田成仁恋爱教学高位下拉技巧

那天一定化妆。如果说你用我这招，你处不上对象，田子给你们补一个行不行？到健身房跑步机上速度调最慢，第一步眼巴巴瞅他。 你好帅哥，我想问一下你这个动作是叫高位下拉吗？帅哥，你这个动作叫高位下拉吗？你说你可以教我一下吗？那你可以教我一下吗？哎呀，大学。

那天一定化妆，你别整老素颜，用你最高超的技术给我画出来。 去健身房，第一步直奔健身房跑步机动起跑步机动起来就行。 哎，这男的非常帅啊，平时我跟你说，这男的你都结实不上。第一步眼巴巴瞅他，就在站在旁边瞅他，你就是问他，你说你好，帅哥，我想问一下，你这个动作是叫高位下拉吗？ 嗯，帅哥，你这个是高位下拉吗？哦，不是不是，你说你可以教我一下吗？那帅哥你可以教一下我吗？哦，不行不行，快起来，快起来。

你那天一定画用我这招，你处不上对象。田子给你们补一个行不行？到健身房跑步机上速度调最慢，动起跑步机动起来就行，叭叭瞅他就在站在旁边瞅他。 我想问一下你这个动作是叫高位下拉吗？你好帅哥，这个叫高位下拉吗？不是，你说你可以教我一下吗？你可以教一下我怎么用吗？妈呀，大姐。

你要记住那天一定化妆，你别整老素颜，往死给我画，用你最高潮的技术给我画出来。哇塞，第一步，直播健身房跑步机到健身房跑步机上速度调最慢，动起跑步机动起来就行。 ready go！ 这男的非常帅啊，平时我跟你说这男的你都结实不上 到旁边了。第一步眼巴巴瞅他，你好，帅哥，我想问一下你这个动作是叫高位下拉吗？ 你好帅哥，你是一个人吗？你好，哎，这个你做的这个是高位下拉吗？嗯，不是 啊，那我我在网上看到你这个动作跟那个抖音上的还挺像的。好，挺标准的感觉。我没来过健身房，你可以教教我吗？帅哥。可以可以，来你就说。哎呦，你这后背好硬啊，这是肌肉吗哥哥。我去，帅哥，你后背感觉好硬啊，是肌肉吗哥哥。

那天一定化妆。你如果说你用我这招，你处不上对象，田子给你们补一个行不行？到健身房跑步机上速度调最慢，第一步眼巴巴瞅他。 你好帅哥。我想问一下你这个动作是叫高位下拉。这个动作叫高位下拉吗？不是，你说你可以教我一下吗？大哥，你可以教一下我吗？妈呀，大姐。

一天一定化妆，你别整老素颜，用你最高潮的技术给我画出来。 到健身房跑步机上速度调最慢，动起跑步机动起来就行，比如说左边现在是你，哎，这男的非常帅啊，平时我跟你说，这男的你都监视不上，第一步眼巴巴瞅他， 就在站在旁边瞅他 是问的你，说你好帅哥，我想问一下你这个动作是叫高位下拉吗？你好，这个动作叫高位下拉吗？对，你说你可以教我一下吗？你能不能教我一下？我女朋友在那边。

