骶髂关节疼痛可以游泳吗

低响关节呢，其实是由两侧的颧骨和我们的颧骨组成的，它其实是一个承重关节，然后周边有很多的一些韧带，包括筋膜，包括我们一些肌肉组成的。 那么上次说有很多人他其实并不一定是低下关节的问题，如果你的疼痛是来源于这个位置，就是你摸在你的腰后侧有两个凸起的骨头， 如果你那个位置摁上去咯楞咯楞的那个地方不是底下关节，那个叫浅后上棘，就在这里。如果你是这个位置疼，有可能是你的筋膜的问题和你的肌肉的问题，那么底下关节在这个缝治疗底下关节的问题，我们得知道底下关节为什么会产生一些挤啊？ 为什么会产生一些问题？有很多人他的骨盆是处在一个前倾前移，双侧胯骨旋前外展外旋那个状态，这样的状态下，他的后侧，尤其是他的后侧臀大肌，臀中肌都是处在一个缩短的状态，那么前侧他的一个腹肌，包括他的卡腰肌处在一个被拉长的状态， 那么这样的话，其实他后侧的地下关节都是处在一个高压的情况，那么他的地下关节长期高压，他就会有一些症状。所以我们当时跟你们说做地下关节的测试，也叫挤压试验，就是他已经在高压了，我们再挤他，他就会加重他的疼痛。 那么除了这种双侧胯骨这种挤压这种情况以外，还有没有可能单侧的下关节炎呢？也会有单侧的下关节的混乱呢？其实我们之前所说的有一些单侧的胯骨旋前，或者是单侧的骨盆的侧倾，可能也会引发这一侧的地下关节的混乱和疼痛。 除了我们的双侧的胯骨的问题以外，其实也要关注一下我们的这个底骨， 有一个叫点头，有一个叫仰头。什么叫点头？什么叫仰头？如果我们拿这个颧骨当成一个人，他的颧骨的上面这是头，这是前面，这是后面，向前前倾，你看这像不像是个人在点头啊？这样叫颧骨的点头，这样 叫底股的反点头。但是反点头这个翻译的太魔鬼了，所以我们管它叫底股的仰头。在这里问题来了，那底股点头仰头跟胯骨有没有关系？底股点头的时候，胯骨是也一起悬前还是相对悬后呢？如果我们以 地面为参照系低甲关节，他是一个微动关节，他不可能有这么大的活动度，低甲关节的活动度只有两度，他的活动度很小。 所以如果一个患者他髋骨点头的时候，他整个骨盆一定也会发生前倾，那么这样的患者他就会表现出就是他们的表哥挺胸抬头，骨盆前倾，撅着屁股的那种状态， 这种情况下，他的底下关节也会处在一个高压状态。还有一种情况呢，是他的底骨反点头，仰头比较大，那这种情况下他整个骨盆会产生相对的厚切。那么这是我们最开始说的那种情况，就是舔着肚子，双侧底下关节压力也会比较 大。有些人说他点头也疼，仰头也疼，是因为他的底骨他既没有点头能力，也没有仰头能力，他其实就卡住了。 所以这种情况就可能会引发我们底下关节的混乱，这个时候就需要康复师了，需要康复师去做底下关节的灵活性训练。那么底下关节的灵活性训练怎么做呢？一方面可以通过一些手法叫关节松动，关节松动和正骨 完全不一样，正骨正的是骨头，关节松动处理的是关节以及他周边的这种软组织、筋膜、关节囊、肌肉、韧带、盆底感受器、神经这些东西。 所以我们做关节松动，他做的过程中他一定不是一个暴力的过程，如果哪个人给你做关节松动术，巨粗暴，然后又快，然后又咔咔咔， 这才是不会关节松动。关节松动其实是非常轻柔的，而且到了一个角度，比如说这个人他的这个峡谷悬前，我们需要给他做峡谷悬后的松动，我们比较建议的是去做主动的峡谷悬后的松动，然后我们会给他一个这个方向， 甚至他自己需要动，待到这个位置，在中末端给他一些挤压，待个几秒再回来再过去。为什么要在中末端给他一个挤压呢？我们需要给他一些本你感受的刺激， 是本体感受的激活，里面也包含了一些，包含了一些挤压，那么这个时候他就应用的是挤压的这个过程，那么挤压你可以理解为到了一个新的角度，到了一个好的角度，在这个位置挤一下，这样的话可以增加我们关节内的一些本体感受的一些促进，你可以理解为叫肌肉记忆， 就能记住这种正确的位置，当你未来再去做这些动作的时候，他就还是可以去达到这种正确的位置，这就叫关节松动的逻辑。当我们有了正确的活动度以后，我们得用他怎么用就得练 怎么练。我们有一个专有的名词叫等张组合，就是做相心、离心、等长。所以你们如果不做训练，只做关节松动，或者是只做正骨，为什么他维持不住？就是因为你有了他，不用他就没有。

