站立侧屈训练方法图解

大转子归位了以后，你会发现你的臀一定是短翘圆的，他不可能出现说我上面一坨肉肉 中间有个凹坑，下面还多出来一块。这个动作特别简单，就针对你这种腿大，腿根部粗，脚胯宽的。第一步，让我们的坐骨结节拨一下，让你的骨盆 感觉好像一个前倾位一样。第二步呢，左脚的力量是压住地面的，有一个支撑力，然后再把右脚打开，一定要找一个墙面，感受我们脚的力量增强， 把这股力量往我们的大转子这去传。手扶在大转子这个位置，最后把左手抬起来，呼气的时候侧屈去感受你的大转子近端咬合的力量，往里充分的塞进去，回来的时候幅度很小，继续往下， 就这么小幅度啊，连续的你给他塞个十到二十次，等一下你再去看一下我们这边的效果变化，一定要记着我们的脚的力量始终是蹬住的，蹬的力量往我们的大转子去塞他就可以了。

来，跟着我做，就用你的手压住你刚刚疼的这个位置，还往下一点点， 哎，就这里好，然后看啊，把你的左侧肩膀往前扣，扣到什么程度了？扣到你这边的肉在挤压你的右手的手指的时候就停。对，好，停住，然后慢慢，慢慢的肩膀耸肩， 好，骨盆屁股放松，微微有点往下蹲下去坐的那种感觉。好，膝盖放松好，然后慢慢的手摸着，摸到你的锁骨这里 好，喉咙喉结下方，锁骨这个位置好不好？然后慢慢的胸口看，好，往你的右侧倾倒， 慢一点，不要那么快，胸口再往左边转，胸口往左转好，然后这里膝盖和脚踝再放松一点点。骨盆在后倾啊，骨盆后倾，屁股往下落的那种感觉 能不能理解？但我的腰很痛哎，你跟着我做吗？啊，骨盆后倾，屁股往后放松好，停，然后慢慢的你的右侧锁骨和肩胛骨往上抬 好，然后慢慢的肘部往外延展，右侧的肘部往外延展可以。好，然后用你的右侧的肘部带着躯干往左转，包括你的骨盆也慢慢向左转， 用右侧肘部带动。好吧，好，慢慢的你的头看好，往右看，然后身体慢慢的向左倒，最后会呈现这样一个姿势，头向右看，身体向左倒，身体向左倒，继续倒，然后慢慢的叹一口气，然后挺胸，叹气， 呼气，对，然后挺胸，然后骨盆向左边顶出去，然后站直就可以了。好，来，你再试试。