24式太极拳抱球的正确姿势

二、四式太极拳背面示范塑练板起势抱球一、左野马分宗抱球二，右野马分宗 三，左野马分鬃白鹤亮翅搂西敖布衣。 二、三手挥琵琶倒卷工衣。二、 三、 四抱球，左揽雀尾， 左抱球，右揽雀尾。 单边 云手一云手二、云手三，单边 高探马， 右蹬脚，双风挂耳 转身，左蹬脚， 左下是独立， 右下是独立。 左右穿梭右边，左右穿梭左边 海底针闪通臂， 转身般拦捶，如风似臂，十字手 收势。

二十四式，简化太极拳完整版正面演示第一式，起势，左脚开步，举手平肩坐腕按掌。 第二式，野马分纵抱球迈步、攻不分手。 第三式，白鹤亮翅根部抱球后坐起手须部分手。 第四式，搂膝趷步画圆迈步、 弓步搂推。第五式，手挥琵琶，根部起手， 虚步合手。第六式，左右倒卷弓退步卷弓虚步推掌退步卷弓 虚步推掌。第七式，左揽雀尾抱球迈步、弓步前鹏后坐、下履弓步前蹬 后坐收掌、 弓步按掌。第八式，右揽雀尾抱球迈步、弓步前鹏 后坐、下履弓步，前脊后坐收掌、 弓步按掌。第九式，单边抱球迈步弓步单边 第十式，匀手后坐抱球并不匀手，开步匀手并不匀手。 第十一式，单边抱球迈步弓步单边第十二式，高探马根部翻掌、 虚步探掌。第十三式，又蹬脚穿掌迈步、弓步分手、提膝合手 蹬脚分手。第十四式，双峰贯耳收脚并手迈步落手、弓步贯拳。第十五式，转身左蹬脚、转体分手、提膝合手 蹬脚分手。第十六式，左下式，独立收脚、勾手、匍不穿掌， 独立调掌。第十七式，右下式，独立左转并步、匍不穿掌， 独立调掌。 第十八式，左右穿梭抱球迈步、弓步架推、后坐下履抱球迈步、 弓步架推。第十九式，海底针后坐下捋须部插掌。第二十式，闪通臂去伸搭腕弓步架推。 第二十一式，转身斑斓垂转身握拳迈步、扳拳、上部横栏 弓步冲拳。第二十二式，如风四臂前穿、分手后坐收掌、弓步推掌。第二十三式，十字手转体分手、收脚合手。 第二十四式，收势起身落手，并不还原。

给我一分钟带你学会二十式太极拳。第三期，上一期我们讲了野马分钟的三个重复动作，这一期我们要学白鹤亮刺。首先我们先回顾一下上一期的动作，好，开步，左脚开步落起，手高不过胸，落低不过腹，抱球， 重心移至右脚落脚尖朝前一二屈时，马步转换，从手腕这里分三百合两次。啊，说错了，野马分钟好重复。 前脚摆至十五度，落脚平仰手转换，上步抱球，脚落脚，脚尖朝前一二屈时转换三。好，再来一个 转转角，十五度落脚，阴阳手转换上部抱球，落步一二，阴阳转换，三点马分钟， 好。有没有同学看到这一期啊？我加了一些细节，跟上一期不一样的内容，那我直接不直接说了哈，不卖关子了。 上一期呢，我想讲的是阴阳手在侧步的时候就转换，但是这一期我要更改一下，因为我们在侧步的时候，我们是需要调整气息的，我们上肢的手是不需要去做阴阳手的转换。那阴阳手在哪里转呢？侧步转脚四十五度，调整气息，这里是吸气 啊，落脚的时候转，落脚的时候做什么？呼气，上部吸气，吸气就抱球落脚尖朝前一 二三。啊，这个其实吸气和呼气是是对等的，你比如说我现在就直接说了哈，后侧部转四十五度，这里吸气，落脚，呼气，阴阳手转换，上部吸气， 落步呼气，阴阳转换，吸气动作完成，呼气。好吧， 我直接就讲这一期我们要学的内容了，那么这一期的内容我将分为手上的动作和步法上的动作和两个相结合，分三个大模块。那第一大模块我们先讲手，我们手呢，其实是有一个抱球的一个动作，我们在野马分中的这个最后一个动作的时候， 有一个抱球，在第一期视频里面我已经说过了，这个抱球啊，高不过胸，低不过腹，而抱球的这一个宽度呢，是半个手臂的距离，上下手是相对的，这个腹呢，其实以你的肚脐眼为主为准啊。抱球圆的哈，其实大家可以看圆的 是圆的，怎么看都都都是圆的啊，太极其实讲究的圆，以圆为主。好，下一个动作来大家体会一下。起手，起手的时候，我们的这个上面的手呢，从我们的手关节、肘关节这个位置过。好，再看一下哈，这边吧， 这边肘关节从肘关节这里过好。起 起手到哪？到我们的额头这个位置，手掌心的位置朝着我们额头这个位置放，不可以太里啊，不可以这样， 也不可以太外，太外，打到外空去了，那就没办法保护我们的额头，所以我们起手的时候，第一个在手肘，第二个起手到位， 手掌心对着我们的太阳穴。好，三按掌，手按掌按在哪里呢？按掌按在我们的胯跟前这个位置，腹前这个位置好，按，在我们腹前的这个位置，看得见吗？在这个位置 好，来一次抱球，立马分钟，抱球两手相合，一过一二，好，一二三， 一二三好，这个是手法，那步伐呢？我们有 别忙分钟哈，我直接从侧面给你们看，有三个大模块，一是上步跟步跟半步，后脚跟半步。你不管这个步伐他多大，这么小也好，这么小也好，就是以你的这个弓步的这个位置的半步，什么意思？就这样， 这个位置就是半步，你的弓步减半的位置就是半步。半步，如果说你站那么高，那你的半步就在哪，在这个位置，是吧？在这个位置。好， 根部我们就做抱球啊，然后起手，我们做脚尖抬起，握手，我们脚尖点地。哎，就这三步，正面来一遍， 上半步抱球，起手，脚尖抬起，握手，脚尖点地，好，侧面 上部抱球，重心移至后面的脚，哈，移至后面的脚，移至后面的脚，起手，脚尖点，抬起，落手，脚尖点地。好， 上部起手，落手。好，我们讲的很清楚了，那么我们把动作串起来一起练一练吧。从背面示范直接开始了哈，好，开步，左脚开步落， 左手握手抱球。我直接说呼吸了哈，吸气，呼气，吸气，呼气吸气， 呼气吸气呼气吸气吸气吸气吸气吸气呼气，好，我快了啊，因为要重复三次， 好，做到百合两次了。上根部呼气，提手吸气， 落步呼气。好，正面示范，我们来一次，直接从野马分钟丸这里开始了。好，上步，呼气，吸气，呼气。好，今天我们就学完了下一期娄西二步第四式完整版。