嗨，大家好，我是单脚兰，在网上关于脊柱侧弯矫正方式讨论比较多的这个常见的几 个小妙招，一个是游泳，一个是吊单杠，一个是这个跑步，其中讨论最多的就是这个吊单杠，还有游泳，今天我们就根据大家的这个反馈，就比如说这个游泳， 从这个游泳这个角度出发，我们连续出两期关于游泳的脚上肚子，有的家长可能会问了，这个我们也不会游泳，周边家里也没有这个游泳池什么的，没关系，只要思想不滑坡，办法总比困难多，这个不一定要用水，咱才那个能练游泳，咱在陆地上也可以， 今天我们先出一个游泳泳姿改变的，在陆地上你就可以做的。同时如果你有低下关节的僵硬、紧张不舒服，还有腰部的僵硬、紧张不舒服， 膝关节的不舒服等等，髋关节啊什么的都可以来做个这个动作，缓缓解一下，改善一下动作，这个非常简单，很有趣，我们今天第一个先做的，根据我们这个仰泳，大家都见过这样 躺在水里边，这样这样这样有好，我们先给大家简单的说一下这个动作的原理，其实也是我们一直在讲的关节的联动，上下肢交互协调运动的这个能力，你看就是当我做一个仰泳的，你看 抬起向后，这样就是一个旋转的这个动作的时候，你看我的同侧的下肢，看脚尖，还有我们的髋关节骨盆，他会出现一个对应的。你看外旋，其实我们这个肩关节他也是在外旋走， 看这个动作的原理是我们手带脚上带下你这个脚的，你看这样的动作他一定是被动产生的，不是我主动立正，不是这样主动的，是你看 这样被动的产生，好，被动的产生，你看你知道了我们这个上肢带下肢会产生什么样的行为之后，我们左右连续去做就可以了。走，然后同时伴随着移动，在这个动作的过程当中，下肢记住他一定是被动的产生的， 一动一动，好，一动一动，一动一动一动。在做这个动作过程当中，你可能还会有一点感觉，髋关节，就是屁股收紧，髋关节有一种向前伸展的这个感觉也是对的。 走，你在做的时候可以想象着自己躺在水里边做一个仰泳的这个动作， 连续的去做，即使你没有在水里面真正的游泳，在水岸上去做这个动作，做的时间强度足够了，一样可以会达到你矫正你脊柱侧弯的目的，还有你的 腰背底下关节，髋关节，膝盖的不舒服都可以。因为我们在做这个动作的过程当中，我们的这个关节啊，特别是我们下肢的髋关节低下关节，他由这样的 旋转伸展的动作，逐渐的把我们的之前受到挤压窝起来的窝在一块的关节的关节腔系给他打开， 这个像我们的脊柱的椎体异常的侧弯， s 或者是 c 的， 也会在这样的简斜运动当中一点一点的回正， 左右左右，这样的会去回正，你不用担心一侧，刚开始一侧做的多，另一侧做的少，这个无所谓， 顺其自然，你能做的啥样你就做成啥样，做的随着你的强度的提高，量的积累他慢慢吧，你就会感觉左右差不多量匀好了，这个时候你的度数就会就会变小了。髋关节、下关节什么不舒服的问题，也会在你的这个剪斜运动的规律调整 运动当中一点一点的都会得到很好的改善，甚至是彻底的修正。这个动作还是我们每组你就做到你差不多肩关节或者是比较累了，下下肢什么的好， 这组休息重复八到十组差不多就可以了。好，然后下一期我们出自由泳在岸上的怎么去做矫正？我们脊柱侧弯，加油！