小姑娘就不会找对象，田子，要是小姑娘田找十个男朋友，今天田子再教你们一招，找不着对象找田子补行不行？来，直接化妆，一会直接去山脚下。田子，这招 不仅说说你在校能用，毕业了照使啊。毕业照使，这回直接去爬山，去山脚下等着， 看看有没有帅哥，有帅哥直接跟上他知道吧？直接在他身后跟着，你看他爬一会了，搁那休息呢。朱莹上去打招呼，哎，你好，帅哥，能给我拍张照片吗？我那个第一回来爬山，谢谢帅哥啊，直接给你拍照，拍完照直接来一首简，这这首先简单夸，别使劲夸。哎呦喂，帅哥你拍的真好 啊，简心简单夸一手他俩。哎呀，没有没有，这个时候重头戏来了，来一波重点夸奖怎么夸？哎呦帅哥，我看你身体素质真好哈，你爬到这我看你都没出汗，我就不行，我平时锻炼手，你真厉害。你是不平时总锻炼啊， 这时候心里直那直接按爽，爽爆了啊，就等这句话呢。哎呀，没有没有，美女，没有没有。哎呦，那帅哥我要是那个走不动了，你能不能扶扶我呀，哥哥 直接原地触发关键词了，现在你想下山都不行，墙上 这一道一定说啥疯狂夸他，你记住女孩温柔点，撒撒娇不犯毛病，搁道上你俩疯狂夸他，然后眼神来点小对视，呱呱，小眼神对视上， 知道吧，情绪到达最高点了，上山下山，你俩肢体啊，也接触上了，田子这招狠不狠，直接触发真肢体接触到山下了， 他也说白了，哎，情绪高涨主动邀请你，哎，那美女跟爬完山上去带你，再安排你吃个饭去呗。欲擒故纵记不记得了？来， 直接原地拒绝。哎呀不对了帅哥，我那个。呃，一会还有事呢。啊，加个微信吧，你身体真好，改天下次我爬山我还还找你啊。我我就不去吃饭了，等哪天我请你好不好。加个微信直接走， 独自留。他在什么山下的风中凌乱啊。风中凌乱。一会回去再来一条朋友圈，今天爬山好开心呐。好开心。他晚上看这条朋友圈心乱了， 连夜就去山下了。给山跪下了。这回给山跪下了。就这么狠啊就这么狠。

你用我这招，你处不上对象，田子给你们补一个行不行？一定化妆，你别整老素颜，往死给我画。 健身房跑步机上速度调最慢，动起跑步机动起来就行，观察左右前后的。哎，这男的非常帅啊，眼巴巴瞅他，就在站在旁边瞅他， 你就是问他，你说你好帅哥，我想问一下，你这个动作是叫高位下拉吗？你好帅哥，请问你做的这是叫高位下拉吗？你说你可以教我一下吗？可以教我一下吗？妈呀，大姐，你看我能教你吗？