二十四式简化太极拳第一式，起式，重心右移开左脚脚跟掀起脚尖，随后开脚与肩同宽，脚尖点地， 双臂缓缓上台，与肩同高，屈膝下蹲，双手自然下落。第二式，左右野马分中画圆，右抱球，收左脚转腰蹬脚， 弓不分掌，二 重心回收上部。左抱球，弓部分长。三重心后移摆脚， 右抱球上部弓部分长，白鹤亮翅根部分长。 匀手提膝，身体回正，左右搂膝，二步转腰，匀手 收手收脚，上步，搂膝推掌，转腰蹬腿，二 上步，收手收脚，呼吸，推掌。三重心后移，收手收脚，上步， 搂膝推掌，手挥琵琶，根部合掌，提翻，推 倒，卷弓，一眼随手走，收手收脚撤步，前拉后推带转腰，二 眼随手走，收手收脚回头看，前拉后推，三眼随手走。撤步，前拉后推，四眼随手走。 撤步，前拉后推，带转腰，左揽穴位，右转右抱球，转腰上步，蓬捋 按 右阙穴位，双手打开，收手收脚，上部蓬 捋按。 单边重心后移，摆右脚 重心 上部。推掌，匀手，重心后移，摆脚，匀手，一 二 三勾手 转腰，上部推掌，高踏马根部。眼看后手前拉后推，转腰踢脚， 右蹬脚，上部画圆，提膝，合掌，蹬脚，收脚， 上步，双峰贯耳眼随手走，转身，左蹬脚， 左下至独立腹部向下弓步，独立 右下式，独立落脚，勾手，下穿掌，弓步，调掌，翻掌向前独立步， 左右穿梭上部，左抱球，转腰上部，右穿梭， 左穿梭，收手，右抱球上部隔挡推掌， 海底针根部匀手提手，海底针闪通臂上部推掌， 转身，斑斓捶重心后移，摆脚，搬栏， 上部锤如风似臂，双手打开，掌心朝上，重心后移，推掌，转腰，蹬腿， 十字手，重心后移，摆脚，开掌，合掌，双手交叉于胸前， 收势。

二四式太极拳正面示范速练版起势抱球，左右野马分宗。一 二三白鹤亮翅 搂膝趷步，一二 三 手挥琵琶导圈弓。一二三 四 抱球，左揽鹊尾 抱球，右揽去尾， 单边 连手一 二 三 单边高踏马，右蹬脚， 双峰挂耳转身，左蹬脚， 左下是独立， 右下是独立。 左右御女穿梭右边，左边 海底针闪通臂，转身般拉锤，如风似臂， 十字手收势。

