古法锻炼拉伸方法

今天我们来详细的讲解一下经络。拉伸好第一个动作，我们双手交叉缓缓的上举， 举过头顶，然后把双臂夹紧，脚跟向下踩，同时我们把胯向下坐，双腿夹紧，尽量的往上引好，把肩膀也松下来一点，这个时候再往上撑，我们保持这个动作三到五个呼吸， 这个动作拉伸的是我们的三焦经，还有我们的心包经，好缓缓的放下来，这是第一个动作，第二个动作一样的双手交叉向上举，举过我们头顶， 眼睛平视前方夹紧，缓缓的让身体压向我们的左侧 撑，拔开，感觉这个手掌是向外去伸展，去感受我们右侧身体的紧绷和拉伸，保持三到五个呼吸， 吸气缓缓的回来，好放松一下，我们再转向另外一侧，夹紧双臂加双耳，缓缓的压向身体的右侧， 保持住去感受一下我们左侧身体的拉伸和紧绷，保持三到五个呼吸好，吸气缓缓的收回，放下手臂，这个拉伸的是我们的肝经。好，接下来我们双脚打开两倍的肩胛 好，双手叉腰，缓缓的向前向前， 在胯的地方折叠，保持保持水平。好，这个时候我们在手的背后，我们把食指交叉，食指交叉缓缓的向上举，保持住 这个动作拉伸的是我们的肺经，保持三到五个呼吸，吸气收回， 每个动作我们可以做三到五次。好，下一个动作，双脚继续打开两倍的肩宽， 把双手打平，左脚的脚尖向左侧打开，缓缓的把重心压向我们的左腿，把眼睛看向我们左手的中指，保持三到五个呼吸 好，然后回来，脚尖回来收回，再把右脚打开，缓缓的压向我们的左脚， 膝盖不要超过脚尖，右手看到我们右眼，看到我们右手的中指。好，缓缓的收回， 放下。好，下个动作一样的把双脚打平，打开。这个时候我们身体缓缓的像风车一样转向我们身体的左侧，用我们的左手去 扶住我们的左脚踝，掌心向前。好看了，我们右手的中指，保持三到五个呼吸，啊，缓的吸气， 收回，然后换到另外一侧，用身体夹手臂不动，缓缓的压，换着压，哎，摸到我们脚踝，如果摸不住脚踝，我们可以摸上面一点，没有关系。好，保持住，保持三到五个呼吸。 好，缓缓的回，正好。接下来呢，我们是弓，弓步向前 对，把胯转向前方，对，然后双手上举，前面成弓步。好，这个时候我们缓缓的让身体向后倾斜，向后倾斜，这动作拉伸的是我们的胃经， 保持三到五个呼吸，头可以向上。好，缓缓的回来，再换。另外只腿 膝盖不要超过脚尖，把胯转向前面正前方，缓缓的上去，向后仰，慢一点，要感受我们大腿的内侧的胃经被拉伸， 可以缓缓的把头抬起来，保持三到五个呼吸，后腿蹬直。好，三到五，五个呼吸之后回正 好。接下来我们把一只脚向前，一脚向后成 v 字形，两条腿都伸直，然后双手叉腰，把胯转正， 缓缓的向前压，让我们的身体去找大腿在胯处折叠，缓缓的向前压，向前压，向前压，压到这个位置，哎，差不多了，好，我们把手放松，放在地面，两腿绷直，这时候是拉伸的是我们的膀胱经。 保持三到五个呼吸， 缓缓的双手叉腰起身，好，我们再换另外一边， 胯要转正好放松，在胯处折叠，向前 向前向前向前，一直感受到我们的腿的后侧两条经络被拉伸好，这个时候已经到了，把手自然而然的放松下来，保持 每个人的韧带不一样哈，我们可以再往前一点，或者你碰不到哎，你就放，这也是可以的。保持住三到五个呼吸之后，缓缓的叉腰， 回，正好，接下来我们做还是双脚打开两倍的肩宽，双手叉腰， 慢慢的向下弯，弯到我们的手可以触碰到地，放在中间的位置，放在中间，保持住，把手放到一只手放中间，然后缓缓的把左手向上举起 来，看牢我们左手的手指。保持住 好，缓缓的回，我们再换另外一只手，每个动作我们都做三到五个呼吸 好，做完之后缓缓的回来。好，双手叉腰，缓缓的起身。 好，还有个动作呢，是对于我们去拉伸我们的心经，双脚并立，把双手举高， 整个成为一条直线，一个一字，然后把我们的膝盖缓缓的向下弯曲，当我们的大腿和身体成九十度的时候，哎，把它顶住，保持住， 做三到五个呼吸之后，缓缓的起身，整个的经络拉伸就完成了。

吹 与谁？ 我在江 边吹。 你在风 里吹， 你在风里 去吹。 是谁？我在江南。