我发现一个小姑娘学田子恋爱坟绝没有找到对象，去找田子补去了，他能给你补十个吗？我今天给大家来一个恋爱坟绝的加强版。好吧，首先第一点，不要找健身房吗？分为两种情况，如果你们学校里面有内部的健身房的话，直接去学校里的健身房，那个定位精准一点。好吧，如果没有呢，再去学校附近找一个整张刺卡，这个没问题。然后第二点是要化妆吗？ 这也分两种情况，第一种呢，就是，哎，对自己的手法很自信的，手法高超的不要化浓妆，直接化一个比较清透一点的伪素颜妆， 就是男生离远远的看，你以为你没化妆哦。第二种就是对自己的手法不够自信的，这个也不要担心，直接化一个淡妆，清清爽爽去就对了。还有第三种，田子不是说去了健身房先找跑步机吗？首先啊，最近的那个学校跑步机爆满，很难抢，很火爆，他不仅是跑步机上面站了一排呢，他跑步机下面还等了一排排队呢。这个没办法，你不能死磕，听我的，直接去热身区， 咱也不要趴下做什么动作，直接找根弹力带，哎，在这坐着偏坐呢。观察这里我要特别说明一点啊，如果你运气好去健身房呢，直接就找到一个跑步机，你搁上面走着，慢悠的四处观察， 你的面子杀手就来了。搁健身房大老鼠啊，他不管你有的没的，直接过去问，哦，同学，你还跑步吗？你不跑我跑，我要做有氧，那你咋办？万一那个男生声音大一点，你直接成为全场焦点了， 不利于咱们接下来行动的情形。第四点是不是就是观察找人啊？你搁那找到一个，找到一个长得帅的，身材好的，有训练痕迹的， 还有一个很重要，你要找独狼，就是一个人来训练的，你不要找那三四个人在一起锻炼的，明白吧？还有啊，你过去怎么说呢？你不要像田子那样说是过去，眼巴巴看着他。 你关注那个男生啊，他做完一组的时候，组间歇的时候 直接待立，到那的时候直接出击。好吧，这个时候黄金时间，为什么呢？因为这个时候啊，是这个男生思想最纯真的时候，大脑放空，心里一点都不设防，你过去一打招呼，直接蒙了。接下来还有重点，你过去不要直接叫哥哥， 你去直接问那哥，我看你练这么好，你是这个健身房教练吗？我第一次来，我也不知道，他肯定回你哦，我不是我不是，其实呢，心里开心死了，接下来很重点啊，很腼腆的说，哥，我第一次来，我一个人，我也，我也想做这个动作，一会做的时候你能帮我一下吗？有什么要点你和我说，我怕被压了。这是一个触发关键词了啊，不同于田字的关键词，田字的关键词呢，是教学与 咱们这一道，直接激发他的保护欲，在后面扶着，哎，他还能观察到你。接下来还有个小细节是什么呢？当他辅助你的时候，你在这坐，你就找他的眼神去，你找他的眼神，这有两种情况，第一种情况，哎，眼睛一照一对视，他在观察你。 第二种情况，你眼睛一去，他直勾勾的看着那个杆，错了，他其实是在偷偷观察你，然后等他练的时候你要做什么，这是小细节，你就说，哥，我来辅助你，放心，你做吧。但其实是啥呢？那个男生敢托付于你吗？ 他不敢，但是呢，心里美滋滋的，咱们很有礼貌，把你刚教我的那些啊，咱们活学活用一下，让那个男生觉得，哇，这个女生这么有礼貌，这么聪明， 会来事。接下来啊，还是重点分为两种情况。第一种情况啊，就是他继续接着往下练，这样的话你直接走，怎么跟他说呢？你就说，哥，我累了，我歇一下，刚刚啊，你教我那个动作，我感觉身上酸酸的，我歇一会，你先练， ok， 好 吧，咱们整个欲擒故纵一下。 他那个时候啊，心思已经不在锻炼上了，相信我，他会马上结束，懂吧？还有第二种情况，就是他直接不练了， 你就说，哥，那就歇一会吧。这个时候啊，你直接去夸他，但是有一个小细节，你怎么夸你？你就说，哇，哥哥你肌肉好大， 不能这么夸。你就说，哥，你这真的可以当教练了，我没有看错，你刚教我的那些，我感受很好，你直接这样夸 他就已经被你拿下了。接下来啊，训练完了，你们聊什么呢？听我的三个问题。第一个问题，哥你健身多长时间了？你一般都是多会来啊，这个问题 可以知道他的感情状况，作息时间。第二个问题，哥你健身有搭子吗？他如果没有，他就直接说，没有哦，没有他如果有，他说，哦，有，但是那个人啊，他不想我练，他会找借口，帮你找借口，看你的意愿，明白吧？然后第三个问题， 你问他健身的时候喜欢听什么类型的歌？这个问题啊，可以打探他音乐的品味，明白了没有？接下来走的时候他要留你吃饭，怎么样？不要，你就说我还有事，但是呢？把微信给加上，听见了没有？