十六、左下式，独立收脚，勾手蹲身，凸步，穿掌下式，起身，弓 腿，手摆脚微左转，提膝调掌。十七、右下式，落脚，左转，勾手蹲身，凸步，穿掌下式，起身，弓 摆脚微右转，提膝调掌。 十八、左右穿梭落步，落手根部抱球，右转出步， 弓步架推后坐，落手根部抱球，左转出步，弓步架推。 十九、海底针根部落手，后坐，提手，虚步插掌。 二十闪通臂收脚，举臂，初步翻掌，弓步推架。

一、起势，两脚开立， 两臂前举， 屈膝按掌。二、左右野马分中收脚抱拳，左转出步弓步，分手 后坐摆脚，根部抱球，右转出步弓步。分手 后坐摆脚，根部抱球，左转出步，弓步分手 三、白鹤亮翅跟半步胸前抱球，后坐举臂虚步分手四、搂膝澳步，左脚落手， 右脚收脚 曲肘弓步，后坐摆脚跟步摆臂，初步屈肘弓步，后退 后坐摆脚跟步摆臂，初步屈肘 弓步。 欢迎点赞、关注、收藏，下期我们继续分享！

起势一，左脚分开半步 二，两手慢慢前平举， 三屈腿下蹲，两手下握按到指尖。第二动，左右野马分中一 摆腰抱手收脚，两手上下合抱，好像抱球的样子。二转身上步， 三弓步分手。 野马分中二，一转腰撇脚，二抱手收脚， 两手相抱的时候，上手高于肩平，下手呢于腹平。三 转腰上部向前迈出一步。四弓步分手前手心斜向上 与肩平，后手按在胯侧，手心向下姨妈分钟三，一转腰撇脚，二抱手收脚， 三转腰上步， 脚跟轻轻落地。四弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

一起来，两脚并拢，双膝微屈好，开步， 起手 屈蹲，按掌按到腹前好，身体左转，丁步右抱球，右手在上， 出脚出左脚左侧面，出脚好，移重心，左野马分钟回坐 抬脚丁步抱球好出脚，右眼马分钟 回坐摆脚，丁步右抱球，右手在上，出脚出左脚，左野马分钟移重心 跟。半步抱球，转腰提腕，躯部白鹤亮翅先。右手先走，画圆跟的左手跟上，两手相合于体侧 出脚搭耳按掌弓步，搂膝推掌 一重心回坐，丁步合手 出脚搭耳按掌，弓步，搂膝推掌好，再来一次。一重心回坐摆脚，丁步合手出脚搭耳按掌，弓步，搂膝推掌 好跟半步移重心，侧身起手好出脚勾脚尖，两手相合 好，右手先走，眼睛回看，屈臂退步 好一重心推掌到卷红。一。左手打开眼睛回看，曲臂退步 一重心推掌到卷红。二。右手打开眼睛回看曲臂退步一重心推掌到卷红。三、 左手打开眼睛回看，屈臂退步，以重心推掌到卷红。四 好收脚，踮步抱球，出脚弓步，左捧搭肩拖走下履，转腰搭腕前挤 好措手，回坐翘脚弓步前按 一重心扣脚，转身收脚蹬步，左抱球，出脚弓步，右捧搭肩拖走下履， 转腰搭腕前蹬手回坐翘脚， 弓步前按好一重心，扣脚转身，左手打开右手先走一重心，左手跟上，丁步勾手转腰出脚 弓步，单边 好一重心。丁步勾手转腰，粗脚弓步，单边 跟，半步，手心朝上，眼睛回看，屈臂到耳旁高探马， 一重心扣脚走，一重心收脚并步匀手一 走一重心出脚一重心收脚并步匀手二好，一重心出脚 一重心收脚并步，匀手，三收脚，叠手，左前方出脚，弓步，分手 提膝，十只手抱起来好，右脚右前方蹬出去， 好落手落脚，双峰挂耳，一重心，扣脚，转身，多扣一点。收脚，提膝，十字手，左蹬脚， 好，定步，勾手，左下式， 独立步，有金鸡独立。落脚，转身 好，右下势迈右腿，右下势穿掌， 金鸡独立好，左前方上部左抱球，右前方上部又穿梭 一重心，回坐，钉步抱球，左前方上部，左穿梭， 好跟半步一重心，提手到耳旁，虚步海底针，收手，收脚，弓步，闪通臂， 好一重心，扣脚，收脚，握拳，出脚，翻 摆脚，翻手，上步篮，弓步锤 穿掌，手心朝上好回坐，慢慢翻腕，胸前，按到腹前，再从腹前推按出去， 好一重心扣摆，右手打开眼睛，右看一重心，扣脚，起身， 手向前捧出去好手心向下，两手分开，慢慢按掌放下， 收左脚收脚，两手亲贴裤缝。