对抗性运动有哪些

五个适合新手小白的对抗性的运动。第一个入门级别的，羽毛球，乒乓球，单打，表面是球类，本质是你打我，我回你，你压我，我拉开。这种对抗是间接的，不会触发身体的恐惧，非常适合害怕冲突，容易紧张，需要慢慢建立我可以回应的人。好处是学会不会马上赢，但我可以接住。第二类击剑， 强烈推荐给高敏感新手女性，全程带护具，安全感极强。对抗是点对点的，不需要肉搏，每一次得分失败都被规则惩戒。你练的不是蛮力，是距离感，进退判断，出手果断。好处是要先观察再出手，而不是被逼反应。第三个， 跆拳道优点是主要是腿法对上肢的压力小，对抗是来回的，而不是压制性质的，很多道馆他会分等级分强度，非常适合那种想发力但不想被贴身控制，又想有一点气势的人。第四个运动，巴西柔术，虽然这是进阶一点的推荐，但是新手友好这项运动核心不是打人， 是位置控制逃脱，强调拍手就停，没有硬杠，对弱者也有解乏，十分的友好。特别适合不想靠爆发力，想借力被压住也能翻盘的安全感的人，虽然我暂时处于劣势，但也不是失败。 第五个，拳击课，记住是技术课，不是互 o 型的拳击，而是需要你学习技术组合脚步，新手阶段很多都是对着沙袋练，或者是学习影子拳，属于轻度队列，适合压抑情绪，多想释放但还没准备好被强烈对抗的人。在这里你的攻击性是被允许的，不过你是对抗恐惧型选手， 一开始避开氛围过于难宁的场馆，不是你不行，而是你的神经系统没有准备好。记住，你选择对抗型的运动，本质不是为了打赢别人，而是为了在安全的结构里一次一次的体验。我可以不退缩，也不会被吞没。别再等了，赶紧行动起来。

孩子该选择什么样的体育运动呢？对抗性的。什么叫对抗性的？两个队伍之间去踢足球，或者是打乒乓球，或者是打篮球，所有对抗性的体育运动都可以。那有人说我玩对抗性的智力运动行不行？下象棋行不行？当然不行，他必须是体育运动。为什么？因为体育运动会消耗人的体力，他就会磨练一个人的意志力。 对抗性呢？会激发孩子的好胜性，要想获胜，他就得动脑筋，他就得研究策略。这光有体力还不够，还得有脑子。往往有一个大学教授，他说的那个 knowledge and courage， 对 吧？他说，何为英雄？聪明为之英，胆大为之雄。 不是英不行，而是英还不够，还要有胆子。你光有英，你只能当一个大学教授啊。就好像这个几千年前，孔子那个国家入国全都很有文化，但是没有用，胆大落魄也能当黑道老大呀。所以呢，英不是不行，是不够，还要加上这个胆子。

我敢说，绝大多数家长和教练都忽视了一个青少年非常重要的训练，那就是身体对抗训练。这类训练不是教孩子撞人，而是让孩子学会如何在对抗中保护自己，稳定身体， 继续完成动作。青少年最大的问题不是力量弱，而是不知道身体现在在哪里，一碰就散，重心、脚步、上肢各干各的。当我们进行身体对抗训练，就会强迫他们学会感知自己的重心是否稳定，感知对方的力量从哪里来。快速调整站姿与发力顺序。 学会利用身体对抗，本质上是建立一种深层的身体自信和空间控制感。我将从运动科学、神经发育和心理学三个专业维度，为你拆解青少年身体对抗训练的好处。 首先，我们先从身体科学维度，他可以强化核心抗旋转的能力，对抗时核心肌肉必须在动态中保持脊柱稳定，这种能力在篮球、足球等球类运动中是防止前交叉韧带损伤的关键。 然后，骨密度也会增强。青少年时期是骨骼发育的黄金期，适度的身体撞击和抗阻压力能显著刺激骨密度，增加未成年后的骨骼健康打下基础。 第二个，从神经发育维度。身体对抗训练可以让我们的本质感觉极致，开发对抗迫使大脑在极短时间内处理来自皮肤、肌肉、关节的复杂信号，这会极大的提高大脑对身体的控制精度，也就是我们常说的学会利用身体， 一次可以增加我们反应时与预判能力。对抗不是静态的，青少年必须预判同伴的重心移动并做出反制，这种神经肌肉快速的反应链条是任何器械训练都无法模拟的。最后，我们再从心理与性格维度去分析。 第一点，他是脱敏与勇气的培养。很多孩子害怕身体接触，通过身体对抗训练，他们会发现身体碰撞并不可怕，从而消除对身体压力的恐惧，建立一种我能行的底气。 第二个，情绪调节与规则意识，能让孩子学会在激烈的身体对抗中保持冷静，学会控制力量而不伤害对手，这是极佳的情绪管理训练，他会教会孩子在压力下如何尊重对手，遵守规则。可能还有人问，这些训练会不会教会对抗技巧， 答案是会，但不是直接。如果你在体能训练中加入这些身体对抗训练，他可以提升运动员身体准备度，可以提升稳定的基础，提升对抗下的控制能力。当有了这些之后，再去练习足球的卡位、篮球的顶房、身体的护球等等， 你会发现掌握的会更快更好。最后再分享一下训练的原则，视频的动作都可以练，时间一定要短，八到十五秒一组。强度要看质量，不是拼力气。比如稳不稳， 脚乱不乱，腰塌不塌，要先教姿势。比如我们要降重心，我们要坐宽，我们要核心锁住。好了，以上就是本期视频的分享，赶紧带运动员练起来吧！我是 griffin， 关注我，获取更多体能干货！

