练臀前脚掌跟后脚跟发力的区别

不是五个脚趾抠地，而是前足向内拧，脚踝向外拧，像拧毛巾一样把足弓拧出来。 膝盖不是内扣或者完全朝前，而是顺着脚踝外拧的力微微向外打开。下蹲时，重心不是压在脚掌内侧，而是保持足三点均匀受力，像压低弹簧一样，让足弓自然降低。 起身时不用先让屁股主动顶起，而是足三点和大脚趾向下推地。足弓就像弹簧一样会升高，经过地面反作用力，脚的力会传给臀，这样练臀，臀的发力感会更完整更深层，腿和腰还不容易带长。

这个恋上臀的动作怎么做呢？细节来了，先将史密斯杆根据自身调节成与大腿平行，再拿个软垫垫在上面，找两个片用来垫脚， 片的摆放位置大概在肝的后面一点点，接着后脚跟踩上去，身体往肝上靠，双膝保持微屈状态，下半身和肝牢牢锁在一起。先徒手试下腮宽的感觉，身体重心在前脚掌，尝试找臀往天花板走的感觉。 臀肩锁背，核心收紧，多尝试几次，再加重量，加重量后双臂贴紧身体两侧，上半身不要直上直下，下的时候可以稍微往里走，这样上臀发力会更明显一些。快点赞收藏去试试吧！

同样爬山啊，人家是越爬屁股越翘，你可倒好，越爬腿越粗，到底哪不对了呢？一般啊，你看我们上台阶的时候，很多人都习惯是半脚掌 半脚，那也就是说你用前脚掌发力的时候，你的小腿的压力会很大，而且你发力的时候，膝盖一般都是超过脚尖的， 所以不是只有下山伤膝盖，上山这样也伤膝盖。那为了省力，不是小腿抽筋，用大腿发力能爬出蜜桃臀，就把脚往前伸，这样的话就是大腿后侧和臀大肌发力。

你臀能不能往上提，就看你会不会把坐骨往上提。坐骨对应着脚跟这条力线，你，你把这个力线建立好了，后期你再适当的加一点负重，臀就起来了。 就这么简单，尽量光着脚去练，因为地面是硬的，他会给你的身体一个反作用力，而这个力会更加清晰。好，用我们的掌根推着墙，测量一下你手的宽度，就是你肩的宽度， 放在墙上，先身体不要完全的下去，身体是倾斜的。好，我的双腿是并拢的，重心移到左腿，左腿作为示范腿，右腿向后一步撤出，脚尖点地。好，现在把你的脚指头提起来，在这里哈，就把你的坐骨推出来了， 这个是坐骨往下掉的，这个是坐骨，是推出来的，保持小腿垂直，胸腔下沉，坐骨往后推，大臂延展，侧腰拉长。好，在这里用坐骨的位置发力，把身体推回来，推到一个夹角。 好，再来感受坐骨和脚跟之间的关系。当你的坐骨越往后伸，你脚跟向下踩的力量会越明显，当你的身体推回来之后，坐骨松了，脚跟的力量也就松掉了。 好，去觉察坐骨和脚跟哈。单侧腿动态二十次左右为一组，做四组。