其实蛙泳姿势也不错。你看着蛙泳、自由泳、仰泳我都会。现在一个星期几个几游啊？三游一次一千二，一口气游完。哪个泳馆？好几个泳馆都去过。前一天俺去黄兴宾馆开会，我还去游了一千五百米。看你拍的视频拍的泳是游的也不错。反正我要锻炼，评价咱不标准，咱也尽量标准。 我原来是蛙泳最快最老的，后来我都练习自由泳、仰泳。我不是说过吗，你要为了保护这关节，保护膝关节。你要自由泳、仰泳，你要为了锻炼腰背肌、脖子。你都蛙泳。嘿，你说你这精神面，往天的尿不唧唧的，不来那都累，是不是？你还不弄个好身体，你咋办呢？

一侧腰底下方疼，休息能缓解，久坐久站后又反复，是典型的单侧地下关节问题。如你平时习惯性的把重心放到一条腿上站立，或者翘郎腿坐着，身体偏向一侧，单侧抱娃，单侧背包，这些反复的单侧负重都是在恶化两侧低下的不平衡。 大部分久坐办公的人群都存在单侧地下关节问题，但地下关节本身并不是根源问题，主要出现在肌力失衡和骨盆不对称， 比如一侧臀中肌无力，另一侧过度紧张，骨盆就会发生一些旋转和倾斜，这也会导致我们单侧地下关节承受过多的压力，引发疼痛。 那想要彻底解决单侧地下关节疼痛的问题，首先需要先打开地下关节的灵活性，当我们的地下关节处在一个位置偏移的状态下去训练，很有可能会导致本来就已经紧张的地下关节，他可能会挤的更厉害，就会产生进一步的撞击和磨损。那么接下来教给大家一个地下关节到底是哪边不平衡， 首先找一个床或者是一个瑜伽垫都可以。然后呢，我们可以先左腿做外旋，右腿做内旋，脚贴住大腿面，然后看看你能不能坐直。 这个阴性的标准是我们这边的屁股是可以坐实的地面上，然后我们可以反过来坐下右侧的板凳，感受一下哪边坐起来会更费劲，那哪边越受限，就说明我们的骨盆在哪边会越有不对称。那么我们后续的处理也可以跟测试的结果针对性的去做。 如果你是一个右侧半坐有问题的人，那我可以教大家第一个动作，我们可以仰卧，双手抱住我们的左腿，这是我们的梨状肌的牵拉，同时我们也可以去牵拉一下我们的臀中肌， 牵拉过程中都可以采用保持放松的牵拉技术，微微的跟这个手部去做对抗，对抗八秒钟，再完全放松， 再拉到一个新的角度，再进一步去对抗。然后我们再教给大家一个增加地下关节灵活性的动作，这个时候我们就需要用到一个泡沫轴，让我们的大腿与泡沫轴垂直， 髋关节屈髋的角度大概在三十到四十度左右，然后呢，我们可以缓慢的向前去滚动这个泡沫轴，让我们的腿向前延伸，再向前延伸，再向后退缩，通过这个动作就可以去改善单侧地下关节的灵活性和活动度。 我们的下关节具备的活动度和灵活性，那么他也就足够的空间再去做下一步的关节稳定性训练。如果我们是右侧做，首先让右脚踩住地面，让我们的双手推住左腿的膝盖内侧，同时勾脚，感受到我们这一条和我们左侧的屈髋肌群的发力， 通过这样的组合训练，才能真正帮我们改善下关节的问题。我是陈老师，希望这期视频能让更多人了解运动康复。

如果你单侧下腰疼痛，久坐后疼痛加重，但起身活动会缓解，很有可能是髋下关节的问题。这个视频教你分清髋下关节炎和髋下关节混乱。 首先认识什么是髋下关节，两边较大的是我们的胯骨，中间三角形的是我们的髋骨， 中间这条缝，这条缝隙就是我们的低卡关节。那我们的卡骨和中间的底骨，他们的相对位置以及相对活动出现异常的时候，这种情况下我们的低卡关节在久坐的时候压力会比较大，就容易出现不适感和疼痛感， 起身活动后压力得到了释放，疼痛感和不适感就减轻了。再来说我们的低卡关节炎， 正常来说有两种情况，第一种是我们的底下关节混乱发展而来，当我们的底下关节混乱长期不干预，不去矫正，他就会往底下关节炎方向去发展。 另一种情况就是我们比较熟知的强直性脊柱炎，他通常是由免疫性疾病导致的，我们需要配合做一些影像学的检查以及 b 二期的血液检测去确诊。 关注我，下一期教你如何自测以及如何自我矫正它。