高位下拉作为练宽背的绝对王牌动作，可惜百分之九十的人练到手臂发酸发胀，背部还是一点感觉没有。今天姐夫就把所有细节要点讲 清楚，带你精准找到背部真正的发力感。第一步，确认你的握具。先站起来握住把手，看好现在的握具，此时小臂垂直地面就是最佳握具。有人握的太窄，下拉时全都练到小臂 上来，同时也别握太宽，不然大小圆会主导发力。要想精准的刺激背阔肌，请确保你把住握把时，手肘能刚好位于手腕正下方，也就是小臂刚好垂直地面，这便是最适合你的握距。第二步则是调整 靠垫，确保在膝盖顶住靠垫的同时，脚后跟能微微抬离地面，这样就能稳住你的身形。在下拉过程中不用分心，不然如果靠垫调的太高，你就会像这样飞起来。第三步，下拉过程中不用分心，不然你想练背的哪根 位置，你都应该把握把拉向你的上胸，注意不要含胸，将胸腔打开，这样下拉才能获得最大的有效形成。第四步，身体 的角度。姐夫表示，下拉时选择后仰还是直立，这取决于你的训练目标，如果你的目标是背阔肌，那么尽可能的保持直立就行了。动作过程注意顶 峰收缩。下拉时注意力集中到背阔肌与手肘上去，感受自身以背阔肌主导的发力感。如果想更好的刺激中上背部的话，则应该适当后仰。身 下拉时注意肘部向后拉，这样就能让整个中上背得到充分的收缩。第五步，提高离心控制。我们离心阶段全程不懈力，回放越慢，背部肌肉的持续张力就越大。大家要知道，离心是控制的 关键，控制能力越强，你的身体反馈越好。杰夫在这分享两个提高强度的小技巧。第一个，顶部停顿回放到顶部，咱们停上一到两秒，全程保持张力，然后快速下拉，这不仅能让你背阔肌获得更大收益，还能更好的找到 发力感。第二个，半程收尾，当你无法完成全程动作时，别泄气，改成半程继续对，直至力竭，榨干背阔肌最后的那点潜力。最后，是咱检验健身成果的时刻了，来给小克拉咪看看你的猛虎背好了，我是小尼教练，想学习更多的健身知识，记得关注我！

我发现吧，有的小姑娘就是不会找男朋友，田子，要是小姑娘，田子找十个男朋友，今天田子再教你们一招，找不着对象来找田子补来行不行？来，直接开始化妆。这期神了。这期咱们去哪？明天我没猜错你就要坐高铁回家了， 咱们来一期高铁奇遇。你一定记住买 d 座或者 f 座，这样遇着帅哥的概率是最大的。比如说帅哥，你看你能不能给我拿行李，我有点沉，我拿不动他直接帮你拿一手，这个时候你记住，他拿起来给你放上之后夸他一手。 哎呀，帅哥，你真有劲，我就不行，我都拎不动，你记住，女孩温柔一点，撒撒娇不犯毛病啊，直接夸他，哎，你真有劲，就是俩人不坐在一起了吗？ 没啥事，有小零食啊，小那个电视剧啥的，一块看一看。俩人，哎，看电视剧了，俩人，你想想这一幕多过瘾吧，你俩拿小平板看个电视剧一起，哈哈，真有意思，小零食给他分享一下吗？ 给他分享一下子，这时候你俩就已经是没，就是逐渐之间就产生暧昧气息了。这时候你给我来一首什么假妹，哈哈，假妹，假装睡觉， 哎哎，不好意思啊，帅哥，睡着了，刚才给你肩膀压酸了吧，直接触发关键词了，就现在你说，哎呀，压酸了，不睡了不睡，强摁着你头结巴睡。为啥？因为刚才就是你一脑袋一靠他肩膀，一瞬间 直接把肩膀怂起来，让你靠不靠都不行，硬靠啊， 一会马上下车之前加他一口微信。你记住，你俩搁坐一趟车肯定是要么是学校离得不远，要么家离得不远，你就回来时候咱再坐一趟车，俩人加上微信了，知道吧？第一，这现在咱们对他热情一点，是为了坐后边做铺垫， 下次再坐那个啥的时候，再你俩比如说又坐一趟车回去了，记住田子那句话，欲擒故纵。哎，欲擒故纵，这回咱们冷淡一点， 他是这时候以为你喜欢他呢，因为第一趟咱们坐车的时候对他情感啥的非常热情。现在咱们冷淡一点，独自留他一个人在这高铁座上的风中凌乱，他心乱了，哎呀，这回怎么对我这么冷漠呢？他就开始琢磨你了，知道吧？ 不管，下车直接走，等他晚上给你发信息，他晚上必公公给你发信息，这次你来一条朋友圈回家玩。这两天真开心， 心乱了，第二天又跑高铁站去了，给高铁跪下了，就这么狠。