最近听到这样一种讨论，篮球和足球谁的对抗性更高？如果说一个人问出这种问题呢，就已经暴露出来了，他对篮球和足球这两项运动并不是很了解，至少说他对篮球这项运动不是很了解， 我们就一个一个来说。首先先说足球，高水平足球比赛呢，他大部分时间都是在跑，所以在奔跑的过程中呢，很难形成高对抗。如果说一旦形成高对抗，那就重心不稳，直接就倒地了， 防守球员也会赔偿一次犯规，进攻球员呢，发任意球在奔跑过程中二分之一激活球对抗，这种情况呢？其实比赛当中并不多，足球比赛对抗多的场景是发生在什么时候呢？就在发酒球的时候， 很多球员在小禁区里争抢位置，大家都没有跑动空间的时候，才能形成大量的身体对抗。所以说足球这项运动的特性呢，以及场地大小就决定了他不是一个过分要求对抗这样一个运动。很少会听说哪名足球运动员将 大量的时间泡在健身房，而不去练技术和速度。一名进攻球员想摆脱防守，雇人之后把速度冲起来就够了，防守球员根本就找不到对抗的机会。而篮球运动为什么对抗比较多呢？首先一点，他的场地比较小，到了半场呢，打阵地进攻，很多球员在低位作打，因为到了低位单打呢，本身就没有太多活动的空间， 所以说攻防两防一定会形成大量的对抗。还有一点就是篮球打掩护，也会形成大量的身体对抗。而除此之外呢，篮球在高速的攻手转换过程中，其实也没有太多身体对抗的， 这就是两项运动的特点以及场地大小所决定，就像篮球要跟足球比速度一样，两者根本就没有可比性，因为篮球运动本身就不需要那么快的速度，当然一名球员速度很快，这一定是他的优势，但篮球这项运动呢，对速度他没有像足球那样达到一个非常高的要求，像很多足球运动员百米都能跑到 十秒左右，那根本就是没有必要的，因为篮球场地它本身就是这么大，可能还没等你把速度提起来呢，你就已经冲到篮下了，而篮球运动员训练更多的是投篮技巧和力量。最后想说一点呢，很多足球迷都说了，那飞铲都已经把对方的腿给铲断了，还能说对抗不如篮球吗？ 说出这种话的球迷呢，我只能说你对足球起码的尊重都是没有的，这种言语可以说是对体育精神最大的践踏，一个球员如果说在场上做出这种动作， 他立刻就会被罚下，而且会面临很长时间的竞赛，这种非惨伤人的动作在足球场上是绝对不能被允许的。做出非惨这种球员呢，可能在日后提及到当时这种场面呢，都不好意思面对，难以启齿。而很多球迷呢，却把这种事拉出来说了，这个确实让我感到非常的震惊。

对抗球类格斗上肢爆发加力量训练计划，适合进步放缓的终极训练者，强度容量较大。第一部分，速度爆发爆发的耐力负重不要超过百分之三十。形式是两个动作的配对训练。 动作一，连续快速的杠铃提拉，握杠的宽度调到正好在发力点上，这样升官发力更快一些。百分之二十的负重两组十五次。百分之三十的负重两组十次。动作二是连续的侧抛，要求百分之十的负重，体感接近自重的感觉。 四组十到十五次。动作一，做完立刻做。动作二，依次循环。四组。第二部分，百分之八十到百分之九十的力量。 动作一是赤字的倒立撑，杠铃推也可以垂直推，对于整体肩胛的强度要大于水平的杠铃卧推，好处是肩胛力量更强，坏处是肩胛胸椎压力较大，所以不是多多益善。动作二是哑铃单手的借力推， 加入躯干的旋转以及下肢发力更好的传导，每个动作四组五次。 第三部分是抗旋和旋转的稳定训练。动作一，哑铃卧推，一侧支撑，一侧发力，脚抬离地面， 训练躯干整体抗旋的稳定能力。百分之六十的负重四组十次。动作二，单腿的转体二十次。宽带动的主动旋转的稳定能力根据自己的能力组数可以适当的减少。