体态大师墙上天使正确发力

现在手臂上累不累？你在用力，我当然不累，我没用力。首先放到这来好，往后贴住。就只是轻轻的没有发力好，然后再往上走，用后背的力量后背了。好，再来看一下 现在手臂上累不累。你在用力，我当然不累，我没用力。对，你现在就可以控制你的手臂去放松了。你主要还要控制你的发力点在肩胛骨，在你的上背部的位置。没在这些位置吗？那你的腰曲度还是有点太大了。腰还是有些问题。右边这边斜方肌还是习惯性的耸起来， 整个往下降，整体往下降。肩膀跨下去，贴上去就是在收肩胛骨，扶住再去做滑动。

贴住收腹，后背贴住，手不能伸进去，半蹲膝关节可以与肩同宽，半蹲整个贴住好，手拿上来，后背不要拱起，贴住肩胛骨和肩，手腕都贴住， 慢慢往上，肩胛骨后侧发力，慢慢往下，慢慢的把手臂靠住，别抬起放平，伸不直就到这就可以了。下内部尽可能贴住垫子。 枪练的是这个距离，还有肩的力量也是三到五组，然后十五个到二十个，这个做完不要停来。

墙上拉肩改良版三二一 准备一、首先找一个墙墙。二、双脚与骨盆同宽，屈髋屈膝。三、双手握拳压住墙面。 四呼气，身体慢慢往后往下压，感觉手臂、腋窝和身体再拉开。第一组开始保持这个姿势， 拳头始终给墙面施加一个压力，胸、肩、腋窝等区域有一种拉开的感觉，但是因人而异， 手臂要一直给墙面发力哦感觉腋窝一带再被拉开 还剩十秒哦， 休息一下！第二组 开始保持这个姿势，拳头始终给墙面施加一个压力，胸、肩、腋窝等区域有一种拉开的感觉，但是因人而异， 手臂要一直给墙面发力哦感觉腋窝一带再被拉开 还剩十秒哦， 休息一下 第三组 开始保持这个姿势，拳头始终给墙面施加一个压力，胸、肩、腋窝等区域有一种拉开的感觉，但是因人而异， 手臂要一直给墙面发力哦感觉腋窝一带再被拉开 还剩十秒哦， 休息一下第四组 开始保持这个姿势，拳头始终给墙面施加一个压力，胸、肩、 腋窝等区域有一种拉开的感觉，但是因人而异，手臂要一直给墙面发力哦感觉腋窝一带再被拉开 还剩十秒哦 动作结束，棒棒哒面壁洗脸三二一 准备一、面向墙壁，二、把花生球放在墙上， 用手肘压住。三、腹部收紧。四、手臂尽量往前伸。第一组开始一呼气，手臂推着花生球往上。二吸气下降， 手臂往前伸，胸廓不要塌下去，不要耸肩缩脖子哦！ 还剩十秒哦， 休息一下 第二组 开始一呼气，手臂推着花生球往上。二吸气下降， 手臂往前伸，胸廓不要塌下去，不要耸肩缩脖子哦！ 还剩十秒哦， 休息一下 第三组 开始。一、呼气，手臂推着花生球往上。二、吸气下降， 手臂往前伸，胸廓不要塌下去，不要耸肩缩脖子哦， 你的斜方肌正在离家出走啦！ 还剩十秒哦， 动作结束，棒棒的 墙上呼气，举臂三二一，准备一，脚跟离墙大约一角距离。 二、膝盖微屈。三、腰部贴住墙面。四、背部和后脑勺轻轻碰到墙面。五、下巴微收，眼睛看正前方。 六、嘴巴缩成吹口哨那样慢慢呼气，腹部收缩，同时虎口朝上，手臂上举到最高点，呈一个外形。 第一组开始，一尝试让肩膀的后面以及手臂贴住墙面。二、尽量保持住， 现在感受两个地方在发力，一是腹部收缩，不要让腰拱起来的力。另外一个力是下斜方肌，把肩胛骨往内往下拉。 休息一下第二组 开始，一尝试让肩膀的后面以及手臂贴住墙面。二、尽量保持住。 还剩十秒哦， 休息一下 第三组， 一尝试让肩膀的后面以及手臂贴住墙面。二、尽量保持住， 现在感受两个地方在发力，一是腹部收缩，不要让腰拱起来的力。另外一个力是下斜方肌，把肩胛骨往内往下拉。 休息一下 第四组 开始，一尝试让肩膀的后面以及手臂贴住墙面。二、尽量保持住。 还剩十秒哦， 休息一下第五组 开始，一尝试让肩膀的后面以及手臂贴住墙面。二、尽量保持住， 现在感受两个地方在发力，一是腹部收缩，不要让腰拱起来的力。另外一个力是下斜方肌，把肩 十秒哦，往内往下拉。 休息一下 第六组 开始。一、尝试让肩膀的后面以及手臂贴住墙面。二、尽量保持住， 加油！你的斜方肌正在离家出走！还剩十秒哦， 动作结束，棒棒哒！ 墙上天使 te 三二一、 准备一脚跟离墙大约一角距离。二、膝盖微屈。三、腰部贴住墙面。四、然后让背部和后脑勺轻轻碰到墙。 五、下巴微收，眼睛看正前方。六、嘴巴缩成吹口哨那样慢慢呼气，腹部收缩， 同时手心朝前，成一个投降状。第一组开始，尝试让肩膀的后面和手臂贴住墙面，努力保持住 腹部收紧，腰部不要拱起来，感受肩胛骨往脊柱中间靠拢。 还剩十秒哦， 休息一下第二组 开始，尝试让肩膀的后面和手臂贴住墙面，努力保持住 不要耸肩缩脖子哦！ 还剩十秒哦， 休息一下第三组 开始，尝试让肩膀的后面和手臂贴住墙面，努力保持住 腹部收紧，腰部不要拱起来，感受肩胛骨往脊柱中间靠拢。 还剩十秒哦， 休息一下 第四组 开始，尝试让肩膀的后面和手臂贴住墙面，努力保持住 不要耸肩缩脖子哦 还剩十秒哦， 休息一下 第五组 开始，尝试让肩膀的后面和手臂贴住墙面，努力保持住 腹部收紧，腰部不要拱起来，感受肩胛骨往脊柱中间靠拢。 还剩十秒哦， 休息一下 第六组 开始！尝试让肩膀的后面和手臂贴住墙面，努力保持住 不要耸肩缩脖子哦！还剩十秒哦， 动作结束，棒棒的！