能中正呢？腰椎中正在于胯， 大家看一下我手里的这根木条，如果没有手扶着木条还让他不倒，怎么做到呢？ 那就要看我手指头的功夫了。把这根木条比作脊柱，木棍的末端比作腰跟，我的手指比作胯坐。 画作与腰根的结合度、平衡和灵活度决定了脊柱的中正度。下面我们实际操作一下，看看怎么能做到 腰跟胯坐中正相合。首先屈膝松胯，然后有一个很重要的小动作，就是这么轻轻的向上翻一下胯， 这个小动作就是在摆正胯坐。当然所谓摆正胯坐，并不是让胯坐圆盘平口向上， 而是相对的与腰根稳妥契合，实现自然中正。这个松胯后的轻轻一翻 就是调稳调正了胯坐腰跟稳妥的一放就是坐胯， 所以坐跨就是要跟好好的坐在跨座上。为了更直观的体会 这个坐胯，大家也可以找个高点的椅子坐一下试试，那种松胯分胯，腰跟坐胯的感觉会更明显。 现在我们了解了要想松腰，一定要先做好胯的道理，那么道理做胯做到什么程度才是中正的呢？这就是我们打拳战装要体悟和训练的东西， 因为每个人的身体情况不一样，有高有矮，有胖有瘦，脊柱的曲度，跨的灵活度千差万别， 你需要在站桩、行悬、走架中不断的调试感觉，才能逐步找到最佳 角度，渐入佳境。就像我手里的木条一样，仅凭道理是立不起来的，要摸索尝试才能让他稳稳的立起来。 这个摸索的过程就是训练，搞懂了腰根胯坐的中正契合，脊柱就有了稳固的根基， 做到了松腰坐胯，才能真正做到虚灵顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背，气沉丹田，浑圆仪气。 下个节目我会继续讲解腰胯游动中的艺术，敬请留意。

有原裆才有松胯，你这样式的，你这胯永远是紧的啊，你把这个脚掌一放松，这胯马上就是松的，这个东西就是核心的东西，过去师傅教全是不交胯的 啊。胯会动，你身子才能走出走整进来，用身子去带动手去动你身子不动手来的瞎比划，你这个劲就不是整劲 啊，你少在这，你身子烂晃，这也不是整天 必须在身子的带动下手的惯性把动作做出来，你比如说往后抬手，往后双离手的时候是身子向后坐，这手随 这个座就带过来了，是在座的这个基础上的惯性，惯性带出来的，像小孩玩那个波棱鼓似的， 那波龙舞这一转，那两个锤是在他转的带动下带起来的。练拳就是这样。