膝盖弯曲沙沙响如何康复训练

如果你的膝关节在区区的时候有沙沙沙的声音或者弹响的声音呢？一般是这两种情况，我现在挨个讲都有解决方法啊。首先第一种， 我们首先呢是找到我们膝关节，然后找到中线的位置，再找到下面小腿上的这个筋骨结节这个鼓起来的位置。如果膝盖的中点和小腿骨上的这个点中间的这个缝隙 大于一个小拇指，那么说明你的立线是偏移的，火车脱轨了，他冰骨盖和后面的这个骨头产生了一个摩擦， 那么怎么办呢？首先我们做这个动作好，坐在床边，我们在大腿上加一个罐子，然后我们外八出去内八回，让我们膝关节做一个充分的滑动。第二点呢，要把我们的这个膝关 三节的外侧上面这个鸡群做一个充分的放松，我们去拿筋膜刀把它充分的放松掉。 好，如果你膝关节的这个终点和下面这个连线是小于一个小拇指的，那么说明啊在一个正确的轨迹，他的弹响的原因主要是因为你大腿前侧的肌肉太无力了，太无力以后就会紧张，拉着你的冰骨盖 保保持了一个高张力，让他与后面的关节做了一个摩擦。那么我们的处理思路啊，就是把马杆涂抹上，让他有一个发热，肌肉有一个松弛度，然后在这个基础上，我们做到床边 直接做勾脚屈膝的动作，顶峰收缩还是十五个做五组好，你是这两种情况吗？评论区可以留言给你解决哦。

坐椅凳子上，将腿伸直放松，从冰骨的上沿开始，顺时针方向二十次，再反时针方向二十次，一直轻轻按压到冰骨的下缘。第二，两脚踝夹住瑜伽砖勾，脚尖抬起伸直，保持十秒为一个，每天做三组，每组十个。 将前头放于两膝盖中间，膝盖向中间用力，脚尖勾起，做小腿内弦。每天三组，每组二十个。

坐姿屈伸膝的时候出现膝关节周围的弹响，或者我们日常生活中在做一些下蹲，蹲起的时候膝关节上方出现的无力和疼痛，提示你可能有冰骨磨损，我们可以用这个手法来去松解我们冰骨 上方的筋膜，来降低我们屁股上方的压力。第二个我们瑜伽砖夹在我们脚后跟的地方，膝关节做零度到三十度的一个屈伸膝，激活我们大腿内侧的肌肉，调整我们下肢的离线。

你跟我说咋不舒服？就是光下走频道呀。什么还可以，但是有时候我上班的话，如果坐时间久了，对起来那一下也疼，那个腿好像就是先走不了，缓一缓，对，一曲一声那个关联响。我看来你动一下。 对啊，对膝盖冰骨咔咔下，您坐好别摔了啊，放松放松，不使劲不使劲不使劲。 放松，大腿面还是没放松。对，第一想让他不想，第一得把这个冰骨这个骨头朝过推一推 啊。对，他想是因为这个冰骨朝外跑了，然后呢我们就得把他推回来，这是第一条，第二条他为什么朝外跑呢？是因为内侧这个 肌肉没劲了，而外侧肌肉相对来说就强了，就把它拉着朝外跑了，所以最重要的是还要把内侧这块肌肉练起来， 内侧这块肌肉就靠这个动作练，勾脚，脚尖朝上勾，使劲，你摸一下这个，就这这个动作就是练这块肌肉的，所以膝盖稍微打弯，弯到三十度，然后再挑起来，使劲 使劲，你看顶我的手，你很不错，力量很好，然后弯到三十度再起来，就他就练这块肌肉的。好吧，那我是不是给那那块要加个什么？ 当然了，沙袋吗？我手为啥我给你加这么大的力啊？两公斤的不够不够啊。对对对，就是弯道三十度起来，弯道三十度起来，对，一个一个的来嘛。所以朝内推把，相当于把外 侧这个紧的组织把它拉长一点，松一点，第二个锻炼这个肌肉，然后就把它能练的，然后第三个，你这种一般跟胯关节会有点问题，所以你应该再练练平板支撑啊。我是看了你，我说我来找你看一下我就心里放心了。 这个软骨有点磨损，你好好做肌肉训练有好处。你看整个冰骨刚才为啥让你朝里推呢？这个冰骨他就是朝外斜着呢。对， 你推就推这个动作，一定要把冰骨朝里推啊。没事，咱四十多岁的人就是这样啊。谢谢，没事。

想要纠正膝盖咔咔响，分三步，第一步，松解。第二步，纠正，第三步，强化。我们先来做第一步，如何快速的松解？ 第一步，在我们的肋骨外侧支持带的位置和我们外侧肌三分之一的位置去做一个按揉的松解，像挤牙膏一样挤出小铝管啊，轻轻的涂在你要松解的位置上， 大约两三分钟就涂抹均匀了。这个时候呢，我们再沿着我们的宾谷外侧支持带做一个纵向的松解， 放松我们的肋骨外侧来回按揉，二十到三十下，重复两到三组。然后用我们的指尖关节四指相对，从下向上沿着我们的骨外侧肌哎单方向去做松解，单个方向 十五到二十下，重复两到三组。做完之后，整个膝关节外侧就会明显的放松，你在活动的时候关节就会得到缓解。然后开始做下肢矫正和强化力量训练。请看下个视频。 第二步，弓步外展，纠正立线前后脚弓步弹力带一端压在前脚第一指骨下方吐气，大脚趾踩实弹力带的同时，大腿做外展，感受足弓的隆起，停留两秒，还原。每组十五个，做三组。 第三步，夹球深吸，强化股四头肌坐姿，双脚之间夹住一球，吐气脚勾起股四头肌发力，使膝盖伸直顶峰，停留两秒，吸气下落。注意过程中保持双腿夹紧球，不要让球掉落， 坚持一段时间，你的吸痰响就会有所纠正。把你的情况在评论区告诉我。