大家好，我是阿龙老师，那粉丝留言说，阿龙老师如何用高位下拉这器械来练背，那么今天呢，我一次性讲清从青铜到王者的四种练背做法。首先第一种常规做法，我们两手呢握距是与肩同宽，掌心朝前，自然坐下来，身体保持直立，哎，吐气，背部发力拉至下颚 过程中呢，身体不要前后摇晃。那么第二种做法，我们可以选择宽距，两手握距呢，是肩宽的一点五倍，那么这种做法主要发展我们大圆肌，想要背部更宽，那么一定要做这个角度 好，坐下来之后呢，我们还是大臂在内收位向下拉，拉至我们的下颚以下 好。那么第三种做法，反手窄握距，主要发展我们下背部圣诞树的位置好，两手握距呢，略窄于肩，掌心朝后，我们坐下来啊，在发力的过程中呢，要挺胸，挺腹，后仰， 将杆拉至我们的下胸还原，身体朝前发力，身体朝上，抬头朝上 round。 我 们第四种做法，选择高位下拉，练上背啊，这个也是有一定的技术含量啊，我们而首先的话呢，两手握距呢，是略比肩宽啊，然后我们坐下来之后，我们的起始姿势不是直立了，我们起始要身体略微后仰， 对，略微后仰，大概三十度左右啊，三十度左右。好，那这个时候呢，我们主要收紧我们的肩胛骨啊，收紧肩胛骨，将杆拉至我们的胸口 还原，还原的时候身体固定不动，发力好，那么我们从侧面看呢，能清晰的看到，那么这个角度呢，主要是练我们的上背部，中下斜方， ok， 那 么以上四种啊，就可以通过高位下拉这个器械，把我们的背部练的比较的完整，好的下课。

我发现有的小姑娘吧，就是不会找对象，田子要小姑娘田，找十个对象来，田子今天再教你们一招，找不着对象来找田子补来行不行？直接开始化妆。 这期神了，这期直接来到啥地方呢？羽毛球馆，把牌带上，直接到羽毛球馆看有没有长得帅的啊。跟他跟谁打招呼？跟他一块打的人打招呼？你瞅着点，别人家跟对象甜蜜双打的，你上去打招呼去了， 你有点眼力见，他要是跟男孩一块打呢，或者跟他朋友一块，你上去打招呼去，有人咋的呢？你说，哎，帅哥，那咱们能不能一块玩啊？我这个自己他朋友说啊，那行，一块玩吧，来一首二打二。 哎，你跟帅哥一伙，你说，哎，我跟帅哥一伙行不行啊？你们俩一伙直接开打，打的时候一定打之前先来一手铺垫，先小撒娇一波，你记住，女孩温柔点撒撒娇犯毛病直接撒。嗯，帅哥，那个我一会我打的不好，我要是接不着球你不能怪我吧。 直接触发关键词了啊，虽然这个男生跟你素未谋面，但是你一旦说出这句话，直接触发关键词了， 男生心里的保护欲直接被你激发了。就现在你说，哎，帅哥我不玩不行，强玩啊，不仅玩，而且必须得带你赢。 你就看吧，一会打球的时候他直接化身林丹附体了，球球都能接住啊，那大长胳膊伸五米来长就得把这球给你接回去 这。但是你记住，这时候情绪价值一定给到位，他一打出好球，立马夸他，立马夸他啊，他这时候也逞赛你知道吧，你越夸越起劲，后期给夸啥样？脸憋通红，脸夸通红通红的，但是这时候也没事，就是给我夸， 打完这一场了他就已经说啥了。对你是就是情绪这一块已经是拉满了，就现在跟别人玩，你说，哎呀，你跟别人一伙不行，必须跟你一伙，他一跟别人一伙打不进去了， 但是记住这时候一定要及时止血。剪子教过了，什么欲擒故纵， 他这时候已经说白了必须跟你玩的时候咱们不玩了，直接加一走微信。你说帅哥，咱们那个加个微信吧。你打的真好，我下午还有事，我就先走了啊。加上微信直接走， 他这时候就挽留你。哎，是美女，你再玩一会呗。没，没玩够呢，不玩了，直接走，独自留。他在羽毛球场的风中凌乱， 直接走回去，再来一首朋友圈尽他可见今天打羽毛球好开心。你走他也玩不下去了，他本来都马上回家了，搁出租车上，哎，师傅停车又回羽毛球馆了，给羽毛球。